老年人多走路可拥有灵活的大脑

老年人的身体或多或少都有些不健康，专家指出，对付一些生活习惯病，增强体质，创造健康，有一种方便易行的良策，那就是多走路。步行作为方便可行的有氧运动，我们应大力广泛普及推广它。

1老年人多走路可拥有灵活的大脑

近年来不断有研究报告证实，像走路这样的有氧运动能有效刺激额叶。人类脑神经细胞活动随年龄增加而衰退，特别是和思考、记忆等信息处理有关的额叶功能的衰退更为明显。日本专家让学生戴上脑电图装置运动，证实学生在有氧运动时，额叶活动就像在做智力测验时一样活跃。

据研究表明,有氧运动能很好的预防血管障碍和脑梗塞等生活中的习惯病。有氧运动有很多，比如游泳，跑步等运动都是。但就老年人来说，步行是最方面有效的锻炼的方式，而且效果好。

据美国科学家研究，平均65岁的老人，经过半年走路运动后，额叶外侧的颞叶和前部扣带回的厚度增加，集中注意力测试成绩提高11%。原来走路时大腿有力的肌肉活动，能将大量的氧输送到脑部。运动还能刺激大脑分泌有利于脑细胞生长的物质。颞叶等增厚能明显减少走神、遗忘等大脑功能衰退现象。

科学家用老鼠做试验，发现让老鼠多走动后，具有记忆功能的大脑海马神经的细胞增加，从而提高了信息处理效率，提高了老鼠的记忆能力。专家认为，如果不是单纯的走路，而是在复杂的空间里徘徊，则更有利于神经细胞的生长。人一边浏览风景，一边旅行、散步，可能更有利于保持大脑的年轻。

怎样走路能更有效锻炼大脑呢?日本专家建议，最好采用2分钟慢走，3分钟急行的“间歇走”。使呼吸加快，稍许出汗。每周三次，每次四十分钟为宜。最重要的是坚持。

老年人闲来无事多走走，在不知不觉中就能锻炼身体，方便可行，坚持步行，不仅可以保持身体健康长寿更重要的是让老年人拥有灵活的大脑。

2老年人补钙吃什么好

老年人吃什么食物补钙?

含钙食物：乳制品和豆制品是含钙食物中的佼佼者，如牛、羊、马奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳;黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐等，鱼类也是含钙高手，如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮，老年人缺钙可多吃含钙的食物，但是对海产品过敏的人群要注意不可因为补钙而盲目进食鱼类食物。

优质蛋白质食物：如蛋类、瘦肉、鸡、豆制品等，但是老年人摄取需注意量，因为蛋白质过量易产生酸性物质，使得尿钙的排出量增加，进而加剧缺钙程度。

低磷低盐低糖的食物：高磷的食物会使血钙降低以达到钙磷的合理比值，也会阻碍钙质的吸收，所以少食含磷高的食物，如汽水。低盐、低糖的食物有助于钙质吸收，对老年人的健康亦有帮助。

老年人吃什么钙片补钙?

老年人吸收能力会随着年纪的增加而下降，食物补充不能满足需钙量，额外补充钙片是很必要的。市场上最常用的老年人钙制剂就是体恒健牌钙之缘片，采用含钙量最高的碳酸钙为主要原料，钙源好，不会产生任何胃肠道刺激，适合老年人补钙服用，还特别添加维生素D，能有效促进钙的吸收和多种生理功能的调节，改善骨质疏松以及精神不佳，腰酸背痛等情况。

看了这篇文章，相信大家都了解老年人补钙吃什么好了，最后新稀宝健康专家给补钙老年人一点小贴士。老年人补钙贴士1：建议老年人多晒太阳，补充维生素D，有助钙质吸收。老年人补钙贴士2：坚持适当的运动，研究证明，适当的运动可防治钙质流失。老年人补钙贴士3：夜间补钙，入睡时含钙量会降低，且入眠阶段仍需要钙质，因此睡前补钙是最科学的。

科学补钙，多吃含钙的食物，选择正确的钙片，注意补钙的小技巧，新稀宝健康专家希望老年人远离缺钙，有个健康的晚年。

3给老年人装修房间的几个要点

人在进入暮年以后，从心理到生理上均会发生许多变化。要进行老年人房间的装饰设计，首先要了解这些变化和老年人的特点。为适应这些变化，老年的居室应该做些特殊的布置和装饰。

装修要“安静”

老年人的一大特点是好静。对居家最基本的要求是门窗、墙壁隔音效果好，不受外界影响，要比较安静。根据老年人的身体特点，一般都有体质下降，有的还患有老年性疾病。即使是有些音量较小的音乐，对一些老年人来说也是“噪音”，更不要说本身就属噪声的碰撞、喊叫声了。所以一定要防止噪音的干扰，否则会造成不良后果。

家具要“圆滑”

老年人一般腿脚不便，在选择日常生活中离不开的家具时应予以充分考虑。为了避免磕碰，那些方正见棱见角的家具应越少越好。在所有的家具中，床铺对于老年入至关重要。南方人喜用“棕葛”，上面铺褥子;北方人喜用铺板，上铺棉垫或褥子。有的老年人并不喜欢高级的沙发床，因为它会“深陷其中”，不便翻身。钢丝床太窄不适合老年人，老年人的床铺高低要适当，应便于上下、睡卧以及卧床时自取床下的日用品，不至于稍有不慎就扭伤摔伤。

色彩要“沉稳”

老年人的另一大特点是喜欢回忆过去的事情，所以在居室色彩的选择上，应偏重于古朴， 色彩平和、沉着的室内装饰色，这与老年人的经验、阅历有关。随着各种新型装饰材料的大量出现，室内装饰改变了以往“五白一灰”的状况，墙壁换成柔和色的涂料或贴上各种颜色 的壁纸、壁布、壁毡，地面铺上木地板或地毯。如果墙面用乳白、乳黄、藕荷等素雅的颜色，可配富有生气、不显沉闷的家具，也可选用以木本的天然色为基础，涂上不同色剂的家具，还可选用深棕色、驼色、棕黄色、珍珠白色、米黄色等人工色调的家具。浅色家具显得轻巧 明快，深色家具显得平稳庄重，可由老年人根据自己喜好选择。墙面与家具一深一浅，相得 益彰，只要对比不太强烈，就能有好的视觉效果。

布置要“点睛”

从科学的角度看，色彩与光、热的谐调和统一，能给老年人增添生活乐趣，令人身心愉 悦，有利于消除疲劳、带来活力。老年人一般视力不好，起夜较勤，晚上的灯光强弱要适中。还有别忘记房间中要有盆栽花卉。绿色是生命的象征，是生命之源，有了绿色植物，房间内 顿时富有生气，它还可以调节室内的温、湿度，使室内空气清新。有的老年人喜欢养鸟，怡情养性的几声脆啼鸟语，更可使生活其乐无穷。在花前摆放一躺椅、安乐椅或藤椅更为实用效果会更好。

老年人居室的织物，是房间精美与否的点睛之笔。床单、床罩、窗帘、门帘、枕套、沙 发巾、桌布、壁挂等颜色或是古朴庄重，或是淡雅清新，应与房间的整体色调协调一致，图 案也同样以简洁为好。在材质上应选用既能保温、防尘、隔音，又能美化居室的材料。

总之，老年人的居室布置格局应以他们的身体条件为依据。家具摆设要充分满足老年人 起卧方便的要求，实用与美观相结合，装饰物品宜少不宜杂，应采用直线、平行的布置使视 线转换平和，避免强制引导视线的因素，力求整体的统一，创造一个有益于老年人身心健康， 亲切、舒适、幽雅的环境。

4关于老年人的健康测试

老年人健康测试为老年人提供了一个无须借助任何复杂的仪器，自己在家中就能测量自身力量、灵活性和耐力的简单有效的方法。这个方法是我们特别为老年朋友设计的，它不仅趣味性强，而且符合各项科学标准，既可靠又实用。研制和开发这套测试标准的正是本书的合著者杰西·琼斯博士，以及她的同事罗伯塔·瑞克里博士。在对超过7000名年龄介于60岁至94岁之间的老人进行实地测验，并且对测试结果进行了科学地研究分析之后，琼斯博士和瑞克里博士最终得出了这套老年人健康测试标准。在进行测试的过程中，你应当竭尽所能地完成每一个动作，但是切记不要过度地伸展和拉伸自己的身体，也不要在你认为超出了自身安全的范围之外开展测试。此外，在开始测试之前，你应当先进行5至10分钟的热身练习，通过简单的伸展运动让身体处于一种开放性状态。

  这套健康测试并非特别针对大脑教育系统训练而设计，不过，你也可以把它当成是一项有益的补充训练。大脑教育系统训练第一个步骤的练习重点是强调身体与大脑之间的联系，而这项测试尤其适用于检验这一阶段的练习成果。如果你正在帮助老人进行锻炼，或是你想评估一下锻炼之后自己的身体健康状况是否有所好转，那么，你可以在开始锻炼之前首先测试一遍。通常来说，只要坚持练习，大脑教育系统训练的成效就会在大约三个月之后体现出来。所以，我们的建议是，你可以每过三个月或六个月进行一次测试，看看自己的健康状况是否有所提高。

5老年人股骨颈骨折的相关护理

老年人由于骨质疏松脆弱，不慎滑倒后可能造成股骨颈骨折。主要症状为大腿根部疼痛，大腿内侧压痛明显，或不能行走。平时如遇到这样的病人，应使其仰卧于平板车或木板床上(切不可让病人下地行走)，送医院检查治疗。

  股骨颈骨折病人需卧木板床休息，日常生活及大小便都应在床上进行。患肢应做牵引，维持在轻度外转、脚尖向上的位置。皮肤牵引法是最简单的家庭牵引法，牵引时可抬高床尾，以防病人向下滑动，同时在病人的小腿下垫一个软枕或一条三折薄棉被。牵引重量应按照医生的指导，不得随意增减，牵引时重物应维持悬空状态，不能与床栏杆摩擦，或与地面接触。

  注意观察牵引肢体的血液循环和活动情况。如皮肤有无过敏起泡;有无青紫、肿胀、发凉;有无疼痛麻木、活动受限等感觉。发现以上这些症状时应及时松解绷带，并请医生检查处理。

  鼓励病人在不影响骨折生长愈合情况下，做一些适当的、力所能及的锻炼，如扩胸运动，深呼吸、梳头等动作，预防肺炎的发生。协助病人翻身，4小时1次，每次大便后用温水为病人清洗臀部。经常用热水毛巾为病人背部、臀部、足跟做热敷，预防褥疮发生。

  未经医生同意不能让病人随便把牵引重量解除，更不能任意下床站立行走。卧床休息期间，只能指导病人活动足趾、踝关节，等医生确定骨折愈合后方可以由家属扶住，手持拐杖下地作站立步行动作。

  股骨颈骨折病人应多吃些瘦肉、鱼类、鸡蛋等营养品，为促使骨折加快愈合，还可以多吃一些排骨汤、猪脚爪汤。老年人骨折后，由于长时间卧床，消化力差，肠蠕动减慢，最易发生大便干结，因此要多给病人吃些新鲜蔬菜和各种水果，以达到润肠通便的目的。