上班族如何缓解眼睛疲劳？

缓解眼睛疲劳的最佳力式是让眼睛休息，这比你想象的还简单。上班族怎么缓解眼疲劳？上班族每天对着电脑，经常会感觉到眼睛疲劳很不舒服。那么上班族怎么缓解眼疲劳呢？不用担心，下面小编教您几招。

1上班族的疲劳怎么缓解

有关专家告诉记者，人在过分劳累时，血液中二氧化碳和乳酸会增多，导致四肢乏力、肌肉酸疼，严重的过度疲劳、体力透支甚至会导致猝死。废寝忘食、不注意睡眠和休息，都是过度疲劳导致健康受损的直接原因。

专家建议消除体力疲劳的最佳方法是睡眠。在睡眠时，全身物质代谢降低，神经细胞可借机吸收各种营养物质，为苏醒后神经活动准备充足的能量。一场高质量的睡眠可使人迅速消除疲劳，保持精力充沛。临睡前洗个热水澡或用温水泡泡脚，会使疲劳消除得更快一些。 心理疲劳是健康大敌

现在很多人的累是“心累”。心理疲劳是过度使用心理能力而使其功能降低，或长期单调重复作业而产生的单调厌倦感。心理疲劳常会通过一些身体疲劳的症状表现出来。

2上班族怎么缓解眼疲劳

1、放松眼睛

每次眨眼睛时，泪腺处受到压力，流出泪水，防止眼睛干燥。

缓解眼睛疲劳的最佳力式是让眼睛休息，这比你想象的还简单。你可以一边打电话，一边闭着眼睛。你如果不需要读什么或写什么，那么，你大可以在聊天时闭上眼睛休息。

2、凝视远方

寻找一处10米外的草地或绿树，不要眯眼，也不要总眨眼，集中精力、全神贯注地凝视25秒，并辨认草叶或树叶的轮廓。

3、调整好光线

有些上班族的工作位置比较暗这对眼睛的伤害很大。在微弱的灯光下阅读，不会伤害眼睛，但若光线未提供足够的明暗对比，将使眼睛容易疲劳。应该使用能提供明暗对比的柔和灯光，不要使用直接将光线反射人眼睛的电灯。

4、用茶水敷眼部

将毛巾浸人小米草茶中，躺平，将此温暖的毛巾敷在眼部10-15分钟。这将使你的眼睛疲劳消除，但小心勿将茶水流人眼睛。同时在浸入毛巾前，先让小米草茶冷却一会儿。

5、用手热敷眼部

摩擦双手，直至它们发热为止。然后，闭上双眼，用手掌盖住眼圈，勿压迫双眼，盖住即可。深缓地呼吸，并想像黑暗。每天这样作20分钟，有助于减轻眼部疲劳。

6、定期视力检查

上班族在开始用计算机工作前，先做一次视力检查，以后每年作一次。

7、保持良好坐姿

俗话说“头有枕、肘有撑、背有靠、脚有踏”，良好的姿势可预防脖子和背部肌肉酸痛。

头有枕，让脖子有机会放松；手肘靠桌面，不悬空，才能让肩膀放松；背有靠，让腰有支撑。脚有踏，脚平贴地板至少大概成90度左右，避免腿部血液循环差、脚容易麻。至于要不要用腰靠，坐姿时一定坐到椅子最里面，身体稍微往后。如果发现膝盖窝压到椅垫，表示椅背太深，脚会容易麻，血液循环不好。另外，避免坐太高、让脚悬空的椅子，选择可调整高度的椅子。

3健身操帮助白领缓解疲劳

健身操帮助白领缓解疲劳

白领健身操1：头侧屈

头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。

白领健身操2：头俯仰

头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

白领健身操3：头绕环

头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

白领健身操4：肩耸动

肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

4上班族如何快速进入工作状态

1、嗅闻精油

精油的好处是抒压，并刺激大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。另外选择吃柠檬和葡萄柚也有能提神的效果。

2、拳头按压

拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。

3、伸伸懒腰

工作久了站起来伸伸懒腰，活动筋骨，扭转下脖子，可以解除身体的僵硬，还有提神的效果呢。

4、百用薄荷

工作犯困时不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了贪图那短暂的清凉感外，也能让人醒脑，而且薄荷香气有着爽朗的感觉，又能消暑热。

5白领养生“三快一慢”有损健康

上班族“三快一慢”有损健康

这个快节奏的时代，给中国人上紧了发条：匆匆忙忙上班，风风火火出行，吃饭狼吞虎咽，如厕草草了事，就连休息都得争分夺秒。可你知道吗？如此节奏混乱的生活是养生大忌。日前，英国《每日邮报》载文指出，平日生活节奏会直接影响你的健康状况，应学会快慢、张弛、紧疏有度。数位医学专家，总结出呼吸、喝水、吃饭和走路等行为的最佳速度，从今天起，你不妨尝试着改变一下自己的生物钟。

呼吸太快很伤肺

静下心来，对着手表，测一下自己的呼吸（一呼一吸为一个周期），看看一分钟有多少次，一个周期用了多少秒？一项研究显示，大多数人用3.3秒呼吸一次。可你知道吗，古人一次呼吸是6.4秒。伦敦理疗师菲奥娜·特鲁普表示，健康成年人每分钟呼吸10—14次，如果每分钟呼吸次数超过20次，氧气不能被释放到肌肉及器官，就会出现指尖和嘴唇刺痛、心悸、疲劳、注意力无法集中、肌肉痉挛及肠易激综合征等问题。只要这些症状一出现，表明你平时是通过口腔，而不是用鼻子来完成呼吸。一般来说，压力大、颈痛、背痛、受到情感打击或手术等都会增加呼吸急促几率。伦敦大学医学院附属医院呼吸医学教授史蒂芬·斯皮罗博士表示，虽然呼吸太快不会导致长期健康问题，但容易引发肺病，或者哮喘和支气管炎。

最佳节奏：一呼一吸用6.4秒。研究发现，书法家、太极拳师以及性情温和的人，呼吸节奏是缓慢而深沉的，

他们的平均寿命普遍较长。一般来说，山区的长寿者多于平原，主要原因是：高山的低氧空气能降低血氧浓度，减缓新陈代谢的速度。中国中医科学院教授杨力建议，要想长寿，不妨学学古人深长而缓慢的呼吸形式。《黄帝内经》指出，一呼一吸6.4秒，是养生的最佳节奏。正确的呼吸方法要做到四个字：深、长、匀、细。深，深呼吸，一呼一吸都要到头；长，时间尽量拉长；匀，呼与吸之间的速度要保持均匀；细，要像一条线似的慢慢将浊气呼出。这期间，注意用鼻而不要用嘴呼吸。初练阶段，晚间睡觉时平躺，全身放松。呼气时略屏气，呼气时间是吸气的3—4倍。呼完之后不要马上吸气，应紧接着稍稍屏气，然后再吸气。就这样“吸—呼—屏”循环，直至不知不觉地入睡。接下来，不只睡前，白天、夜里、工作、走路、坐车……潜意识里都得要求自己按上述方法做。