枕头不好会影响睡眠吗？

枕头是我们睡眠过程当中必不可少的一件宝贝，呵呵，没有枕头睡觉我们会觉得很别扭，睡的不舒服，所以高质量的睡眠也会跟枕头息息相关，枕头的高低，质量的好坏对我们都是有影响的，只是短时间我们不会发觉，因为我们人的脊椎是曲线型的所以枕头的高低对我们保持身体的曲线也是有帮助的，请看以下介绍。

1睡眠是什么

四年前我开始火焰挑战的时候，我要求科学家们用11岁孩子能理解的方式来解释火焰的意思。我认为这对一个科学家来说是一种真正的学习经验的方式，因为要用一种更清楚和具有参与性的方式来回答一个问题的难度要大得多——还有答案的准确性。

为了使这变得更有趣，我让11岁的孩子们来做判决。

这是从孩子们身上学习经验。真让我吃惊。当孩子们听到和评估着几个答案的时候，似乎给他们的问题的三维视图。他们变得如此在行，对一个问题的最多的抱怨是，它应该提供更多的信息。

作为判决者，他们在学习过程中的所处的权利的位置和以往不同，他们喜欢这个位置。有些孩子甚至说，希望就以这种方式去学习一切。也许这是不可能的，但是这表明了他们的积极性。

在第一年的问题中我有自己的问题，因为当我11岁的时候，我问老师什么是火焰，可是只得到一个让我非常不满意的回答。她说，“那是氧化反应”，而且她似乎觉得没必要解释一下什么叫做氧化反应。我被难住了。因此，几十年后，我决定以同样的问题来挑战科学家们，而现在艾伦阿尔达中心传播科学石溪大学的科学家要求孩子们问出自己的问题。今年，孩子们问出什么是睡眠?这可能是一个我们都会时不时问问自己的问题。我们一生的三分之一都在睡眠，可是却对它没有全面的认识。

孩子们会对作为知识传播者的科学家们进行评判。挑战在于他们知道多少，而是与他们所知道的进行沟通。

去年的问题被在41个州19个国家的27000个孩子所评判，有世界各地的数百名科学家提交的书面答复和视频。我希望今年的数据可以翻一倍。教师和科学家们可以在网站上得到活动的全部细节信息。

我希望科学家和孩子们千万不要错过这个机会。他们有太多互相学习的机会。

2枕头不好会影响睡眠吗

枕头的作用是使头与腰椎保持平衡，这样才不会使颈椎受压;在仰卧睡觉时，枕头的高度在5至8厘米适合;在侧卧睡眠时，根据每个人的肩膀宽度不同，女性枕头高度在7至12厘米，男性枕头高度在11至14厘米。适合的枕头高度才能够保持在睡眠时颈椎不会因高度不好而不适，但并不是所有人都会在睡眠时保持同一睡姿的，经常是仰卧和侧卧相互交替的。因此在选择枕头时，枕头高度为8至10厘米，男性枕头可以再增加2厘米。

为了缓冲和减轻行走、跳跃时的震荡，保护大脑，人体颈椎的7块椎骨并非仅仅垂直叠加而成，而是形成一个圆滑的、朝向前方的弧，这就是所谓的颈椎生理曲度，枕头的作用就是维持这个生理的曲度。

枕头的高低对颈椎健康以及睡眠健康都有非常大影响，如果枕头过高，会使人的颈椎部处于前屈位机械性扭曲，随之增加背部肌肉紧张，同时还会导致颈部前后两侧胸锁乳突肌活动激烈，妨碍人体的正常血液循环，影响呼吸系统的畅通，造成肩部酸疼。时间长了还会变成“双下巴”，也极易造成颈椎病。此外，高枕会增大颈部与胸部角度，使气管通气受阻，易导致咽干、咽疼禾垓鼾。 若排除患病因素，出现颈部酸疼、头疼、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱情况，或是睡觉睡到一半感到手脚麻木，那非常会有可能就是你的枕头太高了。

正常人长时间睡低枕，同样也会改变颈椎生理状态。因头部的静脉无瓣膜，重力会使脑内静脉回流变慢，动脉供血相对增加，从而出现头涨、烦躁、失眠等不舒适症状。 如果临睡前没有喝水，但醒来后发现面部浮肿这可能是枕头过低，引起头部轻微充血导致的。枕头过低，下颌会因此向上抬，容易张口呼吸，出现打鼾的情况。

枕头的重要性这下应该知道了吧，所以枕头的高低要看自己枕着舒服，枕头过硬过软都会影响睡眠质量，所以高质量的睡眠首先在于有一个好枕头，原来枕头还有这么大的作用，我知道了以后，再选枕头一定要精心挑选，枕头的高低好坏严重影响睡眠质量，所以以后枕头问题也不能忽视哦!

3什么方法促进睡眠

热水泡脚

相信很多人都知道热水泡脚有利于睡眠。睡前用热水泡脚，能够促进身体的血液循环、加速新陈代谢。若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说，更有祛病健身的功效。

温水洗脸

早晨出门前，为了仪表，大家肯定都会洗脸。但是，其实睡前洗脸比早晨更重要。因为到了晚上，脸上皮肤已经暴露在外一天了，脸上肯定沾了很多灰尘，再加上生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留。如果带着一脸的灰尘和辐射粒子睡觉，肯定不舒服，睡前用温水洗个脸，可以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

五指梳头

头部有很多穴位，按摩可以刺头部穴位，促进睡眠。睡前用双手的五指梳头，直到头皮发热，可以帮助你消除大脑疲劳，更早进入梦乡。另外，手指梳头还可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发。

开窗换气

即使在寒冷的冬天，也要记得开窗换气。保持寝室内空气新鲜才能睡的更香甜。遇到风大或天冷时，可以稍微开一会儿窗户，让新鲜空气进入室内，睡前再关好就可以了。同理，睡时别用被蒙头。

喝杯加蜜牛奶

古代有这样一句养生俗语：“朝朝盐汤，暮暮蜜水。”蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。而据研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。

静心散步15分钟

睡前平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，通过散步还能让心情平静下来，为睡眠做好准备，加速进入睡眠。

睡前要保持好心情

很多人可能都有亲身经历，心情越不好的时候，越难以入睡。确实睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠质量。如何保持好心情呢?相信每个人有不同的方法，可以是听听喜欢的歌曲，也可以看一些轻松愉快的小笑话等，关键要不要想任何烦心事，当然也不能兴奋过度，否则也不容易入睡。

4怎样能改变和提高睡眠质量

1、工作繁忙无法早睡。有人由于工作性质以及工作强度大无法早睡。等忙完了工作就已经很晚了。关于这一点，我的对策是在工作事项上争取都提前做好充足的准备，阶段性确立目标，然后再把事项具象化、分解到每个更小维度的阶段里，过有准备的人生，同时有什么疑惑白天去问当事人，有什么担忧白天去全力以赴，提高沟通和对接的效率。在晚上无法早睡的前提下见缝插针的补觉很重要，比如午睡半小时、傍晚回家车上打个盹。有些明星经常通宵拍戏但皮肤状态依旧很好，秒杀普罗大众，除了基因太赏饭之外，我发现他们都有在片场或者车上见缝插针睡觉的好本领。

2、拖延成性的晚睡。有人拖延成性，很多工作和生活上的事项拖到deadline才开始焦虑的加班加点赶工。且不说加班加点身体能不能熬得住，突然上来的事项处理强度和难度，恐怕压力山大得脑袋也吃不消，事项出来得效果也不敢保证比有条不紊、提前做好充足准备要来得好。如果你拖延性晚睡的话，在做到第一条方法的同时，尽早把刷牙洗澡等必做事项完成，让身体提前进入放松休息状态。

3、习惯性晚睡。这类人属于明明自己有条件早睡却要拖着赖着不睡。很多人都有睡前习惯性拿着手机刷微博、刷朋友圈、刷订阅号的习惯，提示更新的小红点大海无量地涌来，等指尖一一划过这些，也已经错失了最佳入睡期，而且还会越刷越兴奋，越来越睡不着。我有次躺在床上刷手机，就算困到看了也记不住，可还是执着的举着，然后手机就掉下来砸脸了。好疼。现在我吃一堑长一智：卧室是睡觉重地，手机与平板电脑不得入内。当然，别把手机带入卧室这个道理，人人都知道但就是做不到，手机就像是长在手上似的，不给玩手机堪比截肢般难受。如果实在要用，至少设置成夜光模式，把色温调暖。

4、焦虑难眠。意思就是有些人心事重，辗转反侧地在想事情。请不要在晚上做出任何的决定，别说做决定，连心事都别想。我发现同一件事，晚上思考很容易钻牛角尖，越想越难受，并做出八分后悔的决定‘而清晨醒来，顿觉事情根本没那么糟糕，做出的选择也积极有建设性太多了。

5、本身有睡眠障碍。睡眠障碍，主要表现为入睡困难(入睡时间超过30min)、睡眠维持障碍(整夜觉醒次数大于等于2次)、早睡、睡眠质量下降和总睡眠时间减少(通常小于6小时)。睡眠障碍人群在次晨会感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。

2016年6月中国睡眠研究会的数据显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，也就是说，有超过3亿人口有睡眠障碍!!!目前成年人中出现睡眠障碍的比例更是高达30%。如果你感觉一到晚上就睡不着，在排除了以上三种情况下，有可能是有了睡眠障碍。

请君对照一下，你属于哪等失眠?

一过性失眠：失眠时间在1-6天内，多由于应激，睡眠环境改变等因素导致的，大多能自行缓解。

短期失眠：失眠持续1~3周称为短期失眠。

长期失眠：失眠持续3周以上，每周失眠天数在4天以上，属于长期失眠。许多内科疾病，精神科疾病，或者不良生活习惯都会导致长期失眠。

从临床上看，一过性失眠可以通过自身调整解决。而短期失眠，则无法像一次性失眠那样进行自身调整;当你有超过3周以上的长期失眠时，就需要引起重视了。

据相关调查显示，有超过95%的慢性失眠患者会选择每月服用至少一种处方睡眠药物以辅助入睡。睡眠药物是一种有效的短期治疗方式，对于调整时差、倒班，或者面临重大人生考验的人，偶尔吃一次确实可以助睡眠。但安眠药带来的是浅睡眠，且睡得时间短。最重要的是安眠药只能临时解决一下问题，无法从根本上治疗失眠症。打个比方，失眠就像一头小狮子，一开始他很小，很容易驯服，如果你害怕他，这时候你给他喂吃的，(就像你对失眠妥协，吃安眠药)，那随着他越来越大，他的胃口也越来越大，最终你的食物都喂完了，你也就对他束手无策了。由于我们的身体有耐受性，安眠药总有一天会对你起的作用越来越小。

此外安眠药还会产生心理依赖，不吃就睡不着，最终的戒断时，甚至会导致更严重的失眠，一切又回到原点。说到底，这终究不是治疗长期失眠的良策。

5七个习惯让你拥有好睡眠

一、订出时间表，并保持正常的睡眠时间

每晚准时睡觉，每天准时起床。若打破了这个时间规律会导致失眠。在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟，使你在星期一很难早起。确保就寝时间不要少于8小时。

二、运动

尝试运动20至30分钟一天。日常锻炼也常常帮助人的睡眠，但是就寝前运动可能会干扰睡眠。为获得最好的效果，应该在睡前5到6小时运动，而不要在就寝前两个小时内做运动。

三、避免咖啡因，尼古丁，酒精饮品

避免喝含有咖啡因的饮品，它好比兴奋剂使人保持清醒。咖啡因的来源有：咖啡，巧克力，汽水，非草本茶，减肥药，以及一些止痛药。由于尼古丁的作用，吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段。如果你希望有一个良好的睡眠，至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西。此外，尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛。

四、享受放松的就寝“仪式”

一个温暖浴，阅读或是其它的令人放松的日常习惯能使人更容易入睡。你可以选择某些休闲活动与睡眠联系在一起，使他们成为你就寝仪式的一部分。

五、睡到天亮

如果可能的话，通过阳光、强光叫醒自己。阳光，有利于身体内部的生物钟每一天重新调整。睡眠专家建议，睡眠有问题的人每天早上在阳光下晒一个小时。

六、睡不着不要躺在床上

就算睡不着也不要只躺在床上。做一下其它东西，例如：阅读、看电视、听音乐，直到觉得困了。担心睡不着的情绪更会影响睡眠。当你有睡意时回到床上，尽量避免在床以外的其他地方睡觉。

七、拥有舒适的入睡环境

保持一个舒适的房间温度，极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡。任何时候都要确保一个黑暗、安静的环境。避免在电视或收音机打开的时候睡觉，因为这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯。