成人应该如何提高自身免疫力

每个人都应该注重身体免疫能力的提高，因为很多时候身体免疫力低下的话, 就会给很多的疾病有机可趁，给我们的健康造成危害，所以大家就应该注意，正确的提高自己身体免疫能，力预防更多疾病的危害，而下面就是成年人，提高身体免疫能力的方法技巧，大家都学会了吗。

1提高自身免疫力的10个良方

1、保证充足的睡眠和休息。

你的身体在休息时，免疫系统会通过自我调节机制得到修复。试着每天睡上8到10个小时，你就不需要红牛或是咖啡来提神了。

2、均衡饮食。

多吃一些富含抗氧化成分的食物，这些食物也被称为超级食物，将会有助增强你的免疫系统。超级食物，如水果、蔬菜、奶制品、瓜类、浆果、深色蔬菜、粗粮、和肉类等含有多种抗氧化成分。这些抗氧化成分，如饮食中的维生素，可以减少患癌症和其他疾病的风险，并可以刺激你的免疫系统，让你保持健康与活力。

3、动起来。

运动会使我们的身体更加强壮，加快身体的血液和养分的循环，并有助于排出体内的毒素。因此每天运动一小时，不仅会让你觉得身体轻松，还可以更好的入睡呢。

4、喝大量的水。

这也有助于冲洗体内的毒素，保证身体的水循环，远离亚健康。

5、听听音乐。

听自己喜欢的音乐将有助于缓和紧张情绪，尤其是这段音乐能引起你共鸣的时候，那种心潮起伏，高山流水的心情是不是可以让你忘记烦恼呢?

6、降低音量。

分贝过高的噪音可以破坏你的免疫系统，严重的会使你感到头痛或其他身体不适症状。因此不要把电视或音乐的声音调高，让那些闹哄哄的孩子们在离你5米以外的范围内活动吧!

7、笑一笑十年少。

这可能是老生常谈，但它的作用是有目共睹的。笑能降低应激激素如肾上腺素的分泌，并增加免疫系统中攻击病毒的细胞数量。

8、尽量不要服用太多抗生素或其他药物。

如果你每次头痛时只想服用乙酰氨基酚或抗生素来抵抗，可能会损害你的免疫系统，一旦你的身体产生了药物依赖性，你的免疫系统就不会再通过自身调节来修复了。

9、增加嘿咻次数。

众所周知，性生活也是一种有效的锻炼方式。性生活能释放一种激素，能给你注入更多的能量，让你有力量与你的疾病进行战斗。

10、减少或放弃抽烟。

你不必因为“吸烟有害健康”的警告和其他借口而放弃吸烟，只需要想一想那些每天在你周围，不得不吸你二手烟的亲人和朋友们，你还忍心么?

所以，捍卫人体健康的最好卫士不是医院里的医生，而是我们身体里面的免疫系统，它每天24小时保护着人体。

2女人怎么提高自己的免疫力

保证好足够的睡眠时间

要是身体的睡眠时间不够的话，是很容易影响了自己的身体健康的，甚至是患上疾病的概率会增加不少，而且还会加速自己的衰老，因此建议女人们最好是可以保持充足的睡眠时间，晚上要少熬夜，但是大部分的女人应该是会为了美容觉而放弃熬夜的，相信你可以做到哦。

抽烟喝酒最好不要

虽然有时候十分烦躁的时候确实是想要一醉方休来消消愁，但是不管是抽烟还是喝酒都是会影响你的免疫力的，尤其是导致你的呼吸道粘膜得不到足够的养料或者是氧气的供给，这样的话很多致病因素都容易趁机而入，患上一些疾病的概率就大了。因此要是有这些嗜好的人最好是可以改正一下，毕竟女人还是要学会自爱一点。

可以多交一些朋友

其实有很多的朋友并不是一件坏事，但是关键是什么样的朋友，是不是可以陪你一起走下去的朋友。女人要是可以多交些真心的朋友的话，是对自己提高免疫力有好处的。经常和你的朋友聊天，不但可以缓解你的烦恼，减轻你心里的压力，而且还可以让你的心情保持愉悦，甚至是防止一些心理疾病的产生。因此广泛交真心好友并不是一件不好的事情。

照顾好身体的营养

想要提高身体的免疫能力的话，是要顾全好身体的营养的，不要说为了自己的身材就这不吃那也不吃的，这完全是没必要的，而且身体是你自己的，要是出现了什么问题，受苦的也会是你自己。因此最好是可以保证好身体的营养。

3成人应该如何提高自身免疫力

一,借助睡眠睡眠与人体免疫力密切相关.著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现,良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升.而医学专家的研究表明,睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子,此因子促使白血球增多,巨噬细胞活跃,肝脏解毒功能增强,从而将侵入的细菌和病毒消灭.

二,保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态,尤其是在现今社会,人们面临的压力很大,巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多,所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭.

三,限制饮酒每天饮低度白酒不要超过100毫升,黄酒不要超过250毫升,啤酒不要超过1瓶,因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响.即使喝葡萄酒可以降低胆固醇,也应该限制每天一杯,过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏.

四,参加运动专家进行的3项研究指出,每天运动30到45分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增加.运动只要心跳加速即可,晚餐后散步就很适合.

五,补充维生素每天适当补充维生素和矿物质.专家指出,身体抵抗外来侵害的武器,包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关.

这些方法技巧都是生活当中的一些问题，如果我们能够做到话，自然对身体康以及免疫力的提高都可以达到的功效，也希望大家都能够注重这些生活问题，保持良好的生活以及饮食习惯，都是保证健康的基础，帮助自己预防一些疾病的危害。

4快速提高免疫力的方法

1.均衡摄取营养

快速提高免疫力，每天需要摄取六类食物，包括全谷根茎类、豆蛋鱼肉类、油脂与坚果类、蔬菜类、水果类及奶类，这样可以增加食物多样化，取多元化的营养。

2.加强蛋白质量

免疫系统中的免疫细胞主要是由蛋白质所构成，建议可以从饮食中摄取高生物价蛋白质，例如蛋类、乳制品，以及豆腐、豆干、豆包、豆浆等黄豆制品，食物永远比食品好，不要相信偏方，或只补充大量营养品。

3.多抗氧化蔬果

蔬果中富含不同抗氧化、调节免疫力的植化素，像是番茄当中的茄红素，具有抗氧化的作用;胡萝卜、南瓜、地瓜的类胡萝卜素可转化成维生素A，在黏膜细胞扮演重要角色。

5帮你增强免疫力的秘方

一、空调生活来一杯姜茶

空调很舒适，可以一解炎夏的闷热，但长期生活在空调之下，在密闭的空间内空气不流通就很容易会出现鼻塞、头晕、乏力、皮肤过敏等情况，患上“空调病”。

空调的凉风吹入体内就很容引起风寒，即使是大闷热的天气也会让你患上感冒。

想要避免吹空调带来的感冒症状，那就喝姜茶吧。姜茶能很好的帮你将体内的风寒驱散，以此来提高身体的免疫力，对于预防空调病也是非常有效的。

在喝生姜茶的时候，取生姜3~5片，大约5克左右，用沸水沏开即可。姜茶一定要趁热喝，只有这样才能够驱散体内的寒气，帮助身体出汗、排毒，并增强自身的免疫力。

另外要适时添衣，不时稍稍打开窗户让新鲜的空气流入室内，在空余时间做些运动，这样也是提高免疫力的途径哦。

二、炎夏清爽布要慢点减

夏天，气温渐渐上升，未到夏至不少女生就开始穿着清凉，背心、低腰裤等通通上阵，但你知道吗，夏天其实还处在“阴气未散，阳气未复”的时节。

气温是渐渐升高的，所以衣服也要逐渐适应气温，不要瞬间清爽，布料快刀减少，那样身体会很难适应突如其来的温度变化，皮肤的防卫就很容易遭到破坏，在未来的日子可能就会因此而导致风湿症状，后悔不及哦。

所以，夏天想要清爽少布的朋友们，就要选择循序渐进，慢慢来。养好自己，提高自身的免疫力，才可以在夏天更好的玩耍。