环境这么布置 月子才能做好

相信很多人都知道，坐好月子很重要，需要讲究的事项非常多，无论衣食住行的任何一方面，产妇都必须谨慎小心，才能使身体得以尽快恢复。坐月子一般都是要有30-42天，在这时间不短的几周里，该如何健康地度过月子期呢？那么有什么要注意的呢？接下来，就让小编为大家介绍一下。

1产后做这些运动帮你缩阴

第一部分：腹肌练习

有些人认为，腹肌是男性保持身材和性功能的方法，其实搁在女性身上也一样。我们的这套动作主要就是锻炼腹部的力量，从而达到保持性功能的效果。首先，准备一张瑜伽垫，平躺在上面。两腿屈膝，用双手抱住膝盖靠近胸部，稍微用点力，让双手有颤抖的感觉后放松，将腿伸直放平，然后在屈膝。就这样反复做5次。做完后，将双腿平放，伸直向上举5次，记住腿要和地面保持90度角才有效。

第二部分：展腿练习

练习这个动作的目的很简单，就是让阴道周围的血液得到有利的循环。当大腿内侧肌群得到拉伸的时候，腹压会作用于阴道，帮助其气血通畅。练习这个动作，依旧是在瑜伽垫上进行。采取坐姿形式，双手向后撑开，左腿屈立，右腿向外伸直，保持5秒后换腿，来回做5次。

第三部分：骨盆练习

这个运动可以将变宽的骨盆收窄，还能锻炼腹部与盆部的肌肉。半蹲在瑜伽垫上，两膝微屈，两脚分开大约六十厘米左右，双手叉腰。吸气时，将骨盆向前推；呼气时，骨盆拉回，来回做10次即可。记住，在做的过程中，屁股尽量往后撅。

2坐月子期间的分段养护

Week1产后第一周

完成了整个产程后，医生会将妈妈留在待产室2小时，观察子宫的收缩情况，以防止出现产后出血等异常情况。妈妈可能会感觉有些疲惫，在抓紧休息的同时应争取早下奶。

开始哺乳

试着给宝宝哺乳，这也可以缓解乳房胀痛一通常情况下，产后即可尝试让宝宝吸允，无须等到乳房发胀，越早吸允，越早通奶。在产后的最初几天，给宝宝哺乳可能是让妈妈最劳累的事情，因此，妈妈除了喂母乳,尽量不要总是坐着抱宝宝，需保持良好的睡眠和充足的营养，提升乳汁品质。

身体护理

争取在产后当天顺利自然排尿，不要超过产后8小时、、如果不能自行如厕，可以请家人帮忙：若是超过8小时没有自然排尿，就必须导尿了，、产后子宫收缩引起的腹痛不会很剧烈，而会阴切开或会阴撕裂缝合后产生的会阴疼痛让人感到难受，试着变换一下体位，如仰卧躺着：双膝屈曲并拢。如果疼痛让你难以忍受：就需告诉医生。产后恶露要持续约3周恶露是产后经阴道排出的分泌物，血性恶露内含血液、坏死蜕膜及黏液。在恶露未干净的期间内，新妈妈要保持外阴清洁，大小便后要冲洗外阴和肛门(不要用盆浴和坐浴j，新妈妈可以用1：5000高锰酸钾液或0、1%新洁尔灭冲洗会阴，每天2~3次，或于大小便后冲洗，尽量保持会阴部清洁及干燥。同时新妈妈还要注意保持口腔卫生：如果牙齿敏感，可用温水漱口刷牙。

乳房护理

新妈妈在分娩后应及时给新生儿哺乳，在哺乳期特别是坐月子期间，一定要注意乳房的保护，佩戴合适的哺乳文胸，在哺乳前柔和地按摩乳房，注意乳头卫生，同时喂奶姿势要正确，两侧乳房交替进行，学会正确的挤奶方法：避免乳头损伤及乳腺炎的发生。

饮食护理

新妈妈每天餐次应以5～6次为宜，每餐食物应做到干稀搭配、荤素搭配，保证营养供给，饮食应清淡适宜。除喝汤外，还可饮用果汁、牛奶等。另外，要注意调护脾胃、促进消化，多食含钙、铁高的食品，既有利于营养摄入，又能促进食欲，还可防止疾病发生，而刮宫产新妈妈在没有排气前不宜进食。

Week2产后第二周

本周新妈妈的身体仍然处于恢复阶段，尤其是子宫的恢复和浆性恶露的预防。此时需要卧床调节，慢慢调养。

身体护理

产后恶露到这周将转为浆液恶露。如果多次出血量少、颜色暗红，伴腰酸、腹痛等情况可能提示宫内感染，应去医院做B超检查。产后两周内为子宫收缩最快速的时候，此时子宫成为真空状态，内脏因不再受压迫而变得非常松垮，若产后经常坐起或走动，因地心引力的关系，易造成子宫及内脏收缩不良。所以产后两周内，除适当下床轻微活动以外，其余时间最好卧床休息。

3坐月子能吃什么水果

1.奇异果

又称弥猴桃，味甘性冷，维生素C含量极高，有解热、止渴、利尿、通乳的功效，常食可强化免疫系统。对于剖腹产术后恢复有利。因其性冷，食用前用热水烫温。每日一个为宜。

2.榴连

味甘性热，盛产于东南亚，有水果之王的美誉。因其性热，能壮阳助火，对促进体温、加强血液循环有良好的作用。产后虚寒，不妨以此为补品。

榴连性热，不易消化，多吃易上火。与山竹伴食，即可平定其热性。同时，剖腹产后易有小肠粘黏的产妇谨食。

4月子后遗症饮食调理方法推荐

那月子后遗症饮食调理该如何调理呢，下面就详细的介绍下，使得女性对此也都是有着很好的了解，在出现这些问题的时候，也都知道自己该如何做，尤其是有这样问题的女性。

月子后遗症饮食调理：

调理原则：

1、打开筋骨腠理，将滞留体内的风寒排出，缓解消除酸麻痛冷等不适。

2、补足元气，提高机体免疫力，提高对风寒湿邪的防御。

产后应吃一些高蛋白、低脂肪的食物后，要搭配蔬菜、水果等，即荤素搭配。避免吃一些辛辣生冷的食物，因为这些刺激性大的食物对新妈妈产后虚弱的身体有很大的危害。喝一些较清淡的汤，比如银耳汤、山药汤等。夏季避免食用冰镇的水果。冬季可以把水果切块，用开水过一下，防止太凉;可以多吃一些温热性的水果如葡萄、龙眼、樱桃等。推荐食材包括肉类：猪肝，牛肉，鱼;蔬菜类：胡萝卜，西红柿，茄子，南瓜;水果类：水蜜桃，菠萝，梨;其他：干红枣，黑木耳。粮食应该粗细搭配。不仅要吃得很营养，还要注意合理搭配做到膳食平衡

5环境这么布置 月子才能做好

一、坐月子环境的布置

1.房间的布置

月子里房间的布置必须整洁干净，东西的摆放要整齐，而且环境不要太过于噪杂，否则不利于产妇休养身体。

2.温度与湿度

月子里要注意室内的温度和湿度，太热或者太冷都不利于产妇身体恢复，湿度过高或者室内太过于干燥也对产妇的身体不利。

3.光线问题

月子里光线的明暗要适中，太亮了会影响休息，太暗了对身体有害处。如果房间太亮的话，可以采用遮光布来调节采光；如果房间太暗的话，可以增加照明使房间变得更加明亮。

4.通风问题

室内的通风很重要，空气流通对人体对健康是有很大的帮助，月子里也并不是一定要关紧门窗，这种不透气的生活环境反而不利于身体的恢复，而且容易滋生病菌。因此，房间要适当地通风透气，而且最好是不要靠近厨房油烟多的地方或者住在空气污染重的地方。

5.卫生问题

月子里房间的卫生条件与产妇的身体健康也息息相关，只有保证房间的卫生，才能使产妇健康地恢复身体。必要的时候，可以给房间进行消毒清洁。