吃菜花的好处

蔬菜之中，名气最大的似乎是抗癌明星西兰花，而更加亲民的花菜反倒默默无闻。别小看一颗花菜，它可有6大惊人功效呢!除了超高的维生素C，吃花菜还有哪些好处?一起来了解吧!

1松点儿的菜花更嫩

菜花风味鲜美，富含多种维生素，颇受人们喜爱。常吃菜花，能提高免疫力，预防癌症。中医认为，它还有健脑壮骨、补脾和胃的功效。

挑选菜花时，不少人误认为越白越好，越紧实越嫩。“实际上，恰恰相反”，北京农林科学院蔬菜研究所研究员简元才告诉记者，“菜花因南北产地不同，分为两种。”北方菜花颜色白、花球紧实。而南方菜花泛黄发绿，更松散。从营养角度讲，南方菜花含维C、胡萝卜素更丰富，可提高细胞免疫功能。从烹饪角度讲，南方产的菜花，口感更嫩、炒出的菜更香、更好吃。所以，购买菜花时，挑选颜色较深、略微泛黄、形状松散的才更嫩。

2吃菜花的好处

1、治疗咳嗽

儿童宜常吃花菜，可增强抵抗力、促进生长、维持牙齿及骨骼正常、保护视力、提高记忆力。患有上呼吸道感染、咳嗽时，可将花菜捣烂绞汁，煮沸后加入适量蜂蜜搅匀，每次服用50至100毫升，每日三次，尤其适合小儿服用。

2、丰富的维K

有些人的皮肤一旦受到小小的碰撞和伤害就会变得青一块紫一块的，这是因为体内缺乏维生素K的缘故。补充的最佳途径就是多吃花菜。

3、解毒肝脏

经常食用花菜还能够加强血管壁，使血管壁不容易破裂。而且花菜还含有非常丰富的维生素C，因此多食用花菜不但可以增强肝脏的解毒能力，而且还能够有效的提高人体的各种免疫能力，对感冒和坏血病也具有一定的防止作用。

4、防治胃癌

花菜的维生素C含量极高，不但有利于人的生长发育，更重要的是能提高人体免疫功能，促进肝脏解毒，增强人的体质，增加抗病能力，提高人体机体免疫功能。尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳，研究表明，患胃癌时人体血清硒的水平明显下降，胃液中的维生素C的浓度也显著低于正常人，而花菜不但能给人补充一定量的硒和维生素C,同时也能供给丰富的胡萝卜素，起到阻止癌前病变细胞形成的作用，抑制癌肿生长;

5、预防乳腺癌

据美国营养学家研究，菜花内还有多种吲哚衍生物，此化合物有降低人体内雌激素水平的作用，可预防乳腺癌的发生。此外，研究表明，菜花中提取的一种酶能预防癌症，这种物质叫萝卜子素，有提高致癌物解毒酶活性的作用。

另外菜花中还含有二硫酚硫酮，可以降低形成黑色素的酶及阻止皮肤色素斑的形成，经常食用可滑润开胃，对肌肤有很好的美白效果。

6、减肥瘦身

由于菜花的含水量高达90%以上，所含热量较低(每杯23~32千卡)，因此对希望减肥的人来说，它可以填饱肚子，而不会使你发胖。

3糖友可多食用菜花

菜花中含钠很少，却含有很多对糖尿病有改善作用的矿物质元素，如钾、钙、磷、镁、铜、锰等。这些矿物质元素有助于维持体内酸碱平衡，有助于改善血糖调节能力。有些人的皮肤一旦受到小小的碰撞和伤害，就会变得青一块紫一块的，这是因为缺维生素K的缘故，补充维生素K的最佳途径，就是多吃菜花。据调查显示，每周多吃几次菜花会使血管壁加厚、加强，而不易破裂。所以，菜花对预防糖尿病并发心脑血管疾病也是有好处的。

温馨提示：

1.选购菜花时，以鲜脆、花朵结实紧密、无虫咬、颜色亮丽为好。

2.菜花所含维生素C容易被破坏和流失，最好现买现吃。菜花要保存的话，用报纸包裹冷藏比较好。

3.菜花吃之前先将它放在盐水里浸泡几分钟的话，不但可以去除残留的农药，还能赶走菜虫。

4.菜花不宜水煮时间过长，汆烫菜花的时候，可以加少许食盐，加速菜花变软。

5.焯过的菜花小朵，还可以在其他荤菜装盘时用做点缀。

6.菜花食味鲜美，配以荤菜炒食或作汤，风味更佳。

素炒菜花

主要原料：白菜花200克，红椒1个

配料：植物油1汤匙、食盐1小匙、鸡精1小匙

制作方式：

1.白菜花洗净，切成小朵，红辣椒切丝，备用。

2.将白菜花在沸水锅里焯熟一下，炒的时候会比较容易熟。

3.用植物油热锅后，倒入菜花大火快炒2分钟。

4.加入红椒、食盐、鸡精，翻炒至熟，即可出锅。

营养成分含量(按每100克成分计算)：

热量28.6千卡，蛋白质2.1克，脂肪0.2克，碳水化合物4.6克。

小资料

日常食用的菜花主要有普通白菜花和西兰花两种：白菜花是纯白色的，口感比较符合中国人的喜好，西兰花是纯绿色的，最近几年才流行起来。白、绿两种菜花的营养和食疗作用基本相同，绿色的较白色的含胡萝卜素高些。

菜花的水分含量在90%以上，热量低，含极少量脂肪和大量的膳食纤维，还含有丰富的维生素和矿物质，是糖友的理想健康蔬菜之一。

菜花中含有大量的胡萝卜素和维生素A，是眼睛的保护神，可以为眼睛补充足够的抗氧化素，防止眼睛被感染，让眼睛免受外界的侵害。据临床研究，菜花还富含纤维和其他化学物质，能有效降低白内障的发生率。面前，糖尿病并发眼病已经越来越被人们关注，多吃菜花，也能预防糖尿病并发眼病的发生。

4干锅花菜的制作方法

做法一花菜用小刀剥小朵用清水漂洗净，再氽水备用。蘑菇洗净切片，秀珍菇洗净，青红尖椒洗净切小，姜蒜切片，葱切小段备用;炒锅放油，油温热时，下干辣椒段，花椒粒，姜蒜片炒香，再放入豆瓣酱和豆豉酱及葱白翻炒出香味;3、倒入菜花翻匀，加入适量酱油，盐，白糖炒匀，加入青红尖椒;再加入秀珍菇和蘑菇炒至磨菇变熟，加适量鸡粉调味;然后就可装入干锅中撒上葱段上桌 。

做法二：用料：菜花400克。辅料：青蒜2棵，五花肉100克。调料：食盐少许，蒜4瓣，料酒1汤匙，生抽1汤匙，朝天椒4个，猪油(炼)1汤匙，植物油1汤匙，白糖1茶匙。制作步骤：将整颗花菜花朵朝下放入淡盐水中浸泡15分钟，然后洗净掰成小朵;五花肉洗净切成薄片，青蒜切段，朝天椒切段，大蒜切成片;烧一锅沸水，放入花菜，加入少许盐氽烫1分钟，捞出沥水;炒锅烧热放入猪油和植物油，放入五花肉片煸至焦香，盛出;放入辣椒段、蒜片炒出香味;再放入花菜和煎好的五花肉，小火翻炒;烹入料酒和生抽，调入白砂糖翻炒片刻;加入青蒜、盐翻炒至青蒜将变色即可盛出，倒入锅仔中，放入炉子上边炖边吃。

5菜花怎么做

家常菜花的做法

1瘦肉切片后加少量水、蛋青、水淀粉拌匀，加半勺油再拌匀，放冰箱冷藏20分钟。

2菜花掰小朵洗净。京葱切花、姜切片。

3油锅放少许油烧热，葱花炒香，下菜花煸炒片刻加盐、鸡精、水煮8成熟成起。

4锅洗净，放火上烧热，放适量油，烧7成热时下肉片翻炒，变色后放姜片、黄酒少许、盐、鸡精、胡椒粉炒匀。

5加入炒好的菜花，拌匀，略调味后，水淀粉勾芡。

6出锅时撒葱花。