白领科学午睡要点 养出健康身体

午休是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持清醒必不可少的条件。不少人，尤其是脑力劳动者都会体会到，午休后工作效率会大大提高。国外有资料证明，在一些有午休习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这与午休能使心血管系统舒缓，那么白领科学午睡要点 养出健康身体?下面一起来看看吧!

1人为什么要午睡呢

睡眠周期是由大脑控制的，随着年龄的增长而发生某种变化;同时发现，午休是自然睡眠周期的一个部分。佛罗里达大学的一位睡眠研究专家说，午休已经逐渐演化成为人类自我保护的方式。最初，午休可能只是人们为了躲避正午的烈日，后来逐渐变成一种习惯;那时的人类是生活在暖热的地区，户外劳动是人们维持生存最基本的条件。因此午休成为人们避免遭受热浪袭击的方法。

尽管有少数人从某一时期开始不再午休，但他们中间绝大多数是被迫放弃这种“享受”的;如果放弃午休只是暂时的，一旦有了条件，他们会重新养成午休的习惯。应当提倡的是，合理安排自己的时间，不要使自己无暇午休。

科学家一项关于睡眠的最新研究发现，午觉是效率最高的一种睡眠。德国精神病研究所睡眠专家们研究发现，人体除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9时、中午1时和下午5时，有3个睡眠高峰，尤其是中午1时的高峰较明显。也就是说，人除了夜间睡眠外，在白天有一个以4小时为间隔的睡眠节律。专家们认为，人白天的睡眠节律往往被繁忙的工作、学习和紧张的情绪所掩盖，或被酒茶之类具有神经兴奋作用的饮料所消除。所以，有些人白天并没有困乏之感。然而，一旦此类外界刺激减少，人体白天的睡眠节律就会显露出来，到时候会有困乏感，到了中午很自然地想休息。倘若外界的兴奋刺激完全消失，人们的睡眠值亦进一步降低，上下午的两个睡眠节律也会自然地显现出来。这便是人们为为什么要午休的道理。

2白领科学午睡要点 养出健康身体

1：坐着或趴着打盹

因为条件限制，不少人坐着或趴在桌沿上睡午觉。久而久之，就会形成坐着或趴着午休的习惯，这样就会对身体健康没帮助。

2：随遇而安就乱午睡

午睡不能随便就睡，更不能在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不可以在穿堂风或风口处午睡。这是由于人在睡眠中体温调节中枢功能减退，身体还会不适，严重时就会受凉感冒。

3：午睡时间越长越好

午睡时间最好是半小时至一小时。如果睡多了，就会进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。

3午睡几个养生好处

一、午睡可以缓解我们的疲劳。

一上午我们都会久坐在一个地方，脑力和体力的共同运转，这都会是我们疲惫不堪，而且聚精会神地干一件事情的时间特别长的话，我们就会感觉头很疼，仿佛炸裂了一般。而且自己会感觉有气无力，很难再提起精神去干其他的事情。而午睡会直接缓和我们劳累的躯体，把我们肚子里的午餐转化为能量，大脑得到休息，等午睡起来后，你会重新又变得生龙活虎起来。所以，努力给自己留一个午睡时间。

二、午睡可以帮助我们消化

当我们结束完工作饱餐一顿的时候，倦意会突然袭上脑头，这个时候不要犹豫，就去好好睡个午餐觉吧。温和舒服的午餐会促进我们的胃部消化，这样大脑在得到休息的时候，食物也在悄悄在我们的身体里转化为能量，这样我们下午会更有精力完成自己的事情。

三、可以适当地调节我们的心情

经过一些实验发现，一个充足的午睡会使一个人的心情变得愉快，所以说午睡一个明显的好处就是可以调节心情。如果你在上午收到不平委屈或者令自己感到沮丧的事情，那就放松一下自己去睡个午觉吧，这样醒来以后，你会明显的感觉自己的心情改善很多。

4午睡注意点

应该睡的舒适

好睡在沙发上，这样能使身体伸展开，放松地进入睡眠。没有合适的沙发也可以选择几把舒适的椅子，摆在一起，将其中一把椅子的椅背调整为低状态，然后靠在上面，腿尽量伸展开放在椅子上，就可以入睡了。

另外，睡觉时脑袋耷拉在椅背上是不对的，因为这样可以造成头部血流量减少，不能达到午休的目的。所以好在头后垫一些柔软的物品做枕头。双腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循环，能够使下半身彻底放松，尤其是可以预防腿部静脉曲张的职业病。

醒后慢起

午睡醒来后，不宜马上站起身，应慢慢坐起来，活动活动，过几分钟再进入工作状态。这时你可以采取嗅觉提神法。可以适当喷一点香水、闻一闻带有薄荷、橘子、玫瑰气息的干花香袋，这样可以起到提神醒脑的作用。或者可以咀嚼一些带有薄荷味道的口香糖，吃一点味道强劲的杏脯。

喜欢喝茶的朋友在午睡后可以重新泡杯茶，好选用干花茶，看着漂浮在水中的各色花朵，悠悠的香气飘然而出，不仅仅帮你恢复精力，还有美容的功效呢!

不要喝咖啡

很多上班族在上班的时候只要犯困就习惯性泡杯咖啡，但实际上喝咖啡并不利于提升醒脑，因为咖啡里含有大量糖分，这些糖分会使你的午睡事倍功半，引起疲劳倦怠的感觉。而且下午喝咖啡会影响晚上的睡眠。

5午睡技巧

饭后不要急着午睡

很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前好活动10分钟，以便食物消化。

讲究入睡时间

一般人都认为中午只要睡了，就能达到效果。然而专家分析，人们容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时，大约是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期，此时午睡身体会得到很好的休息。

午睡要注意卫生

睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。另外，睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动。

午睡不宜太长时间

其实健康的午睡以30分钟左右恰当，长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果;时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒。