降糖从改变睡眠习惯入手

血糖高其实是很多朋友身上存在的一些问题，血糖高对健康的威胁是很大的，如果不及时的对血糖进行控制，患者就会出现越来越明显的不适，所以还是需要适当的调节血糖的高低。调整饮食方式可以有效的降低血糖，比如多吃洋葱、南瓜、黄瓜等等。但是你知道吗降糖也可以从改变睡眠习惯入手。下面来看看吧。

1有效降血糖的方式有哪些

1、洋葱

性味辛温，甜润白嫩，是人们喜爱的佳蔬。洋葱不仅含有刺激胰岛素合成和分泌的物质，对糖尿病有辅助治疗作用，而且其所含的前列腺素A和硫胺基酸，有扩张血管，调节血脂，防止动脉硬化的作用。因此，对糖尿病伴有血脂异常者最为适宜。

2、南瓜

甘温无毒，有补中益气功效。南瓜含有能抑制葡萄糖吸收的果糖，能与人体内多余的胆固醇结合，有防止胆固醇过高，预防动脉硬化的功效。现代医学研究表明，南瓜中还含有腺嘌呤、戊聚糖、甘露醇等许多对人体有益的物质，并有促进胰岛素分泌的作用。糖尿病患者每天煮食南瓜100克，对改善症状有良效。

3、黄瓜

性味甘凉，甘甜爽脆，具有除热止渴的作用。现代药理研究表明，黄瓜含糖仅1.6%，是糖尿病患者常用的代食品，并可从中获得维生素C、胡萝卜素、纤维素和矿物质等。黄瓜中所含的丙醇二酸，能抑制人体内糖类物质转变为脂肪。肥胖型糖尿病患者合并有高血压者，每天食黄瓜100克，大有益处。

4、苦瓜

性味苦寒，肉质柔嫩，富含多种营养成分，尤其是维生素C的含量高居各种瓜类之首。药理研究发现，苦瓜中所含的苦瓜皂苷，有非常明显的降血糖作用，不仅有类似胰岛素样作用(故有植物胰岛素之称)，而且还有刺激胰岛素释放的功能。有人试验，用苦瓜皂苷制剂口服治疗2型糖尿病，总有效率可达到78.3%。所以，糖尿病患者若用苦瓜1个，剖开去瓤洗净，切片水煮1次服下，每天1～2次，有利于控制血糖。

2降糖从改变睡眠习惯入手

老年人天刚蒙蒙亮就起床，而年轻人则永远觉得睡不醒，这些属于个人习惯的生活，却能在一定程度上影响血糖的变化。日前，据美国的一项研究成果表明，长期睡眠时间过长或过短的人患糖尿病的几率要高于睡眠时间正常的人。

每晚睡眠时间在7~8小时的人，身体最为健康。而每天睡觉不足5小时的人，其所患糖尿病的平均几率是标准人群的2.5倍。此外，对于每日仅睡约6小时或睡眠时间超过9小时的人们来讲，这一指数虽略有下降，却仍高达1.7倍左右。

看来，特别是对于肥胖或有家族史的人，当夜猫子和工作超人并不可取，一定要改变周一到周五为了工作牺牲自己宝贵的睡眠时间，而周末依靠睡懒觉等方法把觉补回来的睡眠习惯，尽量将每天的睡眠时间保持在8个小时左右。尤其是糖尿病患者，如果睡眠时间过长或过短，有可能打乱一天的血糖规律，导致血糖波动，增加肾脏负担，并会对血管造成伤害。

3喝什么东西可以降血糖见效快

1.桑寄生茶:

中草药桑寄生为补肾补血要剂.中医临床表明,用桑寄生煎汤代茶,对治疗高血压具有明显的辅助疗效.桑寄生茶的制作方法是,取桑寄生干品15克,煎煮15分钟后饮用,每天早晚各一次.

2.降血糖中药之番石榴叶;

番石榴叶中含有丰富的微量元素有机铬,而大多数糖尿病人体内都有明显的缺铬现象.铬在正常的糖代谢和脂肪代谢中具有重要的作用,有助于改善糖尿病人和糖耐量异常者的葡萄糖耐量,降低血糖、血脂,增强胰岛素的敏感性.

3.三七花可以泡水喝

对降血压、降血脂有益,降血糖下过就通常了.三七花性寒,具有清热解毒,平肝明目,减掉肚子,降血脂,降血压,止血的效果.

4.苦丁茶

苦丁茶主要分布在广东、福建等地，有清热消暑、明目益智、生津止渴等功

效。素有“保健茶”、减肥茶、“降压茶”、等美称。对于高血压、高血脂、高血糖等的疾病患者，平时饮用，从而预防各种疾病的发生，达到保健的效果。

5.桑叶茶

以桑叶泡水当茶喝，具有减肥、美容、降血糖的作用。

6.苦荞茶

医学《本草纲目》记载：苦荞麦味苦，性平寒，益气力，续精神，利耳目，有降气宽肠健胃的作用。现代临床医学观察表明，苦荞麦粉及其制品有降血糖、降血脂，增强人体免疫力的作用，对糖尿病、高血压、高血脂、冠心病、中风等病人都有不错的效果。

4七种降血糖的中药

玉竹：味甘，性平，归肺、胃经。能滋阴润燥、生津止渴，具有降血糖作用。

玉米须：味甘，性平，归心、小肠经。能利水消肿，平肝利胆。

麦芽：味甘，性温，归脾、胃、肝经。麦芽浸液口服能使人血糖降低。

枸杞子：味甘，性平，归肝、肾、肺经。滋阴补血，益精明目。含有胍类衍生物，具有显著而持久的降糖作用。

海带：咸，寒，无毒。软坚、散、利水。含有藻胶、氨基酸、核黄素、维生素C、钾、碘、钙、钴等。海带中有一种名为褐藻酸钠的成分，该成分可以使糖尿病病人对胰岛素的敏感性提高，空腹血糖下降，糖的耐受量得以改善，达到高碳水化合物的饮食治疗要求。

当归：味甘，辛，性温，归肝、心、脾经。补血活血，润肠通便。具有保护肝脏、防止肝糖原减少、镇静、镇痛和消炎的作用。

葛根：味甘，辛，性凉，归脾，胃经。发表解肌，升阳透疹，解热生津。具有显著的降血糖作用。

5多吃这三种鱼能降血糖

鳕鱼

降糖理由：鳕鱼本身含有大量的胰岛素，有较好的降血糖作用。鳕鱼含有不少矿物质元素，比如钙和硒，含量就很丰富。其中，钙可以维持胰岛素的正常分泌，平衡血糖浓度。硒可以促进葡萄糖在体内的运转，还可以降低血糖。

推荐菜品：西芹鳕鱼。准备西芹250克，鳕鱼100克，植物油5克，葱花、花椒粉、淀粉、盐各适量。鳕鱼洗净，加盐、淀粉拌匀，腌渍10分钟。西芹择洗干净，切断。炒锅倒入植物油烧到七成熟，下葱花、花椒粉炒出香味，放入鳕鱼肉和芹菜段翻炒到熟，用盐调味即可。

鲫鱼

降糖理由：鲫鱼含有丰富的矿物质锌。锌可以参与人体的多种酶代谢，可以协助生成胰岛素。如果我们体内缺少锌，胰岛素的量必然减少。鲫鱼含有优质蛋白，特别适合糖尿病人服用。

推荐菜品：鲫鱼豆腐汤。鲫鱼240克，豆腐100克，植物油5克，食盐2克，生菜、料酒、葱、姜适量。将豆腐切成薄片，用盐水腌渍5分钟，沥干待用。生菜洗净，切断。葱和姜切末。鲫鱼去掉鱼鳞和内脏，抹上料酒，用食盐腌渍10分钟。锅中放油加热，爆香姜末，将鱼两面煎黄后加适量水，小火煮25分钟，再投入豆腐片，调味后加葱末、生菜段即可。

鳝鱼

降糖理由：鳝鱼肉可以提炼出一种鳝鱼素。该物质可以调节血糖，避免血糖过高或者过低。鳝鱼含有维生素A很丰富。它可以增进视力，促进皮肤新陈代谢，对糖尿病并发眼病有很好的预防作用。

推荐菜品：洋葱炒鳝鱼。鳝鱼240克，洋葱250克，植物油5克，食盐适量。将鳝鱼去掉肠杂，洗净切丝，洋葱去皮切丝。锅内放油烧热，先放入鳝鱼来煎热，再放入洋葱，翻炒片刻，加盐、清水少量，焖片刻，一直到鳝鱼熟透即可。