怎样缓解眼睛疲劳

电脑已经成为我们生活的必须品了，特别是电脑工作者们，除了上班时间不停的看电脑，下班后也离不开电脑，时间长了，眼睛就容易疲劳，那么我们要如何缓解眼睛疲劳呢?

1怎样缓解眼睛疲劳

1、调整好光线

在微弱的灯光下阅读，不会伤害眼睛，但若光线未提供足够的明暗对比，将使眼睛容易疲劳。应该使用能提供明暗对比的柔和灯光，不要使用直接将光线反射人眼睛的电灯。

2、适时休息

如果你连续在电脑前工作6―8小时，应每2―3小时休息一次。喝杯咖啡、上个厕所、或只是让眼睛离开电脑10―15分钟。

3、调整电脑屏幕的亮度

电脑屏幕上的字体及数字就像小灯泡，直接将光线打入你眼。因此，你需要调降屏幕的亮度，并调整明暗对比使字体清晰。

4、让眼睛好好休息

缓解眼睛疲劳的最佳力式是让眼睛休息，这比你想象的还简单。你可以一边打电话，一边闭着眼睛。你如果不需要读什么或写什么，那么，你大可以在聊天时闭上眼睛休息。

5、练瑜珈

瑜珈术不只是洞悉心灵深处的门径，也是恢复视力的好方法。

6、用茶水敷眼部

将毛巾浸人小米草茶中，躺平，将此温暖的毛巾敷在眼部10―15分钟。这将使你的眼睛疲劳消除，但小心勿将茶水流人眼睛。同时在浸入毛巾前，先让小米草茶冷却一会儿。

7、用手热敷眼部

摩擦双手，直至它们发热为止。然后，闭上双眼，用手掌盖住眼圈，勿压迫双眼，盖住即可。深缓地呼吸，并想像黑暗。每天这样作20分钟，有助于减轻眼部疲劳。

8、经常眨眼

眼睑是你眼睛的私人按摩师。每天特意地眨眼300下，有助于清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩。

2生活中怎么保护眼睛健康

要定时休息。如每看书或使用电脑2小时要休息10～15分钟，此时可远眺窗外景观，或转动眼球、做眼保健操等，只要不集中在近距离用眼，都有休息效果。

注意滋润眼睛，多眨眼。用电脑时，最好保持15至20度的下视角，这样有助于减少眼球暴露的面积，以减少眼球表面水分蒸发。避免工作座位在空调出风口处，还可以在座位附近放置茶水，增加周围湿度。

经常锻炼。建议进行球类活动，如乒乓球、羽毛球、足球、高尔夫球等，当眼球追随目标时，睫状肌不断地放松与收缩，以及眼外肌的协同作用，可以提高眼的血液灌注量，促进眼部新陈代谢，从而减轻眼疲劳。

注意营养均衡，多吃坚果类食物。要多吃富含钙、蛋白质的食物，避免偏食，控制甜食。因为代谢糖分时，须依靠维生素B1，糖分若摄取过多，将会造成维生素B1的不足，而容易罹患视神经炎。多吃坚果类食物，多咀嚼，能加强眼部肌肉活动，增进眼部血液循环。

减轻眼疲劳的小妙招

1、注意光线，太暗的灯光使眼睛容易疲劳，使用能提供明暗对比的柔和灯光较佳。

2、每二至三个小时连续使用计算机，应将眼睛移开计算机十至十五分钟，让眼睛休息。

3、减弱屏幕的光线，让屏幕的亮度降低，可避免疲劳。

4、将计算机套上全黑的厚纸板，使屏幕光线可以降到很低。

5、闭眼休息，是消除眼睛疲劳的好方法。

6、将毛巾浸入茶里，用来敷眼十至十五分钟，可消除眼睛疲劳。

7、将双手摩擦生热，再盖住眼睛，勿压迫双眼，深缓地呼吸，有助于消除眼睛疲劳。

8、眨眼三百下，有助于清洁眼睛同时达到按摩效果。

眼疲劳等级划分

轻度：用眼1小时后出现眼部酸、胀、痛等症状，休息后很快恢复，对学习和工作无明显影响。

中度：用眼30分钟后有明显的眼部症状，影响学习和工作。

重度：用眼5～10分钟就出现眼部症状，不敢继续用眼，甚至有的根本不能用眼;除此之外，尚有记忆力减退、失眠等全身不适，严重影响学习、工作和生活。

3吃什么对眼睛好

胡萝卜是含糖量高于一般蔬菜，有芳香甜味，并且含有丰富的胡萝卜素，这种胡萝卜素涉入人体可转变成维生素A，维生素A可维护眼睛和皮肤的健康，患皮肤粗陋病、夜盲症、眼干燥症、小儿软骨病的人，就是因为缺乏维生素A，尤其是儿童在发育生长期更加需要。

荠菜含有丰富的胡萝卜素，可以有效预防干眼症，也可以减轻眼睛干涩不适的症状。由于荠菜性凉，脾胃虚弱者不宜食用，尤其是大便不成形、经常便溏者。

蛋黄具有很强的抗氧化作用的叶黄素和玉米黄素，而视网膜中“黄斑”的营养就是来源于叶黄素和玉米黄素的，帮助眼睛过滤有害的紫外线，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。因此，适当食用蛋黄是对有助于眼睛的保养的。

猕猴桃含有大量的维生素C，是我们每天维生素C需求量的两倍多，被誉为“水果之王”。猕猴桃还含有良好的可溶性膳食纤维，作为水果最引人注目的地方当属其所含的具有出众抗氧化性能的植物性化学物质，其因这抗氧性对眼睛有保护作用。

鱼体中含有丰富的氨基酸、不饱和脂肪酸和鱼肝油等，这些营养物质具有保护眼组织的作用。但不能吃太多。

橘子含有丰富的维生素A，可以预防干眼症。缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。

泡枸杞叶茶可以护眼。枸杞叶60克(鲜品120克)。枸杞叶煎煮代茶，不时饮用。枸杞叶性凉甘苦，具有降火明目、清热止渴的功效，并能补虚益精，坚筋耐老。也可用枸杞子果实代替，眼目干涩不爽，兼有腰膝酸软者，可常以枸杞子15～20克，煎煮沸片刻后代茶饮用。

4眼睛的10大异常现象一定要警惕

眼睛的10大异常现象一定要警惕。眼睛是心灵的窗口，如果失明对很多人来说，寸步难行。如今，各种电子产品的普及以及用眼方法不当，都可能会发生各种眼睛疾病。当眼睛发生以下10大异常现象时，一定要提高警惕。

异常1：视物变形

视物变形是指在看外界物体时，物体发生变形或扭曲，无法识别物体的真实形态。遇到这种现象首先要考虑是否为高度散光引起。如果排除了散光等屈光不正的因素，就要考虑是否患了黄斑变性、视网膜脱离或视网膜静脉阻塞症等。这些病症会导致失明，所以要立即到医院诊断治疗。

异常2：视物模糊

视物模糊通常由视力下降引起。视力下降主要由屈光不正、用眼过度或眼部疾病引起。感觉到视力有所下降时，要立即到医院进行检查，明确视力下降的原因。

异常3：视野缺损

视野变窄或部分缺损称为视野狭窄或视野缺损。视野缺损的原因主要为青光眼、视神经疾病，也可能是视网膜和脉络膜疾病或脑部肿瘤。

异常4：炫目刺眼

用眼过度时会出现眼睛怕光的感觉，但经过休息后，这种暂时性的症状就会消失。如果无论如何休息，眼睛都会有怕光的羞明感，就要考虑是否是角膜或晶状体的异常引起的，应立即就医。

异常5：视物双影(复视)

复视主要是由眼睛的眼外肌无力或麻痹引起的，而眼外肌是由脑神经所控制，所以脑神经或大脑本身的疾病都可能引起复视。出现复视后，应请神经科、眼科专业的医生做细致的检查，做出正确的诊断并治疗。

异常6：眼前闪光

眼前出现闪光的现象，多发生于中老年患者，多数是由于玻璃体液化引起的。这种症状出现后，往往会发生视网膜脱离，所以建议立即找专科医生进行检查。

异常7：虹视

青光眼发作时，多数病人夜晚会看到灯光周围出现虹一样的彩环，这在医学上称为“虹视”。虹视并不是青光眼所独有的症状，如患红眼病(急性结膜炎)时，角膜上附有黏稠的分泌物，也会出现虹视。此外，虹膜睫状体炎、早期白内障等也会出现虹视。出现虹视后，应及时去医院检查，找出原因，给予治疗。

异常8：突然失明

一过性突然失明，多是视网膜中央动脉闭塞的先兆症状，应引起患者的高度重视。临床研究证明，60岁以上的老人最容易患视网膜中央动脉闭塞，如果不及时治疗，会使视力严重下降，甚至失明。另外，高度近视的老人，如果用眼过度，或情绪激动，或剧烈运动，均可导致视网膜脱离而突然失明。一旦发生突然失明，应立即去医院做急症处理，尽快恢复视网膜血液循环，以挽救视功能。

异常9：眼前黑影晃动

眼前有黑影浮动，有的像发丝在眼前晃动，有的像蚊虫飞过，随眼球转动而移动，医学上称这种现象为“飞蚊症”。这表明玻璃体有了某种程度的混浊，最常见的原因是玻璃体变性。如果飘动的黑影增多、增大、变暗或固定不动，则很可能会发生视网膜脱离，应及时去医院诊治。

异常10：夜盲

多因缺乏维生素A所致，也有先天夜盲者。另外，夜盲也有可能由视网膜色素变性、视网膜脉络膜炎或进展期青光眼等眼病引起，应尽快到眼科就诊。

温馨提示

眼睛可能发生的异常与眼病主要有近视、远视、散光、老花等屈光不正;白内障、青光眼、眼底病等眼球疾病;结膜炎、麦粒肿、霰粒肿等眼附属器官疾病以及全身性疾病和精神性压力因素在眼部的表现与引起的并发症，这些眼病有时并不会表现为视力的急剧下降或剧痛，多数情况下因自觉症状较少而非常容易被忽视。长此下去，就会因为错过了诊疗的最佳时机而患上严重眼病甚至致盲。因此，眼睛出现异常现象时，应及时诊治。

5中医教你从眼睛看身体健康

1、望眼神

如果病人视物清晰可见，眼珠黑白分明，则病容易治。若白睛色浊，黑睛色滞，眼睛呆滞，则病难治。

2、望眼色

眼睛红者多为患上实热病。白睛红为肺火盛，常见有火眼病;整个眼球红而肿痛者，多为肝经风热证。眼睛色黄为黄疸证。白睛中有大小不等的蓝色或紫褐色斑点，是蛔虫病。眼袋色黑而且晦暗无光泽者为肾虚。

3、望眼态

两目上视，不能转动，常为惊风或精脱神衰之危候。两目斜视或上视者，为惊风先兆或痉厥证。睡觉露睛，多为小儿脾胃虚弱，或慢惊风。瞳孔放大，多属肾精耗竭之证，为病危迹象，但亦会见于肝胆风火上扰或药物中毒、外伤等。瞳孔缩小，多属肝肾劳损，虚火上扰，或肝胆火盛，亦会见于药物中毒。

4、望眼形

下眼袋浮肿，色彩黑暗者为肾虚水泛证。上下眼袋红肿表示脾热。眼窝凹陷，多为津液亏虚或气血大伤。如果见到久病重病者，其眼睛深陷，则表示五脏六腑精气衰竭，病难治或预后不良;如果视力模糊或看不见事物，则其精气已脱，阴阳离绝之危候。眼睛凸起，伴有颈部肿大，多食，消瘦，易激怒，则为甲亢。如果眼睛凸起，且伴有呼吸困难，喘息不能卧，多为肺气肿病症。单眼突起者，常为脑颅内有肿瘤。

5、眼皮跳

眼皮跳因为眼睑轮匝肌痉挛，每个人在生活中都可能遇到过。起因多数因为眼肌疲劳，因为休息、睡眠不足，或者是因为贫血、烟酒过度引起。通过放松精神压力，适当休息同时配合局部热敷，大部分人可以在短期消失。

屈光不正也可能诱发眼皮跳，进行视力矫正就可以治愈。

需要注意的是，如果眼皮跳次数逐渐增加，抽动的范围扩大和从眼周围向口角的线状牵拉感，就有可能是面神经、三叉神经的问题，主要病因是在颅脑内，应尽快到神经科诊治。

6、眼白变黄

眼白其实分为里外两层，里面的一层叫做巩膜。如果肝脏患上疾病如肝炎和肝硬化等，就会让巩膜黄染，也就是“黄疸”。黄仲委解释，这些黄色是由于血红蛋白分解产生的胆红素引起的。而外面一层叫球结膜，在长期受到紫外线、粉尘等污染之后，会产生色素沉着的不良反应，白眼珠泛起暗黄色、黑眼珠变得混浊，因此比较多见于老年人。

7、眼皮下垂

眼皮下垂指的是眼睑下垂，一般人认识中，老年人的眼皮皮肤松弛自然会出现下垂，是衰老的标志，也是一种自然现象。但眼睑下垂同样会出现在重症肌无力、脑瘤、脑中风、高血压、糖尿病等病人的眼部，但表现各有不同，如重症肌无力起病较缓，一天之内早晨轻，晚上重，有明显的波动性;如果是糖尿病、脑瘤、脑中风所致的则发病急，还会有眼睛转动不灵活、视物重影等其他症状。

8、眼白出血：

当看见眼白浮现一片嫣红，其实是球结膜的血管破裂所致。不过有些人会误认为是“眼底”出血，这就错了，其实是“眼表”出血，一般由于眼部受击伤或磨损引起的。需要警惕的是，如果在没有外因的情况下经常出现眼白出血，可能是血管硬化、高血压、糖尿病或血液病如血小板减少在眼部的表现。但用力咳嗽、习惯性便秘或少数女性月经期间也会出现。

9、眼睑“黄色瘤”

如果在眼睑处长出大小不一的、略浮出眼皮的、淡黄色的斑块，而且双眼睑对称出现的，被称为假性黄色瘤，多见于中年以上。黄仲委表示这不是真正的肿瘤，但首先要排除血管硬化、高脂血症的可能。

10、眼皮浮肿

眼皮浮肿一般是内脏功能降低而导致体内水分积聚。多数是肾、肠胃功能降低，或心脏疾病等。具体情况是需要综合全身症状以及化验检查等才能判定。但一般来说，急性肾炎导致的多数是早晨明显。而心脏功能不好的人，水肿的情形会先出现在腿部，然后逐渐往上发展，直到脸部和眼皮等部位。