介绍２种产后美乳操

大家都知道母乳是宝宝最好的营养。很多新妈妈都希望有母乳喂养宝宝。但是，许多妈妈会发现自己乳房红肿，疼痛难忍，甚至产生了脓液。那么，长产后的乳房保健就是必不可少的了。那么产后美乳操？下面就来和小编一起盘点产后如何保护乳房吧，一起来看看吧。

1产后护理乳房正确法则

(1)新妈咪产后性生活不可摸乳房，忌受强力挤压

这一点产后要特别注意。乳房受外力挤压，有两大弊端：一是乳房内部软组织易受到挫伤，或使内部引起增生等。二是受外力挤压后，较易改变外部形状，使上耸的双乳下塌下垂等。避免

用力挤压乳房应注意两点：

①睡姿要正确。产后女性的睡姿以仰卧为佳，尽量不要长期向一个方向侧卧，这样不仅易挤压乳房，也容易引起双侧乳房发育不平衡。

②夫妻同房时，应尽量避免男方用力挤压乳房。否则会成内部疾患。

(2)忌配戴乳罩不合适

切忌配戴不合适的乳罩，或干脆不配戴乳罩。选择合适的乳罩是保护双乳的必要措施，切不可掉以轻心。要选择型号适中的乳罩，应做到以下3点：

①配戴乳罩不可有压抑感，即乳罩不可太小，应该选择能覆盖住乳房所有外沿的型号为宜。

②乳罩的肩带不宜太松或太紧，其材料应是可少许松紧的松紧带。

③乳罩凸出部分间距适中，不可距离过远或过近。另外乳罩的制作材料最好是纯棉，不宜选用化纤织物。最重要的一点是胸罩要干净卫生。

(3)洗浴要得法

忌用过冷或过热的浴水刺激乳房。乳房周围微血管密布，受过热或过冷的浴水刺激都是极为不利的，如果选择坐浴或盆浴，更不可在过热或过冷的浴水中长期浸泡。否则，会使乳房软组织松弛，也会引起皮肤干燥。

2产后女性乳房护理常识

1、产后乳房如何清洁?

每天以棉球沾水或婴儿油清洁乳房，

避免使用碱性香皂，因为它会将皮肤的油脂洗掉了。

小心地照顾您的乳房，切勿用毛巾用力擦拭，小心拍干即可。

穿胸罩之前最好先让乳房自然干，每次哺乳前应记得洗手以预防感染。

2、怀孕及哺乳期，如何自检?

怀孕或哺乳时因乳房胀大，常常容易忽略乳房病变，其实这个时候乳房患病的危险性并不低，因此怀孕或哺乳期间，乳房检查仍有必要。专家提醒，怀孕或哺乳期妇女也应该定期自我检查，尤其怀孕期间，因受内分泌影响，某些乳房肿瘤可能变大，特别是腺瘤，会给妈妈造成心理上的焦虑，需要作进一步检查确诊。与繁杂的医院检查不同的是，日常生活中的自我检查显得快速而简单。

上面的就是对产后女性的乳房护理的知识的讲解，女性朋友们一定要注意无论在什么时候都要进行乳房护理的工作，这样才够使自己远离复方疾病的困扰!

3介绍２种产后美乳操

1.产后缺乳的按摩

 经常在哺乳之前按摩乳房，可使新妈妈的母乳分泌更顺畅，分泌的量增多。

 (1)用一手掌从乳房根部将乳房托起，用另一手大鱼际肌(大拇指根部的大肌群)向乳头方向推数次。

 (2)用双手在乳头部轻轻做捻法约30秒。

 (3)双手大鱼际肌推摩胸部2～3分钟，从外向乳头方向推摩。

 (4)用双手交替在腰部做摩法(顺时针)以腰部皮肤有温热感为宜。

  2.健美乳房的按摩

 (1)直推乳房

  用右手的掌根和掌面自右，向下用均匀而柔和的力量直推到乳房根部，然后再向上沿原路线推回，往返推20～50次。再更换左手按上述方法按摩右侧乳房。

 (2)侧推乳房

 用右手的掌根和掌面自右侧锁骨下处，横着推向左侧乳房直至腋下，返回时五指的指面连同乳房组织回带，反复推动20～50次。再更换左手，按同法按摩右侧乳房。

 (3)托推乳房

  用左手掌面的内侧托扶住左侧乳房的底部，然后用右手掌面的外侧与左手相对用力，向乳头方向合推20 ---50次，如乳头是下陷的，可以在按摩的同时用手指将乳头向外牵拉数次，此法一般适用于乳房过大者。

 新妈妈在运用以上健美乳房的方法时，可每天做1--2次，做时要注意室内温度，不要因裸露胸部而受凉，而且按摩前也可以在乳房上涂点油脂膏或按摩油。

4产后怎么保养胸部

1、不用强力挤压

胸部是非常脆弱的，所以不要进行挤压，这样很容易伤害到胸部，而且在喂养孩子的时候，也不要因为下奶而挤压胸部，这样很容易让乳房中的组织受损，从而引起内部增生等。另外，也容易导致乳房出现下垂等现象。

2、正确睡姿很重要

平常在睡觉的时候，也要选择适合胸部舒适的睡姿，被不要单单一边侧睡，这样容易导致乳房大小不一，形状也不完美，最好是仰着睡觉，夫妻每次同房也应该尽量避免男方用力挤压乳房，以免造成不良后果。

3、坚持锻炼

锻炼是对于身体健康最好的一个选择了，无论什么时候都不要忘记锻炼，而且要坚持，这样才可以获得健康的身体，还能帮助乳房内乳腺体和脂肪形状良好，从而让乳房形状、轮廓以及位置更弹力完美起来。

4、佩戴文胸

生完宝宝后，很多妈咪不喜欢佩戴胸罩，尤其是哺乳期，其实这是对乳房最不利的保护，因为如果不佩戴胸罩乳房会没有支撑能力，不久后很容易出现胸部下垂等现象。所以，佩戴胸罩很有必要，能支撑乳房，让胸部更翘挺完美。

5、食补丰胸

刚生完小孩后的妈咪不要节食减肥，有计划的加强营养的摄入，如果想要胸部更丰满一些，可选择一些简单的丰胸食补方法，例如山药牛奶能有效促进乳房发育，还有富含维生素B等食品能帮助雌激素合成，从而促进乳房增大。

5产后美胸操介绍

4部美胸操 升Cup不是难事

1、先用双手并拢托于胸部下方，用中指在两胸中间轻轻按住，两个手掌向两边向后将胸部拉起，然后在腋下轻轻按压两下。

2、先抬起左臂，用右手握住左臂，从左臂的肘关节处向下推到胸部为止，然后换手重复此动作。

3、把左手放在左胸的斜下方的边缘处，再用右手放在左胸外侧向内向上推动胸部。注意推动时要用大拇指的外侧推动，然后换手重复这个动作。

4、用双手食指和中指，稍稍用力按压两胸边缘，力度尽量控制在稍稍感到酸胀即可，让胸部放松。

注意：需要长期坚持，效果才明显，建议每天做2-3回。

胸部肌肉锻炼能使妈妈们的乳房看上去坚挺、结实而丰满，是最有效、最经济的美胸方法。辣妈们还可以在产后每天坚持做扩胸运动(最简单也是最经典的)，帮助锻炼胸部肌肉。哺乳期间每天可适量做仰卧起坐、俯卧撑和举哑铃等运动，以减少腹部、腰部、臀部的脂肪堆积，还能有效防止乳房下垂，使妈妈们的体型更健美。

按摩大法帮助胸部塑形

除了动作简单的按摩操，乳房按摩也是效果非常好的美胸方法。乳房是乳腺+肌肉组织构成，除了要练好胸部肌肉外，疏通乳腺以保持乳房饱满坚挺便是其中一个方法了。小编身边不少好友新妈亲身试验胸部按摩大法，据说很是有效哦!将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈。两侧乳房各做10次，可以促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素分泌。详细的方法如下：露出右侧胸部。将清洁纱布置于乳头上，以吸收流出的乳汁。将爽身粉倒在手上搓匀，双手分置乳房根部，顺时针按摩1-2分钟。动作要领也是非常简单的：

1、一手固定乳房，另一只手指依据乳腺分布的位置，由根部向乳头以螺旋形按摩逐渐至全乳，按摩1-2分钟。

2、一手按住乳房，另一手由乳房根部用手指的力量向乳头方向推行、按摩。

3、以双手分别放在乳房两侧，由根部向乳头挤压按摩。

然后，用同样方法按摩左侧胸部。按摩完毕，将甘油少量倒于右手指尖处，左手拇指与四指分开固定乳晕周围，右手指将乳头往外牵引数次。然后用毛巾将爽身粉拭净。最后，穿好胸衣，整理好物品。

最好，为了辣妈们的终身美丽，小编多送两个美胸小贴士：

在沐浴时，可以使用花洒冷热交替喷洒乳房，有助于提高胸部皮肤张力，促进乳房血液循环!

戴合适的胸罩。从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩，如果不戴胸罩，重量增加后的乳房会明显下垂。穿胸罩时，要选择大小合适，有钢托的款式。喂奶姿势正确。哺乳时，应两个乳房交替喂奶，每次时间不超过20分钟。