孕妇应注意摄入足够的热量

孕妇的饮食原则就是要保证热量、蛋白质还有脂肪酸的供给充足，还要均衡营养，多补充维生素，少食多餐等。孕妇在饮食上不可以吃太多甜的东西，不能随便补钙，补钙太多的话对宝宝是没有好处的，不要吃太咸的东西，一定不能抽烟喝酒和吃一些刺激性的食物。下面一起来了解下吧。

1孕妇营养是否影响胎儿性别

在埃塞俄比亚进行研究工作的科学家说，他们找到了证据显示，一个妇女吃多少可能影响她的胎儿的性别。

研究人员在《英国皇家学会纪录》中发表文章说，这是人类对抗饥荒的一种自然方法。科学家发现，当粮食不足时，那些营养较好的妇女得男婴的机会比较那些营养较差的妇女得男婴的机会高两倍。

英国伦敦大学学院的研究人员说，这是首次有证据证明粮食供应与人类胎儿性别有关。

有关的理论大致如下：一个妇女的胎儿如果是男性的，这对母体的负担大于女婴。营养不足的男性婴孩也比较营养不足的女婴更容易夭折。

三年前，埃塞俄比亚南部出现粮食供应严重不足的情况。研究人员发现，在此期间，在当地农村奥罗莫社区中，那些营养相对好的妇女得男婴的机会高，而那些营养没有那么好的妇女则比较多得女婴。

当然这种现象的发生不可能完全取决于营养，因为假如真是这样的话，在粮食供应充足的西方世界，人们只会有男婴。

研究人员推测说，这种机制可能只会在整个社群面临粮食短缺时才产生作用，而且，可能是母亲受孕后才启动这个机制的。也就是说，那些营养不足的妇女可能选择女婴，但排斥男性胎儿。

2孕妇应注意摄入足够的热量

孕妇在妊娠过程中由于大量贮存脂肪和胎儿新组织生成，热量消耗高于未妊娠时期。因此，妊娠后热量的需要增加，且随妊娠延续而增加。保证孕妇热量供应极为重要，如果孕期热量供应不足，母体内贮存的糖原和脂肪被动用，孕妇表现为消瘦，精神不振，皮肤干燥，骨骼肌退化，脉搏缓慢，体温降低，抵抗力减弱等。

据研究，孕妇膳食中热量摄入量直接影响胎儿的生长发育，摄入量少可使出生胎儿低体重，孕妇应摄入足够热量，以保持血糖处于正常水平。因葡萄糖为胎儿代谢所必需，多用于胎儿呼吸，当胎儿耗用母体葡萄糖较多，母体就不得不以氧化脂肪及蛋白质来供能。当孕妇碳水化合物摄入不足，脂肪动员过快，氧化不全时极易出现酮体，对胎儿的脑部和神经系统发育将产生不良作用。

而对于身体瘦弱、体重少于正常值的孕妇，怀孕期间应尽量多吃，增加食物摄入量，这样才能使身体有足够的体能和热量，负担得起孕育健康宝宝的使命。对于生多胞胎的准妈妈则更应尽量多吃，以满足每个孩子的营养需求。增强自己的身体素质。

当然，我们所提倡的是摄入足量的热量，而不是不管不顾一味拼命吃，过犹不及，热量太大，可能会给生产带去巨大压力。所以，在摄入热量的同时，最好进行适量的运动。这样，不仅能消耗多余热量，还能增强身体素质，也能让自己在生产时顺利一些。

3孕妇必须的四大营养素

B族维生素

B族维生素包含八种不同的维生素类型，其每种维生素对胎儿和母亲都起着至关重要的作用。B族维生素可以有效促进神经系统、内分泌系统、免疫系统的功能发挥。另外，它还参与人体内各种物质的新陈代谢。孕期母亲补充B族维生素是必不可少的。

铁和叶酸

铁和叶酸这两种营养素的缺乏会使胎儿的神经系统和大脑受到严重的损伤。而且还会使孕妇产生贫血等症状，引起难产、流产、早产等意外情况。从营养角度来说，铁和叶酸一起补充的效果最好。

优质蛋白质

蛋白质是人体最主要的组成组分。它不仅能有效地抗疲劳和免疫调节能力，还能增强与人体血管、皮肤、肌肉的弹性。蛋白质有利于母亲的顺利分娩并减轻疼痛。优质的蛋白质可从豆类食品或奶制品中摄入。

钙和镁

钙和镁都是孕期母亲需要大量补充的营养物质。如果钙质补充不足，胎儿就会动用母亲储存在身体各器官中所储存的钙，这对于母亲来说是一种身体的透支。虽然胎儿对钙质需求量被填平了，但是母亲也会因为钙质的缺乏而产生骨质疏松、牙齿脱落等症状。另外，镁跟人体内许多酶的活性有联系并可有效舒缓人体神经，也是孕期必须补充的一种元素。

以上就是孕期母亲不可缺少的四种营养素的介绍，希望可以帮助到广大孕妇正确的补充营养。

4孕妇营养补充的法则

由于肚子里胎宝宝的生长需要，再加上孕期的妈妈们食欲有所增加也是很正常的现象。因此，没有节制的大口吃喝，就很容易导致孕妈妈营养过剩，从而超重。但是，你知道吗，孕期超重的危害是非常大的。

一般而言，准妈妈从孕中期开始，因为胎宝宝开始快速生长，对能量和营养素的需要量增加，孕妇食欲明显增强，很多孕妇有吃不饱、吃不够的感觉，这些都是正常的生理现象。食欲好，对于准妈妈在孕期摄入足够营养，保证孕期的顺利度过是一个有利条件。但如果饮食没有节制，高蛋白、高脂肪的补汤，含糖量高的水果、点心的摄入，很容易就会饮食过度，造成营养过剩。

尽管如此，但出于“一个人吃两个人补”的传统观念，许多老人会认为孕妇就应该吃的多、吃得好。但准妈妈如果在孕期饮食无节制，就会使体重增长过快，易引发妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、早产和难产等孕期并发症。同样的，孕期肥胖还会造成围产期胎儿死亡率及致畸率增高，巨大儿风险也相对增加，这些孩子将来更易罹患型糖尿病和肥胖症。

那么，孕期准妈妈究竟如何科学补充营养呢?

1.食物多样、荤素搭配，避免偏食高脂肪、高蛋白、高糖食物;

2.饥饱适当，增加餐次或加餐;

3.在控制好食物摄入量的前提下，可以增加适量的低糖的蔬菜、水果，利用膳食纤维增加饱腹感;

相信通过今天的讲解之后，特别是对于一些孕妇妈妈来说的话，可能需要更正一下自己在平时的一些补充营养的观念。千万不要认为吃得越饱，营养就补充的越好，大家一定要饥饱适当，并且要增加餐次或者是加餐。当然最重要的一点就是，一定要注意食物多样，同时要做到荤素搭配。

5孕妇营养早餐应该吃什么

一、奶、豆制品。

孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。

二、全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。

准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

三、水果。

水果种类很多，柑橘富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。

四、瘦肉。

因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，怀孕时孕妇血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。

五、蔬菜。

颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源;花椰菜富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

不管是吃什么，人体都是遵循着新陈代谢的过程。生理学和中国传统的医学都告诉我们，早晨的太阳是最好的，人体也是如此。早晨是我们人体新陈代谢最旺盛的时候，也是获取营养素最丰富的时候，不管每天吃什么，最好的时机，就在早晨。据营养学家统计，早晨的第一餐是人体营养素摄取的50%，如果早餐吃不好或不吃，营养素的50%也就不见了。

准妈妈处在一个特殊的时期，需要特殊的营养素，每天的生活质量很重要，每天的早餐更重要。好的营养要从早晨第一餐开始。