中年人延年益寿20方法

中年人摄生假设可以细心研讨并且坚持做到摄生的要诀，就会很有利于身体健康，并且中年人处于人的终身中最鼎盛的期间，可是盛极必衰，一起也是身体走下坡路的一个期间，一起来跟小编学习下中年人怎么延年益寿吧!

1让老年人延年益寿的五个“和”

与人之和与他人和睦相处，建立和谐的人际关系。让心态处于轻松自如之状，有利于人体内分泌有益激素，如酶类、乙酰胆碱等，进而使神经系统的功能处在最佳状态，并使机体抵抗力增强。如人际关系紧张，长期处于紧张激动，委屈忧伤的不良情绪中，就会罹身。

与自然之和古人早就提出：“人与天相应”，“人与天地之气生”，所讲的就是人类应积极适应自然，而不对抗自然。“适者生存”之结论，则是对一切生物与自然界关系的精辟总结。自然环境状况直接影响着人的健康，在现代社会则体现得更加明显。与自然之和，就必须保护自然，禁止对自然环境的污染和破坏。善待自然，就是善待生命。

内脏之和即气血和、阴阳和、五行和。古人云：“一阴一阳谓之道，偏阴偏阳谓之疾。”只有五脏六腑和者，才会精神振奋，健康长寿。

饮食之和要做到平衡膳食，摄取与消耗之平衡，所谓营养平衡，是指既全面摄取人体所需各种营养素，又保持各种营养要素所占的比例，酸碱平衡，即科学合理地摄入酸性食物和碱性食物过多而碱性食物不足的现象。

身心之和现代医学把疾病分为生理疾病、心理疾病和身心疾病。患者中身心疾病多在百分之八十。专家指出，没有身心高度的和谐统一，人就得不到真正的健康，故增进心理健康，保持心理的平衡，尤为重要。

2中年人延年益寿20方法

1.测体重 要留心体重，过于肥壮会削减你的寿数。选用一种简略的核算办法，即用身高的平方除以体重，所得数如超越25为超重。例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70，成果是2.89。假设你的体重是75公斤，用75÷2.89，成果是25.95。(正常指数是20-25。)

2.不抽烟 抽烟会使寿数均匀削减10年。在40―50岁间逝世的人，30%是因患与抽烟有关的疾病而丧命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%;有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁从前戒烟，你仍可康复健康。

3.少喝酒 对某些人来说，酒有着分外的风险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的风险或许添加44%;酒能添加患肝癌、口腔癌和喉头癌的或许性;酒可添加血压，然后致使心脏病和脑卒中。

4.控脂肪 天天脂肪摄入量不得超越总热量的30%，也不行少于15%。高脂肪饮食可致使肥壮症、心脏病和高脂血症。

5.多果菜 维生素A、维生素C和维生素E有维护身体健康的作用，天天起码应食用400克生果和蔬菜(不包含马铃薯)。

6.多纤维 含丰盛纤维素的食物是维生素和矿藏质的一个首要来历。食物纤维有助于消化，维护你防止胃肠道疾病。

7.多进钙 中年人应留心补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶成品(脱脂奶)都含丰盛的钙，应多吃。

8.重淀粉 淀粉能维护你不受病菌传染，能防止心脏病和癌症。你的食谱上有必要有面包和米饭，也可天天吃80克小扁豆或马铃薯。

9.常吃鱼 吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，并且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强者的免疫功用，进步防病抗病才干。

10.少吃盐 天天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的风险，对有缓慢肾病、肝病的中年人更是晦气。

11.少咖啡 咖啡同心脏病的发病有直接联络，天天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可添加3倍。

12.少吃糖 糖不只会破坏你的牙齿，并且会加大患肥壮症、糖尿病、高血压的风险。

13.多运劫 45岁摆布常进行体育操练的男人，比不操练的人患心脏病的份额要小3倍。天天应当操练30分钟。年岁大的人应当从事不太剧烈的运动，如漫步、骑自行车、爬楼梯等。

14.忌乱性 性日子不能乱。放下有患艾滋病等性病的风险不谈，改换性伙伴会构成心思压力，并使日子失掉节奏。

15.淡功利 不能不论健康、不惜价值地去寻求升官发迹。过火劳累和不安靖的日子是影响寿数的一个首要要素。

16.择居处 医师们发现，日子在一个不适宜的环境里，会常常患病或烦恼，中年人应尽量改进居处条件。

17.选作业 应从事你喜爱做又能担任的作业，否则作业对你的寿数将会有不良影响。

18.避事端 事端是人类的第四大杀手，逝世率仅次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病。

19.勿自扰 消沉的心境(严峻、焦虑、郁闷、懊丧)会使人患病。不要老去想日子中那些悲痛和烦恼的事，分外是逝世、事端和疾病等。

20.应成婚 有爱人的人，早死率比单身者、丧偶不口离婚者显着要低。

3常吃七种食物可以延年益寿

1、鱼肉有助心脏健康

心脏病是威胁人类健康的因素之一，可在美国阿拉斯加的因纽特人却很少受到这一疾病的困扰，原因就在于他们经常以鱼肉为食，从而补充了大量的欧米伽-3脂肪酸，这种物质可以帮助人体控制胆固醇水平，并能预防心律失常，是人类的贴“心”卫士。

2、长寿秘诀——酸奶

在上世纪70年代，世界上拥有百岁老人比例最多的地区是格鲁吉亚，是什么秘诀让此地成为寿星的聚集地呢?答案最终锁定在毫不起眼的酸奶身上，它深深融入到当地居民饮食的方方面面。酸奶中富含钙质，可预防骨质疏松，另外，酸奶中的健康细菌能够保持肠道健康，减少因岁月带来的肠道疾病等。

3、巧克力有利血管健康

在巴拿马附近的圣布拉斯群岛，同样生活着心脏异常健康的库纳人，他们比巴拿马人心脏病发病几率低9倍，而他们心脏健康秘诀是什么呢?原因是他们的饮品中通常含有大量的可可，而可可中含有丰富的黄烷醇，可保护血管机能，减少高血压的发生，以及帮助预防2型糖尿病、肾病及老年痴呆症等疾病，适量食用富含可可的巧克力同样促进身体健康。

4、坚果延年益寿

研究指出，经常吃坚果的人可平均延长2年半的寿命。为何坚果有如此神效呢?因为坚果是不饱和脂肪酸的很好来源，这一点与橄榄油颇为相似，此外，坚果还蕴含了丰富的维生素、矿物质和其他健康物质如抗氧化剂等，是不可多得的健康食品。

5、橄榄油抵抗老年病

早在四十年前，科学家们就已经研究出橄榄油的神奇作用：橄榄油中的不饱和单脂肪酸可以降低心脏病及癌症的发病几率。现在，人们有了更多的发现：橄榄油中还含有一种功能强大的抗氧化剂——多酚，能帮助人类抵御年龄增长带来的疾病。

6、红酒延缓衰老

适度饮酒可预防心脏病、糖尿病和记忆减退。尽管任何一种酒都可起到这样的作用，但是佼佼者却非红酒莫属，因为红酒中特有的白藜芦醇能激活控制细胞老化的因子，从而使人延缓衰老，更加年轻。

7、蓝莓保持身体灵活

人类营养研究中心进行了一次实验，他们给老鼠喂了相当一段时间的蓝莓提取液，这段时间相当于人类的十年。结果发现，食用蓝莓的老鼠们在老年以后比普通老鼠具有更好的平衡感、身体协调能力。这也证实了蓝莓中的化合物有助于减轻炎症、缓和氧化损伤，从而提高年老后的记忆力和肢体灵活性。

4晚餐几点吃延年益寿

少吃多餐是我们一直认为的健康饮食方式。大量的研究表明，这一饮食习惯的好处很多，美国专家的一项研究证明，减少实验鼠的饭量和间歇性禁食，可以有效刺激老鼠大脑中BDNF物质(脑源性神经营养因子)含量的增加。研究显示，BDNF可以有效提高神经细胞对身体自然衰老的抵抗能力，并且增强伤病后的恢复能力。

每天只吃一顿饭行吗?

健康的成年人减少进餐次数但不减少热量、维生素和矿物质的摄入。如此这般的饮食习惯，心脏病发作频率和血液中大部分健康参数并没有明显变化。但如果是一天只吃一顿饭，人体内脂肪含量就会在短时间内明显减少，脾气变坏、血压和血液中胆固醇含量逐渐上升。

晚餐几点吃有利延年益寿?

晚餐最佳时间是18点左右，晚餐后四小时内别睡觉。有研究表明，晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃8分饱，以自我感觉不饿为度。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上9点。晚上9点之后最好不要再吃任何固体食物。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。

5晨起四件事延年益寿

第一件、活动四肢。

早上睁开眼睛后，先躺在床上活动一下四肢，三五分钟后再慢慢起来。这个好习惯不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象，而且可以让你从迷迷糊糊的状态中快速清醒。

推荐3种活动四肢的方法：将双腿弯曲再伸直;双手抱住膝盖在胸部维持10秒;双手尽量向后伸直。

第二件、晨起排便。

这个好习惯一经养成，会让你终身受益。还没这个习惯的人可以有意培养，比如多吃白菜、粗粮等高纤维食物，早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之，习惯就会养成。

第三、早上一定要好好刷牙。

即使临睡前刷了牙，但夜间口腔环境属于恒定状态，最适合细菌繁殖生长，产生口气，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷够2分钟。

第四、早晨起来喝杯白开水。

晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分，又可以促进排泄，防治便秘。而且它还能稀释血液，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生，对中老年人尤为重要。也可以用淡盐水代替白开水。

专家建议：起床后最好先排便，再刷牙、洗脸，然后空腹喝杯白开水，最后吃饭。但根据个人体质和习惯，排便时间可能会有不同，不必太强求。

但最好先刷去牙齿上残留的牙垢以及繁殖的细菌后，再喝水、吃饭，这样更利于健康，饭后再用清水漱漱口。