孕早期时应要重视好膳食的营养

一日之际在于晨，所以早晨是很重要的，而早餐更是在休息了一个晚上后，给身体补充能量的时候，而对于孕早期的准妈妈也一样，孕早期是胎儿生长发育的关键时候，但此时也是胎儿处于不稳定的时期，所以孕妇更要注意安胎，下面小编推荐孕早期食谱帮助孕妇安胎。

1孕早期食谱之美味早餐推荐

孕早期食谱一：补肾黑芝麻豆浆

原料：黑芝麻、花生各15克，黑豆40克。

做法：

1、黑豆预先泡软，捞出洗净;黑芝麻洗净碾碎;花生洗净。

2、将上述原料放入豆浆机中，添加适量清水，搅打成浆，并煮熟。

3、将豆浆过来即可。

营养价值：黑豆含有丰富的维生素E，能清除体内的自由基，减少皮肤皱纹，达到养颜美容的目的，孕早期的女性在食用黑豆可起到保护胎儿肝脏健康发育的效果，对于保胎安胎极有好处，还能增强孕妇的免疫能力。

孕早期食谱二：黑芝麻花生豆浆

原料：黄豆50克，花生25克，黑芝麻5克，冰糖适量。

做法：

1、准备好所有的食材，花生和黄豆用清水浸泡10分钟，黑芝麻清水洗净。

2、洗净的芝麻倒入豆浆机中加入所需量的清水，再把泡过的黄豆和花生倒入。

3、加盖按下米香豆浆键即好，喝的时候调入适量冰糖即好。

营养价值：黄豆含有维生素E、锌、钙、膳食纤维等成分，有增强人体免疫之功效。孕妇食用黄豆可补充胎儿大脑、骨骼、皮肤发育的多种营养成分，是不错的安胎食物。

23款孕早期食谱助孕妇安胎

红枣兔肉

食材的准备：30克的红枣、300克的兔肉、油15克、盐3克、醋5克、料酒10克

制作方法：

1、将红枣洗净后，去核，再沥干水分，备用。

2、将兔肉洗净后，切成块，在兔肉身上，涂上适量的醋、料酒、盐和油。

3、准备一个瓦锅，将兔肉和红枣放入，用隔水蒸的方法，蒸大概1小时左右，当兔肉熟烂后，就可以出锅了。

萝卜炖牛腩

食材的准备：红萝卜25克、牛腩300克、葱段适量、姜片适量、豆瓣酱、料酒、糖、番茄

制作方法：

1、将红萝卜洗净，切成块。将牛腩洗净，切成片，用开水焯5分钟，再用清水去掉血沫，再用开水煮10分钟左右，捞出备用，牛肉汤也不要扔掉。

2、在锅中放入适量的油，油热后，放入葱段和姜片煸炒，再放入适量的番茄酱、豆瓣酱和糖，加入牛腩，放入适量的料酒，再放入适量的牛肉汤，水开后，再用小火炖30分钟。

3、牛肉8成熟的时候，放入红萝卜块，当萝卜变透明后，就可以关火了。

莲子糯米粥

食材的准备：莲子50克，糯米100克，白糖适量。

制作方法：

1、温开水浸软莲子，去皮、芯，清水洗净;糯米淘洗干净，清水浸泡1～2小时，捞出沥干，待用。

2、刷净煮锅，放入莲子、糯米，清水适量，置火上，煮成粥，白糖调味，即可食用。

3孕早期时应要重视好膳食的营养

大多数孕妇在妊娠5～6周会出现恶心、呕吐等妊娠反应，尤其晨起及饭后较为明显，有时还会伴随出现偏食、厌食等现象。需要明确的是，这种现象并不是什么病，而是正常的生理现象，这种妊娠反应一般会在3个月左右后自然消失。当出现恶心、呕吐时，不应慌张，要鼓励孕妇多进食，且日常的膳食以清淡可口、容易消化吸收为宜，应少食油腻食物，吃饭时少喝饮料和汤，不要喝咖啡，少吃辛辣刺激性食物。

如果恶心、呕吐的现象严重，可补充维生素B6，胃口不佳时，补充适量的维生素B和维生素C。一日可多吃几餐，每次量要少些，吃时要细嚼慢咽。

怀孕的前3个月中，营养素需要的量并没有增加，但其质量很重要。虽然为了缓解孕吐等现象可以吃些清淡的食物，但也应注意营养的摄入，膳食既要营养充足又要品种丰富，以蛋、奶、禽类、豆类等优质蛋白为主，辅以其他食物或水果等，使孕妇在孕早期得到足够的营养。晨起可吃些面包、饼干、馒头等糖类食品，以减少妊娠反应。多吃些水果和蔬菜，可补充足量的维生素、无机盐和水分。特别是B族维生素的补充，可减少妊娠反应。孕早期的膳食要注意合理调配，菜的品种多样化，尽量使孕妇能增加食欲，得到足够的营养。

4怀孕初期饮食应注意什么

孕吐对女性朋友来讲真的是麻烦的事，刘女士怀孕两个月了，每天都吐的厉害，她讲到，“不吃又怕肚子里的宝宝吸收不到营养，可是一吃就吐，吃什么吐什么……唉!怎么办才好呢?”其实呢，女性朋友们只要注意怀孕初期的一些饮食问题就行了，不必刻意勉强吃东西。

怀孕初期的饮食原则

怀孕早期的膳食以清淡、易消化吸收为宜。

怀孕妇应当尽可能选择自己喜欢的食物。

为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。

在孕早期注意摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏叶酸，容易造成胎儿神经管的缺陷，如无脑儿或脊柱裂，并且发生兔唇、颚裂的机会也升高。许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等)，及动物肝肾、豆类、水果(香蕉、草莓、橙子等)、奶制品等都富含叶

维生素的供给要充足。如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食，可在医生建议下适当补充综合维生素片。

方便面不能吃，里面有防腐剂。吃了对胎儿不好。

怀孕后，孕妇每天应喝两到三瓶牛奶，最好喝温的。

孕妇应合理安排饮食，避免高糖食品，采取少食多餐，多食蔬菜、富含纤维素食品，注意维生素、铁、钙补充。水果的补充最好是在两餐之间，每日最多不能超过200克，并且在选择水果时应尽量选择含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如番茄、黄瓜等，千万不要无限量吃西瓜等高糖分水果。

怀孕初期饮食应注意什么，相信很多怀孕的女性，已经了解了怀孕初期饮食应注意什么?所以在了解以后，在平时的饮食当中，要通过饮食来补充营养，这样才能确保自己体内的孩子不缺乏任何的营养，而且也能保证自己身体的健康。

5孕早期营养食谱

白菜奶汁汤

原料：白菜心5m克牛奶50克精盐5克味精0.5克鸡汤(肉汤

亦)150克湿淀粉少许食油、鸡油各少许

做法：

①白菜去筋洗净切成4.5厘米长1.5厘米宽条放入水煮熟，捞出控去水分 。

②另锅置火上放入食油烧热例入汤再加入味精、精盐、白菜。

烧两分钟放入牛奶开锅勾入淀粉淋上鸡油盛入盘即。

特点：色泽乳白奶味浓郁使食欲顿开

萝卜炖羊肉

主料：羊肉500克萝卜300克生姜少许;

辅料：香菜、食盐、胡椒醋适量即食用食用时加入少许食醋味道更佳;

做法：羊肉洗净切成2厘米见方小块;萝卜洗净切成3厘米方小块;香菜洗净切断羊肉、生姜、食盐放人锅内加入适量水置武火烧开改用文火煎熬1小时再放入萝卜块煮熟，放人香菜、胡椒。

特点：适用于消化良等症且味道鲜美增加食欲。

为了能够给胎儿提供一个良好的生活环境，我们希望各位妈妈能够多出去外面走走，让自己的心情得到有效的放松，多看一些相关的孕期知识，这样可以有效的提高你们对胎儿的照顾能力。孕早期是一个比较容易流产的时期，希望你们可以引起重视，更好的保护我们的宝宝。