对于叶酸的补充　你了解多少

叶酸(folicacid)是一种水溶性维生素，也叫维生素B9，是机体细胞生长和繁殖所必需的物质，是人体在利用糖分和氨基酸时的必要物质。孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍。在孕早期--胎儿器官系统分化、胎盘形成的关键时期，如果此时叶酸缺乏会导致胎儿神经管畸形，比如无脑儿、脊柱裂等，还可能引起早期的自然流产。那么对于叶酸的补充你了解多少?下面大家就来一起看一看吧。

1叶酸饭后吃还是饭前吃比较好呢

叶酸片在饭前还是饭后吃?

一般情况下考虑叶酸可以在早餐后服用即可。因为叶酸对胃是有刺激作用的，在饭前吃很可能会引起胃部不适，影响食欲，所以建议饭后服用较好.在饭后半小时服用比较好些。

叶酸片在饭前还是饭后吃?建议遵医嘱合理的用药，建议你足疗程服用，最好怀孕前男方也吃，以提高精子的活力和质量，同时注意避免药物的副作用，一般建议准备怀孕的前3个月可以考虑补充。孕妇经常补充叶酸，可防止新生儿体重过轻、早产以及婴儿腭裂(兔唇)等先天性畸形。

所有的孕妇都要补充叶酸，孕龄妇女应在孕前三个月开始，每天服用400微克的叶酸可以预防胎儿神经管畸形的发生。人类(或其他动物)如缺乏叶酸可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症。

此外，研究还发现，叶酸对孕妇尤其重要。如在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可导致胎儿神经管发育缺陷，从而增加裂脑儿，无脑儿的发生率。叶酸是B族的一分子，在饭后半小时服用比较好些。

因此专家建议从准备怀孕前三个月到整个孕早期都是补充叶酸的黄金期，甚至叶酸的补充是整个孕期都不可缺少的一部分。很多人认为孕中期，孕后期就不需要大量的补充叶酸了，事实上如果孕后期叶酸不足的话也会引起细细胞性贫血，胎盘早剥等危险的。

叶酸片是用来补充叶酸，预防胎儿畸形的，在饭后吃比较好。每天服用的时间稍微固定一下就可以了。可以根据您的个人生活习惯自己安排。

但是叶酸也不是说越多越好的，如果长期服用叶酸，过量的叶酸就会影响到孕妈妈对锌的代谢能力，而锌如果不足的话也会影响到胎儿的发育的，所以对于女性朋友而言要补充叶酸最好在医生的指导下进行科学的服用。

2对于叶酸的补充你了解多少

叶酸是什么?叶酸(folicacid)是一种水溶性维生素，也叫维生素B9，是机体细胞生长和繁殖所必需的物质，是人体在利用糖分和氨基酸时的必要物质。孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍。在孕早期--胎儿器官系统分化、胎盘形成的关键时期，如果此时叶酸缺乏会导致胎儿神经管畸形，比如无脑儿、脊柱裂等，还可能引起早期的自然流产。到了孕中期、孕晚期，除了胎儿生长发育外，母体的血容量、乳房、胎盘的发育也需要大量的叶酸，叶酸不足会导致胎盘早剥、妊娠高血压综合征、巨幼红细胞性贫血，胎儿易发生宫内发育迟缓、早产和出生低体重，而且胎儿出生后的生长发育和智力发育也会受到影响。

所以，叶酸补充的最佳时间是准备怀孕前3个月开始服用，一直服用到妊娠3个月或整个孕期，除预防神经管畸形外，减少准妈妈患先兆子痫的风险，还有利于降低妊娠高脂血症发生的风险。每天服用叶酸的时间应在早饭后半小时到一小时之内。随着宝宝在妈妈体内不断生长发育，妈妈的叶酸通过胎盘转运给宝宝，胎盘组织与子宫的不断增长，叶酸的需求量越来越大，如不能有意识地补充，会使叶酸水平降低。

补充叶酸，首先应从最天然的食物补充开始，天然的叶酸广泛存在于动植物类食品中，尤以酵母、肝及绿叶蔬菜中含量比较多，可以让它们经常出现在你的餐桌上。但由于天然的叶酸极不稳定，易受阳光、加热的影响而发生氧化，所以孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入。

富含叶酸食物有：橘子、草莓、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等水果;菠菜、油菜、小白菜、青菜、莴苣、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等蔬菜;黄豆、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子、动物的肝脏、禽肉及蛋类等。但是叶酸也不能滥补，长期服用叶酸会干扰孕妇的锌代谢，锌一旦摄入不足，就会影响胎儿的发育。如果曾经生下过神经管缺陷婴儿的女性，再次怀孕时最好到医院检查一下体内叶酸含量，在医生指导下增加每日的叶酸服用量。

我生殖中心开展了叶酸含量的检测，对于备孕妇女，可以来我中心先做一下检测，根据情况再做适当剂量的补充。

3吃叶酸的好处

1、可以改善记忆力

经研究证实，叶酸可以改善中老年人的记忆能力，大约比同龄人的大脑年轻5岁，从而可以延缓大脑认知能力的退化，有一定预防老年痴呆的作用。在3岁以下的婴儿食品中添加叶酸，有益智的作用。

2、预防高血压和动脉硬化

叶酸具有预防高血压和保护心血管的作用，与叶酸可以软化血管有关。如果长期叶酸服用量不够，患动脉硬化的几率也会随之增加。

3、降低脑卒中和心脏病的死亡率

经研究发现，叶酸水平低的人，心脏病的死亡率要高出70%。美国和加拿大在谷物中加入叶酸，使两个国家的中风死亡率明显下降。如果叶酸加上维生素B12一起服用，可以防止脑梗死和心肌梗死的复发。

4、预防癌症的发生

叶酸是天然抗癌维生素，可以增强机体的抵抗力，预防癌症的发生，尤其是宫颈癌和肠道癌等。血清叶酸水平低，可以造成DNA的损伤，从而导致癌症的发生。

5、可以延长寿命

如果补充足量的叶酸，发生心脑血管疾病、外周血管疾病、癌症的几率都会降低。从而延长人的寿命。

6、可以辅助治疗贫血

叶酸被称为“造血维生素”，叶酸缺乏时，会造成贫血，白细胞数量也会减少，人体免疫力也会降低。

7、降低新生儿先天性缺陷的发生率

建议孕妇在怀孕前3个月开始每天补充叶酸，可以预防胎儿神经管缺陷的发生，还可以预防心脏缺陷、上唇裂缺陷的发生。

4叶酸能预防老年痴呆吗

对于老年人来说，叶酸能起到营养神经的作用。充足的叶酸不仅能减少体内有害物质对脑血管的损伤，还有助于减少脑神经损伤造成的认知能力下降以及老年痴呆。

叶酸是一种水溶性维生素，可预防癌症的发生。需要提醒的是，虽然叶酸对人体的健康非常重要，但摄入过多会使患癌风险不降反增。通常我们每天从食物中获取的叶酸约三百微克，要起到预防老年痴呆作用，老年人最好额外补两百微克。

正是因为叶酸对于中老年人的痴呆疾病的预防和治疗问题，所以让我们很多人应该在老人的饮食中适当的加入一些叶酸。

叶酸丰富的食物是：绿叶蔬菜、柑橘、西红柿、菜花、西瓜、菌类、酵母、牛肉、肝脏和肾脏。经常地、适量地摄入上述食物，对预防老年痴呆可能有一定作用。

5叶酸维C不可同时食用

一、叶酸在酸性溶液中不稳定

“叶酸在酸性溶液中不稳定，而在碱性及中性溶液中相对稳定。人体补充维生素C后形成的酸性环境中，叶酸容易被破坏，所以，两者之间最好隔开一定的时间。”专家说到。

孕妇可以在孕前3个月时就开始补充叶酸，直到怀孕3个月左右均可。其实叶酸在自然界中是广泛存在的，但叶酸较容易因加热、保存不当或烹调方法不当等而流失，所以对孕妇来说，正常饮食中摄取的叶酸有可能不足，需要额外补充。孕早期是胎儿神经发育比较重要的时期，叶酸缺乏会引起胎儿神经管畸形。

专家表示：相对来说，叶酸是孕妇需要特别注意补充的物质，因为与常人相比，孕妇对叶酸的需求量更高。婴儿在母体内中发育时，其大脑及神经系统等发育较快，需要大量叶酸。另外，与之前的饮食方式相比，现代人水果、蔬菜的摄入量存在不足的可能，这也是孕妇需要补充叶酸的一个重要原因。