产后子宫恢复 产后如何促进子宫恢复

子宫在女性怀孕生产过程中发挥着非常大的作用，产妇生产完之后，身体情况非常虚弱，由于受孕而受到影响的体内器官需要经过一段时间才能够完全恢复，特别是女性的子宫，更是需要产妇产后好好护理，才可以更好地帮助子宫恢复。下面，我们就来了解一下产妇产后如何做才可以帮助产后子宫恢复。

1如何确定产后子宫恢复正常

宝宝顺利降生后，妈妈就该计划产后身体恢复了，特别是产后子宫的恢复，如何确定产后子宫恢复正常，是很多产妇普遍关心的问题。

一般来说，妈妈在宝宝出生之后，子宫需要1个月左右时间来恢复正常，到了第6周，子宫就差不多愈合，妈妈可以通过两项外表的指标来判断。

第一、如果子宫恢复良好，检视刚生完的子宫底，从肚脐可以触摸得到，到约两个星期，子宫就无法摸到，如果触摸到硬块，那就要去医院检查，排查是否长子宫肌瘤。

第二、恶露的颜色从鲜红、暗红、深黑到淡红色，最后无色。

子宫的恢复的时间要经过6周左右，若是过了这段时间，肚子依然感觉胀鼓鼓的。那么就建议到医院检查，查明原因，才能对症下药。

2产后吃什么对子宫恢复好

1、营养高、低脂肪的汤类：高脂肪的浓汤不但会使产妇的食欲、体型恢复受影响，还可能导致宝宝拉肚子，所以产妇应食用一些如面汤、鱼汤、蔬菜汤等营养高、低脂肪的汤类。

2、鸡汤：鸡汤富含营养有温补身体的功效，对产后妈妈体力快速恢复有很好的帮助，但由于鸡汤富含油脂，产妇食用过多会引发便秘或肥胖，所以食用一定要适量。

3、山楂：山楂有消滞化瘀、收敛等功效，所以收缩子宫的功效也非常好，山楂还有解渴开胃作用，有助于治疗产后过量进补后引发的食欲不振现象。

4、小米：坐月子期间的产妇可适量多吃些小米粥，有助于产妇对维生素B1、B2的补充，也对产妇体力的快速恢复很有帮助，小米中富含的膳食纤维能有效帮助产妇预防产后便秘。

5、鸡蛋：鸡蛋里富含的蛋白质和多种营养素能很好的帮助产后妈咪身体的恢复，还可促进产妇的食欲以及让产妇的体力更快的恢复，但不能吃太多。

6、红糖：红糖有活血祛瘀功效，产后妈妈适量喝些红糖水对恶露的排出很有帮助，可促进子宫的收缩，但一定不要食用太多，因为过量食用会使恶露增加而伤害身体。

7、生化汤：生化汤有补血、化瘀血等作用，因此有利于产后子宫的收缩，但服用生化汤一定要遵循医嘱。

3产后子宫如何恢复

子宫在女性怀孕生产过程中发挥着非常大的作用，产妇生产完之后，身体情况非常虚弱，由于受孕而受到影响的体内器官需要经过一段时间才能够完全恢复，特别是女性的子宫，更是需要产妇产后好好护理，才可以更好地帮助子宫恢复。下面，我们就来了解一下产妇产后如何做才可以帮助产后子宫恢复。

1、刺激乳头也能帮助子宫收缩。因此，不妨在产后让宝宝尽早吃母乳，只要宝宝一吸吮，子宫就会收缩，宝宝频繁地吸吮、频繁地产生这种反射刺激，会使子宫的恢复加快。没有喂奶的妈妈，也可以采取按摩乳房或是热敷乳房的方式，刺激乳头。

2、产后，医生常常会嘱咐妈妈要尽早排尿，一般在产后4小时小便。因为在分娩过程中，膀胱受压、黏膜充血、肌肉张力降低、会阴伤口疼痛。不习惯于卧床姿势排尿等原因，都容易发生尿潴留，使膀胱胀大，妨碍子宫收缩而引起产后出血或膀胱炎。

3、产褥期应避免长期卧位。产后6-8小时，产妇在疲劳消除后可以坐起来，第二天应下床活动，以利于身体生理机能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。如果子宫已经向后倾屈，应做膝胸卧位来纠正。

46方法促进产后子宫恢复

1.休息

若身体过于疲累，肌肉收缩的力量也会较疲乏。产后虽然要立即面临哺乳、安抚宝宝、帮宝宝换尿布等婴儿护理问题，但充足的睡眠与适当的休息，才能让生理功能正常运作。

2.下床活动

生产后子宫内的残留物也会影响子宫收缩，除了通过强力收缩帮助子宫伤口止血、排出恶露之外，下床走动有助恶露较快排出，也能帮助宫缩更顺利。

3.营养补充

不同食物内会有不同的营养素，均衡饮食是最佳的饮食原则。为了产后子宫伤口恢复更好，补充维生素C可帮助血液凝固及伤口表皮恢复。

另外，如果生产时出血量较多，容易出现贫血问题，进而造成血氧不足，导致肌肉收缩疲弱，因此也应适量补充铁质。孕期与产后可咨询医师，适时补充孕妇专用维生素。

4.避免摄取人参和高浓度酒精

人参和高浓度的酒精会抑制子宫收缩。许多进补食物会使用酒精料理，因此，产后应避免全酒料理的食物，改用其他食物替代。另外，人参也是进补料理常见的药材，接近预产期和产后应尽量避免。

5.重子宫保暖 忌冰冷

保暖能促进血液循环、增强肌肉收缩力量，因此，产后可通过热敷改善子宫收缩不佳的问题，也能舒缓宫缩造成的疼痛。相反地，冰冷的东西会减缓宫缩，所以产后应尽量避免吃冰冷食物。

6.哺喂母乳

哺喂母乳时，通过宝宝吸吮的刺激，身体会分泌催产素。催产素不但会使大脑分泌脑内啡使心情愉悦，也能促进子宫收缩。因此，有些妈妈表示，喂母乳的时候较能感受到宫缩的疼痛。

5产后促进子宫恢复的五大绝招

1.产后及时排尿

促进产后子宫恢复，首先在产后的4-6小时内，要及时排尿，否则极有可能造成尿潴留，使膀胱变得膨胀，从而挤压到了子宫，导致子宫收缩受到影响而出现产后出血或者膀胱炎的症状。因此，产后就要及时排尿。

2.适当下床活动

产后如果产妇的身体条件允许的话，就要尽快地下床活动，这样才对身体体力的恢复更有帮助，长时间卧床的话对身体的恢复很不利。此外，可以对腹部进行适当的按摩，这样可以有助于促进子宫的恢复，而且让子宫内的恶露排出。

3.不吃活血食物

有些产妇月子里就大补特补，而且担心分娩过程失血过多所以就要多吃补血活血的食物。其实这么做是不对的，产后短时间内应该不要多吃活血的食物，那样反而会延长了恶露的时间。

4.提倡母乳喂养

在产妇和宝宝的身体条件允许的情况下，一定要提倡母乳喂养，多让孩子吸吮。通过吸吮刺激，可以促进产妇的催乳素和缩宫素的分泌，有利于母乳的分泌和子宫的恢复。

5.注意个人卫生

产后一定要注意个人卫生，特别是生殖器的清洁消毒卫生，要勤换内裤、卫生巾等，而且使用稀释后的高锰酸钾溶液进行清洗消毒。这样可以使生殖器不容易受到感染，也有利于子宫的正常恢复。