OL必知 办公室身体放松六妙招

根据科学研究指出，长期伏案工作的上班族，在工作了七年到八年之后就十分容易出现一些颈椎方面的疾病。由于人们的工作压力变得越来越大，在工作的时候几乎没有时间休息，还有很多人整天都需要面对手机和电脑工作，长期以往对人们的健康是有很大危害的。下面说说办公室身体放松的妙招。

1上班族的10种最佳放松方法

1、将工作留在办公室

下班时尽量不要将工作带回家中(即使是迫不得已，每周在家里工作不能超过两个晚上)。

2、提前为下班做准备

在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。

3、在住所门口放置一个杂物盒

购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。

4、静坐

在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。

5、将困难写下来

如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不可能放松，那么请拿起笔和纸。一口气将所遇到的困难或是不愉快下来，写完后那张纸撕下扔掉。

6、创立某种“仪式”

给自己创立某种“仪式”，以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是与在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁……

7、将家里收拾整洁

一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下住所，第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。

8、借助音乐

在准备晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。

9、合理安排家务

如果想要在一夜之间把所有的家务干完，你自然会感到紧张和焦虑。相反，如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理，就能使做家务成为工作之余的放松手段。

10、下班路上的享受

如果是驾车下班，可以放自己喜欢的CD或是录音书;如果是坐公车或是地铁，则可以读一章小说……总之，下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。

2OL必知 办公室身体放松六妙招

1.放松眼睛

闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

2.放松全身

将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。其顺序为：头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组，对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。

3.腹式呼吸

吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

4.放松颈肩部

坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。

5.放松手指

双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

6.放松腿部

坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。

3办公室按摩操怎么做

第一，首先是对于手部的按摩，因为很多人都需要敲打键盘，因此双手会变得十分僵硬，在按摩手部之前，先抹上一些护手霜，涂抹均匀之后从我们的手指尖到手腕上方，轻轻地揉搓，这样的话可以使护手霜慢慢的渗透到肌肤里面，两只手交替按摩各十次。

第二，两只手轮流轻轻地按摩肩膀，肩膀上面的肩井穴是控制肩膀的主要穴位，因此用自己的左手和右手交替的按摩肩井穴，可以起到放松肩膀的作用，关键一点就是，用左手按摩右肩，右手按摩左肩，这样按摩的效果是最好的，千万不要用同侧的手按摩同侧的肩膀，这样会导致肩膀的肌肉变得越来越紧绷。

第三，按摩颈部的肌肉，首先将头部轻轻的向一侧倾斜，然后将手掌并拢，从耳朵开始，沿着脖子上面的锁骨轻轻按摩，力度不要过大，主要是以让肩膀放松为主要目的，反复进行几次即可。

肩膀和颈椎方面的疾病是办公室一族常常出现的病症，但是很多人对于这种疾病都十分不重视，当发现自己肩膀或者是颈椎出现问题的时候，往往会选择忍耐或者是随意的捶打，如果长时间这么做的话，会使人们的肌肉长期处于紧绷状态。因此建议大家每天做几遍上面介绍的按摩操，帮助保持肩颈和身体健康。

4办公室里的桌边放松舒缓手臂酸痛

桌边运动缓解手臂酸痛

1.双手撑扶在桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角(根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度)。

2.双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在两臂上。

3.用两臂的力量撑起身体，慢慢呼吸，连续撑15--20次。

要领

上身伏下，脸朝桌子，手臂、肩部、后背伸展开来，从手臂到后背绷直，保持一条直线。

◆交叉翻腕操

1.身体先挺直站立，将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直。

2.两腿直立，两脚尖朝前。双手前平举，手心向外，拇指朝下。

3.双手交叉，手心对手心十指交叉相握，向下由胸部向内上翻起并伸直。

4.双手先从里向外翻，再从外向里翻。

5.左右手交换做，大约翻做10--20次。

◆椅上双臂上举式

1.正坐在椅中间。

2.双手握一样重量适当的东西，屈肘，深呼吸。

3.呼气，用力上举。

4.挺直腰背和手臂，坚持3--5秒，吸气，还原，重复5～10次。

甩掉果冻手臂

你是否经常觉得手指冰冷、手臂浮肿、有扩张感和肩膀酸痛?如果你有以上的大多数症状，那就表示你已经有淋巴液滞流的循环代谢不良现象，需要加强手臂肌肉的练习!可以做“空中画圆圈”这个练习。具体方法如下。

1.两脚开立与肩同宽，手臂向外伸直保持水平。

2.指尖朝上，双手手掌向外打开，和手臂垂直。

3.利用手臂肌肉的力量，以手掌向前画圆圈20次，再向后画圆圈20次。

要领：左手右手画圈圈、向前向后轮着做。

5办公室的7种健身方法

(1)保持正确坐姿

伏案办公背须挺直，眼睛与桌面的距离应大于23厘米，若上机操作眼睛与显示屏的距离应大于45厘米。工作时应注意头部不可过分前倾，四肢舒展，两胳膊肘对上身应起到一定的支撑作用，双脚着地，两腿不应交叉。

(2)干洗面颊

全神贯注地工作50分钟左右，可用双手干洗面颊，方法是左右手分别以左眼和右眼为中心呈圆形揉搓5或6次，然后揉揉太阳穴，同时搓搓手，捋一捋头发。

(3)摇晃头部

左右晃动头部，以及顺时针和逆时针方向转动头部，以各3～5次为宜。

(4)倚椅后仰

如果你长期的坐在椅子上，而且身体向前倾斜，那么过一段时间过后，可以把后背靠在椅子上然后和头部一起后仰，让身体更加趋于平衡，但是后仰的幅度不要过大。

(5)注视远方

在双眼感到疲劳后，也可闭日片刻，然后注视一下窗外的绿树、花草、蓝天。这样一可缓解眼部疲劳，二可增强继续工作的信心。

(6)踱步放松

坐时过长，而紧张的任务又不允许走出办公室，便可在室内来回踱步数次，做做深呼吸，或原地踏步，或双手叉腰活动一下腰部。

(7)少打电话多走路

若需进一步搜集核实有关数据资料，只要时间允许，就应尽量减少打电话的次数，走出办公室来做，这既可减轻工作疲劳，又可增强与有关部门及人员的联络与沟通。