儿童生长的最佳时期

每个父母都希望自己的孩子能够茁壮的成长，拥有一副健壮的身体。其实孩子的生长发育自有其规律，身高对于一个人来说是很重要的，很多工作都会挑身高。生长激素是一种可以帮助人体发育的物质，正常情况下人体内都不会缺少，但是因为先天因素的影响或者是后天疾病的威胁，结果导致身体缺乏足够的生长激素，进而引发不长个子的情况。那么，那么儿童生长的最佳时期是什么？下面一起来看看吧！

1儿童生长长高营养食谱

【猪骨菠菜汤】取新鲜猪脊骨350克，菠菜200克。猪脊骨含有镁、钙、磷、铁等多种无机盐，菠菜中含有相应的酶，因此对补充镁、铁、钙、磷等无机元素效果较好。

【牛奶红豆薏米粥】大米100克，红豆20克，薏米20克。将大米在锅内熬到开花为度即可。牛奶富含儿童成长所需的蛋白质和钙。

【鳙鱼芹菜粥】鳙鱼肉1OO克，芹菜50克，胡萝卜25克，核桃仁25克，大米1OO克，葱花、盐少许。大米洗干净人锅，放适量水，再放入核桃仁、胡萝卜、芹菜等材料，快煮熟时，放入鱼肉，搅匀，继续煮熟为止，最后放入少许盐搅匀即可。鳙鱼芹菜粥有益于儿童生长发育，为儿童补充大脑能量，完善神经系统。

【黑白甜豆】白豌豆、黑豆、红枣、红糖、蜂蜜各少许。将白豌豆、黑豆、红枣分别用水炮一个晚上，泡开后煮熟。另烧一锅水，放入适量红糖煮开后，倒入煮好的豆类，收干汤汁。最后再放入蜂蜜浸半小时。

2儿童生长的最佳时期

世界卫生组织的资料表明，儿童生长速度最快的季节是春季，其中尤以5月份生长最快，平均达到7.3毫米。为了满足宝宝在这一时期对多种营养素需求量大大增加的特点，父母应该对宝宝进行科学合理的春补，以确保孩子的营养供给，使孩子能够快快成长。

父母会问：为何5月是孩子成长的高速期呢?因为进入5月份，大地回春，万物萌生，此时儿童体内各器官和细胞的功能十分活跃，体内生长激素分泌增多，生长发育加快，尤其是在经历了漫长的冬季后，孩子们的户外活动明显增多了，使生长速度加快得更为明显。

专家发现，一个人的生长速度除了种族、遗传、内分泌、生活习惯等因素外，还与营养状况、地理气候和体育锻炼等密切相关。因此在即将到来的5月，家长应把握孩子生长的最佳时机，及时补充各种营养，以促进孩子生长发育的需要和增强抗病能力。

适当增加优质蛋白质

蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。宝宝生长发育速度增快，器官组织对优质蛋白质的需求也随之增长。因此，副食上应该比平时适当地增加鸡蛋、鱼虾、鸡肉、牛肉、奶制品及豆制品等，主食上多选用大米、小米、小红豆等。其中，鸡蛋是促进婴儿健康成长的最佳滋养食品，鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D等可促使骨质钙化与造血的原料。

保证钙质的充足供应

宝宝生长发育速度快，身体对钙营养的需求也相应增加，饮食上应给宝宝多选用牛奶、豆制品、骨头汤、鱼虾、芝麻和海产品等食物。为了保证钙营养的吸收，除了让宝宝多去户外晒太阳外，还应注意提供含维生素D较丰富的饮食，如蛋、奶、动物肝、海产品等。注意不能让孩子多吃糖、巧克力、糕点，因为里面含有较多的磷酸盐，能阻碍钙在体内代谢。

3生长时期哪些运动不适合做

扳手腕：儿童四肢各关节的关节囊比较松弛，坚固性较差，加之骨骼还没有完全骨化，易在外界各种不良因素的影响下发生肢体变形。另外，憋气是扳手腕时必然的现象，久之，会影响儿童心脏功能的正常发育。

兔跳：在做兔跳运动时，人体重心所承受的重量相当于自身体重的3倍，每跳一次膝盖骨所承受的冲击力相当于自身体重的三分之一，这样对骨化过程尚未完成的儿童来讲，很容易造成韧带和膝关节半月板损伤。

拔河：从生理学角度来讲，幼儿的心脏正在发育中，当肢体负荷量增加时，主要是依靠提高心率来增加供血量。因此，心脏容易疲劳，不能负担像拔河这样的大力量对抗。有医学工作者曾对250名5岁至6岁的儿童在拔河比赛中进行生理检查，发现心率均高，赛后1小时有30%的儿童心率仍未能恢复正常。

练肌肉：在人的生长发育过程中，身高先于体重的增长，儿童是先长身高、后长体重，且肌肉含水分较多，含蛋白质和无机盐很少，力量弱、易于疲劳。

倒立：尽管幼儿的眼压调节功能较强，但如果经常进行倒立或每次倒立时间过长，会损害眼睛对眼压的调节。

玩滑板车：8岁以下儿童身体正处于发育的关键时期，如果长期玩滑板车，会出现腿部肌肉过分发达，影响身体的全面发展，甚至影响身高发育。

4如何保证正常生长

矿物质

钙、磷是骨骼的主要成分。为了帮助孩子长高，父母应多给孩子补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。

另外，多晒太阳，增加紫外线照射机会，能促进孩子体内合成维生素D，帮组胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。

睡眠

人在睡中长。睡眠不仅仅是为了帮助消除孩子一天嬉戏后疲劳。更重要的是，当孩子入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此，父母应培养孩子良好的睡眠习惯，以保证充足的睡眠。

体育锻炼

生命在于运动。运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。

让孩子参加诸如跳绳、踢毽、跳皮筋和各种球类等能起到帮助长高和健脑的运动，能促使孩子全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。

心理健康

现代心理学家研究认为，精神、情绪等因素可影响人的身高，不良的精神刺激，过重的心理负担，会阻碍儿童的生长发育。因此，为子女创造一个温暖、和睦、文明、安静的家庭环境是多么重要的事情。

5生长的常识

生长需要蛋白质，动物和植物蛋白质来源相结合对身体健康是最好的。如果仅仅依靠动物蛋白质来源，就需要消费大量动物肉类脂肪。因此，健康专家建议除此之外，还应该消费植物类蛋白(如大豆)。研究发现赖氨酸(动物蛋白里最丰富)会增加身体坏胆固醇水平，而精氨酸(植物蛋白里最丰富)可以减少它们。大豆蛋白的赖氨酸含量少，因此有助于降低身体胰岛素生产，并增加胰高血糖素的产量。经常消费大豆蛋白有助于提高身体新陈代谢能力，它促使身体由储存脂肪状态转变为燃烧脂肪。

这是否意味着我们应该全部采用植物蛋白?肯定不是。重要的是要保持饮食中蛋白质，好碳水化合物和必需脂肪酸的均衡。最佳比例是30%蛋白质，40-45%低血糖良好碳水化合物，以及25-30%的脂肪酸。

缺乏睡眠也会导致我们发胖。失眠释放压力激素皮质醇，刺激食欲并降低新陈代谢。这也是睡眠不仅对体重控制很重要，而且还对释放人体生长激素很重要的原因所在。研究发现，人体生长激素是在睡眠的第三和第四阶段分泌，也就是进入深度睡眠后的第1或2个小时。因此，如果不能获得深度睡眠，就等于破坏了身体修复和细胞再生能力。除非进入深度睡眠状态，否则生长激素难以有效释放。