孕妈妈需要更舒适的睡眠环境

我们都知道女性在怀孕之后身体在不同的时期都会发生很大的变化，尤其是随着胎儿一天天的发育肚子也会变得越来越大，这样就会给很多女性在生活上带来许多的不便，很多女性在孕期受到身体变化的原因会出现睡眠不好的现象，这样生怕会影响到孩子健康情况，但是想要调理好睡眠一定要掌握好方法，下面一起了解一下怀孕期间睡眠不好怎么办?

1影响孕妇失眠的几个元凶

1、雌性激素的变化

由于怀孕期间体内激素水平的改变，加上怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的承受能力也会降低，所以孕妈妈经常会出现忧郁和失眠的状况。

2、尿频影响睡眠

孕妇常发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妇被尿频困扰，晚上会起床跑厕所，严重影响了睡眠质量。尿频大多数是由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妇总有“尿意”。另外，还有心理因素或某些器官的病变，比如情绪紧张或膀胱尿道炎。

3、食物过敏

过敏是比较容易被忽视的失眠原因，尤其是对食物的过敏反应会造成免疫系统的负担。很多人认为过敏的反应就是皮肤发痒起疹子，其实还有一种过敏反应称为迟发性过敏反应，是长期重复摄取某种食物所致，比如牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物。此类症状不是十分明显，常见的有失眠、焦虑、头痛、肌肉关节酸痛等。

4、半夜容易抽筋

到了妊娠后期，许多孕妈妈常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。而抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液是处于微碱性，如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

2孕期准妈睡眠质量什么情况

一、孕妈春季睡眠质量差，睡不着为哪般?

·天气在作怪

温暖的春天，孕妈咪收缩的体表和四肢的血管扩张，内脏的血液分流到体表毛细血管，大脑容易供血不足，脑组织的供氧就显得相对不足，影响了大脑的兴奋，春困就出现了。

·夜间睡眠不足

晚上睡眠质量不高或是睡眠不足都会影响到了白天的状态，对于孕妇来说尤是如此，如果她们没有一个好的睡眠，白天就会昏昏欲睡，长期睡眠质量不好容易影响到了身体正常激素的分泌，进一步影响到孕妇和胎儿身体健康。

·焦虑情绪

作祟焦虑的情绪也会影响了睡眠质量以及入睡的时间，孕妈咪尽量让自己保持一个平和乐观的情绪，睡前回忆下开心的事情，喝杯安神的牛奶能够有助于睡眠。

二、睡眠质量不高，也跟不良习惯有关。

另外，虽有充足的睡眠时间，孕妈咪的睡眠质量不高却是跟一些不良的习惯有关哟，一起去看看你是否也是如此呢。

1、吃饱了再睡?睡前总爱吃点零食

睡前孕妈吃东西，是因为怕饿，总是要吃饱了再睡?还是因为嘴馋，睡前就爱吃点零食。虽说能吃是福，可这也是分时候的哟。

中医有云：胃不和，卧不安。也就是说睡前如果吃的太饱，会给你的肠胃宝宝增加工作量，它们紧张工作的信息会源源不断滴传送给你的大脑宝宝，大脑宝宝不能好好休息，孕妈咪就很容易失眠、多梦，久而久之，孕妈咪很容易睡眠不安稳，神经衰弱。可想而知，大脑宝宝如此兴奋，你怎能安然入睡。

睡眠可是使大脑皮层充分休息，恢复疲劳的一种有效手段，睡眠过程中，消化系统的各位宝宝手中枢神经的有效指挥在默默的消化食物。如果孕妈在睡前吃饼干、糖果之类的零食，势必会增加胃、肠的负担，也减少大脑的休息，久而久之，会对神经系统的发育造成不良的影响哟。

因此，准妈妈少食多餐、爱吃零食，对胎宝宝的健康发育都会大有好处。在午餐和晚餐之间吃零食 ，是对营养的补充，但是切记不能在睡前2小时内大量吃喝，要制定睡眠时间，才可控制睡前的进食量。

2、睡前玩手机，跟闺蜜大煲电话粥聊八卦

啊，睡前好无聊啊，玩玩手机跟闺蜜煲电话粥去吧。这可不是个好的睡眠势头。也许很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻，或者和朋友煲个电话粥，可这不仅不能令人放松，反而会导致更加疲惫。孕妈晚上睡觉前玩手机煲电话粥，时间过长或躺着床上玩，抑或放在床边，都好似会对妈咪造成一定的辐射影响。

你知道吗?日常生活中各种电子设备，如彩电、冰箱、手机等在使用和作过程中，都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统和生理功能的紊乱，虽然释放量极微，但不可不防。尤其对怀了宝宝的娇贵孕妈咪来说，更是要尽量防范。

好睡眠才有好心情，孕妈尽量少用手机吧，以免增大出生缺陷的发生率。虽然手机已经是人们生活中离不开的必需品，要知道很多人怀孕后仍然手不离机。有专家指出，在导致出生缺陷的原因中有70%是未知的，其余30%原因中有20%是不良环境因素所致 ，其中包括电磁波辐射。为了安全起见孕妈在怀孕期间最好少用手机，特别是怀孕最初的3 个月。

3、睡前忙不停，煲剧看书持续时间长

自从怀了宝宝，每天的活动大大的减少了，那么多空白的时间如何度过呢?煲剧看书似乎是不错的选择，睡前也不停歇。

其实孕妈你知道吗?如果距荧光屏3-4米远，每次最多看1-2个小时，中间休息10分钟以上，尚不会对孕妈和胎儿有多大的影响，但若是长时间地看电视，可能会引起流产和早产，导致胎儿发育异常哟。煲剧也不是明智的选择哟，看电视时间太长会影响孕妈的下肢血液回流，加重下肢水肿，甚至出现下肢静脉曲张。

煲剧不成，看书总可以吧。但是长时间的看书，也会对孕妈的视力造成影响，引起视觉疲劳，睡前看书也会导致心绪不定，这样对睡眠质量和对宝宝的发育也会造成影响。

为了自身和胎宝的健康，孕妈咪在看电视或者看书时应经常改变身体位置和坐姿，这样可以防止孕妈下腹部血液循环障碍;还要注意不能长时间看电视或者看书;看的时候用靠垫或者枕头垫在腰下;有选择地看影视剧或书刊，不看有刺激性的影视剧和书刊，尽量不引起情绪上的波动，才能安静地入眠。

3孕妈妈需要更舒适的睡眠环境

铺

孕妇适宜睡木板床，铺上较厚的棉絮，避免因床板过硬，缺乏对身体的缓冲力，从而转侧过频，多梦易醒。

枕

以9厘米(平肩)高为宜。枕头过高，易迫使颈部前屈而压迫颈动脉。颈动脉是大脑供血的通路，受阻时会使大脑血流量降低而引起脑缺氧。

被

理想的被褥是全棉布包裹棉絮。不宜使用化纤混纺织物作被套及床单。因为化纤布容易刺激皮肤，引起瘙痒。

帐

蚊帐的作用不止于避蚊防风，还可吸附空间飘落的尘埃，以过滤空气。使用蚊帐有利于安然入眠，并使睡眠加深。

4几个改善孕期睡眠的方法

1.睡前搓搓脚心

孕妈妈平时运动量少，可以在睡觉之前搓一搓脚心，这样不仅可以补充运动量少的缺憾，刺激脚心神经，还能起到滋阴补肾、提高睡眠质量的作用。可以让丈夫帮忙，不过要注意搓脚按摩的时候不要使用按摩精油。

2.用醋、姜水泡脚

可以把醋、姜、花椒和水一起煮成酸辣泡脚水，每天睡前泡泡脚，这样有不错的保健效果，而且对于睡眠质量不好、怕冷的人也有效果。在锅中加100-250克醋，按照1:50的比例倒入温热水，最后加花椒和姜，放灶上煮沸即可。

3.练习瑜伽

练习瑜伽可以增强体力和肌肉的张力，并增加身体的平衡感，让肌肉组织更具柔韧度和灵活度。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，恢复健康状态。当然，孕妇练习瑜伽的话最好是去瑜伽中心，不要自己瞎摸索。

4.睡前准备

在睡前可以洗一个热水澡，这样可以消除疲劳，放松身心，更容易入睡。注意在睡前3-4个小时不要运动，实在睡不着的话可以看报纸和书，或者听听音乐，这样不仅可以胎教，也能让你心情平静下来，安静入睡。

5.饮食改善

注意在睡觉前不要喝咖啡、茶，吃油炸食物和难以消化的食物。尿频严重的时候，可以上午多喝水，下午、晚上少喝水。另外，睡前2小时可以来一杯加了蜂蜜的牛奶，也能帮助睡眠。

上面就是对怀孕期间睡眠不好怎么办的介绍，出现睡眠不好首先要调整好自己的生活习惯，保持愉快的心情，并且一定要注意自己的正确睡眠姿势，另外白天不要过于兴奋和，太过劳累，这样都会对睡眠有一定的影响。

5孕妇的最佳睡眠时间是在什么时候

1、每晚睡觉8小时为最佳

怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的环境，一定要保证充足的睡眠时间，即使准妈妈晚上睡不着导致熬夜，那么也可以在白天补充睡眠时间哦。准妈妈的睡眠时间应比正常人多一些,每晚最少8-9小时，每日午间最少也能保证1-2小时的准妈妈睡眠时间，但时间不宜过长。怀孕3个月，准妈妈的身体变化不大，此期胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫都不会很重，不必过分强调准妈妈的睡眠姿势，可随意选择舒适的睡眠体位，如仰卧位、侧卧位均可。

2、妊娠期睡眠9小时最佳

准妈妈的睡眠时间应比平常多一些，如平常习惯睡8小时，妊娠期以睡到9小时左右为好。增加的这一个小时的睡眠时间最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季，也要在午饭后稍过一会儿，躺下舒舒服服地睡个午觉。睡午觉主要是可以使准妈妈神经放松，消除劳累，恢复活力。

3、午睡0.5-1小时最佳

午睡时间长短可因人而异，因时而异，半个小时到一个小时，甚至再长一点均可，总之以休息好为主。平常劳累时，也可以躺下休息一会儿。午睡时，要脱下鞋子，把双脚架在一个坐垫上，抬高双腿，然后全身放松。特别是感到消化不良或血液循环不好时，可以任意选择睡姿，不要害怕压坏或影响胎儿。

上面就是孕妇的最佳睡眠时间，如果孕妇想要保证宝宝的身体健康,应该有一个健康合理的睡眠时间,这样才可以保证肚子里面的宝宝发育正常。