什么方法可以治疗睡眠呢

在我们的生活中，相信每个人都有失眠的经历，偶尔一次失眠对我们的身体并没有多大的影响。但是长时间失眠的话，对我们的身体是有危害的，因为它会导致我们第二天工作身体疲倦，心神不宁。那么平时有没有什么好的方法能够缓解失眠呢!相信备受失眠困扰的朋友们都想知道治疗方法吧?

1如何睡眠养生的效果好

浴足

浴足是古代养生学家总结的养生之道之一。尤其是夜晚入睡前浴足，不仅能有益身体，还能促进睡眠。苏东坡曾提到：“主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓。”这两句词生动地描写出了睡前浴足对睡眠的促进作用。《琐碎录·杂论》中也提出过：“足是人之底，一夜一次洗。”经现代医学研究证明，睡前浴足有利于血液循环，对于消除疲劳，促进睡眠的确有明显的功效。

饮食

睡前的饮食是否合理与睡眠是有一定关系的。我们的生活质量越来越髙，人们餐桌上的饮食种类也日益丰富。饮食的数量和种类都能够影响我们的睡眠。首先，睡前的一養饭一定不要吃得过饱，尤其是晚餐，最好在睡前四小时左右。这样，入睡前胃中的食物巳经消化，不会产生腹胀感，这样既有利于人们尽快入睡，还能够减少肥胖症的没生。中医养生学家也提出“量腹节所受”的说法，其目的就在于健胃安脾。另外，从现代养生的角度出发，睡前也不要饮用浓茶、可乐和咖啡等含有兴奋剂的饮品，这样也会导致人夜不能寐，精神亢奋。

运动

睡眠不佳的人，在每天傍晚散步对夜晚入睡非常有益。运动不仅能够消耗脂肪，加快体内的血液循环，促进人体内的新陈代谢，还能够促进人们睡眠，缩短入睡的时间。

梳发

苏东坡曾说过：“梳头百余梳，散头卧，熟寝至明。”头乃诸阳之会，梳理头发能够安神健脑、舒筋活血、平衡阴阳、疏通经络。所以睡前梳头也是促进入睡的一种方法。可以选用木质的梳子，梳齿之间的缝隙要适当，慢慢梳头，以达到按摩穴位的作用。

按摩涌泉穴

《修龄要旨·却病八则》中指出：“平坐，以一手握脚趾，以一手搓心赤肉，不计数目，以热为度……此名涌泉穴，能出湿气，固真气。”按摩涌泉穴能够安神、镇静、疏肝明目。同时中医养生学也提出：足心宜长擦的说法。可见按摩涌泉穴能够有安神、助眠的作用。

2怎么睡觉养生方法

一般来讲，睡觉姿势可分为仰卧、俯卧、右侧卧和左侧卧四种，睡觉姿势正确可以美容去皱防病。

困了可以倒头就睡，但要睡得好、睡得香，并不容易。专家指出，要保证睡眠质量，首先要选择合理的睡姿，这样不但能睡得安心，还能起到保健身心，预防疾病，甚至治疗疾病的作用。

一般来讲，睡觉姿势可分为仰卧、俯卧、右侧卧和左侧卧四种。其中，右侧卧是最符合人体工学，也是感觉最舒服的姿势，它可使人肢体自然弯曲，体内脏器保持自然位置——心脏处于高位，不受压迫;肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和。虽然右侧卧最为舒适，但对不同需求的人来说，不同睡姿对健康的好处也有所侧重。

美容祛皱该仰卧

仰卧时，面部肌肤处于最佳松弛状态，血液循环不受任何干扰，可预防皱纹过早生长，保持面部容光焕发。

静脉曲张垫高腿睡

情况比较严重的患者应取仰卧位，双下肢垫高20度左右(不可过高)，尽量增加下腔静脉的血液回流量，以减轻下肢静脉的负荷。

胃炎向右，肝病向左

有胃溃疡、各型胃炎及各种消化功能障碍等患者，最好朝右侧睡。但患反流性食管的病人适宜左侧睡。有肝炎、肝硬化的患者适宜仰卧或左侧卧，这种睡姿可避免对病变部位的压迫。

鼻塞最好侧着睡

感冒时如出现鼻塞，两侧鼻道都不能通气，难于入睡，若改为侧卧位，几分钟后，位于上侧的鼻道黏膜血管收缩，充血现象改善，鼻道开始通畅。

3什么方法可以治疗睡眠呢

提高睡眠质量小锦囊： 1、睡前2小时洗个热水澡，或上床前用热水烫个脚。2、睡前喝半杯牛奶，有助于睡眠。3、睡前不饮用咖啡、不喝浓茶、不抽烟、不饮酒。4、听听节奏舒缓的轻音乐可帮您放松入眠。5、卧室最佳温度15—24摄氏度。6、应远离高频电磁辐射源、强光、嘈杂喧闹环境。7、卧室墙壁的色调宜以淡色为主。8、卧室窗帘应选用厚实的面料，可以遮光隔音。9、卧室内尽量不要摆放绿色植物、鲜花。10、舒适睡衣可以促进睡眠。11、枕头的高度在15—20厘米为宜。12、被褥以轻薄保暖为宜。好的睡姿保证你的睡眠质量大字型：是舒张的仰卧的姿势

侧卧法：身体的一边朝下，假如左边居下位时，则左脚伸直，在上方的右脚弯曲;若是身体的右方在下，则相反，在下方的手臂要沿着身体伸直，另一只手放在腹部，并稍微弯曲。

侧卧法：一婴儿的睡姿为样本，就是身体仰卧，两手放在身体两侧，完全不用力，不要让手贴在胸膛。

俯卧法：俯卧的方法也分为左右两种，，右侧在下时，脖子就向下弯曲，左脚伸直，右脚弯成一个将近九十度的姿势，左侧在下位是则相反。

总之 不管哪一种姿势，都硬尽量避免心脏的负担过大，最好一只手弯到太阳穴的附近另一只手沿着身体伸直。一上所说的各种姿势，以仰卧法最佳，睡姿不好的人应该改用正确的姿势，才可能达到帮助睡眠以及安眠的目的。

众所周知，睡觉前应避免喝浓茶、咖啡等对大脑中枢有兴奋作用的东西，但是很少人知道许多食物对睡眠也有促进作用。现代医学研究证明，食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉。睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉，这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进血清素的作用;含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。

睡前饮酒作为催眠的方法之一，在民间广为流传。但是酒精对大脑的神经系统有双层作用：少量酒精对大脑起抑制作用，可以使人昏昏欲睡;过量酒精，反而使大脑兴奋。需注意的是，酒精是一种高度成瘾性的东西，一不小心就会中毒、上瘾，而导致没有酒精便睡不着的后果。所以，用睡前饮酒作为催眠方法是不大可取的。另外值得注意的是，睡前进食不宜过饱或过少，因为二者都可使人感到腹部不适，或腹胀，或饥饿而影响睡眠。

什么方法可以促进睡眠?这个问题并不是很难解答，当然治疗失眠的方法有很多，不少人是通过吃安眠药的方式来促进睡眠，很据一些专家的建议，最好还是不要吃安眠药，因为安眠药有一定的副作用，吃多了对人们的身体没有好处。

4传统睡眠养生知识

睡前不可恼怒

凡情绪的变化都会引起气血的紊乱，从而导致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可恼怒，还应防止任何，情绪的过激。

睡前不可进食

临睡进食容易增加胃肠负担，既影响入睡，又伤害身体。如睡前感觉饥饿，饮食后宜稍休息一段时间再睡。早饭宜早，午饭宜饱，晚饭宜少。这确是一个值得注意的养生经验。若夜卧以后，在床上进食，更为不利。

睡眠不可仰卧

睡时宜侧身屈膝，则精力不散：醒时宜舒展活动，则气血流通。如果仰卧，则体直。“不舒”肌肉不能放松，且手易搭胸，多生盛梦，还影响呼吸与心跳。

睡眠不可忧虑

睡时一定要专心安稳思睡，不可想事。古人说：“先睡心，后睡身”，是睡眠的重要秘诀。如果睡下以后思想日间或过去未来的杂事，甚至忧愁焦虑，不但会失眠，而且对身体的损害会比白天更大。

睡卧不可对灯

开着灯睡使心神不能安定，不易入睡。

5睡前养生法让你更加健康

1、睡前少喝水

在晚上21点后，一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝的水多的话，让内脏又必须重新开始工作去消化运转，容易打乱身体生物钟，尤其是肾脏的负担变重，让浮肿加剧。因此睡前少喝点水，能维护身体的休息，保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。

2、刷刷牙

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。

3、温水洗脸

很多女性在白天出门的时候会往脸上涂涂抹抹好多层。因此在晚上睡觉之前一定要用温水洗脸，不要因为回到家里很累就直接脱掉衣服睡觉。这样不利于健康。

4、睡前1小时关闭电脑和电视

美国弗吉尼亚州临床心理学家迈克尔·布鲁斯发现：一个晚上睡不好觉就会让人的反应速度与喝醉酒的人相同。布鲁斯建议老年人在睡觉前1个小时就关闭电视和电脑，以充分补偿宝贵的睡眠时间。

5、敲胆经

按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。

6、梳头100遍

古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

7、睡前冥想

睡觉之前可以在卧室里面做一下冥想，在心里面默默念着各种美好的祝福，这样可以提升我们心理健康以及我们的身体免疫力。美国心理学博士罗伯特·埃蒙斯博士声称，如果能够有意识地向身边的亲朋好友表示感谢，一般不会容易出现焦虑、抑郁等情绪，还可以舒缓压力。