眼睛看书容易疲劳怎么办

随着社会的告诉发展，人们的生活压力也变得越来越大，除了工作压力和生活压力以外，学生的学业压力也变得更大，所以很多学生每天都要花更多的时间看书学习。可是长时间的看书工作对眼睛的伤害是很大的，很容易引起眼睛的疲劳。视力下降的非常快。那么看书后眼睛容易疲劳到底应该怎么办呢?

1经常看手机眼睛疲劳怎么办

首先，看手机时间不宜过长。即使是再好的手机，再好的眼睛，也经不起长时间的“折磨”。眼睛盯着手机的屏幕因为看的非常入神，所以不知不觉的眼睛就开始犯困，当然，如果犯困的时候能够休息一下，缓解眼睛的疲劳，眼睛的视力也不会大幅度下降的。

其次，经常转换手机的模式。在白天的时候，如果将手机设置为夜间模式看起来就非常费劲了，而在夜间的时候，屏幕一定要设置成夜间模式，只有在正确的模式下，才能最大限度的保护我们的眼睛。看似非常小的一个举动，眼睛却能够舒服不少，在看的时间长的时候，要注意经常眨眨眼睛，让眼睛得到休息，保持眼睛的湿润和水分。

再次，使用大屏幕手机。想要看东西过瘾，手机控一定要使用大屏幕手机，因为屏幕大了，看东西就会更清楚，对眼睛的伤害就越小，眼睛也不容易疲劳，更不容易出现眼睛干涩的现象。另外，好的大屏幕手机使用起来也得心应手，颜色也更加和谐，对眼睛的伤害也能降到最小。

其实，如果你真的为眼睛着想，最重要的就是要对自己的眼睛负责任，保持每天看手机不要超过4小时，平常吃饭，走路，睡觉要坚决杜绝和手机“亲密接触”，保证眼睛看一些绿色的植物和美丽的景色，而不是一小块屏幕里的千姿百态。再好的眼睛如果不注意保护，罹患眼病的几率也非常大，近些年来的近视眼和干眼症就是看手机和各种电子产品带来的直接后果，所以，要尽可能让自己有一个健康的生活状态。保证合理正确的如何保护眼睛。

2眼睛看书容易疲劳怎么办

多摄取维生素A和胡萝卜素，也是保护眼睛、维持正常视觉的“灵丹妙药”。缺少了它们，眼睛会暗淡无光，视力下降。要注意膳食结构，多补充维生素A、C、D，多吃胡萝卜、水果、海产品等。如果在日常的饮食中，多吃点蓝莓和奶酪，可以有效地缓解眼部疲劳。蓝莓可延缓记忆力衰退。

许多研究都已经证明，蓝莓有改善视力的作用，同时蓝莓中所含的蓝色色素——花青素，具有促进眼部血液微循环、维持正常眼压的作用。日本的一项研究也证实，蓝莓可以帮助缓解视力衰退。如果您还想让眼睛变得更加黑白分明的话，就再配上奶酪(或酸奶)吧。因为乳制品中的维生素B2能有效去除眼部充血和混浊现象。

长期从事电脑操作的人，要注意饮食调理，应多吃豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西红柿及新鲜水果等。经常在电脑前工作的人常会觉得眼睛干涩疼痛，如果每天吃一根香蕉和贴一帖好视力眼贴，就能起到一定的缓解眼睛干涩疼作用。香蕉保护眼睛的功能首先和其中富含钾有关。人体摄入盐分过多，会导致细胞中存留大量的水分，引起眼睛红肿。香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾钠平衡，缓解眼睛的不适症状。好视力眼贴好视力眼贴采用野菊花清热解毒，清肝明目;黄柏清热燥湿，泻火解毒;丹参祛瘀止痛

通过对太阳穴的贴敷，起到滋养睫状神经节，促使睫状神经节更好地发挥调节视力、缓解眼睛干涩疼作用

上文中介绍了一些治疗眼睛疲劳的方法，除了文章中介绍的饮食调理的方法以外，还有中医疗法，比如按摩、针灸等方法，也是可以缓解眼睛的疲劳的。眼睛疲劳主要是用眼过度引起的，所以最好最有效的方法就是保证充足的睡眠。并且要注意一段时间的学习后就要休息一下眼睛。

37招缓解眼睛疲劳

1、快速眨眼

头向后仰并不停的眨眼，使血液畅通。眼睛轻微疲劳时，只要做2~3次眨眼运动即可。

2、眼珠运动法

头向上下左右旋转时，眼珠也跟着一起移动。

3、看远看近法

看远方3分钟，再看手掌1~2分钟，然后再看远方。这样远近交换几次，可以有效消除眼睛疲劳。

4、热冷敷交替法

先用热毛巾捂在闭着的眼睛上30秒钟，然后浸一条长毛巾到冰水里，捂在眼睛上，重复几次。

5、瞅鼻尖

缓慢地深呼吸。当你吸气时，将眼睛做斗鸡状看着自己的鼻尖并同时看到鼻子的两边。当你吐气时，眼睛放松恢复正常，看一远方的物体，并慢慢把气吐净。

6、灯光治疗

眼睛紧闭，放松，坐在距灯约15厘米远的地方，灯泡最好用150瓦。轻轻地摆头，从一侧到另一侧。使眼睛沐浴在温热的灯光中。

7、按压穴位

闭上眼睛，把拇指放在太阳穴上。用食指第一和第二节关节间的指腹，平稳地触压眼窝上缘和眼窝下缘，方向是从鼻子往太阳穴进行。

4两大绝招有效缓解眼疲劳

一、按摩

1、按压眼球法

闭上双眼，食指、中指，无名指的指尖部位轻轻的按压眼球，也可以进行缓慢的旋转轻柔。但是记住不能持续太长的时间或者用力过猛，那样会对眼球造成一定的伤害，按压的时间保持在20秒钟即可停止。

2、按压额头法

双手的各三个手指从额头中央，向左右太阳穴的方向转动搓揉，再用力按压太阳穴，可用指尖施力。如此眼底部会有舒服的感觉。重复做3～5次。

3、按压眉间法

拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处，轻轻按压或转动。重复做3次。眼睛看远处，眼球朝右--上--左--下的方向转动，头部不可晃动。除此以外，用力眨眼，闭眼，也能消除眼睛疲劳。

这些方法对消除眼睛的疲劳都具有明显的效果，能够让眼睛得到充分的休息，并且可以刺激眼睛部位容易老化的肌肉，从而达到恢复活力的作用。上面所述的运动方法如果可以和均衡膳食以及用眼卫生等知识相结合，那么效果会如虎添翼。

快速眨眼深呼吸。吐气时，快速地睁眼和闭眼，而且慢慢地把气吐干净。瞅鼻尖深呼吸。吸气时，将眼睛做斗鸡状看着自己的鼻尖并同时看到鼻子的两边。吐气时，眼睛放松恢复正常，看一远方的物体，并慢慢把气吐净按压穴位闭上眼睛，把拇指放在太阳穴上。

用食指第一和第二节关节间的指腹，平稳地触压眼窝上缘和眼窝下缘，方向是从鼻子往太阳穴进行。光治疗眼睛紧闭，放松，坐在距灯约15厘米远的地方，灯泡最好用150瓦。轻轻地摆头，从一侧到另一侧。使眼睛沐浴在温热的灯光中。热敷冷冰交替治疗先用热毛巾捂在闭着的眼睛上30秒钟，然后浸一条长毛巾到冰水里，捂在眼睛上，重复几次。

二、饮食

维生素A

不用多说，素有“护眼之必需”之称的维他命A，是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方，以胡萝卜及绿、黄的蔬菜及红枣含量最多。

维他命B

维他命B是视觉神经营养的主要来源之一，如果维他命B1不足够的话，非常容易引起眼睛的疲劳，而如果维他命B2不足，则会容易导致角膜炎。所以建议大家可以多吃一些芝麻、大豆、小麦胚芽以及鲜奶等富含维他命B的食物。

枸杞子

枸杞子清肝明目的疗效大家早已知道，因为它含有丰富的胡萝卜素，维他命A、B1、B2、C，钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。

5缓解眼疲劳的习惯

调整好光线

通常在比较微弱的灯光下看书或者阅读是不会伤害眼睛的，但是如果光线没有提供足够的明暗对比的话，那么很容易导致眼睛疲劳。所以我们应该使用能够提供明暗对比的柔和灯光，而不要食用能够直接将光线反射至人眼睛的电灯，这样才能更加有效的保护我们的眼睛。

适时休息

如果你连续在电脑前工作6—8小时，应每2—3小时休息一次。喝杯咖啡、上个厕所、或只是让眼睛离开电脑10—15分钟。