孕期营养元素大评点

你知道吗?要保证胎儿的正常发育，怀孕后，有一些营养素也是需要适当补充的。不单如此，众多专家认为，营养方面的准备应当再向前推移。如果等到怀孕后才把它提上议事日程，孕妇自身可能要付出健康损害的代价，胎儿发育往往也会受到种种消极影响。那么孕期营养元素大评点是什么?下面一起来看看吧!

1孕期营养必须元素

怀孕期间除了保持营养均衡之外，还要营养素的摄入：

叶酸——胎儿脑发育中的“支柱”

叶酸是与胎儿脑发育有关的重要维生素，在孕前和早期补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形。

爱心提醒：

如果缺乏叶酸，有可能造成巨幼细胞性贫血。

建议：在孕期，尤其是早孕期适当补充叶酸是有必要的。除了可以用含有叶酸的药物来补充叶酸之外，食物中的叶酸会计师也相当高，它普遍存在于有叶蔬菜之中，如青菜、卷心菜等，有水果中柑橘和香蕉也有较多叶酸，动物性食物中肝牛肉中含有的叶酸较多。因此，从食物上来说，怀孕后蔬菜的量应当尽量增加，水果应适当选择维生素含量较多的品种。

2孕期营养元素大评点

怀孕前应重点注意的营养问题

让自己的体重达到标准

孕前若体重过低，说明营养状况欠佳，易生低体重儿;而过于肥胖则易致自身发生某些妊娠并发症，如高血压、糖尿病等，且能导致超常体重儿的出生，故准备怀孕的妇女首先要实现标准体重。

标准体重的计算方法：身高(厘米)减110，所得差(公斤)即为标准体重。

纠正营养失衡

孕前你可能出现过贫血症状，也可能有过节食减肥、限食脂肪和动物性食物的经历，或是有体内脂肪堆积过多等营养失调现象。从优生角度考虑，怀孕妇女机体营养失衡会带来胎儿发育所需的某些营养素短缺或是过多，于优生不利。故妇女在怀孕前应当对自己的营养状况作一全面了解，必要时也可请医生帮助诊断，以有目的地调整饮食，积极贮存平时体内含量偏低的营养素。

3孕妇体内的微量元素

怀孕是一般妇女都会经过的一个过程，是妇女一生当中最特殊的时期，这个时期孕妇在心理和生理上都产生了重大的变化。这个时期的孕妇需要补充大量的营养以满足孕妇身体需要。在孕期，容易缺乏的微量元素主要有铁、钙、锌及某些维生素。

缺铁性贫血是个普遍存在的营养问题，在妇女中较多见。据调查我国孕妇贫血患病率为30%左右，孕末期更高。主要原因是孕期妇女对铁的需求大大增加，而通过吃饭吃进去的铁量增加很少，或根本没有增加，因而导致铁的缺乏。

妇女孕期钙的需要量大大高于非孕期的钙需要量，这些钙几乎均在妊娠后3个月积存于胎儿，因为胎儿的骨骼和牙齿发育需要大量的钙。由于孕妇钙的吸收率增加，因此相对于铁，钙的缺乏情况要好一点，但如果不补充足量的钙，孕妇的骨骼就会由于要满足胎儿的钙需要而被耗竭，则极易导致孕妇钙缺乏，容易发生小腿抽筋，妊娠中毒及骨折等。

锌也是孕期易缺乏的微量元素。孕期缺乏锌，可使妊娠反应加重，胎儿宫内发育迟缓，生出小婴儿或低体重儿，分娩合并症增多，以及胎儿畸形率增高(脑部、中枢神经系统畸形)等,孕妇缺锌可以补充高吉星片等蛋白锌剂，效果不错。

4孕妇必须的四大营养素

铁和叶酸

铁和叶酸这两种营养素的缺乏会使胎儿的神经系统和大脑受到严重的损伤。而且还会使孕妇产生贫血等症状，引起难产、流产、早产等意外情况。从营养角度来说，铁和叶酸一起补充的效果最好。

优质蛋白质

蛋白质是人体最主要的组成组分。它不仅能有效地抗疲劳和免疫调节能力，还能增强与人体血管、皮肤、肌肉的弹性。蛋白质有利于母亲的顺利分娩并减轻疼痛。优质的蛋白质可从豆类食品或奶制品中摄入。

钙和镁

钙和镁都是孕期母亲需要大量补充的营养物质。如果钙质补充不足，胎儿就会动用母亲储存在身体各器官中所储存的钙，这对于母亲来说是一种身体的透支。虽然胎儿对钙质需求量被填平了，但是母亲也会因为钙质的缺乏而产生骨质疏松、牙齿脱落等症状。另外，镁跟人体内许多酶的活性有联系并可有效舒缓人体神经，也是孕期必须补充的一种元素。

5孕妇吃什么补元素有营养

瘦肉

瘦肉中富含铁，铁在人体血液运转氧气和红细胞合成的过程中，起着不可替代的作用。孕妈妈的血液的总量会增加，用以保证能够通过血液为胎儿提供足够的营养，因此，对于铁的需求量就会成倍的增加。

豆制品

如果孕妈妈坚持吃素食，那么豆制品就是一种再好不过的健康食品了。它可以为孕妈妈提供很多孕期必需的营养元素，比如优质的蛋白质。

低脂酸奶

酸奶中富含钙质和蛋白质，而且十分有利于肠胃的健康。

孕妇吃什么菜好

绿叶蔬菜

绿叶蔬菜是叶酸和锌的良好来源，圆白菜则是很好的钙的来源。如果孕妈妈喜欢吃沙拉，就多加一些深颜色的蔬菜，比如莴笋、紫甘蓝等，颜色越深的蔬菜维生素含量越高。孕妈妈还可以在汤里或者是其他的食物里加一些绿色的蔬菜。