大量运动出汗多减肥吗

当身体开始运动时，受到运动的影响身体会出很多汗，其汗出是由小到多，运动量增加时出汗量就会增加，从运动规律来看此时能减很多脂肪，其热量也有下降，那么大量运动出汗多减肥吗?我们一起来了解一下吧。

1怎样减肥最快最有效

只吃肉不吃主食

只吃肉不吃主食从表面上来看是严格控制了碳水化合物的摄入，通过吃大量蛋白质来维持每日所需能量，但你可能不知道，蛋白质吃多的其实也会发胖!原因在于，蛋白质摄取过量之后，无法消耗的蛋白质将储存在脂肪细胞当中，增加脂肪密度，而另外一些参与到能量消耗中的蛋白质会分解成脂肪以及糖类存储起来。

吃太多蔬菜和水果

如果想减肥，最好不要吃太多蔬菜和水果，还要注意蛋白质以及碳水化合物的适当摄入。蔬菜水果中的糖分含量并不低，且属于只需简单转化就能被吸收的果糖，另外，每天吃太多蔬果很容易刺激胃酸分泌，继而带来强烈的饥饿感，稍不注意就会让人难以忍耐而暴饮暴食。

饭后吃蔬果或酸奶来“刮油”

饭后吃一些蔬果或是发酵性乳制品的确可以缓解油腻感，但这却不能作为一种减肥的方法。且不说蔬果和酸奶中的热量，但是这种饮食习惯就很容易影响消耗系统的运化功能，对健康也是不利的。

把坚果当做代餐食品

花生、核桃、榛仁等坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸，能够促进脂肪的氧化消耗，但你要知道，即便如此它们也不宜作为代餐食物大量使用，因为其中植物油脂含有的热量也不低。在减肥时，如果你想把坚果作为零食来抑制饥饿感，可以适当吃上几颗，然后喝一些水，使坚果中的膳食纤维充分溶解，帮助增加饱腹感。

通过吸烟来抑制食欲

在感觉饥饿的时候通过吸烟来抑制食欲是一种不可取的减肥方法，虽然烟草中的尼古丁和烟焦油能暂时压制对于食物的欲望，但没过多久，更为强烈的饥饿感就会回来，此时再线控制食欲就不是一件易事了，大脑会对高热量食物产生更为浓厚的兴趣。

大量摄入咖啡因但不运动

如果想借助咖啡因来提升减肥效果，那一定要记得配合一些有氧或是力量训练。咖啡因可以帮助存进脂肪氧化不假，但氧化之后的脂肪必须通过运动才能快速被消耗，否则很快就会重新堆积起来。

每天运动却不控制饮食

不要以为每天的运动量很大就可以随便吃自己想吃的东西，减肥会涉及到的一个重要问题就是热量摄入与支出的比例，不管你再怎么运动，一旦所吃进去食物的热量大于当天的消耗值，那对于减肥来说依旧是没有半点用处的。

不吃晚餐

不吃早餐会影响健康，而不吃晚餐则可能影响减肥效果。晚餐可以吃，但要会吃，比如吃一些简单烹调的蔬菜或是白肉，如鸡胸肉、三文鱼等，这样既能够控制热量，还可以维持新陈代谢速率不受影响。

2大量运动出汗多减肥吗

人出汗只能分泌少量的热量，准确的说法应该是“1克汗约散发580卡的热量，因此才使体温下降”。人在失水的状态下只是暂时减轻了体重，而正常的体重减轻是指减少脂肪。“每天出一身汗可减肥”，实际上是说每天要进行适当的运动，消耗一定的热量，这样既可减肥又可保持健康。

生活中很多人都会认为汗还是少出为妙。炎热的夏天，有些人整天呆在空调房间里，使汗腺机能处于不变的状态，其适应能力会大大降低。“出一身汗正好减肥”的观点没有太多根据，因为出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去，大量的出汗导致人体处于失水状态，只能暂时减轻体重，真正减肥应是减少脂肪。

汗的作用是调节体温，保持大脑正常运转。正常人到了夏天汗腺机能亢进，如果一点汗也不出，热就会积蓄在体内，严重时可导致中暑，甚至危及生命。当然汗出得太多对健康也不利。当人体急剧地大量排汗后，往往容易处于脱水状态，血容量减少，血浆就会浓缩，从而加重心脏的负担。所以，我们在流汗时要尽量使出的汗蒸发掉，否则体内的液体就等于白白浪费。因此要经常穿上些透气性好，宽松的衣裤，能使身体舒展开。

减肥只有把体内多余的脂肪减少了，才能达到好的减肥效果，即体内脂肪减得越多，减肥效果才越好。运动 量越大，出汗越多，减重的效果似乎很好，但减下的体重多是水分的重量，并不是脂肪的重量。中小强度长时间的运动消耗的脂肪最多，减肥的效果最好。因此，减 肥运动不需要很大的运动量，坚持做中等或中小运动量的运动最好。减肥运动的关键是持之以恒，每天都要有点运动。

3跑步前的准备

1.热身

跑步前一定要先热身，做够充分的准备活动，唤醒身体各系统，使其迅速进入运动状态。

2.着装

准备活动做完后，身体会微微发热，此时应该适当减少衣物。以防运动后身体出汗，脱衣服受凉影响健康。因为跑前温度低，有人会穿较多的衣服。跑起来体温升高，觉得热边跑边脱。这样特别容易受凉。

3.进食

跑步前适量的吃点东西，比如香蕉、苹果、牛奶等。让自己在跑步的过程中，不会感到饥饿。

4.环境

冬季不适合晨练，早晨早起比较冷，呼吸冷空气对身体不好，容易感冒。而且早晨容易有大雾或者霜，雾天会阻碍视线，打霜会让地面变滑，从安全角度来讲不适合。尤其是雾霾天气，空气中的有害物质大大增加。吸入肺部会对身体造成伤害，所以雾霾天气更不要进行户外锻炼。跑步尽量选择在上午或是傍晚。最好的时间是在下午三四点钟，这时空气是比较适合运动的。

4夏季最燃脂的运动瘦腿方法

1.骑自行车

这是一款非常适合小号卡路里的户外运动，如果天气不错骑自行车旅游将是不错的选择。沿途的风景往往会让你大饱眼福，从而忘记减轻运动带来的疲劳感，所以想同时享受美景和减肥的朋友们就加入到自行车运动减肥的行列中吧。

2.游泳

水中的运动往往是最吃力的，但也是最减肥的。游泳能提高人的肺活力，为心脏和肺部带来健康，也能缓解人们的不良心理情绪。所以经常游泳的人很少有负面情绪，在水中进行运动往往不会有很强烈的疲劳感，这是与在陆地上运动所不一样的地方。

3.跑步

相比较前两种运动减肥方法，跑步算是最省钱的了，跑步不仅能燃脂减肥，还能舒缓情绪，每天坚持30分钟以上就能达到燃脂的目的。慢跑是减肥中最好的方式，距离和跑步时间则是由自己来把控的。

4.跳舞

舞蹈运动是全身性运动，听着放松的音乐不仅能舒缓情绪还能够减肥瘦身，塑型的同时提升自身的气质，这样的美事可不多。每天去舞蹈班跳1个小时，不仅解乏，治疗失眠同时还能减肥。

5.呼啦圈

由于饭局应酬不断，很多人的腰腹都胖走了型，怎么办呢?呼啦圈就是为了局部瘦腰腹而存在的，每天转100圈，坚持2个月就能看到不一样的效果哦。

6.走路

如果你无法适应任何有强度的运动，那么走路也是可以帮助你减肥瘦身的。走路可以改善心血管和消化系统，只要每天走上30分钟以上就能感觉有脂肪在燃烧了。

5白领久坐不动空调房容易有空调腿

夏季“空调腿”患者增多

进入夏季以来，来医院咨询和治疗膝关节疼痛的患者骤增。其中不少患者是年轻人，他们多是在空调房工作、学习和生活。这些患者起初膝关节受寒冷刺激，慢慢转变成滑膜炎、滑囊炎等关节疾病。而在药店里，具有祛风散寒、消肿止痛，能够治疗关节炎的膏药，在夏季很好卖。

避免空调凉风直吹腿部

市中医院骨二科主任曹亚飞博士介绍说，冷气密度大易下沉，在开空调冷气时，上热下冷，接近地面的空气温度最低。人们长时间在空调房内工作，双腿处于低温中，血管收缩，血液循环变差。尤其是一些年轻女性，为贪图漂亮经常穿着短裙，让双腿暴露在冷气中，双膝受凉，很容易出现双腿酸痛、肿胀等症状，进而引发膝关节滑囊炎、滑膜炎以及腿部肌肉因受冷而产生的痉挛症状，也就是人们常说的“空调腿”。

医生建议：空调温度不要调得太低，二十六七摄氏度为宜。要避免空调凉风直吹腿部。不要长时间呆在低温的空调房内。如实在是无法避免，可以选择穿长裤或在腿部盖件衣服、披肩之类的东西保护膝关节，避免受凉。当在室内感觉有凉意时，应站起来活动一下四肢和躯体，以加速血液循环。下班回家后，先洗个温水澡，自行按摩一下膝关节，也会有所帮助。