缓解经前综合症的最佳饮食疗方

月经前出现烦躁、易怒、失眠等一系列症状，而在月经后又消失者，叫经前期综合症，又叫经前期紧张综合症、经前期紧张症。此类症状多见于35岁以上妇女，或伴有不孕症、月经失调病人。仅少数病人症状较重，影响工作和生活，因此到底该如何才能缓解经前期综合症呢

1经前综合症该如何治疗

1、运动疗法：缓解经前综合症的比较有效而且健康的方法是选择持之以恒的运动。通过适当的运动，如跑步、打球、游泳、远足、爬山、骑车、瑜伽等体育锻炼方式，不仅能减轻甚至根除经前综合症的症状，同时也可以减轻工作压力，并使女性患上心脏病或癌症的几率变低。

2、饮食疗法：合理饮食结构对缓解症状有帮助。应注意保持足够维生素和微量元素的摄入，如维生素B6、维生素E。另外摄入高碳水化合物低蛋白饮食可以改善经前期综合症的精神症状。不良的饮食习惯可能加重症状，因此，经前期综合症患者应限制食盐量，也避免或减少咖啡因的摄入，多吃新鲜水果和蔬菜等。

3、用药疗法：根据女性患者的病情，在医生的指导下合理选择抗抑郁药、镇静剂、前列腺素抑制剂等药物，也可以服用一些中药调理身体，缓和症状。

4、按摩疗法：

(1)让患者取仰卧位，医者用手掌根部斜擦患者两胁，手法宜轻柔，以微有热感为度。再用大拇指或食、中指指腹点揉章门、期门穴，每穴约1分钟，穴位感觉酸胀为度。

(2)让患者取仰卧位，用手掌在患者的小腹按顺时针方向按摩，约3-6分钟，再用大拇指按揉气海穴和三阴交穴，每穴1分钟。

5、其他：养成良好的作息习惯，不熬夜，平时学会合理减压放松身心，学会合理发泄情绪，这对于缓解经前综合症有很大帮助。

2缓解经前综合症的最佳饮食疗方

月经前出现烦躁、易怒、失眠等一系列症状，而在月经后又消失者，叫经前期综合症，又叫经前期紧张综合症、经前期紧张症。此类症状多见于35岁以上妇女，或伴有不孕症、月经失调病人。仅少数病人症状较重，影响工作和生活，因此到底该如何才能缓解经前期综合症呢

食物缓解经前期综合症

大部分女性在月经来潮前一周左右，都会出现一定程度的情绪反常，医学上称之为“经前期综合征”。美国最近一项调查发现，如果在月经前额外多摄入一些热量，并且这些热量来自于薯类、谷类、全麦类等含丰富碳水化合物的食物，抑郁的症状就会明显减轻。

美国医学专家钱德拉指出，75%的女性都患有“经前期综合征”，症状包括明显的心情抑郁、焦虑、紧张、情感脆弱、易被激怒、乏力、贪食和胸痛、头痛等。出现这些问题最直接的原因，是体内有一种叫血清素的物质浓度降低了。血清素是一种负责神经传导的脑部化学物质，会把大脑内各种各样的讯息传达到神经细胞。一旦它在体内浓度不够，人就会变得焦虑或忧愁。

研究发现，碳水化合物之所以能起镇静和安慰神经的作用，是由于它能够提高血清素的水平。一般来说，摄入50克左右的碳水化合物就能见到效果。薯类和谷类、全麦类食品，比如用大米、面粉、小米做的各种主食，以及红薯、土豆等食物中，所含有的碳水化合物极其丰富，因此成为典型的抗抑郁食物。此外，碳水化合物中的葡萄糖还是大脑工作时重要的能量来源，可以让经期仍要坚持工作的女性减少疲惫感。经期女性每天摄入的碳水化合物应该占总能量的55%—65%。碳水化合物摄入不足会影响其他营养素的吸收，降低身体的免疫能力。

除了碳水化合物以外，维生素B6也能帮助大脑合成血清素，减轻抑郁症状。食物中含维生素B6比较多的是香蕉，它所含有的生物碱还可以起到振奋精神和提高信心的作用。全麦类食品的谷皮中维生素B6含量也很多，因此，经期可多吃些含有麦麸的食品。

经期多喝水可以保持大便通畅，减少骨盆充血。同时，在经期，由于常会感到腰痛、不思饮食，不妨多吃一些开胃的食物。另外，喝点猪肝红枣粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣粥及姜枣红糖水等，都能起到补血的作用。樱桃、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等，也是女性经期很好的食品。

美国宾夕法尼亚州立大学研究人员还发现，由于血液流失，女性经期体内会出现铁(铁食品)含量不足的现象，导致思考和记忆方面的问题。要想获得足够的铁，吃牛肉是个好办法。瑜伽缓解经前期综合症

我们已经有了很好的缓解经前期综合症的方法-----瑜伽的练习和阿育吠陀治疗的结合。试试以下的方法来缓解每月的困扰。

你是否熟悉沮丧，乳房酸胀，怒气爆发，浮肿，疯狂的想吃巧克力或是其他特殊的食品在每月特殊的几天里?大约有40%的成年女性每月在经历这些折磨。

规律的瑜伽练习可以防止这些症状以以下三种方式。

第一，瑜伽练习可以释放内啡肽，一种身体内可以使情绪愉悦的化合物。

第二，瑜伽练习可以安抚中枢神经系统并且增加血氧含量滋养生殖系统。

第三，瑜伽练习可以使身体深度放松,这可以进一步的减轻PMS的症状。

建议规律的做三十分钟有效的瑜伽练习,包括:站姿,倒立姿势----如手倒立,头倒立。每周至少四次。如果忧郁症状较明显，建议做一些简单的后弯动作，后弯可以鼓舞、提升精神。不过，在PMS严重期间和月经的前几天，建议做一些有恢复精力作用的体式。

还有一种事半功倍的有效方式来提高瑜伽练习的效果，就是将阿育吠陀治疗方法结合进来。阿育吠陀认为，PMS是三质(译注，即瓦他(vata)、皮塔(pitta)、卡法(kapha))不平衡造成的。

VATA VERTIGO 如果你感到情绪不稳定，焦虑---vata 不平衡---避免食用生冷的食物，多食用粥类，米饭和炒蔬菜。

PITTA PANGS 如果你感到变地易怒，渴望甜食---pitta不平衡---避免过热，辣味食物。

KAPHA KARMA 有体重增加，乳房胀痛，水肿---kapha不平衡---避免奶制品，油炸食品。

无论你是哪种症状，你都可以在你的饮食里加上咖喱来减轻你的不适，还可以喝些茴香茶。

3经前期出现紧张综合症

月经期有部分妇女出现生理上、精神上以及行为上的改变，称为经前期紧张综合症。女性在此时表现为情绪消极、乏力、烦躁、嗜睡、不愿做家务，甚至哭泣、大怒，个别有自杀行为。有的合并有失眠、头痛、乳房胀痛、腹胀、恶心、呕吐、全身浮肿等。这种紧张状态一般在月经前4至5天开始，来月经后消失。有的社会调查表明，女子犯罪行为、突发急症、自杀，大多发生在月经前4天内或行经的4天内。经前期紧张综合症的发生原因尚不清楚，也可能是多种因素的参予。这种病多发生在有排月经周期中，可能身体组织对孕激素敏感性失常之故，也有学者认为与维生素B6缺乏有关，当然，这种病也会与个人的精神状况、社会文化因素有关。

1.乳房胀痛

柴胡10 白芍15 香附12 枳壳12 当归9 云苓20 青皮9 王不留行10 郁金15

[加减]：

(1)肝郁化热，口苦口干者，加川楝子12 丹皮12 山栀子10

(2)乳房有结块，加夏枯草15 海藻15 山甲片15

2.行经头痛症

枸杞子12 菊花12 山萸肉15 泽泻15 丹皮12 生地20 云苓20 白芍15 钩藤12 白蒺藜12

[加减]：

(1)火邪盛，加石决明20 夏枯草15

(2)眩晕者，加天麻10 川芎12

3.行经眩晕症

[治法]：养血柔肝，补肾

当归15 熟地20 白芍15 首乌18 川芎12 白芷12 女贞子15

九节菖蒲10 党参15 山萸肉15 钩藤12 天麻10

4.行经风疹症

当归9 川芎18 熟地15 首乌20 白芍15 香附18 女贞子18

防风15 紫草12 五味子9 大飞扬25 苦参15 乌梢蛇18

4经前期综合征的诊断标准和诊断方法

经前期综合征既没有能供诊断的特定症状，也没有特殊的实验室诊断指标，诊断的基本要素是确定经前出现症状的严重性以及月经来潮后缓解的情况，不在经前发生的症状不属于经前期综合征，严重经前期综合征的识别是根据对患者工作，社交和日常活动等方面能力受损的程度，目前推荐统一采用美国精神病协会(APA)和 美国国家精神健康协会(NIMH)的诊断标准。

一、诊断标准

APA对经前焦虑症状(PMDD)的经前期综合征制定了评估标准，诊断PMDD的要求是：表中所列11项症状中必须有5项于月经前有严重的 表现，而于月经来潮4天内缓解，持续到周期第13天无发作，连续3个周期中都存在，5项症状中必须至少包括一项精神症状(如易怒，情绪波动，焦虑或抑 郁);许多躯体症状作为一项症状计，NIMH则强调经前期综合征诊断必须具备经前5天症状的严重性至少比经后5天增加30%的条件，还要排除任何药物，激 素，毒品，或酒精服用史。

二、诊断方法

主要依靠了解病人病史和家族，家庭史，由于许多病人有情绪障碍及精神病症状，故要特别注意这方面的情况，现在临床主要根据下述3个关键要素进行诊断：

①在前3个月经周期中周期性出现至少一种精神神经症状，如疲劳乏力，急躁，抑郁，焦虑，忧伤，过度敏感，猜疑，情绪不稳等和一种体质性症状，如乳房胀痛，四肢肿胀，腹胀不适，头痛等;

②症状在月经周期的黄体期反复出现，在晚卵泡期必须存在一段无症状的间歇期，即症状最晚在月经开始后4天内消失，至少在下次周期第十二天前不再复发;

③症状的严重程度足以影响病人的正常生活及工作，凡符合上述3项者才能诊断PMS。

(一)精神症状：

包括情绪，认识及行为方面的改变，最初感到全身乏力，易疲劳，困倦，嗜睡，情绪变化有两种截然不同类型：一种是精神紧张，身心不安，烦躁，遇事挑剔，易怒，微细琐事就可引起感情冲动，乃至争吵，哭闹，不能自制;另一种则变得没精打采，抑郁不乐，焦虑，忧伤或情绪淡漠，爱孤居独处，不愿与人交往和参加社交活动，注意力不能集中，判断力减弱，甚至偏执妄想，产生自杀意识。

(二)液体潴留症状

1.手足，眼睑水肿：

较常见，有少数病人体重显著增加，平时合身的衣服变得紧窄不适，有的有腹部胀满感，可伴有恶心，呕吐等肠胃功能障碍，偶有肠痉挛，临床经期可出现腹泻，尿频，由于盆腔组织水肿，充血，可有盆腔附胀，腰骶部疼痛等症状。

2.经前头痛：

为较常见主诉，多为双侧性，但亦可为单侧头痛，疼痛部位不固定。

3.乳房胀痛：

经前常有乳房饱满，肿胀及疼痛感，以乳房外侧边缘及乳头部位为重，严重者疼痛可放射至腋窝及肩部，可影响睡眠。

5经前综合症的症状

经前期综合症对于女性是日常工作和生活产生的影响是很大的。它是指月经前周期性发生的影响妇女日常生活和交际、涉及躯体精神及行为的症候群，月经来潮后可自然消失。同时伴随有严重情绪不稳定者称为经前焦虑障碍。

症状表现：

典型症状出现于经前1-2周，逐渐加重，至月经前最后2-3日最为严重，月经来潮后迅速减轻直至消失。有些患者症状消退时间较长，逐渐消退，直至月经开始后3-4日才完全消失。

经前期综合症多见于25-45岁女性人群，主要表现为周期性的急躁和易怒，抑郁和疲劳感，同时伴随腹部发胀，四肢或者面部浮肿、乳房或乳头有触痛感。归纳为三方面：1、躯体症状：通常会有头痛、乳房胀痛、腹部胀满、肢体浮肿、体重增加、运动协调功能减退的现象;2、精神症状：女性出现急躁、易怒、焦虑、抑郁、失落、低沉、情绪不稳定、疲乏精神不济以及饮食口味、睡眠质量低下和性欲改变;3、行为改变：思想注意力难以集中、工作效率低、严重者甚至出现犯罪行为或自杀意图。