3招教你解决5岁以上儿童睡眠问题

睡眠关系着人体的健康和学习生活，对于我们而言有非常重要的影响，儿童因为处于生在状态下，睡眠可以保障儿童的生长发育，但是儿童的睡眠障碍会严重影响儿童的生长，那儿童出现睡眠障碍应该怎么办呢?如何解决宝宝这些睡眠问题呢?一起来看看一些育儿专家的建议。

1儿童患上睡眠障碍的解决方案

1、控制灯光

可以让孩子关灯睡觉，如果爸妈担心的话，可以开个小夜灯，专家指出，孩子大约在3-4个月大之后退黑激素分泌较多，如果房间灯光过量，会无法分泌退黑激素，就容易睡不好。

2、睡前沐浴

帮孩子洗浴的最佳时机点就是睡前1-2小时，可以帮助肌肉放松，在洗澡的时候，可以和孩子做些肢体的互动，帮他手脚稍微按摩一下，洗完澡后帮他擦些乳液都有助睡眠。

3、调节温度

孩子在2-3个月时新陈代谢逐渐增加，或者吃奶就容易怕热，如果睡眠空间闷热的话，就容易睡不好，因此爸妈可以开适度空调，大约控制在24-26℃之间，如果怕孩子着凉，可盖小薄被，或者穿上薄长袖，当然，每个孩子的体质不同，所以适合温度因人而异，以孩子手脚不冰冷为主。

4、安抚情绪

睡前不要让孩子太兴奋不要在睡觉前嬉闹和玩耍，因为这样会使孩子过于兴奋而不易入睡。在孩子吃完晚饭后不要参与使孩子子兴奋的游戏，不让孩子看刺激性的电视节目，睡觉之前不要做剧烈运动。

5、不要催孩子睡觉

不要急催孩子睡觉，要心平气和。父母焦躁不安会使孩子的情绪也受到影响。不能让孩子有父母想要摆脱他的感觉，否则孩子就会哭闹，不愿上床睡觉。

2儿童睡眠不足的危害与经济方法

睡眠不足的危害

1.早亡

研究发现睡眠少于五个小时的女性没有睡眠充足的女性长寿。

2.大脑缩小

研究人员发现，慢性失眠症患者的大脑较小，脑密度较低，从而影响他们的神经系统的重要组成部分——即做决策的部分。

3.减退记忆力

是否曾感受过，在一晚上的辗转反侧后记忆力好像变差了?在睡眠循环周期初始阶段的快速眼动时期的脑电波可以促进记忆力和创造力。所以如果前一晚没有睡好，赶紧打个盹也可以帮助恢复记忆技巧。

儿童睡眠障碍日趋严重，那么如何来改儿童的睡眠问题呢?

提高睡眠的方法

1.注意睡姿

身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手尽量不要放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。此外不要蒙头大睡或张大嘴巴，睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难，导致身体缺氧;而张嘴吸入的冷空气和灰尘入会伤及肺部，胃部也会受凉。

2.多喝牛奶

学生在紧张的学习以及复习之后，会导致用脑过度，因此很容易造成失眠。因此每天晚上临睡前准备一杯温牛奶，这样可以舒暖过于紧绷的脑神经，从而有效的促进考生尽快进入睡眠状态。

3.缓和孩子身心

音乐被证明可以对大脑皮层产生影响。家长们可以在孩子房间播放一些节奏缓和、旋律优美的古典音乐，但音量要小。这样可有效放松神经，缓解精神紧张，让孩子在不知不觉中进入梦乡。另外，在睡觉之前喝一杯温牛奶，或用温水进行泡脚都起着同样的效果。

4.有规律的作息

有规律的作息时间可以让孩子身体形成生物钟，使他们每到某一个时刻就会产生睡意而顺利进入梦想。要形成良好的生物钟，就要保证不管是上学还是放假都要有作息时间的合理安排。一旦生活节奏出现紊乱，生物钟就会被破坏。

5.闭目入静法

上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

6.鸣天鼓法

上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

33招教你解决5岁以上儿童睡眠问题

在有压力或不高兴的时候，有些孩子也许会不愿意上床睡觉、难以入睡，或者会在夜间醒来。我们都见过那种在考试或其他重要事情之前会焦虑不安、心绪不宁的孩子。然而，到7岁时，大多数孩子都能一觉睡到天亮了，如果他们在夜里经常醒来，即便孩子自己似乎并不在意，我们也应该给予关注。我们也应该认真对待5岁以上的孩子睡觉习惯突然发生并持续一段时间的变化。对于这些已经开始重视自己人格的大龄儿童而言，解决睡眠问题应该以引导为主。

·强迫任何一个孩子睡觉都是不可能的。但是，对大一点的孩子来说，你可以建议他们在某个特定时间必须呆在自己的卧室里。也就是说，只有在紧急情况下，你才会出现在他们身边。你应该还记得“引言”中杰克的故事。

·最好不要答应孩子让你在他们睡觉时呆在他们身边的要求。这样做的风险在于，这会强化他们睡觉时需要有人保护的信息。也许最好提出大约每15分钟去查看他们一次。或者，你可以尝试一位机智的父亲采取的办法。他提出，如果8岁的儿子能整夜不睡觉，就给儿子5英镑。孩子非常生气，因为他“在努力保持清醒时”睡着了。

 ·所有的孩子都需要养成按时睡觉的习惯，并且需要反复提醒他们睡觉时间快到了。慢慢养成这种习惯，即便对已经成年的孩子来说，也可能是必要的。

最后需要提醒的是，睡觉是我们生活的基本组成部分，所以，当孩子利用睡觉来表达他们最重要的焦虑和不安时，我们不应该感到惊讶，大多数孩子在成长过程中的某个时刻都会有这种问题。只有当这些问题持续存在或主宰了孩子的生活时，我们才需要为之担心。

4关于宝宝睡眠问题的经验之谈

一、为什么我的宝宝总是睡得不沉?

我的宝宝总是睡得不沉。每次我好不容易使她睡着，把她放下时，她又醒来。午夜时分她也会醒来哭几次。我知道在婴儿中这种情况不算罕见，但是我能做些什么呢?

婴儿每做一件事总会有其原因。白天睡觉、一天只睡几个小时、早上3点钟醒，所有这些都是婴儿身体和智力发育所需。要对付这些看似奇怪的睡眠习惯，首先你必须区分出沉睡的婴儿和浅睡的婴儿。

在了解这种区别之前，让我们思考一下成年人睡眠的有关特点。当你刚刚入睡后，大脑中枢活动速度慢下来，进入眼珠非迅速转动的睡眠时期，人们称之为沉睡状态。这时你整个身体都静下来，呼吸很浅，肌肉放松，睡得很沉。

一个半小时的眼珠非迅速转动的睡眠时期后，你的大脑开始变得清醒。你从沉睡状态进入到浅睡状态，即眼珠迅速转动的睡眠时期。在这个阶段，你会做梦、翻身或掀被，你可能会起床去厕所或喝水。浅睡和沉睡每隔几个小时就交替出现一次，平均加起来沉睡时间有6个小时，浅睡时间有2个小时。

婴儿睡眠与成年人的睡眠不同。成年人通常一开始就进入眼珠非迅速转动的睡眠时期，即沉睡。而婴儿却先进入眼珠迅速转动时期，大约20分钟后他们才进入沉睡状态。这就是为什么如果你太早把你的孩子放下，她就容易醒。许多父母曾告诉我：只有等孩子沉睡后，我才敢把她放下。

随着年龄增大，孩子会学会更快地从浅睡状态进入到沉睡状态。即使到了那种时候，你也需要辨别出婴儿所处的睡眠阶段，这样你才会知道何时才是最适合移动孩子的时候。例如，等她沉睡后你才能把他从你的床上移走或从车上的婴儿安全座椅移到婴儿床上。在有些夜晚你可能会摇她、喂她或抱着她来回地走动，使她入睡，虽然她的眼睛闭着，但她的眼帘却还在抖动，呼吸不稳定，手脚张开。这时，她可能是受惊、抽搐、并且不时露齿而笑。这时，她还在浅睡状态，如果你把她放下，她就会醒来。

如果你把就寝仪式延长20分钟，孩子的怪相和抽搐就会停止，呼吸逐渐变得均匀，肌肉放松，握紧的手指会展开，四肢放松地垂下，呈现出沉睡的迹象，玛莎和我称之为四肢无力。这时，你知道孩子终于睡熟了，你可以放心把她放下，偷偷走开。

夜间，孩子的沉睡时期和浅睡时期比成年人交替得更频繁。当孩子处于浅睡时期，如果肚子饿了、尿布湿了或者听到响声她都可能会醒。如果她不醒，大约10分钟后她会进入沉睡状态，一个小时后她又会进入浅睡状态，又可能醒。

正如你自己睡觉时一样，这种循环交替活动整个晚上都会发生，但是因为婴儿比你更常进入浅睡状态睡眠的禀赋。大多数孩子都需要有人哄睡，而不是一放下就入睡，这就意味着他们需要照顾。随着有规律的睡眠的发展，你会发现几个月过去后，你的婴儿白天的睡眠时间会自动缩短，晚上的睡眠时间会延长。

二、彻夜睡觉究竟是什么意思?

我们的儿科医生总是用彻夜睡觉这个词，我讨厌被人认为愚蠢，但是我还是要问一下这究竟是什么意思，这是指8个小时吗?还是5个小时?

对于不同的婴儿和父母，彻夜睡觉有不同的定义。连续不中断的睡眠时间在不同的婴儿之间有很大的差别。在关于睡眠的研究中，彻夜睡觉被定义为连续5个小时的睡眠时间，至少对于几个月大的婴儿来说是这样。就大多数婴儿来说，期望他们从晚上8：00睡到早上8：00是完全不切合实际的。要一个6个月以下的婴儿晚间连续睡觉的时间超过5个小时，与其说是一种权利，不如说是一种奢望。在开始的一段时间里，你会发现彻夜睡觉的总是别人的孩子。能够彻夜睡觉的婴儿的年龄存在很大的差别，这种差别通常是婴儿的性情的反映，而不是你的夜间育婴技巧的反映。

大多数孩子到了四五个月大的时候，晚间睡觉的时间都要长一些。一项调查过大量幼儿的睡眠研究表明，3个月大的婴儿有70%能连续睡5个小时;6个月大的婴儿有13%能连续睡5个小时;而到了1岁的婴儿只有10%能连续睡5个小时。

三、没有一样办法有效!

再过两个星期我就要恢复工作了，但是我的孩子还没有养成有规律的夜间睡觉的习惯。我可以做些什么才能使她做到这一点呢?我希望我和孩子都能得到休息。

有一点很重要，就是你必须考虑到你为孩子入睡所花的时间和精力是一种长期的投资，你可以根据以下方法来培养孩子睡眠的习惯。

尝试不同的睡眠方式

婴儿有不同的睡眠禀性，家庭每个成员也有不同的需要和生活方式，也许你需要尝试不同的方法来找出一种符合孩子和家庭其他人需要的睡眠方式。只要你和孩子都能得到充足的睡眠，你的夜间育婴方法就是适合你的;如果不是，你就要尝试其他方法。你要有心理准备：随着孩子长大，她的需要也会发生变化，一种睡眠方式也许会失去它的有效性。

5儿童睡眠障碍的那些事

1、睡眠是生命中的一个重要生理过程，人的一生中有三分之一的时间在睡眠中度过。在儿童，睡眠是早期发育中脑的基本活动，在生命的早期所需睡眠时间更长。新生儿每天需16～20小时的睡眠时间;从出生到2岁的小儿睡眠时间为9500小时(约13个月)，而清醒的时间仅8000小时;在2～5岁期间，每日睡眠时间和清醒时间相等;整个儿童期和青春期每日睡眠时间占全天的40%。睡眠可促进生长、消除疲劳及恢复精力，睡眠还有助于提高机体的免疫力、增强机体的抵抗力，并与神经系统发育成熟、记忆的储存有密切的关系。

2、对于儿童来说，高质量睡眠有助于儿童的智力发育，与儿童的认知功能、学习和注意力密切相关并且能促进体格生长。学龄儿童如不能够获得足够而良好的睡眠，会影响智力发育，造成情绪、行为、注意力等方面的问题。

3、儿童睡眠障碍一般发生在2～12岁的儿童身上，睡眠障碍是指在睡眠过程中出现的各种影响睡眠的异常表现。它可以由身体某系统的功能失调引起，也可由疾病引起，能直接影响儿童的睡眠结构、睡眠质量及睡眠后复原程度。

4、儿童睡眠障碍的治疗，在临床上通常建议以行为治疗为主。父母的支持、鼓励和安慰对睡眠问题的解决是相当重要的，应了解孩子潜在的忧虑并随时给以可能的支持，决不能粗暴地恐吓和惩罚。睡觉的时间也应是规则、固定的，应将变动限定在最小范围内。睡觉前的一段时间应是安静、平和的，刺激的电视应绝对避免。对于发作性睡病的儿童，则可以帮助他们建立一个规则的睡眠时间表，平时在饮食上避免高糖，并且多予以精神鼓励。梦行症的儿童因为有遭受伤害的可能，所以父母更应注意其安全。