要想减少分娩疼痛 产前运动少不了

准妈妈们大多数都认为产后运动才是最重要的，因为产后妈妈们希望通过运动来尽早恢复自己苗条的身材，而把产前运动给忽视了，其实，适量的产前运动可帮助产妇松弛肌肉和关节，减少生产时的疼痛及促使产程的顺利。来看看吧。

1分娩疼痛为了健康少不了

如果在医院，我们经常会听见妇产科室会传来准妈妈们因为痛而发出的呻吟，而家人们却对此束手无策。那么可能有人不禁会问，现在可以使用止痛药，可以让产妇无痛苦。这个说法是对的吗，产妇使用止痛药对于孩子会不会有影响?答案很显然，是的，止痛药对于母亲和孩子都会有影响，所以产妇需要感受分娩疼痛。

疼痛对于女性来说是必要的

似乎是没有疼痛，就一切都好。然而医生却坚持疼痛是必要的这一观点：疼痛迫使女性去完成迎接一个新生命的过程。

分娩疼痛对于孩子和母亲是有好处的

根据来自英格兰诺丁汉大学妇产科医生丹尼斯沃尔的说法，他认为分娩时的痛苦对于母亲和孩子都是有好处的。他认为用止痛药，会打乱孩子和母亲之间自然的心理联系过程。沃尔博士说，分娩疼痛对于调节分娩时间有极大帮助，并可以加强母亲与婴儿之间的心理联系。并使女性做好要承担一个母亲的责任的心理准备。

麻醉会使医学医疗风险增加

在过去的20年里，用硬膜外麻醉的产妇多了一倍，事实上，它仅仅是女性分娩的需要。虽然使用这种止痛药可以减轻女性的分娩痛苦，但是却增加了医疗风险。

疼痛具有积极的生理效应

与此同时，沃尔博士说，疼痛具有积极的生理效应，通过收缩的节奏激活内排肽产生荷尔蒙缓解疼痛的感觉。医生们指出，硬膜外麻醉的使用易产生副作用。

过量使用麻醉剂会提高婴儿未来吸毒成瘾的风险

根据瑞典医生的研究，人们不能过量使用止痛剂。事实证明，母亲在分娩时接受止痛药会让青少年吸毒成瘾的风险提高五倍。婴儿的神经系统会有意识的记住这些麻醉镇痛药。如果有一天，孩子一旦接触毒品，他们迅速就会发展成瘾。

减少分娩疼痛的替代方法

沃尔博士说，对于母亲和孩子减少疼痛更安全的替代方法有对产妇进行催眠、按摩、瑜伽、分娩池等。

每一位产妇都应调整心态、相信自己

相信一个已经做好心理准备分娩的女性，清楚分娩的每一个阶段，会适时调整自己的呼吸。在没有止痛药的情况下，能很好地控制自己的状态。

2要想减少分娩疼痛产前运动少不了

(一)松弛身心的姿势

1.仰卧，全身伸直，双手平放身旁;

2.头及双膝下都放一个枕头，使双膝屈曲或;

3.侧卧，单膝屈曲，中间放一个枕头。 此两种方法宜在午睡或晚间睡觉前做，同时保持全身松弛，可使孕妇减低精神压力及肌肉的紧张。

(二)腰腹运动

1.仰卧，双手按腹部，双膝紧并合，双足分开;

2.用腹部吸气，然后呼气，并收紧腹部使腰部凹陷处向下压

3.数五下然后放松。

4.重复动作十次。此动作可增强腹部肌肉及矫正盘骨向前倾的姿势。

(三)腰背运动

1.双手及双膝贴在地上;

2.头微向上仰，背向下压，呼气;

3.重复动作三至五次。此动作可松弛背部，防止酸痛，增强小腹，骨盆及背部的肌肉，可于怀孕五个月后开始练习。

(四)腿部运动

1.仰卧，双脚用两个枕头垫起;

2.脚趾及脚踝上下摆动，然后向左右打圈摆动;

3.重复动作十次。此动作可促进腿部血液循环，减少水肿及抽筋等情况发生。如有抽筋时，丈夫可替太太伸展脚踝约十秒，有治疗抽筋之效;按摩小腿也会令小腿肌肉松弛。

(五)腿内侧肌肉运动

1.盘坐地上，脚底相对，吸气;

2.双手放在双膝上，然后慢慢将双膝向下按至大腿内侧肌肉拉紧，并同时呼气;

3.注意会阴肌肉要放松，重复动作三次

4.此动作可舒缓腿内侧肌肉以适应生产时姿势的所需，使产程顺利。可于怀孕四个月后开始练习。

(六)屈膝动作

1.站立，两脚分开，手握稳妥的扶手，吸气;

2.慢慢呼气并屈膝至臀部贴到脚跟;

3.用脚力站起，重复动作五至十次。此动作能活动膝髋关节，以适应生产时的姿势。

(七)胸肌练习

1.坐起，双手互扣在胸前，吸气;

2.双手用力互压并同时呼气;

3.数十下，然后放松;

4.重复动作五至十次。

此动作可锻练胸肌，增强对乳房的承托力。

(八) 会阴肌肉运动

1.仰卧，双手放在身旁双膝屈起，双脚微微分开：

2.用腹部吸气，然后慢慢呼气，并同时收紧腹部，臀部及大腿的肌肉(像忍大、小便);

3.数五下，然后放松。

4.重复动作五至十次，每天可作多次练习。此动作可增强骨盘底肌肉的力、控制力、承托力，减低产前的抗拒力，使生产能在轻松的情况下完成。

(九)呼吸运动正确的呼吸控制及用力方法

1.低程度呼吸——由鼻吸气，将空气吸至肺的底部，感觉下半胸及腹部扩张，由口呼气，速度较慢。

2.高程度呼吸——口微张开，用口轻轻吸气、轻轻呼气，只用肺的上半部，好象吹熄小蜡烛般毋需用力，速度较快。

* 当阵痛轻微(第一产程)时用低程度呼吸，阵痛加强时用高程度呼吸，当阵痛停止时，尽量放松身体，此时呼吸应以轻喘两下然后吹一下的形式进行，吹气时间较喘气时间长，好似「哈哈呜」。

* 阵痛再加强时，再重复上述呼吸运动。

* 当进入第二产程(胎儿娩出)时，随着子宫的收缩，产妇深吸一口气，然后呼出，再深吸入一口气，闭着呼吸，收紧腹肌放松会阴肌肉，用力向前及向下"推"婴儿出来，直至婴儿慢慢地被接出母体。

* 当婴儿头部将出母体时，医生或护士会吩咐产妇停止用力，此时产妇宜尽量放松，可做高程度呼吸。

温馨提示：此动作只适宜于生产时使用，在没有医生及护士指导下，切勿自我练习，以免婴儿早产。

3女性分娩到底有多痛

20年来女性分娩时接受硬膜外麻醉或者脊椎麻醉的比例翻倍增加，已增至约37%。在这项发表在英国皇家助产士学会的《循证助产学》杂志上的文章中，沃尔什称，英国医疗保健体系屈服于麻醉使用的速度太快了。他说：“希望避免疼痛的女性很多，但是，更多女性应该准备忍受疼痛。分娩痛是有意义的，有用的，它有很多好处，如为承担抚养新生婴儿的责任做准备。”

沃尔什表示，名人生产和影视剧中女人分娩的描述已经形成了一种无痛文化，但是分娩痛是自然、健康和暂时的。不愿冒风险的医生还导致硬膜外麻醉需要的增加。他说：“女性生产永远不会很安全，但是，似乎没见女性有更多担忧。”

沃尔什警告，硬膜外麻醉可增加一些医学风险，包括延长分娩的第一和第二阶段的时间以及增加婴儿头在错误位置的概率，还会降低母乳喂养的概率。他说：“越来越多的证据显示，与剖腹产或者麻醉分娩相比，自然分娩最有益于妈妈大脑中与孩子关系的部位。”

沃尔什呼吁英国医疗体制放弃麻醉治疗，鼓励女性把瑜伽、催眠、按摩、爱人的支持、水疗和分娩池作为减轻疼痛的常用方法。他称，分娩痛永远是构成女性为人之母的一部分，但是，他警告：“通过仪式对分娩有重要意义，现在缺乏这一仪式，疼痛和压力正被消极对待。”

他在文章中写道，有20%的硬膜外麻醉术其实女人并不需要。

英国国家分娩信托的玛丽·纽本支持沃尔什的观点。她谴责当前这种不当的女性产前教育、缺乏助产士的妇产中心以及93%的女性在医院分娩的流行文化。英国皇家助产士学会的凯西·沃维克称，一对一的助产士护理会减少这种流行，因为妈妈们的焦虑会更少一些。

4五种情况会让你在分娩时痛上加痛

1、当你感到自己很孤独，觉得自己是在孤军奋战时，就更容易感觉疼痛。所以，在待产时尽量做到有准爸爸或其他亲人陪在身旁。如果进了待产室，而家人不能陪同，那么也可以拿着手机随时和家人通信，家人的一个短信、一段语音、一个表情，都是最体贴的支持，能成为减轻疼痛的动力。

2、如果你的身体过于疲劳，痛感也会增加。所以，准妈妈应该提前为积蓄体力做准备，保证充足的休息、睡眠和进食。在生产过程中，尽量不要大喊大叫，不然很容易过度消耗体力。

3、过度紧张和焦虑的情绪，也会让你对疼痛更敏感。所以，学会一些能够放松精神的方法，比如分娩呼吸法，能够让你缓解紧张情绪，对减轻痛感很有好处。

4、如果准妈妈平时就怕痛，在生产过程中将所有注意力都集中在宫缩的疼痛上，那么势必会让疼痛感增强。所以，你应该尽量转移自己的注意力，不要总想着现在有多疼，接下来还会怎样疼。

5、对分娩知识的匮乏也是导致疼痛感增强的主要原因。当你对整个过程没有掌控感，当接下来的事情都是未知时，很容易让精神更紧张，恐惧感的增加也会让痛感无法缓解。所以，提前储备足够的分娩知识是非常必要的。

5无痛分娩镇痛有什么方法

(1) 药物镇痛。可达到镇静、安眠、减轻惧怕及焦急心理的作用。临床中常用的有安定、杜冷丁等药物。但不可大量使用，尤其是胎儿临近娩出前3—4小时内，以免影响宫缩和抑制新生儿呼吸。

(2) 精神无痛分娩法。给产妇及家属讲解有关妊娠和分娩的知识，使她们对分娩中所发生的阵缩痛有所理解，对分娩的安全性有了信心，这可使产妇消除恐惧、焦虑心理，分娩时产生强有力的宫缩，有助于产程顺利进展。指导产妇在宫缩增强以后，做缓慢的深呼吸动作，以减轻阵缩时的疼痛感觉。由家属陪伴待产与分娩，目前有所提倡，痛苦之时，有亲人在旁守护，产妇会感到无限安慰，增强对疼痛的耐受性。

(3) 镇痛分娩仪的使用。当产妇出现规律性宫缩后，使用镇痛分娩仪，临床中收到良好效果。

(4) 其它。孕期加强对肌肉、韧带和关节的锻炼;放松思想、培养松弛和想象的艺术;良好的分娩环境;分娩时身体浸在水中等方法，都可减轻分娩时的疼痛。

镇痛效果较为理想的是硬膜外腔阻断支配子宫的感觉神经，减少疼痛，由于麻醉剂用量很小，产妇仍然能感觉到宫缩的存在。产程可能会因为使用了麻醉剂有所延长，但是可以通过注射催产素加强宫缩，加快产程。硬膜外阻滞镇痛有一定的危险性，如麻醉剂过敏、麻醉意外等。由于在操作时程序比较繁琐，在整个分娩过程中需要妇产科医生与麻醉科医生共同监督、监测产妇情况。

哪些人可以“无痛分娩”?

专家提示：除了一些产科急症、背部受伤或感染、腰椎畸型或曾经手术过、产前出血、休克及凝血方面有问题的产妇不适合作无痛分娩外，绝大多数产妇均可使用。有以下情况者尤其适合：特别怕痛的初产妇;宫缩强烈导致严重产痛者;合并妊娠高血压综合征、糖尿病、心脏病、肾脏病或呼吸道疾病的产妇。

无痛分娩镇痛有什么方法?

可能引起的副作用：

“无痛分娩”时可能会发生一些副作用，例如：暂时性的发抖、低血压、呕吐，而头痛、腰酸背痛、感染、抽筋、药物过敏或麻醉止痛不全的情况则较少发生。