怎样缓解脚部疲劳

脚部疲劳的现象是我们在平时的时候常常会有的情况，一般主要是在我们平时工作了后或是长时间的步行后有的现象，也是一种我们脚部劳累后的反应，会感觉到脚部特别困乏，在出现了后我们可以通过好多方法来进行调理或是缓解，怎样缓解脚部疲劳?也是好多朋友关心的问题，下面我们来进行一下了解。

1哪些动作能缓解疲劳

踮脚尖

人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。具体做法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2～3秒，可重复多次。

梳头

梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。平时每天可梳头3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最好梳头一次。

伸懒腰

伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。所以，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

深呼吸

深呼吸可以促进人的肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环。叩齿每日三餐前保持全身放松，口唇轻闭，然后上下齿有节律地轻轻叩击。每次叩4～8下，可使牙齿坚固，并能预防牙病的发生。

2怎样缓解脚部疲劳

1、先用双手交替反复撸动左右侧小腿各数十次，可达到活血化瘀疏通经络，减轻疲劳、消除浮肿等良好效果。再用双手手掌，反复交替拍动左右侧大腿，小腿肚，各数十次。能有效地将含在细胞内的疲劳物质乳酸随血液的流动排除。

2、一手扶墙，一脚独立，让另一只脚悬起(脚弓弯曲)，做向前、向后、向左、向右的踢动数十下，向前踢动时最好速度稍快且有一定力度，使踝，膝和髋都感到有“吃劲”感(左右侧交替踢动)，此动作对消解膝踝髋关节的疼痛疲劳较有效，对保持各个关节的功能也很有益。

3、身体直立。双手卡腰做向左右的旋腰动作，顺时针、逆时针各数十次，对缓解腰部、髋部的酸痛疲乏很有效。

4、身体直立向前迈步时，让左、右脚尖尽力向外展，形成大“八”字绷直。让膝部，大腿根均有“吃力”感。

5、身体站立。走路迈步时尽力让右脚踩到左侧，让左脚踩到右侧，如此这样，让左右侧脚，做“头交叉”式的行动，循序前进。

6、把一只脚高抬起至横杠处或某一高处，让脚弓弯曲，腿部绷直，呆立一走时间。再让另一只脚脚如前动作有益血腋循环。如在体育器械上能做头朝下、腿朝上的倒立动作，对缓解疲劳会更好更快。

3经常疲劳小心疾病

虽然多数人好好睡一觉，过几天就恢复了。但这也绝不意味着机体自身的调节能力足以承担起恢复健康的“重任”。当疲劳症状超过1个月，就属于持续疲劳，如果放任不管，半年后就可能出现明显的抑郁、体重改变、肌肉关节酸痛等表现。无论你怎样休息，身体也无法恢复了，这时你已患了“慢性疲劳综合征”。

此外，疲劳还可能是下列躯体性或心理性疾病的先驱表现，值得警惕。

神经衰弱：主要表现为易疲劳和过度敏感，常伴入睡困难、多梦。

甲状腺功能出现异常：如果常感疲劳、怕冷、肌肉酸痛并伴体重增加、浮肿等，提示是甲状腺或肾上腺皮质功能减退;全身肌肉无力、体重下降、失眠、出汗、易激动等，则可能有甲亢。

血液病：大多都有不易消除的疲劳感，若伴随出现牙龈出血、皮肤淤斑、贫血、发热等，更得小心。

肝肾病患者：隐匿性慢性肾功能不全患者以及轻度肝病患者，平素很少有临床表现，只是偶尔会出现疲乏无力、食欲减退。

代谢性疾病：疲劳还是糖尿病或低血糖患者的常见症状，部分慢性心功能不全的老年患者也常疲乏无力，活动后心慌气促，高血压的老年患者多有疲劳、头晕、心悸等表现。

恶性肿瘤：特别是颅内肿瘤和颅内脓肿等病人，也有嗜睡、肢体活动无力、反应迟钝等表现。

大家需要注意小心疲劳的出现，而且要注意自己的身体变化，要注意自己的生活节奏而且要注意合理进行饮食，并且在日常生活当中需要注意自身保健，全面的进行调养，避免造成自身健康受到危害，并且日常生活当中也要注意合理进行膳食，有效的增强身体素质，避免造成更多影响，同时也要注意增强自身免疫能力。

4疲劳症状起因

1、个别器官疲劳，常发生在仅需个别器官或肢体参与的紧张作业，如打键盘等。

2、全身性疲劳，繁重体力劳动所致，常有特殊的感觉与行为，如全身肌肉和关节酸痛、疲乏和嗜睡等。

3、智力性疲劳，持续而紧张的脑力劳动引起，其特点为头昏脑胀、全身无力、嗜睡或失眠、易激动、肌肉松弛。

4、技术性疲劳，多见于脑体并重，且神经精神相当紧张的作业，如驾驶。疲劳还可以分为精神疲劳和神经疲劳，也可分为肌肉的、代谢的、情感的、环绕的疲劳以及急性疲劳和慢性疲劳，还有所谓心脏疲劳、视疲劳等。

中医认为，疲劳现象的出现，与五脏的失调有密切的关系，这是我们生活中的常识，如四肢无力多与脾胃有关，腰酸腿软多与肾脏有关，气力不足多与肺脏有关，头脑不清多与心脏有关，不耐疲劳多与肝脏有关。同时，中医又认为，人的整个生命活动，全赖于“元气”，元气禀赋于先天而滋养于后天，是人体能量的源泉，与不同的脏器结合就产生不同的功用，所以元气虚弱，就会使人体的各个功能处于低迷抑制状态，也就构成了产生疲劳的根本原因。如前所述，人之初元气来自于父母之精，既生以后，主要来自于饮食水谷精微的滋养和补充，同时还要借助自然界的清气(氧气)，而水谷精微的化生主要依赖于脾胃功能的正常，在这里，脾胃功能包括消化、吸收、转输、提供造血原料、参与水液代谢等多方面，因此，古人把脾胃称之为后天之本。脾胃强壮则元气充足，脏腑功能正常，耳聪目明，精力旺盛，防病抗病能力提高，抗疲劳能力增强。

5上班族如何缓解疲劳

体力疲劳。多见于体力劳动者，乃是繁重的体力劳动或过强的体育运动所造成。表现为手脚酸软无力，全身体能明显下降。

脑力疲劳。主要见于脑力劳动者，由于长时期进行复杂的脑力劳动，大量消耗能量，招致大脑血液和氧气供应不足，削弱了脑细胞的正常功能。表现为头昏脑胀，记忆力下降，注意力涣散，失眠多梦等。

心理疲劳。乃是现代生活中的高强度紧张感与压力造成的，由于超负荷的精神负担使心理处于一种混乱与不安宁的状态，情绪沮丧，抑郁或焦虑。

慢性疲劳。如果你是上班一族，整日劳碌，并且经常超时加班，那么回家后感到浑身疲劳，就蒙头大睡。一觉醒来，又是一天的冲刺。那么你可能被“慢性疲劳症”缠上也懵然不知。多年前，美国发现了第一宗与感冒症状相似的病例，后来，它正式命名为“慢性疲劳症候群”。从医学观念来看，那是因过度工作或运动，造成严重疲劳的病症。

隐性疲劳。呼吸障碍、过敏症都可能影响睡眠进而使人感到精疲力竭。贫血症和甲状腺失调症使很多女性不但困乏想睡，还有畏寒、便秘、抑郁等症状，且普遍地感到懒散不大想动。忧郁症患者也会表现为疲劳，同时还有心情不佳、敌对行为或对过去喜爱的活动失去兴趣等情况。

性疲劳。就是在性生活尚未开始时或正在进行时，就有一种疲劳感觉，而更多的男性常在性生活后出现疲劳症状。