孕妇体重 如何控制孕妇体重

孕妈妈一个人要吃两个人的份?其实这种观点并不正确。在怀孕的不同时期，孕妈妈对能量及营养的需求是不同的，老一辈常说的“一人吃两人份”，其实并不科学，反而还有可能造成孕妈妈体重增长过快，影响母婴健康。体重指标可用于衡量孕妈妈的健康，也可以帮助医生初步了解胎儿的发育情况。孕妈妈该如何控制自己的体重?来看看吧。

1怀孕期间如何安排饮食控制体重

1、饮食多样化

每顿正餐都要精心准备，保证蛋白质、碳水化合物、脂肪，及微量元素的足够摄入。主食以米饭、面食为主，蔬菜可以炒吃、煲汤、凉拌;多吃绿色蔬菜及豆类食物，还有瘦肉、鸡蛋、鱼、肉等;每样量不要多，吃的种类要多些，既可以保证营养全面，同时可以避免对某一种食物的偏爱，而造成食用过量。

2、时间灵活化

除了三顿正餐外，加餐时间不必拘泥，按需补充，及时解馋，免得一顿吃得过多。加餐的种类要灵活多变，可以是水果、坚果类食物、芝麻糊、燕麦片粥、饼干、黄瓜、西红柿、酸奶、瓜子等。这样，既可以减少正餐的进食量，又能及时补充能量，还可以解馋。

3、进食减速化

进食时要细嚼慢咽。据统计，吃饭超过15分钟的人，比进食快的人的总进食量要小，而且不易发胖，同时更容易吃饱。

4、生活多彩化

孕期不要把注意力都放在饮食上，要坚持进行适当的运动，还可以多关注胎教，学习新生儿的喂养知识等等。其实，精神上的充实也是胎宝贝不可缺少的营养。

孕期标准体重的饮食原则

1、热量

怀孕早期是不需要额外增加热量的，中期及后期每日热量的摄取则需增加1.26千焦。

2、蛋白质

怀孕早期，中期及后期蛋白质的摄取宜分别增加2克、6克及12克。

3、营养素

主要是增加矿物质(如钙)、维生素(维生素C、维生素B、维生素A)及纤维质的摄取量，到了怀孕后期至分娩，每日得另外增加30～50毫克的铁质，以弥补怀孕及生产时失血的损失。

2孕妇体重如何控制孕妇体重

1、每天称体重

体重增加过快，是许多孕妇担心，而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。食不过量，是重要守则之一，而每天称体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食，以免吃进过量食物，让体重直线上升。

2、绘制体重曲线图

每天测量体重，并制作成曲线图，以此为警愓。

3、了解食物卡路里量

从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，以便更好的控制热量的摄取。

4、记录饮食内容

记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东，检视的时侯，反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。

5、自己动手做些点心

为了怕发胖，许多孕妈即使肚于饿，也不敢吃东西。其实，要杜绝所有的点心，实在有些残忍，不妨自己动手做不易发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足吃货的嘴。

6、不买零食

逛超市买菜时，往往会在不知不觉中，顺手将饼干、糖果、巧克力等零食放进自己的购物车里，埋下肥胖根源。所以，买菜时，只买必需品，克制自己购买零食的冲动。

7、每周设一天解禁日

怕体重增加过快，孕妈们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳，可以在每周设定一天解禁日，在那天让自己放心进食，不再一斤一两的计算食量，满足吃的欲望。

8、请老公帮忙把关

请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关，有人监督，比较容易坚持。

为了你和宝宝的健康，孕妈妈们请管好自己的嘴，把吃货的心暂时收起来，怀孕期间千万别暴饮暴食。合理的饮食，合理的控制，才能让宝宝更好的成长。

3孕妇体重增长的标准是什么呢

专家推荐孕妇孕期体重增加不应超过12公斤(这是在标准体重的情况下，标准体重=身高-105，在这个基础上可上下浮动10%均为正常体重)，如果孕妇体重低于标准体重超过10%，孕期增加14-15公斤为正常，孕期体重超过标准体重20%的，应增加7-8公斤为正常。在增加的这12公斤中，胎儿的体重占3公斤左右，胎盘和羊水约是2公斤左右。

从怀孕的进程上来说，孕早期胎儿生长发育比较缓慢，孕妇的机体还处于生理调整过程，这时对膳食中的热量需求与孕前基本一样，无须急于增加营养。到了孕中期以后，孕妇早孕反应停止，食欲大增，胎儿生长发育加快，还有母体血容量增加，孕妇子宫和乳房的增长，还有脂肪的储存，增重加快。孕晚期主要是胎儿和胎盘，还有羊水的增加。

因此最理想的体重增长是在孕早期(怀孕3个月以内)增加2公斤，中期(怀孕3-6个月)以及末期(怀孕7-9个月)各增加5公斤，前后共12公斤。如果整个孕期增加20公斤以上或孕妇体重超过80公斤，都是危险的信号。

孕妇体重过重会增加许多危险的并发症，如慢性高血压、先兆子痫、妊娠糖尿病、肾盂肾炎、血栓症、过期妊娠及胎儿过大和肩难产等，甚至产下先天性异常儿;当然剖腹产的比率也会相对增高，而手术及麻醉的困难度，麻醉后的并发症及手术后的伤口复原都是问题，尤其是高血压患者在生产前后所引起的心脏衰竭，更可威胁到产妇的生命。

一些老人家的传统观念认为，准妈妈吃的越多越好，因为她们要吃的是两个人的份，经过上面的论述，相信大家都应该有所了解了吧，准妈妈们确实应该要增加营养，但也不应该吃太多，而且也需要正常的运动锻炼以保证生产时的顺利。

4怀孕周数与体重增加表

首先根据孕前的体重和身高计算:BMI=体重(公斤)/身高的平方(米),然后根据计算出来的值查看下面所在的区间,就可以判断自己整个孕期体重增加多少合适了.

孕前< BMI<19.8,孕期总增重12.5—18公斤为宜;孕前BMI在19.8—26之间,孕期总增重11.5-16公斤为宜;孕前BMI在26。1—29.9之间,孕期总增重7-11。5公斤为宜;孕前BMI>30,孕期总增重大于6公斤就正常。

孕妇体重孕妇体重是指孕妇称量得到的身体重量，是判断孕妇体质状况的重要指标。测量体重是孕妇产前检查的重要项目之一，根据孕妇体重变化可以反映孕妇和胎儿生长发育正常与否。如果孕妇体重严重失控，就会对分娩以及胎儿的健康造成一定的影响。如果孕妇身体瘦弱多病，那么胎儿的正常生长发育必然受影响。反之，如过度增加营养造成孕妇过重也有弊端，除体重过大行动不便外，还会引起高血压疾病、巨大儿、难产、产力不足、产程过长等问题。

5孕妇体重不长怎么办

多吃高蛋白食物

对于体重偏轻的孕妇，一日三餐要均衡饮食。由于胎儿的身体大部分是由蛋白质所形成的的，所以建议孕妇多吃鱼、红肉、豆腐、虾、豆制品、奶制品等含高蛋白质的食物。另外还要补充钙、铁、锌等维生素。可以咨询医生，开一些补充营养素的药剂。

调整每日饮食

1、坚持每天吃早饭。来个煎的或煮的鸡蛋，再喝杯牛奶，获取更多的蛋白质。

2、每天吃一把坚果，补充蛋白质和(优质)脂肪。

3、正餐之间吃两三次零食。选择酸奶(富含蛋白质和钙)、干果(富含维生素、矿物质和纤维)。

4、建议孕妈妈适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量，适当增加奶类的摄入量，常吃含铁丰富的食物，适量身体活动，维持体重的适宜增长，禁烟戒酒，少吃刺激性食物。

充分休息

孕妇体重不增加，偏瘦时，体质就会比较弱，所以在怀孕后不管是身体还是心理都需要充分的休息，不要熬夜或加班，也不要焦虑不安，保持健康乐观的心态，做到按时休息。这点对保证宝宝健康非常重要。

定时进行产前检查

对于体重不增加的妈妈来说，胎儿发生发育问题的几率会比较大，千万不要偷懒而不定期检查!按时进行产前检查，可随时了解胎儿的发育情况，避免胎儿出现发育不良或者是提前流产的症状。

孕妇体重不增加胎儿有长吗

孕妇体重不增加，胎儿也可能在长。

由于早孕期妊娠反应的影响，很多孕妈妈在早孕期体重无明显增加，甚至体重减轻。到达中孕期后体重才可能会有恢复到妊娠前或略有增加。此时，需要注意胎动情况，如胎动正常，可定期观察，不一定是营养不良，胎儿也会继续生长，现实生活中营养不良的发生率极低。可待到20~24周时复查超声情况，注意胎儿大小是否符合孕周。如不符合孕周，则需要加强营养，必要时进一步检查和治疗。