睡懒觉易惹来健康债

成年人正常的睡眠时间是7小时左右，周末适当的睡个懒觉是可以的，但如果睡的时间过长，则会对身体造成不好的影响。适当的睡眠可恢复体力、消除疲劳，但如果睡眠过多，不仅消除不了疲劳，反而会影响健康。睡懒觉易惹来健康债?睡懒觉能极大地改善生活质量吗?一起来看下。

1睡懒觉能极大地改善生活质量

一项有关美国上班族和他们的睡眠模式的大型新研究表明，推迟上班时间可以改善上班族的健康状况。专家说，“拖延早班的上班时间”或使上班时间变得灵活，可能会对员工健康产生重大的影响。他们发现，上班时间每推迟一小时，人们就能多睡20分钟。

在分析了2003年到2011年间“美国人时间使用调查”中，12万4517名美国成年人的睡眠和工作习惯数据后，本研究的第一作者，宾夕法尼亚大学的佩雷尔曼医学院的马赛厄斯·巴斯纳博士和他的同事们发现，上班和开课的时间越早，人们睡得越少。“研究结果表明，上班或开课时间每推迟一小时，人们的睡眠时间就能增加了大约20分钟。”研究人员说道。

“在早上6点或6点之间就开始工作受访者平均每天只睡6个小时，而在9点到10点之间上班的人每天平均睡7小时29份。新研究显示，工作是占用睡眠时间的主要的活动，而采用更灵活的上班时间则可以改善长期的睡眠不足的问题。研究的结果表明，工作是占用睡眠时间的最主要的活动。

与正常睡眠者相比，睡眠时间较短者工作日内的睡眠时间仅为6小时或以下，工作时间增加了1.55小时以上，而他们在周末或节假日则可以多睡1.86小时，并且他们总是早出晚归。从事多份工作的人往往就是睡眠时间最短的人，61%的从事多项工作的人报告他们平时更有可能睡觉6个小时或以下。失业、退休或不再上班的受访者则获得了更多睡眠，并且不太可能睡眠不足。

“证据表明，工作是最主要的睡眠时间小偷。”研究主要作者, 费城宾夕法尼亚大学，佩雷尔曼医学院精神病学院，睡眠和生物钟学助理教授马赛厄斯·巴斯纳博士说道道。短时间睡眠者花在上班上的时间也更长，早上早早就开始奔波，晚上停工的时间也比正常睡眠者晚。上班族典型的出行模式是早上7点和下午5点达到高峰。这表明，大多数人的出行时间与通勤时间是一致的。

巴斯纳博士说研究结果指出，有几个可能的解决方案可以解决员工的睡眠不足问题。他说：“减少慢性睡眠不足的患病率潜在干预策略包括：采用更灵活的早班和早课时间，减少兼职的盛行，缩短早晚上下班的时间。”结果表明，早上工作或开课时间每晚一小时，人们的睡眠时间就可以增加大约20分钟。

自由职业者的工作时间更为灵活，因而能睡得比私营部门雇员更多，他们出现睡眠不足的概率降低了17%。研究结果发表在12月出版的《睡眠》杂志上。“不管是在家里还是在工作，每天至少睡七个小时对人们的精神情感和身体健康都是至关重要。”美国睡眠医学学会主席蒂莫西·摩根萨尔博士说道。他并没有参与这项研究。

2睡懒觉易惹来健康债

1、易患呼吸道疾病

卧室中早晨空气最污浊，即使虚掩窗户还是有部分空气未流通，不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，对呼吸道抗病能力有影响，那些闭门贪睡的人常感冒、咳嗽、嗓子疼。

2、肢体疲乏无力

经正常休息后起床活动，可使肌张力增加，还可使肌肉的血液供应增加，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除。睡懒觉的人，因肌肉组织错过了活动良机，起床后常感到腿软、腰骶不适，周身无力。

3、导致体虚

人活动时心跳加快，心肌收缩力加强，心脏排血增加;人休息时心跳、收缩力、排血量下降。如果长时间睡眠，就会破坏心脏休息和运动的规律，心脏一歇再歇，最终使心脏收缩乏力，稍一活动便心慌，只好再躺下形成恶性循环，导致体虚。

4、妨碍神经系统功能

睡懒觉的人睡眠中枢长期处于兴奋状态，而其他神经中枢由于受到抑制时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而会感到无精打采。

3年轻白领睡懒觉的五大伤害

伤害一：睡懒觉会打乱人生物钟节律。正常的人体的内分泌及各种脏器的活动，有一定的昼夜规律。这种生物规律调节着人本身的各种生理活动，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安稳。如果平时生活较规律而到假期睡懒觉，会扰乱体内生物钟节律，使内分泌激素出现异常。长时间如此，则会精神不振，情绪低落。

伤害二：睡懒觉会影响胃肠道功能。一般早饭在7点钟左右，此时晚饭的食物已基本消化完，胃肠会因饥饿而引起收缩。爱睡懒觉的人宁愿肚子饿也不愿早起吃早饭，时间长了，易发生慢性胃炎、溃疡病等，也容易发生消化不良。

伤害三：睡懒觉可影响肌肉的兴奋性。经过一夜的休息，早晨肌肉较放松。醒后立即起床活动，可使肌肉血液循环加剧，血液供应增加，从而有利于肌肉纤维的增粗。而赖床的人肌肉组织长时间处于松缓关态，肌肉修复差，代谢物未及时排除，起床后会感到腿酸软无力，腰部不适。

伤害四：常睡懒觉还可影响其记忆力，降低学习效率。因此，“黎明即起”是一种良好的生活习惯，即使是节假日也要保持正常的生活规律，按时睡觉，按时起床。

伤害五：周末长时间睡懒觉会导致“周末头疼”。突然改变睡眠习惯会对大脑中负责激素平衡的下丘脑形成激烈冲击，进而导致激素失衡，引发头痛。并且，睡懒觉会错过早餐，会造成饮食紊乱。

4正常睡眠时多久时间呢

睡眠有“黄金分割线”

有些人一天睡6个小时就足够了，而有些人每天睡上10个小时仍觉得睡不醒，那么一天到底睡多少小时才算够?虽然睡眠时间的多少与年龄有关，但相对来说还有个“黄金分割线”，那就是一天应该保证6-7小时的睡眠时间。

实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10-18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18-50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50-70岁的人群，每天需要5-6小时。但这也不是绝对的，应以第二天醒后精神饱满程度为准。临床实验还证明，如果每天6-7小时的睡眠时间长期得不到保证，很容易引发失眠症。

5长时间睡眠不好怎么办

自我调节治疗

在没有接受正规的方法进行治疗之前，要进行情绪上的自我调节，保持情绪的稳定性，避免多食用含有咖啡因等食物，尤其是在睡觉之前坚决不可服用，养成良好的睡眠习惯，让自己的生物钟有规律的进行。

心理治疗

心理治疗也是治疗睡眠不好的一种重要的方法。这种方法主要适用于调节来自于情绪方面的疾病，有些时候一些精神疾病都伴有睡眠不好，治疗好精神疾病的同时，睡眠不好也就不治而愈了。

药物治疗

用安眠药治疗睡眠不好是一种方法，但是要在医生的指导下用药，要注意药物的计量问题，千万不能服用过量，是很危险的。一般安眠药有依赖性与成瘾性服药的时候一定要慎重。

规律生活

规律的生活对于每个人来说都是很重要的，现在有很多的睡眠不好症患者都是因为不规律的生活导致的，比如通宵熬夜、暴饮暴食、喝酒抽烟等等的因素引起的，所以对于长期睡眠不好症的患者一定要在日常生活中养成良好的生活习惯，生活规律这样才能有效的治疗睡眠不好。