干燥秋季白领如何保健

秋季降水减少，大风降温，气候过于干燥，引发人体诸多不适。轻则会使人出现干咳、皮肤龟裂、唇口溃烂、便秘等问题，严重的甚至可能伤肺。要避免“秋燥”带来的困扰，要注意调整生活作息，早睡早起、多喝水、多吃蔬果、减少剧烈的户外运动。干燥秋季白领如何保健？我们一起来了解一下吧。

1白领保健吃什么

·早餐应吃好，营养充分，以保证旺盛的精力，并有足够的热量。

·中餐应多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品。

·晚餐宜清淡，多吃含维生素高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。

·选用含磷脂高的食物以利健脑，例如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。这些食品中含有丰富的维生素E，维生素E主要作用是降低胆固醇，清除身体内垃圾，预防白内障。

·多选用保护眼睛的食物、保护眼睛健康，防止近视及其他眼疾，健眼的食物有各种动物的肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果。

·每天泡点绿茶。茶叶中的脂多糖，可改善肌体造血工能。人体注入脂多糖后，在短时间内即可增强机体非特异性免疫力。茶叶还能防辐射损害。

2干燥秋季白领如何保健

1、每天一杯养生茶可驱除疲劳。养生茶的处方是：12颗太子参、6颗黄芪、10颗枸杞、5个红枣，用开水冲服。

2、秋季膳食要少吃辛辣食物，如姜、葱、辣椒等，多吃新鲜蔬果。

3、乌鸡、猪肺、燕窝、银耳、蜂蜜、豆浆、甘蔗、雪梨、莲藕、核桃等食物都有滋阴润燥、滋补润肺、清热降火的作用，要多吃。

4、OL一族不妨为自己在办公室添置一台加湿器。

①加湿器对水质要求较高，不宜胡乱添加外物，网上流传的加薄荷、艾叶、米醋或者威露士等来帮助杀菌的方法，很可能会适得其反。这些物质含有的某些成分，会破坏机器零部件，甚至形成腐蚀，加重重金属挥发。

②加湿器使用时，要注意清洁，别让加湿器反而成为细菌温床。加湿器还容易形成水垢，不清晰干净会造成堵塞，可以用软毛刷沾上专用除垢剂来清除。

5、秋天不宜洗澡过勤，每次洗澡不要超过30分钟，也不要使用碱性的沐浴用品。

6、洗脸过后，应尽快涂上有补水、保湿功能的护理产品。

7、取核桃肉15克，粳米100克，将粳米洗净，与核桃肉一同放入锅内，适量加糖、加水，烧沸后转用文火熬煮至熟即可，能养阴生津、除烦止渴。

8、1-2个雪梨，切块，放入炖盅内，加少许冷开水，用文火隔水炖约1小时，然后放凉后加入2勺左右的蜂蜜搅匀即可，可润肺润燥。

9、良好的社交和融洽的同事友情能降低感染伤风感冒的发生几率，而且能够有助于激活自然杀伤细胞的活力，和朋友聊天，或倾诉心事可以令人心情愉快，使身体减少分泌一种会对免疫系统产生抑制作用的激素。

10、经常性的进行中等强度的运动能增强机体免疫系统的功能，因为体育锻炼能缓和情绪，减轻压力。有氧锻炼对提高免疫力也有效，可在周末时出门郊游或者锻炼身体。

11、可多吃草莓、西红柿、黄瓜、胡萝卜等含有大量维生素C的水果、蔬菜。维生素A对呼吸道及胃肠道粘膜有保护作用。

3白领一族如何运动保健

一、颈椎保健

1、颈项争力：两脚分开，与肩同宽，双手叉腰，抬头望天，然后低头看地，下颌骨贴近胸骨，上身及腰部不动，抬头时吸气，低头时呼气，呼吸自然，并逐渐加深，上下各10次。

2、侧头导引：两脚分开，与肩同宽，两手抱在胸前，头向左(右)侧尽量作侧屈活动，侧屈时头须端正不可偏前偏后，左右各10次。

3、前伸探海：两脚分开，与肩同宽，双手叉腰。头颈前伸并分别侧转向左(右)前下方，好像向海底窥探一样。转动时吸气，还原时呼气，左右各10次。

4、回头望月：两脚分开，与肩同宽，双手叉腰。头颈向左(右)后上方尽力转，眼看右后上方，好像向天空望月亮一样。转动时吸气，还原时呼气，左右各10次。

5、金狮摇头：两脚分开，与肩同宽，双手叉腰。头颈先向左环转1周，再向右环转1周，左右各5次。

二、舒缓体操

1、基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

2、前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

3、左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。

4、提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。

5、左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次。在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

三、下身保健

1、站立摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。

2、轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后。然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

3、轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。

4、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍。然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。

5、侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。

4OL长寿秘诀每天少坐3小时

上班族应采用“20～20原则”，即每坐20分钟就站立20秒。此外，每隔2个小时，还要做一些矫正姿势的伸展运动，锻炼肌肉，提高身体的氧气利用效率。

抬胸运动坐在椅子上，双臂放两边，双脚平放。慢慢将胸部朝天花板方向抬高，但是头部不要上扬，保持下巴平行于地面。坚持10秒钟，然后放松，重复5～10次。收缩肩胛回到上个动作的准备姿势，这一次双手放在臀部，收缩两个肩胛骨，让胸部有拉紧的感觉。保持10秒钟后，慢慢放松，重复5～10次。下巴前移保持下巴平行于地面，接着将下巴、头部和颈部前伸，但不要下倾。保持10秒钟，放松，重复5～10次。需要提醒的是，做该动作时要用手指抵住嘴唇，以便随时纠正头部的角度和位置。

点头运动保持坐立姿势，头部稍微下倾，仿佛在点头。点头的力度要以颈部感到拉伸感为宜，停顿10秒钟，接着放松，重复5～10次。

拉伸双臂直立站好，双手在头部上方扣紧，同时收紧肩胛。保持10秒钟，放松，重复5～10次。接着，恢复到站立姿势，双手在脑后扣紧，收缩肩胛骨，保持10秒钟，放松，重复5～10次。

墙角扩胸面对墙角站立，双手与肩同高，前臂、肘和手掌紧贴两边墙。前倾15秒以伸展胸部肌肉。还可以上下移动双臂，锻炼不同部位的肌肉。

5职场女性体检注意四个重点

体检重点一：乳腺增生

现状：乳腺增生是职业女性体检中最常发现的健康问题之一，专家介绍，某发电公司24名女性体检，其中14人发现有乳腺增生。而农业银行某支行职工体检报告中，174名女职工中有52.86%发生乳腺增生。“一般来说，患乳腺增生的女性大多数没有不适症状，但35岁以上症状会比较明显，比如有乳痛、肿块等。”专家说，“乳腺增生多发，与情绪紧张、压力太大导致内分泌失调有关。”

妇科疾病专家建议：平时要保持心情舒畅，避免情绪波动，避免过度劳累，适当参加体育活动。一旦发现乳房肿块或乳头溢液等现象应及时看医生。

体检重点二：子宫肌瘤

现状：据统计，在30-50岁女性中，约有20%-30%的人患有子宫肌瘤。另外有职工体检报告中显示，446名体检女性中有36人患有子宫肌瘤，占8.07%。冯说，我们发现80%的子宫肌瘤发生在育龄期，可能跟女性体内的雌激素和孕激素水平升高有着密切的关系。

妇科疾病专家建议：如果肌瘤小且无症状，对身体不会产生太大的影响，通常不需要治疗，尤其是接近绝经年龄的患者。子宫肌瘤患者最大的问题是心理问题，总担心肌瘤会继续生长和恶变，其实，坚持定期随访即可，在随访期间若发现肌瘤增大或者症状明显再考虑进一步治疗。

体检重点三：宫颈炎

现状：据统计，某医院妇科门诊中超过60%以上的女性都患有不同程度的宫颈炎。专家认为，个人卫生习惯不良或雌激素缺乏，阴道和宫颈的局部抗感染能力差，性生活频繁等因素，均容易引起慢性宫颈炎。

妇科疾病专家建议：每年应做妇科检查，以便早期发现宫颈炎。40岁以下年轻女性，若有宫颈疾病高危因素，如过早过频性生活、多产或多次人工流产更应注意定期妇检;40岁以上妇女，应每年做宫颈刮片等检查，早期筛查宫颈癌的癌前病变。

体检重点四：心理

现状：职业女性都比较要强，当工作不被上级或者外界认可的时候，很容易产生自卑的心理。在受到指责时，往往会觉得受到了嘲弄，自尊心受到伤害，更容易产生心理情绪问题。此外，女性月经周期的生理反应、孕产期都会对其情绪产生影响。专家说，心理科每天有近200人的门诊量，有一半以上是抑郁、焦虑等情绪障碍的患者，而男女比例为1：2。

妇科疾病专家建议：女性不仅要关注身体的异常信号，也要关注心理健康。出现情绪低落、能力下降、疲乏超过2周，就要去精神心理科检。