产后四步走 做傲娇辣妈

许多年轻的妈妈都在抱怨，生孩子之前自己的体重不过百，身材傲人，可是生完孩子后，身材严重走样，体重永远是三位数，两位数已经成为了历史。产后由于传统习惯的大补，做完月子后，许多女性得体重大增，辣妈只是成为了一个梦想。想要产后恢复到好身材，那么产后有什么样的瘦身方法呢?下面来看看产后四步走 做傲娇辣妈的详细介绍。

1生完孩子的女人如何变成辣妈

1、温开水要多喝

生活中获取开水很容易，只要备好水插电烧开就可以了。所以说，想要变成辣妈的话，建议女人们生完孩子之后，要经常喝温开水。因为喝它能够帮助身体代谢能力得到提升，同时有助消耗脂肪，避免了不需要的脂肪堆积，从而让达到塑身的目的。

2、运动要坚持

身体堆积了脂肪之后，自然会发胖，所以女人要坚持运动，因为运动的时候，会消耗能量和脂肪，甚至还能活跃细胞，让身体代谢变得更加有效率。这样，女人们体内不需要的东西就会一点点被消耗，或者是被排出来。一直这样坚持下去的话，女人们最终会拥有辣妈的完美身形。

3、清淡饮食

女人们生完孩子之后，很多人在吃的方面就没有那么讲究了。因为孕期的时候，很多女人往往会忌口很多的食物，生完之后，自然会多吃一些想吃的，不再忌讳那么多了。小编建议，想要成为辣妈的话，饮食方面最好清淡一些，比如说油腻的食物要远离，吃饭前最好吃些蔬菜，这样有助分解脂肪，避免脂肪堆积。

2三招让你成辣妈

一、多吃一些含蛋白质高的食物

很多妈妈生完娃之后就急着把减肥大计提上了日程，每天都在饭菜里面计算每种食物的热量和卡路里，甚至采取不吃饭这一极端的方法来达到瘦身的止的，其实节食不仅不能够让你瘦下来，反而会伤害到身体，因为靠不吃饭来减肥，身体里的饥饿素会将脂肪自动存起来，等到下次吃东西的食物会自动跑出来，这样一来，你反而吃得更多，如果长时间的饥一顿饱一顿的，不仅给身体带来伤害，而且还会影响体内的血糖值。

研究表明，蛋白质比较多的时候，可以让人体感觉不到饥饿，这个时候吃饭的时候自然就吃得不多了，另外，蛋白质还能抑制脂肪的产生，并且不会转化成脂肪，是很好的减肥食物，所以平时多吃点蛋白质高的食物，不光能减肥，还能给人体补充一些营养，这样体重下降了，人也更健康。

二、选择一套合适自己的洗护产品

大多数的宝妈从孕期开始就不修边幅了，听说怀孕不能用护肤品，皮肤也不保养了，整个一个糙人，皮肤粗糙的很，一点也不光滑了，其实不光孕期可以护肤，产后照样可以，有的宝妈生娃后忙着照顾娃完全没有时间来保养自己，等到娃长大后才意识到这个问题，想补救的时候已经晚了，然后有些聪明的宝妈就完全可以避免出现这些问题，宝妈可以根据自己的肤质和皮肤特点来选择一套合适自己皮肤的洗护产品，一边照顾娃，一边也做好皮肤保养，让自己美美哒。

三、有空的时候经常做点家务活也能减肥

网上不少的新闻指出做家务活可以减肥，很多人觉得不靠谱，其实这种说法是有一定道理的，因为在做家务活的过程中能够减掉身体一部分脂肪，妈妈们可以利用这一点一边做家务，一边来减肥，比如做做饭、拖拖地板、洗洗宝宝的玩具还有衣服等等，定期把窗户打开通风，带娃到室外或是公园走一走，这样不光能减肥，而且还能把家里整理的非常干净，这样一举两得的方法别说我没有告诉你哦。

3产后四步走 做傲娇辣妈

1.获得足够的休息

有宝宝之后的最初几天在家里休养是特别重要的，我们的身体和情感都需要放松。我们需要集中精力来照顾我们自己和我们的宝宝。虽然我们可能会很兴奋，会要求家人和朋友来探访，但不要这样做，以此来得到尽可能多的休息时间。我们需要好好吃饭、保持充足的睡眠、带宝宝去进行 护理 。不要试图做太多的家务，让别人帮你打扫，洗衣服或照顾宝宝。

2.适应物理变化

宝宝出生后，医生会与我们谈话，告诉我们可以期望身体如何恢复的内容。

*我们的点状出血症状会在六个星期左右关闭，我们可能会遇到腿脚肿胀的情况。就像 怀孕 的时候一样，试着抬高我们的脚，可能会减少肿胀。

*我们可能还会有便秘的症状，所以一定要多喝水，吃新鲜水果和蔬菜。

*子宫痉挛是常见的，尤其是如果我们是 母乳喂养 ，我们的乳汁会在 分娩 后7至11天内出现。

*医生通常会建议我们在宝宝出生后节制性交，在4-6周后恢复性交。

3.恢复健康的体重

怀孕之后适当的做一些劳动可以影响一个女人的身体。如果我们想减去孕期体重，确保使用一个健康的方式，启动任何类型的饮食或锻炼计划之前咨询我们的医生。如果我们想减肥，但是我们正在哺乳，最好等到宝宝至少两个月大的时候再采取减肥措施，因为前几个月我们需要能量和热量。当我们开始减肥时，尽量不要进行的太快，因为存储在我们身体里的脂肪可以被释放到我们的母乳。一般来讲，每星期失去约1磅的体重不会影响我们的乳汁供应。

4.调节产后 心理

除了身体方面的物理变化，我们可能会感到伤心或有产后抑郁症，这在分娩后是非常正常的。50%到75%的新妈妈在生完孩子后，由于激素的变化都会感到伤心或沮丧。要有耐心，因为这些情绪都是正常的，只不过需要时间来调整。把我们的感受与家人、朋友或我们的医生谈谈，特别是如果我们已经无法照顾自己或宝宝的情况下。

在生完孩子之后，最重要的不是减肥，不是恢复身材，而是调理身体。生孩子会损耗准妈妈很多的能量和气血，一旦气血不足，身体就很难恢复。所以小编想对那些爱美的妈妈说，不要被爱美的心迷惑了双眼，身体才是革命的本钱。

4助你做辣妈的方法

一: 饮食习惯

1:减少高脂的饮食习惯，哺乳期为了能有正常的乳汁分泌因此不得不吃很多的鱼类，花生，猪脚等，断奶之后，女性们就可以恢复正常的饮食了。日常可以多注意清淡饮食，多吃一些低脂肪的青菜，水果，这样更有利于减肥。同时在哺乳期为了正常的乳汁分泌会不自觉的加大饭量，而这个时候，最好恢复年轻时的胃口哦。

二: 自己带孩子

1:自己带孩子，很多准妈妈在断奶之后，会把孩子甩给老人，其实个人认为带孩子是一件非常有意思的事，而且日常还可以利用带孩子这件事来减肥。比如说带孩子去逛街，抱着孩子做家务，这些都会加重妈妈的运动量，自然有助于减肥了。再者如果有条件的话，还可以去上上亲子瑜珈，不仅有助于减肥，同时还能培养母子之间的感情哦。

三: 穿束身衣

1:其实对于产后妈妈来说，最容易引起肥胖的一个部位，可能就是女性的腹部了。这个时候，可以利用穿束身衣来加速肠胃脂肪的燃烧，更有利于减肥。

四: 坚持运动

运动是最好的一种减肥方法了，当然了对于妈妈们来说，可能就没有那么多的时间运动了。所以日常就要好好利用每一个可以减肥的时机，例如走路上下跑，能站着就不坐着，能坐着就不躺着等等，这些无形中的运动都能有助于减肥。

五: 按摩减肥

在临睡前可以按摩下自己的腹部，或者一些其它的容易引起肥胖的部位，这样也是有助于减肥的。

六: 在这里还是要提醒一下

所有的妈妈们一句，要想产后不发胖，在妊娠期，哺乳期就要注意科学的饮食方式，千万不要因为不注意，而忽略了这些问题，而最后引起肥胖之后才拼命的减肥。

5轻松做辣妈的产后瘦身指南

1、面朝下，趴在软垫上，双手向前伸直。

2、双手缩回到上半身两侧。

3、以双手手肘撑起上半身，脚尖顶住地面，撑起全身并保持从头到脚的水平姿势10秒。时间也可视个人的体能状况做调整，但需要让腹肌感到微酸，才能达到雕塑身体曲线的效果。

4、然后慢慢恢复平躺姿势，双手再往前伸展。

5、可量力而为，每回最少做4次。

功效：针对小腹或胃部微凸，效果特别好。

注意事项：

注意在保持头到脚的水平状态时，腰一定要撑起不要下陷，否则容易对腰椎产生压力。

看着上面的提示，你可以先试一试，不要求动作有多标准，先让自己感受到运动的技巧。相信通过这些产后瘦身方法，你一定可以变成一枚美丽的辣妈。