不关灯睡觉的坏处有哪些

在我们的日常生活中睡觉前都有关灭灯的习惯，睡觉的时候需要一个舒适安静的环境才能安然入睡，而关灯就是为了达到安静的环境，使人大脑得到放松，才能安然入睡，关灯房间就会处于安静和黑暗的状态，这个时候大脑才会得到休息，使人入睡，那么睡觉不关灯的坏处有哪些呢?下面就让我们一起来了解一下睡觉不关灯的坏处有哪些。

1睡觉时不关灯正常吗

有一种人睡觉时关灯则内心恐惧

在你的身边是否有这么一种人，晚上睡觉的时候从来不关灯，只要有人将灯关掉，他会陷入极度的恐惧之中。其实，这是典型的心理疾病。

此心理疾病的出现于个人幼儿时期的成长有关，低于总是在孩子床边将鬼故事及神秘故事的家长，往往会使孩子在晚上出现睡不着觉的现象，长期之后就会导致内心无比的恐惧，自然就连到长大的时候还是开着灯睡觉。

如何克服心理的恐惧

对于这种现象一定要克服，不然会导致心理疾病的加深从而影响日常的生活，至于如何克制也需要技巧。

坚信无鬼神论;对黑暗恐惧的人，旺旺会在你夜里幻想是否身边存在妖魔鬼怪，以至于内心极度的恐惧及崩溃，想要改善这样的心理，建议坚持无鬼神论，只有这样才能避免在夜间总是认为身边存在妖魔鬼怪。

强化内心，尝试关灯;在晚上睡觉的时候，可以不断强化内心，然后安抚内心之后可以将其尝试关上灯，一开始可以尝试关灯几分钟，然后一刻钟，慢慢关更长的时间。

在黑暗中与别人交谈;其实克服内心对黑暗恐惧最好的方式是在黑暗中与别人进行交谈，这样可以转移内心注意一下，从而忘记自己是在黑暗之中。

家人不可强制性关灯

对于有些家长发现自己孩子有睡觉不关灯的习惯会强制性关灯，其实这样的做法不但达不到应有的作用，反而会导致孩子对黑暗的恐惧。

晚上睡觉不关灯其实是一种心理疾病，对于这种疾病不可忽视，需要及时的治疗，只有这样才能利于身心的健康。另外，家长对于患有心理疾病的孩子要加倍的关爱。

2开灯睡觉有什么坏处

1、降低睡眠质量

开着灯睡觉，会产生一种光压力，长期这样做，会使得人特别是婴幼儿处于骚动不安、情绪不宁的状态，导致难以入眠，睡眠质量差。

而且晚上开灯睡觉是会使得体内经气出现紊乱，人体容易出现疲劳的感觉，很难真正的进入深度睡眠，容易导致神经衰弱、失眠等情况。

2、降低免疫力

大脑在人体进入睡眠状态后，会分泌褪黑色素，它的分泌能够抑制人体交感神经的兴奋性，使得血压下降，心跳速度减慢，心脏得到休息，增强机体的免疫力，消除疲劳，而睡觉时开灯是会抑制人体褪黑色素的分泌，长期会导致人体免疫力降低。

3不关灯睡觉的坏处有哪些

【枕着光线入眠，抑郁挥之不去】

美国俄亥俄州立大学的研究小组新近发现，伴着光线入眠，即使是非常微弱的光线，也足以让仓鼠们变抑郁。

研究人员用雌性西伯利亚仓鼠做实验，把它们分成两组，一组有正常的白天和黑夜(8小时)，另一组则每晚都伴随着微弱的光照——很微弱，差不多就像你深夜里睡在沙发上忘了关电视的那种亮度。

结果，8周之后，每晚都受到微弱光照的仓鼠明显表现出了种种抑郁行为，其中之一就是，它们不再像以前那样喜欢喝糖水，换句话说，它们不再对生活感兴趣了。

【光照减少褪黑素，影响海马体】

为什么会这样呢?到底是哪里发生了变化?

为了减少变量，研究人员已经事先摘取了所有仓鼠的子宫(可怜的仓鼠)，所以雌鼠的抑郁情绪肯定不是雌激素引起的。于是科学家把注意力集中在了仓鼠的脑部。他们发现，受到持续的微弱光照的仓鼠，大脑中的海马体发生了明显的改变。

海马体的功能，主要是掌管近期记忆，就像电脑的内存，负责保持住几周内的记忆，方便快速读取。同样，关于抑郁症的发生，海马体也扮演了非常关键的角色。

为什么光线会引起仓鼠脑部海马体的变化呢?研究人员相信，这与在光线的影响下，动物体内的褪黑素分泌减少有关。褪黑素的作用是向动物机体传达“天黑了，该睡觉了”的信息。正是它的减少，引起了海马体的变化。对于这二者的具体关系，科学家正在进一步研究。

【开灯睡觉还会长胖】

关于开灯睡觉的研究其实挺多的。在这项研究之前，有一组科学家用雄性老鼠做实验，发现夜晚睡觉时持续、强烈的光照会让它们变得抑郁。而现在这个研究又证明，即使是微弱的光照也会让老鼠抑郁起来。这可太糟糕了，因为我们平时睡觉的时候，其实很容易就会暴露在某些光线之下，比如外面的路灯，或者家里的电视。

而且，除了抑郁，想减肥的女孩们也要注意了，研究表明，长期在光线下睡觉，还可

能会让你体重增加。

从老鼠的实验来看，晚上伴着微弱光线睡觉的老鼠，尽管食物的总体摄入量并不比黑着灯睡觉的老鼠多，但长期下来，它们会更喜欢在晚上吃得多一些。科学家认为，很可能就是这个因素影响了它们的新陈代谢，让它们变胖。

如此看来，“点灯说话儿，熄灯睡觉”这句老太太逗小孩的话，居然蕴藏了这么了不起的生活常识。所以，各位现代人都注意了，晚上睡觉的时候，除了关电视、关灯，也要拉好窗帘，最好夹一层遮光帘。这不仅可以有效减少窥视，更能挡住窗外的路灯，毕竟母仓鼠们都那么容易抑郁，谁知道女人是不是比仓鼠还要敏感呢?防患于未然总是没错。

以上文章中所讲述的便是睡觉不关灯的坏处有哪些的详细介绍，在日常生活中大家要注意自己的身体健康，在夜晚睡觉的时候关灯是为了给人体大脑一个安静的环境，这样才会使人得到放松才能安然入睡，关灯后房间就会比较黑暗，环境也很安静，这样的状态非常适合睡眠。

4怎样保持好的睡眠

1.1、五指梳头

头部穴位多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用。睡前用双手指梳到头皮发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

1.2、静心散步15分钟

睡前平心静气地散步15分钟,会使血液往下流,并循环到体表,不仅加速睡眠,入睡后皮肤能得到保养。

1.3、开窗通气

保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,保持室温在18°C-20°C,有助于睡得香甜。注意睡时别用被蒙头。

5开灯睡觉影响健康

医学专家经过研究发现，人在睡觉时开灯会抑制人体褪黑色素的分泌，使人体的免疫功能降低。褪黑色素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速度减慢，心脏得到休息，增强机体的免疫力，消除疲劳，甚至还可以起到杀死癌细胞的作用。而开灯睡觉时，褪黑色素的分泌就会受到抑制，不仅影响睡眠质量，还会影响人体的免疫力，甚至导致癌症的病发。

开灯睡眠是一种不良的习惯，其病理实质就是对黑暗的恐怖。这种对黑暗的恐怖大半是从幼年期开始的，因为在孩童期间，经常会听一些有关鬼神的故事。而这类故事的背景、内容及人物的出现，又常常是在晚间或平常入所看不到的黑暗中，以显示生动性和神秘性。久而久之，人们便将对妖魔鬼怪的恐惧与黑暗连在一起，形成了对灯光的依赖，导致不敢关灯睡觉，这是开灯睡眠的一个主要原因。

医学专家经过研究发现，人在睡觉时开灯会抑制人体褪黑色素的分泌，使人体的免疫功能降低。当夜间人们进入睡眠状态时，大脑会分泌出褪黑色素，这种色素在深夜11点至次日凌晨分泌最为旺盛，天亮之后便会停止。褪黑色素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速度减慢，心脏得到休息，增强机体的免疫力，消除疲劳，甚至还可以起到杀死癌细胞的作用。

而开灯睡觉时，褪黑色素的分泌就会受到抑制，不仅影响睡眠质量，还会影响人体的免疫力，甚至导致癌症的病发。人的大脑中有个鲜为人知的内分泌器官叫松果体，科研证实，松果体的功能之一就是在夜间当人体进入睡眠状态时，会分泌大量的褪黑激素。