夜不能寐该咋办

今天是第12个世界睡眠日，主题是“多睡一小时”。其本质不是时间的延长，而是睡眠质量的提高。但是在生活中有很多人还是夜不能寐，那么夜不能寐该咋办呢，下面我们一起来看看有问必答网专家是怎么说的吧，希望这些知识对你们的生活能够有所帮助。

1夜不能寐 暗藏心理危机

1.长期睡眠障碍，将导致人体生理机能紊乱，免疫力下降，不少高血压、高血脂、糖尿病、心脏病等都是由于睡眠不好引起的。

2.精神烦躁、焦虑不安、记忆力下降。有研究表明，持续1周失眠会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，严重时可出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。

3.许多女性由于长期的心理压力、精神紧张、生活习惯、生理特点等原因，常年忍受着多梦、易醒、早醒、入睡困难等问题困扰。长期失眠还会使女性出现面色无光、皮肤晦暗、干涩、色斑皱纹增多等早衰现象。

4.对于生长发育期的孩子来说，失眠会影响身体的正常发育，因为在睡眠时，特别在深睡期脑内分泌生长激素最多，是促进孩子骨骼生长的主要物质。

心理、生理因素以及药物都可导致失眠

随着社会压力的增大，失眠的人群越来越年轻化。失眠的原因，有很大一部分是精神压力造成的。工作和学习压力过重、精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠。

除了心理因素，不少更年期的女性失眠是因为激素水平下降造成的。体内雌激素减少，卵巢功能迅速下降，许多症状随之而来，女性就会出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等现象。

不少专家发现，除了心理、生理等因素，失眠还与一些药物密切相关。像高血压患者，平时用的抗高血压药物中，有一些药物对睡眠是有影响的。如果抗高血压的药物用量不当，则会造成夜间低血压，同样可以引起失眠。如果是心血管疾病合并肾病的患者使用利尿药，就会造成患者夜间多尿，频繁起夜从而扰乱睡眠。而像糖皮质激素、抗抑郁药，可引起机体的兴奋性增高，也可导致服药者失眠。

自我调适走出失眠阴影

一旦发现自己有失眠的症状，不少人就会依赖类似于安定类的药物。但事实上，安定类药大多是通过抑制睡眠中枢来强制人体睡眠，长期服药会产生依赖性，严重损伤心、脑、肝、肾和生理机能。所以，要治疗失眠症状，还需要对症治疗。

首先，重视自我调节。早期的轻度失眠，经过自我调理完全可以消除。自我调理包括心理和生理两方面，如生活要有规律，应尽可能提早到22时以前睡觉，最晚不超过零点。饮食要清淡，素菜餐餐有，鱼肉酌量有，海味偶尔有。同时，进行适度地体育锻炼。

其次，为了降低药物对睡眠的影响，像高血压、高血脂患者，一定要控制好血压，防止血压升高对身体的影响，同时避免药剂量增加对身体产生的副作用。高血压患者可适当吃一些鱼油磷脂类的保健品，达到平稳控制血压的目的。

再次，可以适当补充一些天然的松果体素。研究发现，人体睡眠的好坏受体内松果体素的控制，一旦松果体素分泌不足，就会导致失眠。

2夜不能寐该咋办

医院睡眠义诊和健康讲座活动中，专家指出，有的患者有高血压、糖尿病和呼吸功能障碍等疾病，一般患者会去医院高血压科、内分泌科寻求专业医生的帮助。但睡眠障碍在老百姓眼里不是病，认为服点药降降血压、控制好血糖就能重返健康。殊不知，长期低质量的睡眠会严重干扰人体内分泌功能，造成心率波动，引起器质性疾患。高血压患者因睡眠质量不好，长期服用降压药无效时，要有意识去医院的呼吸睡眠诊疗科室检查诊治睡眠障碍。

失眠现象很普遍 病因复杂需对症处理

躯体性疾病 脑部有疾病的人，可能会因为影响到神经中枢合并失眠;心肺有疾患的人，可能因为夜间的喘憋或者对睡觉的恐惧，比如担心睡觉的时候发病而引起失眠;疼痛也可以引起严重的失眠，有的病人因为关节疼痛，每天都要吃催眠药才能睡觉，其实关节痛控制住之后就可以摆脱催眠药了。还有一些睡眠疾病比如睡眠呼吸暂停，都可以导致失眠。

生理性因素 如倒时差、噪声和强烈的光线，环境的寒冷、酷热都可引起失眠。

心理因素 考试、工作、家庭生活压力大或者焦虑、抑郁的人，容易合并失眠，有75%的抑郁患者同时伴有失眠，可见失眠和抑郁的关系非常密切。

药物性因素 服用一些中枢神经系统兴奋剂，或者是长期使用催眠药后的停药反应，也可导致失眠。

精神疾病 精神分裂症也可导致失眠。

强调认知治疗 不过分担忧造成心理负担

首先应采用非药物疗法。1/3的失眠患者不需要用药，而需要身心的放松，洗个热水澡，做做按摩，保持乐观开朗的心态。

养成良好的睡眠习惯。应该做到以下几点：作息规律，按时入睡，按时起床;保持安静、舒适、安全的睡眠环境;不要在床上读书看电视。应该培养一种反射，就是在床上就会产生睡意，这种反射的培养需要我们把床只做睡觉用;每日适度运动，一般推荐在下午和傍晚的时候做一些不太剧烈的运动，会有助于夜间的睡眠;晚餐后不要饮酒、茶、咖啡;有睡意的时候再上床，不要频繁看表。

再次是认知治疗。可能您入睡时间比较长，或者睡眠时间比别人短一些，但是只要您第二天起来觉得精力充沛，可以胜任生活和工作，就没有必要强迫自己一定要满足多长时间的睡眠，不要过分关注和担忧失眠的结果，以免造成心理上的负担。

最后是药物治疗。患者选择药物的时候一定要就医，到医院门诊寻求睡眠科、神经科或者精神科大夫的帮助。不要自己根据经验或者网上的知识轻易选择催眠药，因为药物的适应证与患者的个人体质不匹配容易引起药物不良反应，应该让医生针对患者个体情况综合评价，选择合适的药物和用药方法。

另外，对于长期失眠的人，应养成记录睡眠日记的好习惯，把失眠的情况和用药的情况都记下来，方便医生根据个体情况调整用药，找到一个有效的最低剂量，最后逐渐减停。

3究竟有哪些原因会使人们夜不能寐

失眠的原因

一、乱服用药物或者是其他物质造成失眠

长期服用安眠药，短时间内断掉往往会造成更加严重的失眠症状，另外在日常生活总咖啡、可乐等碳酸饮料也会造成失眠。平常感冒时吃的一些感冒药中，带有兴奋成分药物也会导致失眠。专家提醒很多减肥产品的药物含有苯丙胺，也会容易造成失眠。

二、自身心理精神因素很容易导致失眠

考试成绩不好，找不到工作吗，失恋、工作压力大造成的心情低落、不高兴都导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。

三、环境因素引发的失眠

环境因素引发的失眠，

环境的改变，也会使人产生生理上的反应，如在做汽车、火车、飞机时会受噪声的影响也会造成失眠，另外卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。

四、自身身体疾病引发失眠

很多自身身体疾病极易引发失眠，如肾病、哮喘、关节炎、心脏病、骨关节病、肠胃病、溃疡病、高血压等疾病极易引发失眠。

4夜不能寐不用愁传统疗法好帮手

你是否也有过以下的烦恼：长夜漫漫，翻来覆去，数绵羊，数星星……就是睡不着?好不容易睡着了，却如惊弓之鸟，一点动静就把你吵醒了?

据统计，全国失眠人群的比例高达40%，即每10个人中就有4个人存在辗转难眠、多梦、易醒的情况。随着生活节奏的加快，本病的发病率有逐步上升的趋势，严重影响了人们的身心健康及工作。失眠不仅会引起眼圈发黑、眼袋明显、皮肤松弛、面色晦暗，还会带来一系列的机体损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等，更有甚者，会引起抑郁、焦虑等精神疾病。广东省中医院针灸科米建平

目前，失眠尚无理想疗法，只能采用镇静安神西药如安定、思诺思等对症治疗，虽有一定疗效，但不能根治，且常产生耐受性，停药后会出现症状反跳现象，并容易成瘾。因此，越来越多人转靠中医治疗失眠。中医辨证论治根据个体的不同证型，提出针对性的治法，收效显著。最广为人知的治疗是中药调理，但中医治疗又岂止这些，各式各样传统疗法的神奇功效也不容忽视。

1、毫针针刺疗法

中医认为神安则寐，神不安则不寐，定志安神法对于治疗失眠症具有重要的意义。毫针针刺或选取头部腧穴，或选取四肢腧穴，通过激发全身经络经气，调节全身气血，调整机体阴阳盛衰，以达到定志安神的作用，从而起到治疗失眠症的目的。根据病人的临床表现，辨证取穴，疗效令人较满意，适用于各种证型的失眠。

2.艾灸疗法

艾，其味辛微苦，性温热，具纯阳之性。其经过加工后制成细软的艾绒，易于燃烧，燃烧时热力温和，能窜透皮肤，具有鼓振阳气、化生阴血、通达血脉、调和阴阳、宁心安神的功效。现代医学研究表明通过艾灸对穴位的刺激，能够增强人的免疫机能，增强抗病或病后的恢复能力，改变人的生物信息，调节神经系统的兴奋性，从而达到调节人体睡眠的作用。临床上艾灸多用于治疗虚证失眠。

3.拔罐疗法

拔罐疗法是一种以罐为工具，借助热力排出其中空气，造成负压，使之吸附于腧穴，使局部皮肤充血、瘀血而产生刺激，以达到防治疾病目的的方法。从现代医学角度看，火罐真空压力和行走时的拉力，可刺激皮下神经末梢，使冲动传入中枢神经系统而产生兴奋或抑制，发挥其正常功能。施术部位毛细血管扩张，局部组织高度充血使微循环得改善;皮下瘀血自溶又可形成新的刺激，增强自身免疫力。火罐的温热良性刺激可通经活络、激发人体阳气、驱邪外达，又能调和脏腑之气，平衡阴阳。

4.耳穴贴压疗法

耳穴贴压是利用中药王不留行籽对耳廓穴位进行刺激，从而防治疾病的一种方法。人体的内脏或躯体发病时，往往在耳廓的相应部位出现压痛敏感。中医认为十二经脉聚于耳，现代医学解剖发现耳廓有丰富的神经分布，包括脑脊神经、交感神经、三叉神经、迷走神经的分支，与大脑皮层有密切联系。耳穴贴压可调节大脑皮层的兴奋和抑制，镇静安神，健脑调神。治疗失眠常用的耳穴有神门、内分泌、心及胆等。

5.中药熏蒸疗法

中药薰蒸是指用中药煮沸之后产生的蒸气薰蒸患者全身或局部，利用药性、水和蒸气等刺激作用来达到防病治病的一种方法。其被人们用来治疗疾病有着悠久的历史，同时也是中医外治法的重要组成部分。中药薰蒸疗法是将中药经过加热以后经过皮肤、孔窍、经穴直接离子吸收至腠理、脏腑等，达到祛风、散寒、通络、扶正固本的目的。具体熏蒸用药则根据中医辨证而定。

6.穴位注射疗法

穴位注射是指选用某些中西药物注射液注入人体有关穴位以防治疾病的方法。临床上常用维生素B12注射于安眠穴来治疗失眠。安眠穴为经外奇穴，具有醒脑开窍宁心安神之功，对治疗各种原因引起的失眠有奇特的疗效;维生素B12注射液营养、调节神经，能改善和促进睡眠，并有效缓解头痛、头晕症状，且无任何毒副作用和依赖性。

7.皮内针疗法

皮内埋针的方法是将特制的小型针具刺入并固定于腧穴部位的皮内或皮下，作较长时间留针的一种方法。其留针时间的长短由病情决定，一般为2~3天，若天气炎热，留针时间可酌情缩短。一般取背俞穴，如心俞、胆俞等，采用皮内埋针的方法，给予弱而持久的刺激，起到调阴阳，和气血，使脏腑阴阳平衡，经络气血调畅，心神得养，故失眠之症得以解除。

诸如此类的传统疗法很多，每种疗法都有独特的疗效。

人一生中1/3的时间是在睡眠中度过的。不想宝贵的睡眠时间被浪费?不想每晚再靠数绵羊、安眠药入睡?不妨来体验下传统疗法的神奇，也许会还你一个安乐详和的夜晚。

5糖尿病夜不能寐该怎么办

“晚上老起夜，您说我这是怎么回事呢?”。在门诊及病房的工作中，经常会遇到老年患者提这样的问题。想想老年朋友们，本身精力不比年轻人，睡眠本是让其精力恢复。可是，每隔1、2个小时就1次的小便，让他们焦虑不安，睡眠更是难以保证，则小便更加频繁。久而久之对原因疾病的控制也会受到影响。因此，如何正确寻找引起夜尿增多的病因，以及如何正确应对，是多数老年朋友想要解决的问题。中国人民解放军火箭军总医院内分泌科李全民

首先，需明确什么是夜尿增多。夜尿增多是指夜间尿量或排尿次数的异常增多。一般来说健康人每24小时排尿约1.6升，正常人排尿次数昼夜比约为：青少年3～4：1，中老年1：1，70岁以上的老年人1：3。如果夜尿量大于一天总尿量的1/2或昼夜排尿次数比值减少都为夜尿多。

针对糖尿病患者，引起夜尿增多的原因主要有：1、高血糖引起的高渗利尿;2、肾小管损伤;3、男性前列腺增生;4、女性盆底肌松弛;5、泌尿系感染;6、神经源性膀胱。

以上几种原因，各有不同表现：如高血糖所致者，除夜尿增多，多数伴有口干、多饮症状加重，以及皮肤瘙痒、体重减轻等;肾小管损伤可伴有血压升高;前列腺增生除夜尿增多可有排尿困难、尿等待、尿淋漓等;盆底肌松弛所致者，多数女性有多育史，或重体力劳动史，夜尿增多同时可伴有子宫脱垂，咳嗽等使腹压增加的动作可引起溢尿;泌尿系感染可有尿频、尿急、尿痛，严重者可有畏寒、发热;神经源性膀胱则可有排尿不尽感等表现。

因此，糖尿病患者当出现夜尿增多时，首先需明确是否有血糖控制不佳。若排除，则需进一步明确有无以上几种可能，可做简单的自我询问，大致判断可能的原因，去医院专科就诊，明确病因，采用合理的治疗方法。

在日常生活中，一些小的细节的改变，也可以在一定程度上减轻夜尿增多的问题。譬如：减少睡前喝茶、咖啡或饮水过多;需服用利尿剂的应在晨起时一次性服用，而不要在下午或晚上服用;治疗便秘的药物应在睡前服，使患者保持晨起有一次大便;静脉输液应尽量避免下午或睡前进行;养成2次甚至多次排尿的习惯;增加盆底肌锻炼;注意个人卫生以减少感染的发生。此外，适当服用安定类药物或中药，改善患者的睡眠质量也可以一定程度上减轻老起夜的习惯。

总之，如果您也在为“夜不能寐”而烦恼，就请尽快寻找可能的原因吧。早一点干预，多一点睡眠!