中老年保健 以眠为本

多份流行病学调查统计表明，全球约每10-12人中有1人患失眠，已成为影响人们身心健康、生活质量和工作效率的第一问题。可见睡眠对于身体健康是多么的重要，下面我们一起来了解下中老年保健 ，以眠为本。来看看小编的介绍吧。

1老年人改善睡眠的方法是什么

老年人的睡眠保健措施

1、保证适当的活动或运动：白天积极参与各种有益的社会活动、坚持适当的户外运动或体育锻炼，将有助于入睡、改善睡眠质量。

2、选择舒适的睡眠用品：在选择睡眠用品时，应注意：床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软;枕头高低适度;被褥轻软、透气。

3、调整卧室环境：卧室的环境不仅会影响老年人入睡，还会影响睡眠质量。因此，睡前应注意调整好卧室的温度、湿度，将灯光调至柔和、暗淡，尽量停止各种噪音的干扰。

4、做好睡前准备工作：睡前应保持情绪稳定，不宜进行剧烈活动、观看或阅读兴奋或紧张的电视节目及书籍、饮用兴奋性饮料;晚餐应在睡前两小时完成，晚餐应清淡，不宜过饱，睡前不再进食;还可以在睡前用热水泡脚，以促进睡眠。

5、采取适当的睡眠姿势：良好的睡眠姿势可改善睡眠的质量。选择睡眠姿势时，以自然、舒适、放松为原则;最佳睡眠姿势为右侧卧位，可避免心脏受压，又利于血液循环。

老年人应该如何保证睡眠的质量?

注意事项

对于有严重失眠症的老年朋友，可以尝试吃纯乳清蛋白粉、无糖蛋白质粉、褪黑素软胶囊、鹿血软胶囊、圣约翰草、b族维生素等保健食品，对改善睡眠具有很好的效果。

为了保证老年人的身心健康，睡眠质量改善一下确实是好的，但是老年人改善睡眠的方法是什么呢，其实是可以通过上面的方法来改善的，而且要保证有一些充足的睡眠，就需要考虑一些睡眠的环境，同时要保证有一些良好的睡姿，睡眠用品对于老年朋友也是需要注意一下。

2中老年保健以眠为本

睡眠，古人称为“眠食”。曾国藩有“养生之道，莫大于眠食”的名言。英国大剧作家莎士比亚将睡眠誉为“生命筵席上的滋补品”。世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一。以眠为本这四个字，是“以高质量的睡眠为中老年人养生保健之根本”的缩写，即“夜里睡得香，八十不见老”。三国时代的诸葛亮，早年隐居南阳时，身体健康，除耕田和登山、读书之外，就是高枕睡眠，故自号“卧龙”。但刘备三顾茅庐请他出山之后，则日理万机，夙夜非懈，常寝不安席，彻夜难眠，最终积劳成疾，50多岁就离开了人世。

在2006年10月美国加州召开的第六届世界睡眠联合协会大会上，多份流行病学调查统计表明，全球约每10-12人中有1人患失眠，已成为影响人们身心健康、生活质量和工作效率的第一问题。现代医学证实，长期失眠会促使人体早衰。有人统计，每天睡眠不足4小时、且睡眠质量极差者的寿命，较正常睡眠者缩短1/3。睡眠不好还可以诱发多种疾病，如心脑血管病、肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等。

俗话说得好，人生旅程中，“前30年睡不醒，后30年睡不着”。一般而言，随着年龄的增长，人的睡眠质量会下降。中老年人的睡眠状况通常较差。在美国，大约有40%-70%的中老年人经常失眠。在我国，这个比例大约在50%左右。

古人曰：“不觅仙方觅睡方。”要想使中老年人“睡得香”，必须注意：

1.认知自己的睡眠类型，守时睡眠。人体的睡眠类型分为三型：百灵鸟型、猫头鹰型和中间型。夜间入眠时间大致为百灵鸟型9时、猫头鹰型ll时和中间型10时。睡眠科学家研究证实，按时入睡夜间“睡得香”。

2.做到“先睡心、后睡眼”。心静无烦。

3.白天给大脑多种刺激。白天合理安排脑力和体力活动，劳逸相结合，有利于大脑“睡得香”。

4.学会放松。临床上经过对1 986例失眠患者研究发现，失眠的大敌一是紧张，二是“潜意识想睡着觉”。一个人只有在不知不觉的松弛心态下，才宜进入睡眠状态。解除紧张和潜意识想睡着觉的核心是放松，放松的关键是自我催眠，有以下几个步骤：①大脑无思想和杂念时，闭合眼睛，体验一下闭上眼睛后整个人的身心状况;②做3次较深长的呼吸，你会感到更轻松，也更舒服;③默想在心里告诉自己：“现在我慢慢从1数到24，每数一次，我就会进入更深的潜意识状态，整个人会更轻松，也更宁静。等到数到24的时候，我就会进入很深的催眠状态，身心都非常舒畅。”说完后，你就以2-4秒的间隔，慢慢在心里从1数到24，然后细细品味安详、宁静、舒适的催眠状态，聆听自己的呼吸声，直到你自然入睡。

3关于老年人的睡眠问题

俗语道:“后三十年睡不着”,随着年龄的增长,人的睡眠能力会逐渐下降,睡眠时间会逐渐缩短,睡眠质量也越来越低。所以,老年人不要追求有较长的睡眠时间,一天睡6小时最好。老年人睡眠6小时以后,心脏的跳动会降到基本率,新陈代谢开始缓慢,血液循环的活跃性开始降低,肌肉也变得松弛,整个身体开始丧失强健性。老年人睡眠时间越长,体能的下降就越多,身心的老化现象就越严重。因此专家忠告,老年人每昼夜睡眠时间不宜超过6小时。

美国斯坦福大学征召了一大批有睡眠问题的男女老人,平均年龄69岁。把这些老人分成两组,甲组老人被要求改变睡眠习惯,晚睡早起,减少在床上的时间;乙组保持原习惯,也不限制他们在床上的时间。除此以外,两组的活动都相同,同时集中在一起,学习放松技术,即做肌肉一松一紧的运动,以及心理治疗。

六周以后,两组老人的睡眠都有了改善,但甲组效果更明显。他又随访了3个月,乙组老人的效果保持欠佳,而甲组老人的睡眠依然很好。这项研究结果表明,人的睡眠不是越多越好,老年人夜间有5小时睡眠,中午再睡1小时左右,就可以支持到晚上睡得更迟些。

与年轻时相比,老年人的睡眠时间减少,睡眠深度变浅,夜间觉醒次数和时间增加,早晨也醒得较早。这都是正常的,对身体不会有危害。老年人要以坦然的心态接受睡眠形态随年龄增长而不断变化的事实,应该完全打消安睡时间长才算养老那种陈腐观念。有些老年人拿年轻时的睡眠状况作为标准来衡量现在的睡眠状况,往往将自己睡眠少了作为一种病状,于是想方设法地吃安眠药、看医生,希望恢复原来的睡眠时间。这非但做不到,反而会因为焦虑、烦恼而更进一步降低睡眠质量。

老年人出现疲劳后,也应尽量避免消极的睡眠休息方式,可采取散步、游玩、娱乐等积极方式进行休息。这不仅会使身体得到运动锻炼,延缓身心老化,同时会使身体很快得到恢复,疲劳感顿失

可见老年人的睡眠时间少了并不表示睡眠质量不好，也不会影响身体的健康，睡眠时间减少并不属于睡眠问题，老年朋友不用过于紧张。

4老年人睡眠多长时间好

老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。

建议:老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致,褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建议,晚间睡眠质量不好的老人,最好养成午休习惯,时间不要超过1小时。否则,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑中血流量相对减少,体内代谢减慢,易导致醒来后周身不舒服,甚至更困倦。

5老年人提高睡眠质量吃什么

1、洋甘菊花茶

这种花茶不像其他传统的茶类那样含有咖啡因对大脑有兴奋刺激的作用。洋甘菊花茶可以使身体安静下来,有镇静安神的作用,需要提醒的是,睡觉之前喝一杯热的洋甘菊花茶可使体温上升,这有助于迅速进入睡眠状态。对治疗失眠很有帮助。

2、蜂蜜

人体内血糖的升高会降低大脑里食欲蛋白的产生。而食欲蛋白正是最新发现的会导致失眠的神经递质。在喝濂甘菊花茶的时候,可适量增加一点蜂蜜,对睡眠有很好的促进作用,对治疗失眠很有帮助的呢。

3、比目鱼

比目鱼含有促进睡眠的营养物质:色氨酸及维生素B6。它的味道比较温和及很有肉质口感,这无疑吸引了很多挑剔的喜欢吃海鲜的食客。当然,含色氨酸丰富的食物还有家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、坚果及鸡蛋。为了得到很好的睡眠,以上这些食物需要多摄入以达到饮食的平衡。