儿童应该如何锻炼身体

现代城市生活的繁忙，大家都忽略了身体需要运动，可以通过健身运动来进行保持身材，但是正确的运动方式才能够帮助保持健康的、有活力的身体。对于一些不能坚持一直健身的小伙伴们，那么儿童应该如何锻炼身体？

1适合宝宝的健身方式有哪些

1.设立家庭拳击馆

如果家住高楼，周围又没有什么特别好的环境，而恰好家里又有个精力旺盛十分好动的宝宝，可以考虑给宝宝设立一个家庭拳击馆。这个家庭拳击馆不需要太大的场所，也不需要很多的道具，给宝宝六一小块空地，找个地方吊上一个沙袋，或者一个小枕头，让宝宝对着这个柔软的“对手”“嘿嘿”喊着发泄一通，既消耗了宝宝过剩的精力，又锻炼了宝宝的体质，实在是一举两得的事情。

2.和宝宝一道旅游

无论宝宝大小，旅游都是一种极好的锻炼宝宝的方式。只要注意带齐各种必备的用具，以免遇到问题措手不及就可以了。有条件的可以带宝宝到境外或者外地旅游，或者带宝宝到郊外旅游，或者仅仅在附近的公园里逛逛。如果自驾游，还可以带上帐篷，在郊外野营。户外的世界可以带给宝宝很多惊喜，户外新鲜的空气、和煦的阳光、美丽的鲜花、可爱的小动物都会让宝宝充满了活力。

3.设置各种游戏项目

如果小区环境不错，空地也比较多，可以鼓励宝宝与小区里的孩子们一道玩玩老鹰抓小鸡、条房子、丢沙包、滚铁环等传统的游戏。如果没有那样的环境也不要紧，把家里的地板打扫干净，和宝宝一道在地板上来一场爬行比赛或者玩玩骑马的游戏也不错。宝宝对这些游戏一定十分热衷，而且也会在游戏中得到较好的锻炼。

2少儿不适合做的运动有哪些

1、不宜进行强度过大的长跑

有些家长自己每天清晨喜欢练长跑，也拉着几岁大的孩子一起跑，这是不对的。因为儿童正处于生长发育阶段，肌肉纵向发展，肌力差，强度过大的长跑易使肌肉疲劳，影响肌肉的正常发育。另一方面，儿童心脏较小，收缩力较弱，加上儿童胸廓小，肺通气量亦小，摄氧能力差。强度过大的长跑会加重其心肺负担，造成氧气供应不足。因此，儿童长跑不但难以供应机体所要消耗的能量，而且会影响儿童的正常生长发育。

2、不宜经常拔河

“拔萝卜”几乎是每一个幼儿园小朋友都懂得的故事、都会唱的儿歌，而拔河往往也是小朋友喜欢的活动。

拔河时，幼儿身体或后仰，或前倾，或侧身，四肢用力维持在固定的位置上，特别是两队处于势均力敌时，往往要持续一定的时间。幼儿的骨和关节很娇嫩，容易受伤和变形，在拔河这种强度大的运动下，幼儿全身肌肉处于持续的紧张状态，需要消耗大量的氧气和营养物质，常常会导致供不应求而缺氧。在缺氧的情况下，不仅肌肉易疲劳，而且不利于肌肉的正常发育。

3、不宜掰腕子

由掰腕子比手劲而引起软组织扭伤及肱骨骨折的事屡见不鲜。这是因为在掰腕子时，肘关节必须屈曲到近90度并支撑在桌面上，才能稳定前臂与上臂，把全身力气用在手腕上。这时，双方都咬紧牙关，拼命屈曲手指和腕关节，借着前臂旋前、肘关节屈曲及上臂内旋的动作，以最强的力量压向对方。因此，双方的上臂都有相反的力量在抗衡。两种逆向的扭转力，刚好在肱骨内旋肌附着点上下相交，容易造成肱骨干中、下段部位发生螺旋型骨折，在双方用力拼搏的瞬间，往往突然喀嚓一声，上臂因骨折而发生剧烈疼痛，不能动弹。

3儿童应该如何锻炼身体

小学生进行体育锻炼是非常有必要的，但是锻炼不能够胡乱进行，有很多问题都要注意。小学生锻炼之前一定要做好准备活动，尤其是做好客户的放松整理活动，在锻炼的时候，应当穿上运动服运动鞋，不要穿紧身的衣服和鞋子，更不要穿凉鞋。小朋友在锻炼的时候应当听从老师的指挥安排，做到有秩序有纪律。

小学生如何进行体育锻炼：家长和老师要与孩子商定一个详细的锻炼计划，明确锻炼的目标和内容，规定每天锻炼的次数和具体时间。实现锻炼形式多样化，培养孩子的兴趣：开展多种多样，丰富有趣的体育活动，如象征性的短跑，跳绳，踢毽子，拔河等。校外体育活动对增进学生身心健康，开阔视野，增长知识，培养他们对体育运动的兴趣等有重要的意义。

用耐心消除学生对体育锻炼的抵触：要想培养学生的自我锻炼习惯，首先必须消除学生对体育锻炼的抵触情绪，而这种情绪的形成非“一日之寒”，因此家长的耐心必不可少。创造条件以保障良好习惯的养成：一切习惯的形成都要有相应的条件为基础，社会、学校、家庭首先要在思想意识上支持小学生体育锻炼，尽量减少小学生的课业负担。在场地器材的保障上要给予大力支持，只有硬件达到了一定水平，才有可能让小学生有场地可动、有器材可用。学校也要有计划、有安排地培训家长，以便在节假或平时由家长监督，帮助学生参加体育运动。

如果小朋友锻炼的时候是进行器械操作，那么必要的安全保护措施一定要做好，体育运动所需要的器械一定要经过体育老师的准许之后才可以使用，并且在进行器械锻炼的时候一定要有体育老师在现场指导监督，在锻炼的时候不要嬉戏打闹，不要做一些剧烈的活动。

4怎样可以坚持锻炼身体

1、找一个合适的伙伴

跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不意味着任何一位朋友都能做到这一点，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。

2、多种运动选择

人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性。人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。

3、天天锻炼

你们应该将健身作为一种日常习惯，这样才会有健身的效果，所以就不要连续超过两天不去锻炼。因为健身频率比健身时间或运动方式更能影响到你的锻炼毅力。每周最好要有五天左右来锻炼，但是要注意，运动量不要太大。

5小孩锻炼身体时候应该注意些什么

小孩在锻炼身体当中，一定要特别注意他自己的行为特点。我们说儿童少年他的生长发育特点就是骨骼比较柔韧的，柔韧性比较强的，但是他的坚固性差。如果做太剧烈的这种力量练习的话，对孩子们的生长发育就会有不良的影响。同时孩子们的心肺功能水平以及神经调节能力，都不是发展的顶级阶段，就是都正在生长发育的过程当中。

所以在体育运动的过程当中不能够对他进行一个大强度的训练。还有一个要进行一个运动训练方式的变换。孩子们的神经系统发育不是很健全，如果长时间重复一个相应的同时的相同的一个动作，对孩子们的损害神经系统的损害是比较大的。所以我们希望体育老师也好、家长也好对于儿童、少年的运动锻炼方面，要更加注意科学调整。这是我们要提示给朋友们的。还有一个孩子在锻炼过程当中要特别注意安全防护。

因为小孩子们在体育运动过程当中，对自己的安全防护意识并不是很强，那就希望我们带领孩子进行锻炼的这些大人们、教练们、家长们要把这个问题充分的重视起来。