​老年人睡眠质量不好怎么办

老年人睡眠质量的话是和老年人的身体健康息息相关的东西的了。而且老年人睡眠质量玩网页时决定老人家的生活质量好不好的问题的了。当然一旦一个老年人不仅仅老年人睡眠质量差，甚至有严重的睡眠障碍，也就是失眠的问题的时候，那么往往危害很大，需治疗。到底老年人睡眠质量怎么提高？

1老年人睡眠浅醒得早试试这3个方法

1、注意睡姿

如果睡姿不正确的话，第二天就会导致浑身酸痛，并且还有可能会导致落枕，再说这两种疾病不会给身体带来很大的影响，但是却给我们的生活带来了很多的不便，在睡觉的时候，一定要保持科学的睡眠方法，研究证明，睡眠的最好姿势应该是右卧睡，这个样子能够让全身的肌肉处于放松的状态，也不会压迫到自己的内脏，并且这样的水能够给心脏最大的保护，老年人可以选择自己合适的睡眠方式，这个样子能够加快入睡的速度，要是能睡着就好，不要过分的追求养生效果。

2、注意睡眠的环境

有一些老年人在睡觉的时候会非常的早，如果老年人准备睡觉了，年轻人还在吵闹，会影响到老年人的事情，老年人在睡觉的时候应该保持安静并且清爽，要通风透气，老年人在睡觉的时候不要关门闭窗，否则就会影响到睡眠的质量，但是还有一些老年人喜欢在睡觉的时候开着电视，虽然说这样子能够很快的睡着，但是电视里的吵闹声会影响到睡眠，对老年人的身体健康有着一定的影响。

3、保证睡眠的时间

一些老年人在睡觉的时候，睡眠质量非常的浅，他们会提前找下，但是却很难入睡，有时候晚上只能睡3到4个小时，人老了之后，体内的新陈代谢也会慢慢的降低，所以说就会减少睡眠的时间，有时候只睡几个小时就能够支撑一天的活动，但是这个样子对身体是一种严重的伤害，尤其是老年人，一定要保持足够的睡眠，60岁的老年人应该每天睡八个小时，70岁以上的要睡九个小时。

有很多人说，自己很难入睡，并且不会睡这么长的时间，其实可以把时间划分为几个阶段，因为好几个时间段睡三四个小时，这样子就能够起到养生的效果了。

2老年人提高睡眠质量也是有妙招

睡姿卧如弓。这种办法也是有讲究的，一般老人睡觉都是以右侧为最佳的，因为这样的睡姿有利于放松全身肌肉组织，胃中的食物也能得到很好的消化，也能避免心脏受压，而枕头一般也不要太硬或者太软，适中一点就可以了，就比如说荞麦皮之类的枕头了，而枕头尽量能够大一点，这样翻身的时候也不会影响，尽可能的保证睡眠质量。

喝牛奶。上了年纪的老人如果会有睡眠质量问题的话，就要少喝一点茶了，要是想喝也不适合喝浓茶，因为浓茶中含有咖啡因，大家都知道睡前喝了咖啡的话睡起觉来就不是很容易了，是因为咖啡因会引起过度的兴奋，很多人也会用来提高精神，不过牛奶就不会有这种功效了，要是睡前喝上一杯热牛奶的话，就能让睡眠更香了，乳制品中含有丰富的钙元素，能有放松神经的作用，所以睡觉前就不要再喝茶了，改喝成牛奶试试吧。

抱个枕头。可以买一个老年人专用的椭圆形抱枕，不过自己做也是可以的，用棉布缝制一个一米长的抱枕，里面可以用棉絮或者是海绵来填充，睡觉侧卧的时候可以抱着它，也有利于肩关节的打开，老年人也会得到充分的安全感，这样的办法也是简单实用的。

锻炼身体。老年人在睡觉的时候可以做一些放松的动作，就比如说瑜伽了，能够帮助老年人锻炼身体，老人每天也可以多晒晒太阳，光照也对老人的身体是有好处的，能够抑制人体分泌褪黑素，让人在白天会比较有精神，到了晚上没有光线的时候，褪黑色就会释放出来，就会帮助老人睡眠了，锻炼也会让身体稍显疲惫一些，能让老人进入到睡眠状态。

3老年人睡眠质量不好怎么办

提高睡眠质量的方法

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

老年人睡眠质量如果想要进一步的提高的话，那么其实话，不要随随便便去依赖安眠药的了。而且这个时候的话，往往在服用安眠药之前的话，需要认认真真去咨询医生的了。而且建议这个病人的话，需要去进一步去服用安眠药不要超量。

4老年人为何睡眠质量差

(1)生理性因素：

年龄越大，睡得越少，这是众所周知神经细胞随年龄的增长而减少，而睡眠是脑部的一种活动现象，由于老年人神经细胞的减少，自然就能引起老年人睡眠障碍，而失眠则是最常见的症状。

(2)脑部器质性疾病：

老年人随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病，这些疾病的出现，都可使脑部血流量减少，引起脑代谢失调而产生失眠症状。

(3)全身性疾病：

进入老年，全身性疾病发生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系统疾病，以及其他退行性脊椎病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等。这些病，可因为疾病本身或伴有症状而影响睡眠，加重了老年人的失眠。

(4)精神疾病：

有关资料统计，老年人中，有抑郁状态及抑郁倾向的比例明显高于年轻人。抑郁症多有失眠、大便不通畅、心慌等症状，其睡眠障碍主要表现早醒及深睡眠减少。随着患者年龄的增加，后半夜睡眠障碍越来越严重，主诉多为早醒和醒后难再入睡。

(5)心理社会因素：

各种的心理社会因素，均可引起老年人的思考、不安、怀念、忧伤、烦恼、焦虑、痛苦等，都可使老年人产生失眠症。主要特点为入睡困难，脑子里想的事情总摆脱不掉，以至上床许久、辗转反侧，就是睡不着。或者刚刚睡着，又被周围的声响或恶梦惊醒，醒后再难以入睡。

(6)环境因素：

这也是引起老年人入睡困难及睡眠不安的原因。比如，屋居临街、邻居喧哗、周围环境嘈杂等，亦可使老年人难于入睡。环境杂乱不宁，还易将睡眠浅的老年人吵醒而不能再入睡。

(7)药物因素：

睡前服用了引起神经兴奋的药物，如治疗结核病的异烟肼，治疗喘息的麻黄素、氨茶碱等，易产生兴奋而难以入睡。另外左旋多巴、苯妥英钠等都能引起老年人失眠，左旋多巴能引起失眠，而且还可引起恶梦，扰乱睡眠。夜间服用利尿剂会增加夜尿次数，造成再度入睡困难。

(8)白天睡眠过多：

老年人白天没有太多的事情要做，所以白天小睡过多，也是影响夜间老年人睡眠的原因之一。老年人一般瞌睡多，在环境安静，无所事事的情况下，白天小睡容易增多。适当控制白天睡眠，则能明显改善夜间的睡眠质量。

(9)夜尿增多：

夜尿次数增多是老年人的普遍现象，除了利尿剂会增加夜尿次数外，老年人逼尿肌功能紊乱以及前列腺肥大，膀胱内残余尿多，也会导致夜尿次数增多，从而扰乱睡眠。

5老年人睡眠不好4个方法来调理

一、尽量不用安眠药

老年人一旦出现失眠，先不要急于用药，不妨先找找失眠的原因。若是由于无所事事，入睡过早引起的早醒，则稍微晚点睡觉，若是白天小睡过多影响夜间睡眠，则可在白天做些力所能及的家务或参加些活动，如旅行、下棋、看书、看电视等，并减少白天小睡的次数。

二、清心寡欲，随遇而安

现实生活纷繁复杂，诸如友人失和、亲朋永逝，家庭纠纷、经济拮据等，皆可令人心烦意乱，或忧或悲，或急或恼，这样怎会有安稳的睡眠。因此，面对这些刺激，应通过提高自身的意识修养，泰然处之，将不良影响降低到最小限度，通过自我调节，创造良好的睡眠环境。

三、食物调养

海参、淡菜、鱼类、甲鱼、核桃等食物，枣仁猪心汤、枸杞粥、参芪粥和沙参龙眼羹等食疗方剂，均对老年人睡眠有较大的帮助。食疗以及非药物治疗的方法，对老年人的失眠调治都具有良好的效果，可视自己的情况或在医生指导下应用。

四、重视打盹

老年人由于身体素质下降，不可能再有青年时期较长时间的深睡了，“打盹”便成了老年人常见的补充睡眠方式。这种“积零成整”的储备精力的睡眠方式，完全可以恢复精力。