给IT人士的保健建议

医学专家认为，IT人士长期接触电脑，很容易带来肥胖、下肢静脉曲张、颈椎病、腰椎间盘突出、神经衰弱等疾病。激烈的就业竞争使他们长期超负荷地劳心劳力，精神总是处于紧张状态。下面我们就一起来看看给IT人士的保健建议。

1IT人员防癌的几个好方法

1、既然加班了既然熬夜了既然被领导骂了那就开开心心的接受事实，因为你火冒三丈的加班或沮丧的熬夜都是加，接受事实吧，IT人员就是这样的。

2、如果你抽烟适量喝酒适量，那也没必要逼着自己戒掉，顺气自然最好。抽闷烟喝骚酒才是引起癌症 的原因

3、多吃素菜和水果，但并不是什么素菜和水果都吃，要多吃碱性食品，如胡萝卜等。多喝水要多喝白开水，注意，水喝的太多和太少都不好。

4、人们都说钱是赚不完的，身体是自己的。这话是对的，但是没有钱心情也不会好到哪里去，趁年轻努力赚点钱，但记住：随着年龄的增长要学会适当放慢脚步和学会养生以及保养。各种坚持和各种梦想的实现并不适用于上年纪的IT人。另外并不是无节制的坚持和努力都能让你一举成名，做个普通人有时也挺好，最主要其实咱也没办法。

5、不推荐迷信，但是在不违背国家精神的前提下适当学点宗教里的哲学思想还是有好处的。譬如素食长寿，其实素食并不能长寿，而是它能减少你血液中发怒或者不理智的因素，促进你的心态平和，让你自然而然的饮食就规律。

譬如好有人有好报，其实好人不一定有好报，但是时刻保持着宽广的胸怀和慈爱的心，会让你身体减少很多毒素的产生。譬如禅定养生，其实学会科学禅定能让你的身体各个器官的协调性达到极致，身体自然棒。

6、熬夜 会让你的肝、肾、胃以及各种主要器官无法排毒，尤其夜宵一定要取缔掉，夜宵是胃癌的主要原因。如果你一定要熬夜到半夜两点，那请在十二点前吃点容易消化的点心，切记在睡前不要吃任何东西

7、踏踏实实、正正经经的找个女朋友或者男朋友，并把家庭放在第一位。学会亲吻你的家人，经研究发现，每天投入的热吻二十分钟可以预防很多疾病

8、饮用水、食用油、米饭和菜一定要把好质量关。在你上述各项都做得挺好的情况下要防止病从口入，至于为什么，不讲了大家都懂的。

9、坚持和死扛不一样，不要做无谓的坚持，实在不行咱就转行，学会有机的辞职和跳槽，不要把健康当做加班费。

10、最后，到底做IT有没有前途呢?有句话叫做“天生我才必有用”还有句话叫做“留着青山在不怕没柴烧”，有生命就一定有前途，只不过前途有大有小，可是前途你把它看淡了就好比肚子上的赘肉，何必看得这么重呢?

2给IT人士的保健建议

1、定期体检：至少每年进行一次健康体检，体检项目包括颈椎正侧位拍片、腰椎正侧位拍片、眼科检查、颅颈多普勒、心功能检查等。

2、强制休息：面对电脑两小时，至少休息10分钟，可起身活动头颈、四肢，目视远方。

3、调整坐姿：眼睛与显示器中心点应呈10到15度下视角，保持同一坐姿的时间不宜太长。

4、饮食调节：饮食结构应以蛋白质、维生素C、维生素B、不饱和脂肪酸、高碘食物为主，多饮茶，上午一杯绿茶，下午一杯菊花茶，疲劳时一杯枸杞茶，夜间一杯决明茶。

5、运动调节：经常活动手腕、头颈部、腰部，每周至少一次户外运动。

注：据说枸杞跟绿茶不宜一起泡水喝!

其它：1.采用防护措施，在屏幕上加上一个树脂型的防护镜，效果挺好。

2.加上一盆仙人掌(我家放两盆，让它多吸点)

3.解决了辐射外，最重要的由于久坐容易产生其它疾病，颈椎，手关节，腰等容易出现问题，所以要注意劳逸结合，不能坐太长时间，在桌上弄个闹钟或去下载个桌面闹钟，又好看又可以提醒你该休息啦或做做运动。

4.注意屏幕的清洁，比如飞尘比较多。

5.多喝水，茶水也不错，水果类也不要少。

6.多洗脸

3适合IT—族做的健身操

深呼吸

举臂扩胸，胸、腹式呼吸兼做。

作用：清除废气、镇静神经，消除大脑疲劳。

头颈部

头做绕环，正反方

向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头交替做。

作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。

肩 部

1、自然站立或坐姿均可，左肩先向前绕环，重复10次左右。右肩再向前绕环，重复10次左右。

2、下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五

指尽量伸展。

作用：通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。

腰 部

1、坐位，两脚尖抵一固定物，两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度，呼气，然后还原，呼气。

2、双手撑腰，从左向右，做腰部环绕动作。然后从右向左，做腰部环绕动作。

作用：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。

4IT族常仰头观天可防病

专家介绍，文字工作者伏案时脊骨肌肉处于高度紧张状态。随着年龄的增长，颈部及背部的椎间盘还会水分流失，椎间盘因失去弹性而变得脆弱，很容易发生破裂。对付此类职业病症，平时可有意识地进行颈部运动。

首先仰头观天。取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。

其次按摩颈部。取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。

然后两目虎视。用手足撑地，使身体呈弓形。然后转颈回头，左顾右盼，左右各转动15次。要领是：左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛。

第四是摇头晃脑。将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。

最后是互相争力。两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。与此同时，左右转头摇晃5次。放松，停片刻后再重做。

5IT白领健康4项注意

it业界的白领们有着很多令人羡慕的光环，每天接触高科技，出入高档写字楼，还有很丰厚的薪水。但是，由于高度紧张的工作环境、强大的工作压力，同时又缺乏必要的身体锻炼，白领们很容易患上很多职业病。长时间操作电脑，容易导致视疲劳、肌腱炎、皮肤病变、胃病甚至颈椎病。要避免这些病痛的骚扰，就要多运动和调节饮食。

1.一定要保持正确的坐姿。上臂与小臂成直角，身体与椅子成直角，眼睛与屏幕中心成下45度角，眼睛与屏幕的距离应在40～50厘米。养成经常远眺的习惯，经常做眼保健操，保证充足的睡眠。

2.连续操作电脑1小时，应休息10分钟左右，并活动手脚和躯干。养成正确操作电脑的姿态和指法，打字要保持手腕自然松弛，不要图舒服把手腕搭放在操作台的边缘，长时间工作后应该活动活动手腕，使之放松。

3.不要边吃东西边操作电脑。用完电脑后要先洗手再吃东西，以避免传播疾病。

4.多吃荠菜、芥菜、苦瓜、胡萝卜、香榧子、无花果、动物肝脏、青鱼、白鱼、蚌肉、螺蛳等明目养目的食品。也可以桑椹15克，白菊花9克，白糖一匙，水煎服，每日1次。或以枸杞子20克，嚼服，每日一次，半月为一疗程。另外，常饮菊花茶也对眼睛有好处。