想要产后不胖，快来看看这些

肥胖是不少产后的妈妈们遇到的问题。很多爱美的妈妈们看着自己的肥胖，心里很不是滋味。于是有很多妈妈决定减肥，选择了运动减肥。那么，妈妈们产后运动减肥有哪些方式和这需要注意的事情呢?产后妈妈要大量补充营养，可是大补的同时容易变胖这又是很多妈咪们担心的问题，那如何吃又不会发胖呢?这里面还有很多小窍门，一起来看看吧。

1产后瘦不下来怎么办

连计划都不写你就开始了?

减肥没有计划，很快就会沦为口头的事情。你不会规划好每天吃什么，做什么运动。既难坚持减肥，也可能人云亦云地改变减肥方法。

应对方式：

如果你想到要坚持锻炼这一计划，那就在记事本上写上锻练时间，并且把运动鞋存放在车内备用。或者，如果你要去吃晚饭，并且知道你决定挥霍一次，那么就把当天的零食减掉。

偶尔贪吃不算什么?

觉得偶尔贪吃不算什么?那你就是图样图森破，要知道薯片糖果类高卡零食，平均每一口零食的热量约为25卡。如果一天多吃四口，那么你每月将增加一磅的重量。

应对方式：停止盲目乱吃，可以选择低卡健康的零食，像小面包片、水果、坚果作为你的午后零食，午饭与晚饭的间隔时间迟一点，这样可以减少你的饥饿感，增加抵抗高卡零食的意志力。

减少蛋白质你就赢了?

别迷信什么偏食减肥法，少吃蛋白质不但会让你的体力下降，也会让你后期的减肥效果大打折扣。

应对方式：你每天需要56-62克蛋白质，选择白色肉和浅色肉，热量会更低。

你的饮食和运动情况，这样你便能够在措手不及时准确掌握你的饮食和锻炼规律。

吃得越少越好?

减少热量摄入对于减肥至关重要，但如果热量摄入量过低，你身体就会进入饥饿状态，这将降低新陈代谢的速度。

应对方式：每天绝不能吃低于1200卡热量的食物。

坚持同一种运动就好?

每日只坚持一种运动时，你的身体就会慢慢地适应这种单一的锻炼，而导致你锻炼时处于一种无意识的自应状态，从运动中获益便会变小。

应对方式：不要陷入枯燥的运动陷阱中，你可以今天开始散散步，明天用哑，接下来的日子再尝试舞蹈或有氧健身班。

2女人如何预防产后发胖

1、产后要适当地活动

当一个人不活动的时候，身体里面就容易堆积热量，而且身体内部的气血的流通也不会变得畅快。致使女人们变胖的速度不断加快，甚至到了难以控制的地步。

为了不然身体不会胖得那么快，建议女人们在产后半个月及以上时间后，可以做一些家务，或者是做动作，但是一定要选简单的，幅度小的活动身体，让身体得到放松，帮助身体更好地恢复。

2、一定要用乳汁喂养小宝贝

不少女人害怕用乳汁喂养小宝贝的时候会导致咪咪变形，因此她们不大愿意用乳汁喂养小宝贝。但是小编提醒，小宝贝吃乳汁会让身体更加健康，而且可以让女人的身体恢复昔日的苗条。因为当女人用乳汁喂养小宝贝的时候，咪咪分泌乳汁的速度会加快，还可以促进自身的更新以及养分的流通循环。这样做的话，可以让女人将孕期摄入过剩的养分排出去，减少脂肪在身体内部的堆积，防止身体发胖的可能性。

3、吃东西不能太过

有的女人总是觉得自己应该吃多一点，不然的话，乳汁会不够小宝贝吃。虽然想法没有错，但是也不要吃过多高脂肪的东西，这些东西会让身体摄入大量的脂肪。这些脂肪一点点堆在一起，时间长了还没有被消耗掉的话，它就很容易成为赘肉的。

3想要产后不胖,快来看看这些

1.饭前多喝水

即使不是产后，我们也提倡在餐前要多喝水，为什么呢?因为这样可以促进我们身体内部的血液循环，帮助新陈代谢以及帮助排出体内的垃圾，提高肝脏和肾脏的活力。

不仅如此，餐前喝水可以缩小胃口，比方说，如果你平时吃饭都是八分饱的话，但是在餐前喝水的话，你吃六分饱可能就有八分饱的感觉了，这是因为水增加了你的饱腹感，降低了你的食欲，如果你养成习惯的话，就一定能瘦下来哦!

2.使用植物油

其实过量的油脂是导致人发胖的重要原因之一，但是油脂又是人体每天必须的营养素之一，油脂中含有人体必须的脂肪酸和维生素E，是不能不吃的，但是，吃油脂也是有讲究的，烹饪油中包含植物油和动物油。

植物油中含有不饱和脂肪酸和维生素E，不饱和脂肪酸更容易被消化、分解，所以，想要变美变瘦的妈妈们最好不要吃动物油，要选择植物油来替代动物油，并且，每日吃的烹饪油应该不超过三十克。

3.细嚼慢咽

很多人吃饭很快，这样不仅不利于身体的消化吸收，还不利于减肥哦!成人吃一顿饭的时间大约是二十到三十分钟，根据饭量的大小时间会上下波动，但是至少要话费二十分钟来吃饭，如果一口饭在嘴里咀嚼二十下左右就是细嚼慢咽的吃法了，因为吃得越慢大脑接收“我已经吃饱了”的信号就会越早，这样可以促进我们降低食欲，也让食物能够更好地被人体消化和吸收。

此外，很多人喜欢喝牛奶，的确，多喝牛奶对人体是很好的，但是其实，如果想要减肥的话，不防用酸奶来代替牛奶，因为酸奶较牛奶更容易消化吸收，还可以调节体内的菌群，提高人体的代谢率。

4生完孩子后想运动减肥怎么办

运动方式

1、逛街。事实上逛街是一种很好的有氧运动。少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可增加腿部力量，消耗体内多余热量 。一项调查显示，女性在每周徒步逛商场的过程中，平均步行不少于7000步，会消耗约385卡路里热量。因此，只要握紧你的荷包，多逛逛街也是个不错的减肥良方。

2、跑步。跑步可能是几乎每个人都 尝试过的减肥方法了，但事实上却很少有人能坚持下来，长期坚持跑步不但可以帮助身体消耗多余的脂肪还有利于四肢的匀称。重要的是经常跑步锻炼的人有一种由内而外的朝气和活力。当然这个跑步力度还是要适量了，速度一定要很慢，根据自己的体质而行。

3、跳舞。跳舞既是良好的全身减肥方法，又是一种高雅的娱乐方式。跳舞可以每小时燃烧300至400的热量,如果舞蹈的节奏快的话会燃烧更多脂肪。在优美音乐的伴奏下，注意力集中在舞蹈上让人不会感觉到运动的累，所以容易坚持下来。经常参加跳舞活动，可以减少脂肪堆积，帮助塑造腿部线条，同时还可以让自己得到艺术享受和精神放松。

4、拉伸运动。拉伸是运动很关键的最后一步，同样也是塑造腿形的重要一步。运动后的拉伸有助于提高身体的柔韧性，塑造良好的体态，使肌肉可以呈现优美的线条。不要抱怨锻炼一段时间小腿变粗了，其实这就是由于没有及时在运动后做拉伸造成的。

注意事项

1、月子期间不宜减肥。女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

2、不要节食减肥。怀孕时候，妈妈们都会吃很多食物进补。在生育后，一些妈妈就会想着通过节食的方式来快速减肥。然而，产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给。节食会给妈妈们本身虚弱的身体带来伤害。

3、不要过早运动。在产后的2个月内，身体都比较虚弱，不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后，妈妈们可以从强度低的运动开始，循序渐进做一些运动了。在产后6个月，可以加大运动的强度。

4、不要吃得太“补”。经过生育，妈妈们耗尽“元气”，家里人就会用各种美食来给妈妈进补，犒劳妈妈们。但是，吃多了，会让妈妈们胖上加胖。因此，妈妈们在产后进补还得认清食物热量，选择低热量的食物。

5、不要不把肥胖当回事。很多人认为产后发胖是理所当然的事情，就会不把肥胖放在心上。如果你是这样放纵自己身材的话，你就没有动力减肥，好身材离你就会更远一步了。

6、腹带不能过紧。腹部肥胖是产后发胖的突出问题。产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。

7、保持充足睡眠。睡眠是美容瘦身最轻松方法。然而，新生儿的出生会打扰妈妈的作息。为了保持充足的睡眠，建议分担照顾新生儿，不要把所有事情自己揽上身。

5产后吃好不变胖的小窍门

1、产前多走路，多爬楼，常做一些下蹲动作和收腹动作，以加强腹、臀、骨盆肌肉的力量，为自然分娩做好充分的准备。

2、尽量自己生宝宝，倘若无特殊必要，不要轻易选择剖腹产。因为自然分娩不仅有利于宝宝的健康，而且这样能够避免产后整整一个月都躺在床上，进而造成肌肉萎缩、脂肪堆积的后果。

3、如果发现自己体重增加较多，那么月子里就不要多吃油腻食物。因为身体早已在产前储备了至少6公斤的脂肪用于哺乳等消耗，所以不必担心脂肪不足的问题。具体做法：喝鸡汤不带上面的油;吃牛肉不选择肥牛;吃煮、蒸鸡蛋。

4、多吃一些粗粮、豆类煮的粥，这对供应B族维生素和矿物质大有好处，同时也能帮助预防产后极易发生的便秘问题。此外，用它来替代一部分精白米、精白面等主食，还有利于降低体重。

5、多吃一些少油的蔬菜，有利于预防月子里体重过度增长。

6、自己哺乳宝宝，可以尽快地消耗体内储备的脂肪，有利于恢复体形。

7、在体能恢复之后，应当尽量自己照顾宝宝，以逐渐增加体力活动。此外，在家时还应当尽量减少坐着不动的时间。