缓解膝盖疼痛的方法有哪些？

长时间走路会觉得腿疼，但是有些人不是腿疼，却出现的是膝盖酸痛，还有一种情况就是突然站起来膝盖酸痛的厉害，这都是为什么呢?很多人都不知道膝盖酸痛是怎么回事的，可能自己出现的膝盖酸痛是因为走路多了，其实不是的，可能是疾病惹的祸，找到病源，了解膝盖疼怎么缓解，更好地治疗。

1怎样自我治疗膝盖酸痛

很多老年朋友都有膝盖酸痛的症状。这里推荐一个十分简单的做法，每天只需3分钟，坚持一段时间，膝盖酸痛的症状就会明显改善。具体做法如下：

1、

在家中相对宽敞的空间里，穿上宽松的衣物，脱掉鞋子，仰卧在地板上，两手自然地放在身体左右两侧。

2、

一条腿膝盖弯曲，使大腿与小腿的角度小于直角，另一条腿伸直，将伸直的腿向上抬，离地面大约10公分左右，保持5秒钟左右的时间不动，然后慢慢放下回复平躺的姿势。

3、

休息2～3秒后，再往上抬腿，重复同样的动作，反复做20次，起身。

2缓解膝盖疼痛的方法有哪些？

膝盖痛时少爬楼梯

有好多人认为锻炼膝盖的关节可以减少疼痛，其实不是这样的，膝盖疼痛是因为膝关节受损严重，如果多磨擦只会引起更大的损伤和更大的立疼痛。

多补钙

有的一部分人膝盖疼痛，比如说老年人是由于身体内的有机物减少而无机物增加引起的，所以补盖可以增加骨头的柔韧性。

用电磁理疗仪烤

有的一部分人是由于风湿性引起的，用电磁理疗仪可以去寒。而且家里备一个网上买又不是很贵。

时间不易太长

用电磁理疗仪烤时间不要太长，因为时间长了骨头上的水分容易流失，身体会感到疲乏干燥，所以每天半个小时为宜。

经常用手揉搓

经常在膝盖上用手揉搓可以增加关节的灵活性，增加柔韧度。

注意膝盖的保暖

如果冬天骑车的时候建议穿长靴，或是车前挡块挡风垫。

3膝盖健身操缓解老人膝盖酸痛

方法如下：

1、仰卧在地板上，一条腿膝盖弯曲(大腿与小腿的角度小于直角)，另一条腿伸直，两手自然地放在身体左右两侧。

2、将伸直的那条腿向上抬(离地板约10厘米)，静止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿势。休息2-3秒再往上抬腿，反复做20次。

注意：腰疼或躺着做这一运动腰会疼的人及弯曲的那条腿膝盖酸痛的人，可以浅坐在椅子上进行。

膝盖健身操三个具体动作

具体方法为：

1、浅坐在椅子面略高的椅子上，一条腿的膝盖弯曲(大腿与小腿呈90度)，另一条腿伸直，脚脖子自然弯曲(脚后跟着地，脚尖离地)。伸直的那条腿向上抬时，请注意膝盖不要弯曲。

2、伸直的那条腿的脚后跟离地板约10厘米时，静止5秒左右后再慢慢放下。

3、脚后跟着地后休息2-3秒，继续做1-2的动作，反复做20次。记得要坚持做才有效。以上运动以20次为1组，早晚各做1组，也就是1天做2组。有能力的人，可以做3组以上。

做起来吃力的人，可以先从5-10次做起，然后慢慢接近20次。让膝盖酸痛的腿进行活动是本套操的目的，但另一条腿也要锻炼。

如果你的腿部有膝盖酸痛问题，健身操就能帮你来缓解痛苦。当然，如果经常出现膝盖酸痛，就要引起的足够重视，最好及时去医院检查和治疗。

4膝盖酸痛是怎么回事

1.脂肪垫劳损

脂肪垫充填于膝关节前部的间隙，有加强关节稳定和减少摩擦的作用。

脂肪垫劳损的发病原因可能是由于外伤或者是长期摩擦引起脂肪垫充血、肥厚并发生炎症，与髌韧带发生粘连，从而使膝关节活动受限。

这种损伤多发生于经常步行、登山或者蹲起运动较频繁的30岁以上人群。患者会觉得膝关节疼痛，完全伸直时疼痛加重，但关节活动并不受到限制。劳累后症状明显。治疗以保守治疗为主，配合理疗及口服药物。

2.半月板损伤

半月板损伤是运动员的一种常见损伤，在下肢负重，足部固定，膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝(例如排球运动中，队员在防守时突然转身鱼跃救球的动作)，就有可能引起半月板撕裂。

半月板损伤会有明显的膝部撕裂感，随即关节疼痛，活动受限，走路跛行。关节表现出肿胀和滑落感，并且在关节活动时有弹响。治疗需根据损伤程度决定保守治疗还是手术治疗。

3.膝关节创伤性滑膜炎

我们的膝关节非常重要的一个结构就是膝关节滑膜，这个结构是支撑我们正常行走的构架，当膝关节分泌的液体出现变化的时候，我们的膝盖就会出现问题，所以之后分泌正常，膝盖才能正常运行。

由于外伤或过度劳损等因素损伤滑膜，会产生大量积液，使关节内压力增高，如不及时消除，则很容易引起关节粘连，影响正常活动。患者会感觉膝关节疼痛、肿胀、压痛，滑膜有摩擦发涩的声响。

疼痛最明显的特点是当膝关节主动极度伸直时，特别是有一定阻力地做伸膝运动时，髌骨下部疼痛会加剧，被动极度屈曲时疼痛也明显加重。治疗多以保守治疗为主。

4.膝关节骨性关节炎

这种病症多见于中老年，，女性居多。超重负荷是致病的主要原因。膝关节会肿胀而疼痛，有时活动关节会有摩擦音。膝部可能出现内翻畸形并伴有内侧疼痛。

治疗根据关节蜕变情况选择是否行关节置换的治疗，目前膝关节骨性关节炎的关节置换治疗是国际上较成熟的治疗方式。

5.膝关节韧带损伤

膝关节微屈时的稳定性相对较差，如果此时突然受到外力导致外翻或内翻，则有可能引起内侧或外侧副韧带损伤。临床上内侧副韧带损伤占绝大多数。

以这种损伤为例，患者会有明确的外伤史，膝关节内侧疼痛、压痛，小腿被动外展时疼痛加剧，膝内侧有肿胀，几天后会出现瘀斑。膝关节活动会受到限制。

5膝盖疼痛一个塑料瓶拯救你的膝盖

一、膝盖罢工，你就成这样

爬楼梯的时候，每上一层楼梯，提起膝盖就疼到钻心，简单的二层楼爬到最后疼到直冒汗。

好好坐着，想要站起来之前还得给自己加油鼓劲，因为即将到来的站立，膝盖疼会到你怀疑人生。

跑步是最简单有效的锻炼身体的方法，但是膝盖经常罢工的你却不能选择，因为会陷入“膝盖不好-跑步-膝盖越不好”的境地。

二、塑料瓶拯救你的膝盖

塑料瓶?没错，就是一个小小的塑料瓶，我们最常见的矿泉水瓶。

首先准备好一个空的矿泉水塑料瓶子。然后坐在椅子上，将双脚打开到一个拳头那么宽(即两个膝盖间留出一个缝隙)，把矿泉水瓶子用两个膝盖夹住掉不下来。再将双腿轻轻抬起，幅度不用太大，腾空不着地就行，保持两分钟。

停下来休息一分钟，再继续，连续做10次，每天早晚各做一遍。这个动作能够很好地锻炼膝盖的灵活性已经膝盖周围的肌肉群。

如果膝盖特别疼或者经常隐隐作痛，可以在矿泉水瓶子中灌进热水，再做这个动作。这样不仅能够通过动作锻炼膝盖，还能借助热水的热量来缓解疼痛的感觉，一举两得。

无论是扭伤性膝盖疼痛还是风湿性膝盖疼痛，都可以经常做这个动作，能够有效促进双腿的血液循环，减轻膝盖的疼痛感，并减少膝盖疼痛发作的频率。

三、做完后，再做这些会更好

如果想要加强矿泉水瓶子锻炼膝盖的效果，大家可以这么做：双手搓热后用掌心按住膝盖，然后按顺时针方向由内往外地按摩。

然后喝一点洋葱红葡萄酒。做法：三个洋葱洗干净后去掉最外层的表皮，切成洋葱瓣，装入玻璃瓶中，加一瓶红葡萄酒(超市寻常的红酒即可)，然后密封放置一周。每天早晚各喝20毫升，不仅能够缓解膝盖疼痛，还能顺便保护心血管，非常养生。

以上这些都是对付膝盖疼痛的小窍门，希望大家以后的膝盖都好好的，不再疼。