产后减肚子方法有哪些

产妇们由于在怀孕的期间都是吃了很多的补品，而且没有做任何的运动，一般都是卧床保胎的，就会使得自己的身体出现肥胖的，尤其是自己的肚子会出现赘肉的情况，那样就会让一些年龄还很小的女性朋友们没有办法接受的，那么到底应该要怎么样在产后减肚子的呢?来看看吧。

1产后减肚子这四个动作让你回到苗条身材

动作一：

俯卧在地上，双手屈肘，用肘部支撑身体，双肘打开约为肩宽。双腿伸直，提起脚跟，用脚尖支撑地面。双腿、颈、髋、膝盖保持一条直线，收紧腹部。保持这个动作5秒，然后放松，重复练习10次。

动作二：

自然站立，双手平伸与地面平行，双腿打开，与肩同宽。慢慢蹲下身体，保持抬头挺胸，收紧腹部。蹲下时让大腿和地面平行，膝盖不要超过脚尖。保持这个动作10秒，然后恢复到开始姿势，重复练习10次。

动作三：

俯卧在地上，双手伸直，双臂打开，约为肩宽，用手掌支撑地面。双腿伸直，提起脚跟，用脚尖支撑地面。慢慢提起左脚向手臂靠拢，然后放下，换右脚重复动作。提起一侧脚的时候要注意保持身体平衡。每侧腿重复练习10次。

动作四：

俯卧在地上，双手伸直，双臂打开，约为肩宽，用手掌支撑地面。双腿伸直，提起脚跟，用脚尖支撑地面。慢慢提起左脚向手臂靠拢，然后放下，换右脚重复动作。提起一侧脚的时候要注意保持身体平衡。每侧腿重复练习10次。

2产后减肚子方法有哪些

材料：哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹。 调味料： 无

作法：哈密瓜洗净，由上端横切将内部籽挖除。蛋打散加少许水，红萝卜去除外皮切小丁，西洋芹洗净切小丁备用。将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。将哈密瓜移至蒸锅中，盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可。

功效：哈密瓜水分多、容易有饱足感，并含有高纤维。

瘦身餐二：3日苹果瘦身法

操作方法：连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物;可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止;不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。

营养师点评：苹果含糖量高，热量自然也高，三天进食苹果后，多余的热量自然会转化为脂肪，虽然三天后体重会下降，但减掉的只是水分，而脂肪反而可能因为三天内摄取的多余热量已经悄悄囤积了，这就是为什么有些“瘦身餐”在停止后体重反弹厉害的原因。

瘦身餐三：

早餐：生西红柿、黄瓜或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种;可可粉、蛋白粉、鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋，任选1-2种;无糖豆浆、柠檬汁或绿茶，任选1种。

午餐：生西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种;鸡蛋鸭蛋或鹌鹑蛋，肉类、鱼类海鲜或动物内脏，任选1-2种;可可粉、蛋白粉，任选一种;紫菜汤、豆浆汤或鸡蛋汤，任选一种。

晚餐：生西红柿、黄瓜冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜，柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选2种;可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐脑，任选1-2种;鱼汤、肉汤或骨头汤，任选一种。

上文就是详细的介绍了产后减肚子的方法有哪些的，一般对于刚产后的妇女们来说还是不要做剧烈的运动的，可以使用一些食疗的方法来进行减肚子的，这就是需要改变掉自己之前非常不好的生活习惯的。

3产后瘦肚子5个瘦身秘籍要谨记

1.调整好心态

减肥从来都是一件需要意志力的事情，产后瘦腰腹更是。因为新妈妈产后不能只顾着减肥，还要照顾宝宝。所以树立信念是一个关键，这样才不会轻易打破自己的心理防线。在减肥之前告诉自己，不能半途而飞，也不能急于求成。要用平和的心态去对待产后腹部减肥，这样才能健康地恢复苗条的身材。

2.不能使用减肥药或者针灸

产后如果实施母乳喂养的话，服用的减肥药会有一些成分随着母乳进入宝宝的体内，产生不良影响。而针灸减肥则需要配合饮食调理，这样的饮食对哺乳并不利。所以还处于哺乳期的妈妈如果想要瘦腰腹的话，应该等到宝宝断奶之后才开始针灸瘦腰疗法。

3.不能束腰

有些新妈妈为了更快恢复苗条身材而选择使用腹带，其实这是不安全的做法，会发生异响不到的问题。因为紧束腰带的压迫，增加了腹压，妨碍了腹腔器官的血液循环，容易出现腹胀、消化不良以及便秘等问题，并且容易让新妈妈得痔疮。

4.拒绝洗桑拿

有的新妈妈用热气蒸发水分的方式(即桑拿浴)来进行产后腹部减肥，但是这个对新妈妈的危害很大，会导致体虚、晕眩。中医认为，热气会将体内的水分蒸发掉，一旦嗜睡过多就会“伤阴”，而且还会影响女性情绪平衡。所以，新妈妈要拒绝洗桑拿。

5.月子期间不要减肥

新妈妈在坐月子的时候，正是身体最虚弱的时候，需要经过一段时间去恢复。而且新妈妈还要用母乳喂养宝宝，需要消耗很多能量，非常辛劳。所以，在坐月子期间，千万不要采取任何的减肥措施，这是不明智的，会严重伤害身体。

产后如何瘦肚子，在这里提醒妈妈们千万不能操之过急，不能急于心切，一切不以身体健康为基础的减肥方法都不是好的减肥方法!

4介绍一些有效的产后瘦肚子的注意事项

1，生蔬菜不洗干净是产后瘦肚子的注意事项。现在许多水果和蔬菜的污染非常严重，很各种农药，寄生虫定性残留，所以，在生食水果和蔬菜前，必须洗净，去皮后再吃饭。

2，洗菜，产后如何瘦肚子以便节省经常把蔬菜放在一起洗。很多人不同意，实际上它也会使很多维生素自由流入水。

3，远蔬菜办公室的工作人员经常像一个星期到超市，是一个主要的购物，甚至他的周成分是买回来的，存在国内慢慢吃，这样虽然节省时间，但每天的蔬菜放在更大数量的营养物质，如损失菠菜，在一般情况下，大概20度左右温度下放置一天，维生素损失高达84%。这也是产后瘦肚子的注意事项之一。因此，应避免蔬菜贮存时间太长，如果需要存储，它也要选择通风干燥，避光的地方。

对于生活中具体的产后瘦肚子的注意事项，通过专家的详细介绍，相信大家已经了解了这些产后瘦肚子的注意事项。希望大家能够有效的瘦肚子，保持完美体形。

5分时段做产后瘦腹操

产后减肥注意事项

产后适当运动，可避免日后腹肌无力、背痛及打喷嚏或咳嗽导致的漏尿问题。运动目的在促进子宫与会阴肌收缩，并强化腹肌，让内脏复位。妇产科医师苏怡宁建议，产后恢复状况因人而异，尤其是剖腹产的妈妈，运动前要先与医师确认自己的恢复状况，勿操之过急。床上瘦腹操

腹式呼吸 产后第1天开始

目的：收缩腹肌

平躺在床上，用鼻子深吸气，让腹部凸起之后停留3~5秒，再慢慢吐气并腹部收平，动作重复5~10次。若出现头晕表示过度换气，则需休息。

会阴收缩 产后第1天开始

目的：促进伤口愈合与膀胱控制力

仰躺、坐姿或站姿皆可。吸气紧缩阴道周围及肛门肌肉，像憋尿般，闭气1~3秒，放松吐气，重复5次。

腿部运动 产后第5天开始

目的：收缩子宫及腹肌，锻炼腿部

Step1

平躺后双手自然垂放两旁，如图双脚举起，膝盖呈90度，小腿与床面平行。

Step2

右脚脚尖向下点床面后再恢复平行，换左脚尖点床面，左右交替同样的动作，重复5~10次。

进阶会阴收缩 产后第14天开始

目的：阴道收缩、预防子宫下垂

Step1

平躺后将双手自然垂放两旁，膝盖弯曲、脚跟靠近臀部，双膝间夹著抱枕。