认清睡眠障碍

睡眠根据脑电图、眼动图变化分为二个时期，即非快眼动期(HREM)和快眼动期(REM)。非快眼动期时，肌张力降低，无明显的眼球运动，脑电图显示慢而同步，此期被唤醒则感倦睡。快眼动期时肌张力明显降低，出现快速水平眼球运动，脑电图显示与觉醒时类似的状态，此期唤醒，意识清楚，无倦怠感，此期出现丰富多彩的梦。下面教你认清睡眠障碍。

1睡眠障碍该怎样调理

在晚上睡觉的时候，要学会试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为 “意识性失眠”，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。

当然也不要强迫自己入睡，如果你试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡。只在你真的困了累了的时候再去睡觉不困的时候躺在床上，除了浪费时间，还会花更多的时间才能入睡。也不要老去看闹钟，很多人都有这种习惯，睡不着的时候偏要看看几点了，老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑，所以会更难入睡。

可以在睡觉前先暖身，一些研究发现，睡觉前让自己的身体保持暖和，例如泡一个热水澡，可以很容易让你熟睡。不要睡过头，不要因为晚上没事干，就拼命睡。如果这样睡几天，会打破你的生物钟，那么你晚上就会很难入睡。

健康的性生活，性生活是被大家熟知的可以在夜间缓解压力的一种方法。健康的性生活能够增进感情，让身体得到放松，同时对睡眠也有好处。避免在深夜饮酒，人们普遍认为睡前喝酒可以帮助睡眠，但事实上，最初的时候，酒精可能确实会起到镇静剂的作用， 但长久看来，酒精会产生许多对睡眠有损伤的副作用。

在晚上睡觉的时候可以在床前放一些水果，这也有助于睡眠，不要喝些精神兴奋的饮品，如咖啡、茶等，也不要吃太饱，给胃部造成负担，也容易造成失眠的情况，如果能做到以上这几点，相信在睡眠的方面会很快的调理好的。

2认清睡眠障碍

1、国际上关于睡眠功能障碍的分类 并不规范，各国诊断标准亦不统一。主要的分类又包括睡眠障碍和深眠状态两大类。

(1)睡眠障碍：

①内源性睡眠障碍：如睡眠过度，失眠、睡眠呼吸暂停综合征、不宁腿综合征、周期性腿动。

②外源性睡眠障碍：如不良睡眠卫生和睡眠节律紊乱(跨时区睡眠节律紊乱、工作变动综合征)。

(2)深眠状态包括非NREM、睡眠相关梦行症、REM行为障碍。

2、美国睡眠障碍中心的分类 1979年美国睡眠障碍中心协会出版的《睡眠和觉醒障碍的诊断分类》把与睡眠相关的问题分成四大类。

(1)失眠症：或称之为入睡和保持睡眠的障碍。这是最为普遍的睡眠障碍。业已确定，失眠症有三种不同的类型，都有慢性睡眠障碍和白天倦怠的主诉。

①入睡障碍性失眠，指入睡困难。

②保持睡眠障碍性失眠，以频繁的夜间易醒为特征。

③终末性失眠，指清晨早醒，而且不能再度入睡。这些类型可单独发生，亦可合并出现，但在环境允许睡眠的情况下出现通宵失眠者比较少见。

(2)过度嗜睡性障碍：其中最常见的是发作性睡病。其典型症状是：睡眠发作;猝倒;睡眠麻痹或称睡瘫;入睡前幻觉。

过度嗜睡性障碍的另一常见类型是睡眠呼吸暂停。系患者在熟睡中反复出现呼吸停顿，并突然惊醒以恢复呼吸。此类睡眠障碍的特征是患者早晨醒来感到精神不振和昏昏欲睡。亦可视其为入睡或保持睡眠的障碍。凡主诉失眠以及白天明显嗜睡的患者，有睡眠呼吸暂停存在的可能。

(3)睡眠-觉醒时间程序的障碍：包括高速飞行时引起的暂时性生理节奏紊乱和上班时间更改引起的暂时性睡眠障碍。一种较为持久的症状是睡眠相延迟综合征，即长期不能在期望的时间入睡。具有此种症状的人，在不需要严格遵守时间程序时，如周末或假日中却能安睡。看来睡眠的起始和长度受种属特异性生物节律的影响，当这些节律不同步时，便出现睡眠障碍。

(4)深眠状态：指一些出现在慢波睡眠即大多在睡眠Ⅲ、Ⅳ期间的临床表现，但其睡眠过程本身并无异常。其中之一是梦游症，多见于儿童及成人的癔症患者。梦游常发生于睡眠Ⅲ、Ⅳ期中。即患者在夜间睡过一段时间后，会从床上坐起，甚或离床而四处走动，行为较呆板，意识恍惚，问之不答或呼之不应，走动一阵后又睡，次日不能回忆。儿童的梦游症一般会随着年龄的增长而自然消失。其他这类睡眠障碍还包括睡中惊恐、遗尿和夜间磨牙。儿童中比较普遍的夜惊约在睡眠一小时后出现，其特征是突然尖叫。成人的夜惊是梦魇，可以使人惊醒，好似感觉到胸部被什么东西压住一样。此种情况都发生在睡眠Ⅳ期中。如果梦魇不醒，常常没有梦境的回忆。遗尿亦多半出现在夜间睡眠前1/3阶段的Ⅲ、Ⅳ期中。

3睡眠障碍既影响睡眠又损伤牙齿

磨牙与蛔虫无关。以前常认为磨牙和肚子里有蛔虫有关，但是如今蛔虫在城市里几乎绝迹，可磨牙的患者却越来越多。究其原因，磨牙主要与精神、情绪、牙齿等因素有关。对成人而言，心理、精神因素常被认为是导致磨牙的主要原因。因此，有较多心理问题，容易发生抑郁的人，更有可能成为磨牙症患者。除了心理因素，上下牙齿长短不齐，牙齿咬合不正，也会导致磨牙症的发生。另外，有些人从小换牙时就出现磨牙的毛病，直到成年以后，磨牙已经成为了一种习惯。

磨牙严重要戴牙合垫。磨牙虽然不是什么大病，但是牙齿长期磨损就容易损害牙釉质，引起牙齿敏感、容易酸痛，甚至发生牙裂等问题。所以，长期患有磨牙症的患者绝不能视而不见。如果磨牙症状较轻，应该注意调整情绪，给自己减压;严重的磨牙症患者最好到口腔科制作一个牙合垫，睡觉时戴上，防止直接磨损牙齿。

对于有磨牙这种睡眠障碍的人来说，首先就要找出自己磨牙的病因，及时的治疗，避免长期磨牙对牙齿的损害。现在人们生活都比较辛苦，出现磨牙、多梦、梦游等睡眠障碍的人也越来越多。

4睡眠型癫痫和睡眠障碍的区别

睡眠型癫痫病会让人产生睡眠障碍，但是出现睡眠障碍并不意味着得了睡眠型癫痫病。睡眠型癫痫也会引发睡眠质量的下降，会导致白天的工作状态和精力受到很大的影响，身体的健康会受到威胁，睡眠障碍多指出现入睡困难，出现失眠多梦的情况。

认清睡眠性癫痫的特点，明确睡眠型癫痫和睡眠障碍的区别

睡眠不足可使大脑兴奋型增高，正常人若睡眠不足脑电图也可有类似癫痫病人的活动。癫痫病人应保证睡眠时间，成人至少保证每天睡眠7-9小时，儿童至少8-16小时。

癫痫病应避免劳累，保证充足的睡眠，睡眠不足可诱发或加重癫痫发作。过度劳累使全身肌肉代谢加快，致使体内乳酸堆积，血液偏酸;过度脑力劳动使脑局部乳酸增加，PH值降低，血液偏酸，会影响脑细胞正常活动，脑电图可出现异常电活动，容易诱发癫痫发生。

癫痫伴觉醒期大发作患者来说，一定要注意生活的规律型，应该注意避免过度劳累、熬夜等不良生活习惯。有一些病情比较轻的病人，避免这些诱发因素。

患上癫痫之后需加强护理，要避免精神的过度紧张，注意生活的点滴小事，要保证足够的睡眠，注意好日常情绪的波动，还要正视自身的病情，避免心理压力的过大，要乐观平和的生活。

睡眠型癫痫病属于神经疾病的一种，睡眠障碍多指失眠等入睡比较苦难的精神疾病，两者都属于脑科疾病，睡眠障碍需要心理调整和健康生活习惯的培养，睡眠型癫痫病则要保证良好的睡眠质量，避免外界环境的过多刺激。

5睡眠的四个误区

误区一：睡眠越多越好

成人的睡眠时间一般为6~9小时，过多的睡眠不仅不会增加精神和体力，反而会削弱精神和体力。人们在睡眠时，心跳及血液循环减慢，供给大脑的养料和氧大大减少。

如果睡眠时间过长，脑细胞得不到氧和养分的充分供应，活动能力就会减弱。另外，睡眠时间过多，会导致神经兴奋性降低，加之肌肉、关节活动减少，从血液得到的氧气和养分也少，肌肉会变得松弛无力，体力也会受到削弱，使人头昏脑涨，疲乏无力。

误区二：睡眠补偿

现在因为生活环境以及社会的压力，很多人是一直在加班、上网，甚至是经常的熬夜，但是第二天还要正常上班，睡眠严重不足，一到周末就想把不足的睡眠补回来。实际上，过后的睡眠补偿只能缓解疲劳，对于持续睡眠不足对身体造成的伤害是无法补偿的，而且时间久了还会导致植物神经功能紊乱，出现睡眠障碍。

轻度睡眠障碍者，可自行调整，如每天按揉5~10分钟的内关穴、神门穴和三阴交穴，能起到安神定志、改善睡眠的作用;睡眠障碍较重，自我调整无效，严重影响生活质量、工作和学习效率者，可选择服用中药或西药治疗。中药一定要在医生指导下辨证用药，或服用成药，或采用汤剂进行个性化治疗。西药的镇静安眠药并非首选，但在病情需要时也可适当服用。

对于一些体质偏颇的人群，了解自己的体质类型，在生活方式上加以注意，就可以改善睡眠。

比如阴虚体质的人，不适合进行剧烈运动、汗蒸，饮食上要减少温燥性食物的摄入;而气郁体质的人，要注意多与人沟通、倾诉，饮食上减少寒凉、黏腻食物的摄入，多吃一些具有疏肝理气作用的食物，可以有效改善睡眠。

误区三：睡眠障碍不是病

在生活中有很多人一直忍受着睡眠的折磨，很多时候都不能好好的睡一个觉，但是很多人都认为这是司空见惯的事，并未加以重视，有的实在太难受了就自行吃一些助眠的药物。事实上，睡眠障碍的危害很大。

缺少睡眠可导致免疫功能低下、体重增加、胰岛素抵抗和2型糖尿病的危险因素增加等。此外，长期失眠还易引起溃疡病、高血压、冠心病、糖尿病、精神分裂等合并症。儿童青少年睡眠障碍会影响他们的生长发育。研究表明，平日保持规律的睡眠(如6~8小时)可以保护机体，避免减寿。另外，难以入睡、睡眠不足、对睡眠情况不满意等也常常是某些疾病的早期症状。

误区四：滥用药物滥用补品

迄今为止，尚未找到无毒副作用的外源性安眠药。患者要在医生的指导下服用安眠药，因为95%以上的安眠药会缩短深睡眠，安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。另外，一些人滥用补品，也会导致睡眠障碍的发生，比如西洋参、人参等补品，需要在医生的指导下根据体质类型服用。