如何防止记忆早衰

记忆减退是一种记忆障碍， 临床上较多见，可以表现为远记忆力和近记忆力的减退。主要见于脑器质性精神障碍。脑器质性损害患者最早出现的是近记忆力的减退，患者记不住最近几天，甚至当天的进食情况，或记不住近几天谁曾前来看望等等。如何防止记忆早衰？记忆早衰饮食上如何注意？一起来看下。

1如何防止记忆早衰

人老了，不只是身体状况越来越差，连记忆力也越变越差，许多老年人都出现过这样的状况，美国最新研究发现，经常参加智力活动有助预防老年人记忆力早衰的现象，从而起到预防老年痴呆症的作用。

美国爱因斯坦医学院的研究人员在新一期美国杂志上报告说，他们对488名年纪在75岁至85岁的老年人进行了长达5年的跟踪研究。研究人员详细记录了被调查者每周参加智力活动的情况，其中包括读书、写字、猜字谜、玩扑克、小组讨论、音乐演奏等。研究开始时，这些人中没有人患老年痴呆症，但研究结束时，101人患上了老年痴呆症。

研究发现，这些人之所以出现这些差别，在一定程度上与他们参加智力活动的多少有关。罹患老年痴呆症的人平均每周只参加一次智力活动，而经常参加智力活动的老人却很少罹患老年痴呆症。与每周只参加4次智力活动的老人相比，每周参加11次智力活动的老人能更好地保持记忆力，后者出现记忆力衰退的时间要比前者推迟1.29年。

但研究人员表示，增加智力活动的次数是否可以预防或推迟老人患老年痴呆症，还需要进行更深入的研究。

2记忆早衰饮食上如何注意

饮食建议

确保每日大量饮水。鱼类特别是沙丁鱼是优质的大脑营养素来源。避免食用煎炸食物、刺激性食物以及酒精

增补建议

● 多种维生素增补剂

●多种矿物质增补剂(至少包括10毫克锌)

●有助于增强记忆力的营养物质合成物(包括胆碱、泛酸、DMAE二甲基乙醇胺以及焦谷氨酸盐)

● 2*抗氧化合成物

● 2*维生素C 2000毫克

● 另外值得尝试的是银杏100-200毫克每日2-3次

3记忆衰退怎么办

1、 多做眼球运动

专家们经过多次实践发现，多进行眼球的运动，能够促进大脑内部的“交流”，如左右轮转的方式，将可以很好地帮助记忆力的提升，所以若要让自己更快地想起一些往事，通过让眼球轮转数十次，会达到不错的效果。

2、呼吸新鲜空气

其实许多被记忆衰退怎么办这个问题所困扰的人们中，有很大一部分都是长时间困于某个密闭的工作或者生活空间内，缺乏足够的户外运动。而国外也有专家通过对不同人群进行研究发现，时常会走出办公环境，吸取户外的新鲜空气的人群的记忆力相对比于不喜走动的人群的记忆力高出了20%之多。这或许是因为新鲜的空气和户外各种声音能够振奋人的精神、使得紧张的情绪得到舒缓，进而达到提升记忆力的作用。

3、坚持击掌蹬脚

这是一种流传于民间的古老方法，而它也确实得到了许多医学权威人士的认可，因为这种方法通过刺激脚底的穴位在改善血液循环系统的同时可以有效降低人体衰老速度，身体年轻态了，自然记忆也就被提升上来了，所以如果有人问你记忆衰退怎么办时，不妨推荐他/她每日坚持击掌蹬脚法即可 。

4、常吃蓝莓

蓝莓的昂贵价格相信不仅仅是因为它稀有的产量，还是因为它是一种老少皆宜的养生果，如果说女性朋友偏爱的是因为它的美容功效的话，那么对于老年人群来说，它在预访老年痴呆、增强记忆力方面的食疗本领，才是促使他们购买的最强动力。

5、吃饱、吃好早餐

现在有些白领总是一边问着记忆衰退怎么办，一边却又依然坚持着潦草带过甚至完全忽视早餐，研究证明，有吃早餐习惯、并且选择营养丰富的早餐的人们，身体素质及记忆力水平均远高于随意吃或者不吃早餐的人。所以如果想要不让记忆力过早的离我们而去，那就应该保证好每一天全面、健康的早餐。

4记忆力减退吃什么食物

1、海带。在我们的印象中海带含碘丰富,有助于血管的排污和维持身体的酸碱平衡,抵抗疲劳。不过海带中还含有大量的亚油酸和卵磷脂,能够健脑提神,海带和其他海藻类一样,都含有人体大脑不可或缺的磺类物质。

2、核桃。核桃补脑,这是总所皆知的,可是核桃为什么能补脑大家了解过吗?核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸,能够避免脑血管阻塞,补脑益智。对于备考的学生或长期处于脑力工作环境下的朋友,随身准备核桃露或者核桃粉是很有必要的。核桃还能补充大脑英语、增强记忆力、消除脑疲劳。不过核桃是属于偏干燥性的食物,不能食用过多,不然容易引起便秘、流鼻血的情况。

3、南瓜。绿色蔬菜中含有丰富的维生素A,可是南瓜中的维生素A也不会比绿色蔬菜少。南瓜中还有一种极佳的益脑元素——p-胡萝卜素。南瓜吃起来甘甜清平,能够醒脑提神,改善神经衰弱、心神不宁的症状。南瓜课用来做菜食用,每天吃一次对补脑是很有效果的。

4、花生。吃花生有助于赶走导致分心的饥饿感。《英国营养学杂志》刊登一项新研究发现,吃花生和花生酱可以降低食欲,效果甚至可达8个小时。

5、水果干。杏干和苹果干等水果干富含天然糖分,可为大脑快速提供能量,而且耐嚼。2014年日本一项研究发现,咀嚼动作可改善大脑工作记忆及警觉度。

6、深海鱼。深海鱼中富含丰富的多不饱和脂肪酸,尤其是一种名叫二十二碳六烯酸(即DHA)的脂肪酸,是大脑必需的物质,这种物质对维持和提高记忆力有很大帮助。当

7、豆制品。豆制品中富含优质蛋白就是需要补充的重要营养素,其氨基酸构成比例适合人体吸收利用,最重要的是豆制品中富含的蛋白质为植物蛋白,不会对身体带来负担。因此,建议多摄入一些豆制品,如豆腐、豆花、豆腐干、腐竹等。

5记忆早衰不能吃什么

太咸的食物。食物中的钠含量过高,容易使脑细胞长期处于缺血、缺氧状态,进而导致记忆力下降、大脑早衰。饮食力求清淡,限制食用加入过量盐的食品,如腌腊制品、咸鱼等。

酒精饮料。习惯性饮酒,酒精会使得大脑体积缩小、重量减轻及智力衰退。建议嗜饮酒的人,应适可而止。

含过氧化脂的食物。过氧化脂质会损伤某些代谢系统,破坏脑细胞、促使脑部早衰或痴呆。常见于高温煎炸的食物,及长时间在阳光下曝露的食物,如熏鱼、烤鸭等。

含铝食物。铝会抑制脑部酶活性,促使人体的记忆力逐渐减退,思考力降低,甚至诱发失智症。油条中的明矾是含铝的无机物,不宜多吃;也少用铝制品烹调食物。

含铅食物。铅是脑部一大杀手,吃下含铅食物,例如爆米花、皮蛋、罐头食物等,铅会随着血液进入脑部,使脑部的氧气及营养供应不足,破坏脑细胞,造成记忆力减退、脑部的氧气及营养供应不足,破坏脑细胞,造成记忆力减退、脑部组织受损。