预防肌腱炎怎么办

急性期应使用冰敷，每数小时冰敷患区20分钟;并且抬高并固定患肢;对于上肢的肌腱炎，可以使用支具或石膏固定于合适的功能位置，休息是缓解肌肉紧绷的最好方法;其他位置的肌腱炎，可以用弹力绷带包扎减轻水肿。急性期过后，制定适合的康复计划，提高肌肉的强度，恢复活动范围。那么预防肌腱炎怎么办，我们一起来看一下。

1肌腱炎的原因

劳损(35%):

肌腱炎的发病原因是由于劳伤由于反射性、机械性创伤,日久形成劳损,导致局部气血瘀滞,经脉瘀阻,从而致病.肝阴亏虚全身盘膜有赖于肝血的滋养,只有肝血充盈,才能赢气于筋,使筋膜得到濡养,才能维持正常活动.

播散性淋球菌感染(15%):

在较年轻的成年人尤其是女性,播散性淋球菌感染可引起迁移性腱鞘炎,伴有或不伴有局限性滑膜炎.

其它疾病的影响(20%):

如类风湿性关节炎、僵直性脊椎炎的患者都常并发肌腱炎.

最常见的疾病部位:

(1)有肩关节囊及其相关肌腱,尺侧腕屈肌,指总屈肌,髋关节囊及其相关肌腱,绳肌腱和跟腱以及拇长展肌与拇短伸肌,它们共同使用一个纤维鞘.受累肌腱一般在活动时疼痛.

(2)Quervain病是拇长展肌或拇短伸肌腱鞘炎.

(3)肱二头肌腱炎起因于包绕肱二头肌长头的肌腱炎症,即网球肘.

(4)股骨大转子粘液囊炎发生于股骨大转子外侧隆突部.

2预防肌腱炎怎么办

注意保暖。受凉是引发肌腱炎的主要原因之一。夏天无所谓，因为夏天阳气最盛，但要注意秋冬春三季节，建议潮女们不要穿得太单啊，人体的关节最经受不住寒意。

注意防湿。当你所居住的环境过于潮湿时也会引发肌腱炎，所以在夏天的雨季要注意了，一定要注意防湿，具体的方法是经常晒些太阳，用除湿器除湿，可以备一些工业用生石灰放在家里。

忌冷风。夏天是个炎热的季节，所以大家经常会用风扇解热，但利用风扇解热的同时，也要注意一些事项，比如开风扇尽量打开摆头，利用折风(风扇的风经过某物体而折射出的风)等。

忌过度劳累。有些朋友因为工作原因，身体的某些部位烙下了伤，当这些部位过度劳累时，便会产生疼痛。所以，我们要注意这些部位的保养。

带护具。带护具是一种简单有效的预防肌腱炎的方法。把护具戴在我们经常疼痛发作的地方，可以有效遏制肌腱炎。

3肌腱炎的饮食

1、补充维生素有益于肌腱炎愈合，每天补充维生素C1000毫克，β-胡萝卜素(维生素A)10000国际单位，锌22.5毫克，维生素E400毫克和硒50微克。

2、禁忌食品

(1)忌腥膻之物：食后易生疾助火，使炎症不易控制。应忌食黑鱼、鲤鱼、鲫鱼、鳝鱼、虾、带鱼等。

(2)忌烤、烧、煎、炸之物：食后会使人上火，并妨碍消化，不宜食之。

(3)忌高脂肪食品：如黄油、奶油、鸡汤、鸭汤等，这些食物易致食欲减退，影响疾病康复。

4肌腱炎的保健护理方法

1.调整日常生活与工作量，有规律地进行活动和锻炼，避免劳累。

2.保持情绪稳定，避免情绪激动和紧张。

3.保持大便通畅，避免用力大便，多食水果及高纤维素食物。

4.避免寒冷刺激，注意保暖。

5.用温水洗手养成劳作后用温水洗手的习惯，不宜用冷水，适时活动手，并自行按摩。得了此病，贵在早治，以免迁延成慢性。

6.旋转手腕当自我治疗腱鞘炎刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯手姿势常引起手腕痛等症状。

7.抬起手臂抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置。

8.休息主要是记住不要应用受伤关节，尤其不要做引起关节损伤的动作。如手头无冰袋，可用冷冻蔬菜袋代替。包扎最好用运动绷带包裹于受伤部位，但不要太紧，以免引起疼痛。抬高，是减轻受伤区的血压，是把踝关节放于板凳上或抬高肘部放在椅背。

9.补充维生素有益于肌腱炎愈合，每天补充维生素C1000毫克，β-胡萝卜素(维生素A)10000国际单位，锌22.5毫克，维生素E400毫克和硒50微克。

相信很多人看了上述肌腱炎保健护理方法的介绍对肌腱炎都有了一定的了解，保持良好的心态非常重要，保持心情舒畅，有乐观、豁达的精神、坚强战胜疾病的信心，不要恐惧，只有这样，才能调动人的主观能动性，提高机体的免疫功能。希望上述的内容可以帮到大家。

5腱鞘炎的危害有哪些

一.活动功能障碍

腱鞘炎会造成活动功能障碍，腱鞘炎发生于上肢手腕部的腱鞘炎多影响发力，发生于足踝部的腱鞘炎在运动步伐时会感到疼痛而影响动作，影响患者的工作生活。

二.手指活动困难

严重时可产生弹响，患指屈而难伸或伸而不能屈。在桡骨茎突处有疼痛、压痛和局部性肿胀，有时可触及硬块。手指活动困难，严重影响患者的工作生活。

三.可发展成永久性活动不便

腱鞘炎会带来功能障碍，手指活动困难，从而严重影响患者的正常工作学习以及生活，若不治疗，便有可能发展成永久性活动不便。