想要BB长得好 孕妈必须吃对头

孕妇的饮食不容小觑，因为这是关乎孕妇的健康和宝宝的生长发育最直接的问题。我们都知道，孕妇不是吃的多，或者吃的好就一定能保证健康，其实关键是要吃的对。到底怎样才能在保证营养全面的基础上合理的改善饮食呢? 想要BB长得好，孕妈必须吃对头，下面我们就来看看。

1孕妈妈慎吃粽子咸鸭蛋

孕妇能吃粽子吗?——要适量

答案是肯定的，因为粽子中的营养成分高，并且具有很好的滋补作用，另外因为粽子中含有丰富的磷元素，可以有效的缓解孕妇在怀孕期间出现身体无力的情况，但是，因为粽子的热量比较高，纤维素比较少，所以肠道不好消化，孕妇要适量的食用。

1.少吃

粽子一般由糯米制成，虽然好吃，但黏度高，非常不容易消化。特别是孕早期的准妈妈，肠胃比较弱，多吃粽子容易消化不良，引起腹胀、腹痛，还会影响其他营养的摄入。所以一餐最好不要超过一个，更不要当饭吃，顿顿吃。

2.搭配蔬菜水果吃

粽子容易让人产生饱胀感，注意少吃，最好还要与其它帮助消化的食物搭配吃，比如纤维较多的蔬菜，或者配合喝一些红豆汤等。注意，不要和冰西瓜等凉性食物一起吃，容易加重肠胃负担，造成不适。

3.这几类孕妈要忌口

现在粽子都很高级，肉、豆沙、蛋黄……各式各样被包进去，结果是脂肪多、糖分多、热量高。如果是超重、孕期高血压、血糖高的准妈妈，最好忌口。即便没有这些症状，最好也不要蘸糖吃。

孕妇能吃咸鸭蛋吗?——最好别吃

女性孕期体内雌激素随妊娠月份的增加而不断升高，雌激素有促使水分和盐在身体内过多存留的作用。如果孕妇饮食调配不当，极易造成孕妇水肿，尤其是咸鸭蛋，每只咸蛋含有盐10克以上，而人体日需盐量约5-8克。可见，一只咸蛋所含的盐已超过孕妇一天的需要量，加之除咸蛋外，孕妇每天还要食用含盐食物，这样便使盐的摄入量远远超过机体需要量。食盐过多会产生口渴，必然大量饮水，水、盐积聚在体内超过肾脏排泄能力，从而导致孕妇高度水肿。孕妇高度水肿可发生妊娠高血压综合征，妊高征又引起胎盘缺血，造成胎儿在子宫内缺氧，影响到胎儿的生长发育。

2想要BB长得好孕妈必须吃对头

1.多吃蔬菜和水果

怀孕期间多吃天然食品好处多多。相对于其它食物来说，蔬菜和水果最天然、最原生态。它们含有相当多的矿物质、维生素和抗氧化物质，没有什么东西能比蔬菜和水果吃着更有益于人体健康了。但是，只吃蔬菜水果，而不吃正餐，也是绝对不行的。你要做的就是，每顿饭多加一两种蔬菜，平时多吃水果。

2.大量喝水

对于孕妇的日常饮食来说，大量喝水也是十分有必要的。怀孕期间，即使自己不爱喝水，也要逼着自己喝。在外出的时候，每天要保证至少喝两瓶水。如果觉得喝的水没味儿，你可以榨点柠檬汁，然后添到水里。这样不但能够补充水分，而且为身体提供了维生素C，一举两得。

3.饮食多样化

别整天都吃一样的东西，经常性的改变食谱能让你的身体吸收各种不同的营养，否则过于单一的食物对身体健康也没太大好处。比如今天早上吃的是粗粮粥，那么明天就可以试试烤面包配鸡蛋。如果第一天中午吃的是火鸡三明治，那么第二天就换个意大利面尝尝。饮食多样化不但能摆脱单一的口味，还能促进身体吸收多种营养。

3孕妇吃生菜沙拉小心感染李斯特菌

孕期后期疑似吃到不洁生菜沙拉感染李斯特菌

国泰综合医院小儿科黄俊斌医师表示，1名孕妇平日爱吃生菜沙拉，认为鲜蔬营养养生，有益自己及胎儿健康，但孕期后期疑似吃到不洁生菜沙拉，产后1~2天即出现发烧症状。而刚出生两天大的足月女婴，因为发现活力不佳、嗜睡、食欲不好，且频繁低血氧，转至新生儿观察室检查及治疗，因此判断有先天性感染情况，经完整性评估，给予新生儿腰椎穿刺后化验脑脊髓液，培养发现是罕见的李斯特菌。

诊断应是胎儿产出时经由母体生殖道附着之李斯特菌感染，引发脑膜炎，所幸及时发现，经过急救及抗生素治疗已治愈，才挽回一命。

李斯特菌是一种兼性厌氧细菌(适应范围广，在有氧或无氧的环境中均能生长)，一般以食物和水为传染途径，且不耐高温，具有相当的致病性。李斯特菌症症状会因为病患的年龄、性别和抵抗力强弱而不同。健康状态良好的人，感染时可能无症状或类似感冒的轻微发烧、头痛或恶心、呕吐等肠胃不适症状，可不需治疗。

怀孕者感染李斯特菌风险，是没有怀孕的20倍

但是，怀孕妇女、老人、新生儿、免疫功能不全者(包括：癌症、糖尿病、肾脏病、HIV/AIDS、接受免疫抑制剂、器官移植)等免疫力差的人易受其感染。感染李斯特菌症易导致败血症和脑膜脑炎，具有潜在的死亡风险。

值得注意的是，李斯特菌能藉由妇女的阴部感染胎儿引发新生儿脑膜炎。根据卫生福利部疾病管制署资料显示，怀孕者感染风险是没有怀孕的20倍，1/3李斯特菌感染症的病例为孕妇，孕妇感染会增加流产、早产及死胎。孕妇可能只有轻微感染，但新生儿可能有极大风险的严重感染，感染的胎儿死亡率甚至高达50%，不可轻忽!

【医师小叮咛】：黄俊斌医师提醒，孕妇在孕期的饮食要小心，避免遭受李斯特菌感染，自保方法应避免生食，尤其是不洁的生菜沙拉、生鱼片;也不可食用未经杀菌的乳酪、生奶、生鸡蛋及其制品(沙拉酱、蛋酒等)，或接触动物饲料等。以免造成胎儿也感染，有致命风险。

4孕期应该如何正确补钙

补钙是孕期的一件大事。胎儿的发育离不开充足的钙质，所以补钙也应该贯穿于整个孕期。那么孕期该如何补钙呢?这是一个重点问题，不该一定要科学。孕期的营养补充与母婴健康关系密切，只有科学的补钙才能够让妈妈宝宝都健康。

怀孕20周后，胎儿骨骼生长加快，怀孕28周骨骼开始钙化，仅胎儿体内每日就需沉积约110mg的钙，而这完全来源于母体，从这点看，每个孕妇都需要补钙。

“补钙，首先应从饮食入手。”按照《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，孕中期钙的适宜摄入量为1000毫克/天。如何吃才能保证钙摄入量?准妈妈每天至少要喝250毫升牛奶或400毫升～450毫升低脂牛奶，还要多食乳酪、酸奶、豆制品、海带、虾皮、鱼类等。

单纯补钙还不够，提醒准妈妈多晒太阳，常进行散步等较舒缓的运动，能促进人体维生素D合成，帮助钙的吸收和利用。

一旦腿脚抽筋比较严重，或微量元素检查钙缺乏较多，就不得不用钙制剂了。

不管是碳酸钙(含钙量最高，每100毫克含元素钙40毫克)、醋酸钙还是乳酸钙。不论哪种钙在体内吸收率都在30%左右，最高不超过40%。

钙片何时吃比较好?

口服补钙，以清晨和临睡前各服用一次为佳。如一日多次，最好在饭后1小时服用，以减少食物对钙吸收的影响。人的血钙在后半夜及清晨最低，若选用一日一次的钙制剂，最好临睡前服用，可使钙剂得到充分吸收和利用。

至于补多少，最好请专业人士评估饮食当中的钙含量，再加上补充的钙制剂，每天补够1000毫克钙就够了。孕妇服钙片过多不仅容易造成胎儿颅缝过早闭合导致难产，甚至会使胎盘过早老化引起胎儿发育不良，再者，钙摄入量过高不利于其他微量元素如铁、锌、镁、磷的吸收利用，尤其是铁，容易引起贫血。

孕期补钙有很多种方法，而最重要的就是食补了。补钙首先就应该从饮食上入手，适当的运动对于钙质的合成也有着至关重要的作用。当然，适当的时候还需要服用钙片，而在钙片的选择和服用时间上都要有所注意，这样才能实现最佳的补钙效果。

5冬季来临孕妇能吃麻辣烫吗

1.口味辛辣太刺激

麻辣烫的口味偏辛辣，在制作时常加入了辣椒、大料等刺激性调料，不利于孕妇以及腹中胎儿的身体健康。此外，麻辣烫也十分油腻，常食容易引起高血脂症、胃病、十二指肠溃疡等疾病。

2.食材让人不放心

不少人喜欢在路边吃麻辣烫，其实这是一种不健康的饮食方式。首先路边摊的卫生问题就难以保证，而且食材也不一定新鲜。其次烫菜水往往反复使用，聚集了很多对人体有害的物质。再来，麻辣烫使用的油脂品质有待商榷，再经反复煮熟，危害就更大了。

另外还有一个问题，有些黑心的摊贩为了储存肉制品、海产品，可能会在食材中加入化学品，其危害更是不容小觑。所以，孕妇最好不要吃这样的食物。

3.太烫易刺激口腔食道和胃

有的人特别是热食，觉得烫口的食物很美味，特别喜爱吃麻辣烫。然而人体的口腔、食道和胃粘膜的耐热性并不是很强，极限大概在50—60度。一旦过烫的食物下口，很容易损伤黏膜，引发急性食道炎和急性胃炎。母子一体，孕妇身体不适，宝宝也会感受到。

4.吃后易上火

孕妇食用麻辣烫后容易产生内火，诱发或加重便秘。而宝宝自然也后受到影响，跟着一起上火。最直接的表现是，待宝宝出生以后，眼睛里会有很多眼屎。