老年人睡眠不好该怎么办呢？

老年人还是属于比较容易出现各种身体上的问题的人群，睡眠质量变差是很多的老年人都是会出现的情况，导致出现这种情况的原因，大多数都是因为老年人的身体机能退化导致的，所以比较好的办法的话，就是要用饮食来进行调理，这样效果还会比较的明显，同时大家也是要养成良好的生活习惯。

1老年人睡眠不好的危害有哪些呢

1、长期睡眠质量差会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆。失眠症的危害;

2、记忆力减退、头痛。失眠后往往导致白天精神不振、头昏脑胀、耳鸣、健忘、神经衰弱等。失眠症的危害;

3、儿童睡眠不足会影响身体的生长发育。失眠症的危害;

4、影响工作、学习和生活。失眠往往导致白天精神不振、工作效率低、紧张易怒、与周围人群相处不融洽，抑郁、烦闷、严重的还会导致悲观厌世。失眠症的危害。

5、过早衰老，缩短寿命。失眠使机体抵抗力下降，降低身体素质，加速衰老，引发多种疾病，缩短人的寿命。失眠症的危害;

6、长期睡眠质量差者的血管硬化明显，口径变窄，严重影响供血而使一些器官的功能发生障碍，机体的各类代谢产物不能及时排出体外，白细胞数量减少，免疫功能明显降低。失眠症的危害;

7、植物神经功能紊乱，长期失眠造成注意力不集中，思维能力下降，产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪，大脑皮层功能失调，引起植物神经紊乱，严重者形成精神病、神经官能症等。

总的来说老人家睡眠时间不足的话会对身体状况产生极大的影响，而且也很容易加速衰老甚至容易患上疾病，想要改善睡眠状况的话可以试着在睡前喝一杯热牛奶能够帮助入睡，或者是睡前泡脚也能够放松身心让自己更好的入睡。

2老年人睡眠不好该怎么办呢？

预防老年人失眠的方法一、尽量不用安眠药：老年人一旦出现失眠，先不要急于用药，不妨先找找失眠的原因。若是由于无所事事，入睡过早引起的早醒，则稍微 晚点睡觉，若是白天小睡过多影响夜间睡眠，则可在白天做些力所能及的家务或参加些活动，如旅行、下棋、看书、看电视等，并减少白天小睡的次数。

预防老年人失眠的方法二、增加卧室内负氧离子的含量：人在自然环境中可以很容易入眠，即使是失眠患者也不例外。研究发现，这是因为自然界中的负离子在起作用。负离子通过促进单胺氧化酶(MAO)的氧化脱氨基作用，降低脑及组织内的5-HT(5-羟色胺)水平，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢，及植物神经系统有良好的调节作用。从而有效改善大脑皮层的功能，治疗失眠。

负离子对失眠的功效早已为人所知，之所以没有大规模应用是因为有个难题难以突破：人工无法生成与自然相同的小粒径负离子，所生成的负离子效果难以与小粒径负离子相提并论。只有运用了负离子转换器与纳子富勒烯负离子释放器这两项技术才能生成这种等同于大自然的生态级负氧离子——小粒径负氧离子。

听了以上小编的介绍，各位朋友现在是不是都已经放下心来了呢，其实大家也不是要过于的担心，但是也是同样不能够放松警惕，同时大家也是要养成良好的生活习惯还有良好的饮食习惯，同时还可以经常的去运动，这样效果就会更加的好。

3老年人为何睡眠质量差

(1)生理性因素：

年龄越大，睡得越少，这是众所周知神经细胞随年龄的增长而减少，而睡眠是脑部的一种活动现象，由于老年人神经细胞的减少，自然就能引起老年人睡眠障碍，而失眠则是最常见的症状。

(2)脑部器质性疾病：

老年人随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等疾病，这些疾病的出现，都可使脑部血流量减少，引起脑代谢失调而产生失眠症状。

(3)全身性疾病：

进入老年，全身性疾病发生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系统疾病，以及其他退行性脊椎病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻木等。这些病，可因为疾病本身或伴有症状而影响睡眠，加重了老年人的失眠。

(4)精神疾病：

有关资料统计，老年人中，有抑郁状态及抑郁倾向的比例明显高于年轻人。抑郁症多有失眠、大便不通畅、心慌等症状，其睡眠障碍主要表现早醒及深睡眠减少。随着患者年龄的增加，后半夜睡眠障碍越来越严重，主诉多为早醒和醒后难再入睡。

(5)心理社会因素：

各种的心理社会因素，均可引起老年人的思考、不安、怀念、忧伤、烦恼、焦虑、痛苦等，都可使老年人产生失眠症。主要特点为入睡困难，脑子里想的事情总摆脱不掉，以至上床许久、辗转反侧，就是睡不着。或者刚刚睡着，又被周围的声响或恶梦惊醒，醒后再难以入睡。

(6)环境因素：

这也是引起老年人入睡困难及睡眠不安的原因。比如，屋居临街、邻居喧哗、周围环境嘈杂等，亦可使老年人难于入睡。环境杂乱不宁，还易将睡眠浅的老年人吵醒而不能再入睡。

(7)药物因素：

睡前服用了引起神经兴奋的药物，如治疗结核病的异烟肼，治疗喘息的麻黄素、氨茶碱等，易产生兴奋而难以入睡。另外左旋多巴、苯妥英钠等都能引起老年人失眠，左旋多巴能引起失眠，而且还可引起恶梦，扰乱睡眠。夜间服用利尿剂会增加夜尿次数，造成再度入睡困难。

(8)白天睡眠过多：

老年人白天没有太多的事情要做，所以白天小睡过多，也是影响夜间老年人睡眠的原因之一。老年人一般瞌睡多，在环境安静，无所事事的情况下，白天小睡容易增多。适当控制白天睡眠，则能明显改善夜间的睡眠质量。

(9)夜尿增多：

夜尿次数增多是老年人的普遍现象，除了利尿剂会增加夜尿次数外，老年人逼尿肌功能紊乱以及前列腺肥大，膀胱内残余尿多，也会导致夜尿次数增多，从而扰乱睡眠。

4老年人如何预防睡眠不好

一、我们在睡觉的前两个小时之类不要进食，这样只会让我们体内的食物堆积，这些都形成了脂肪，很容易发胖。

我们在睡眠的时候，我们肠胃都已经进入了休眠状态，而那些在临睡之前进食的食物只会在肠胃里堆积，这些都是引发肠胃疾病的罪魁祸首。

二、我们也切忌在入睡之前跟别人聊天，因为聊天能够带动我们积极的情绪，思维也跟着活跃，在闭着眼睛等待睡眠的时间里面，我们就处于一种兴奋状态。从而我们大家就很难入睡。

三、在入睡之前，我们大家不要过度用脑，在临睡之前要做好各种事情。也不要在睡眠的时间之类想一起比较复杂很费脑筋的事情。

四、切忌大喜大悲的情绪，应该以一种轻松的心态入眠。

五、在临睡之前，我们不要饮浓茶、喝咖啡，此类饮料都属于刺激性饮料，饮用过多，很容易造成入睡困难。

六、大家都听说过“病从口入”，我们在入睡的时候不要嘴张着，因为很多病菌通过口腔传入体内，从而引发很多种疾病。

七、很多老人都有一个蒙头而睡的习惯，这样会导致我们呼出的二氧化塘又被吸入体内。从而缺乏氧气的呼入，这样对我们的深意极其不利。

八、忌仰面而睡，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。

九、我们在睡觉的时候最好关掉所有的灯光，人在睡眠的时候，虽然闭着眼睛，但是仍然能感觉到灯光。这对于那些神经脆弱的人群是一个不利的因素。

十、对于那些贪凉的老人们，我们应该提醒大家在睡眠的时候，不要在风口入睡，这样很容易感染风寒。

5老人吃什么可以安神助眠

老年人的身体免疫力都在下降,身体的机能都出现了衰弱,所以身体的情况已经慢慢的下降。所以这个时候就一定要积极的补充各种营养。老年人睡眠不好建议是适当的吃一些帮助睡眠的食物,牛奶就是一个非常不错的助睡眠的好东西。牛奶是可以镇静,安神的作用,对于失眠,多梦治疗效果都相当的不错。平常也可以适当吃一些含有高蛋白质的食物。在睡觉之前泡泡脚,是可以促进身体的血液循环,也是缓解睡眠不好的好方法。