孕前进补 饮食均衡保优生

孕前到底需不需要进补呢?并非一定要进食名贵补品才算进补，身心健康赛过任何补药。其实，维持本人的日常营养均衡就已经补得足够了。如果连这基本的要求还没做到，而追求一个“补”字显然是舍本逐末的做法。我们一起来了解一下吧。

1孕前两道必知的营养进补菜

怀胎十月，孕妇需要有强健的身子来承受两个人的身体运行。孕前调 理身子，为顺利怀孕做好准备。今天，小编将向大家推荐一下山药栗 子爆炒鸡丁这个孕前营养食谱。

材料：栗子15粒，山药50克，熟地黄5克，生香菇8个，鸡肉250克。 油盐、鸡精、淀粉、豆瓣酱适量。 做法： 1、把鸡肉切成丁，放入碗里，加入油盐、鸡精、淀粉、豆瓣酱搅匀， 腌制15分钟。

2、把栗子去壳去皮，切成碎粒。山药削皮后切成粒。香菇洗净后去 蒂切成粒。 3、烧旺锅里的油，将上药、栗子和香菇炒热，加入鸡肉丁和熟地黄， 爆炒一会后加入适量的水同煮，煮至栗子熟烂，再加入生淀粉水勾芡 即可。 此菜具有补虚固肾、健胃补血的功效。 孕前养身，调理好身子，让全身充满能量迎接宝宝的到来，今天， 小编推荐一下滋补的艾叶乌鸡汤， 这种靓汤可以调理身体， 益气养血。

孕前养身，调理好身子，让全身充满能量迎接宝宝的到来，今天，小 编推荐一下滋补的艾叶乌鸡汤。

材料：乌鸡一整只，生艾叶250克，红枣20枚。油盐适量。

做法：将乌鸡洗净后切块，和红枣一起加适量清水放入砂锅炖煮，等 乌鸡快熟时，加入生艾叶，再一起炖煮20分钟，加入适量的油盐调味 即可。 艾叶有温经、止血的作用，散寒除湿，健胃和中，促进胃液的分泌， 增加食欲。 乌鸡有滋补肝肾、 益气补血、 滋阴清热、 调经活血的功效， 三者合用，对女性的身体调理特别有好处。

2孕前进补饮食均衡保优生

营养补充，孕前早行动

孕期是宝宝一生中生长、发育最快的时期，当然需要很多的营养物质，而这些养分都来自妈妈。妈妈为了确保孩子的健康成长，必须确保子宫、胎盘、羊水及乳腺等方面的需要，因此，孕妇从准备怀孕开始，就需要补充额外的营养。如果孕妇本身营养摄入不足，宝宝就不能从妈妈的日常饮食中摄取到足够的营养。

如果你想怀孕，那么就要根据个人的体质情况，孕前及早做饮食调理，如果等到怀孕后再注意，那就是“亡羊补牢”了。

营养不仅构筑了你的健康大厦。因此，孕妇孕前的营养贮备状况，对于优生起到很大作用。

不同体质的妇女，由于个体之间的差异，在孕前营养补充、饮食调理、开始时间、营养内容、加量多少等问题上，可因人而异。

体质营养状况一般的妇女，孕前3个月至半年，就要开始注意饮食调理，每天要摄入足够量的优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪，这些营养物是胎儿生长发育的物质基础。

优质蛋白是指容易消化吸收的蛋白，如鸡、鸭、鱼、瘦肉、虾、鸡蛋、豆腐、豆制品等；维生素以A、D、C、B为主。新鲜蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质及微量元素，其中以钙、铁、磷、锌、碘最为重要。钙、磷对胎儿骨骼及牙齿的形成和发育，铁对造血功能，锌、碘对胎儿的智力发育和预防畸形，都有直接关系。牛奶、鸡蛋、骨头汤、动物肝脏、虾皮、水产品、坚果类食物，均含有这类物质。适量摄入脂肪可帮助脂溶性维生素的吸收和利用。

身体瘦弱、营养状况较差的，孕前饮食调理更为重要，最好在怀孕前1年左右就应注意。除上述的营养内容要足够外，还应注意营养要全面，不偏食、不挑食，搭配要合理，讲究烹调技术，还要多注意调换口味，要循序渐进，不可急于求成，孕前营养达到较佳状态即可。

身体肥胖、营养状态较好的人，一般来说，不需要更多地增加营养，但优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素的摄入仍不可少，只是应少进食含脂肪及糖类较高的食物。

3孕前进补要注意！这些吃的最好别碰

计划生育的夫妇，尤其是女性，应该在怀孕前调整饮食，以生下一个健康的宝宝，主要是停止吃辛辣和含糖的食物。

辛辣的食物通常会导致正常的消化系统紊乱，如胃部不适，消化不良，便秘，甚至痔疮。因为怀孕的胎儿长大,本身可以影响一个女人的消化功能和排便,如果一个女人总是不停地吃辛辣食物的习惯,结果一方面可以增加女性的风险消化不良和便秘或痔疮的症状,另一方面也会影响营养的供给,增加分娩的难度。因此，女性应该在怀孕的半年前就应该停止吃辛辣的食物。

然而，如果你经常吃高糖食物，可能会导致糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。怀孕后，由于胎儿对营养的巨大需求，女性必然会增加营养的摄入。如果怀孕是高糖饮食习惯，在怀孕后很可能发生妊娠期糖尿病。妊娠期糖尿病不仅危害孕妇的健康，也危害孕妇胎儿的健康发育和生长，易发生早产、流产或死胎。出生后，女性也有机会成为典型的糖尿病患者，婴儿可能是巨大的婴儿，或者患有影响他们健康成长的大脑发育障碍。因此，女性应该改变她们在怀孕前吃高糖食物的习惯。

爱喝咖啡、奶茶

现在的年轻人非常喜欢速溶咖啡和奶茶，这不是一个好习惯。速溶咖啡和奶茶含有大量的奶精，它是一种反式脂肪酸，可以减少男性荷尔蒙的分泌，抑制精子活力。它还会影响卵子质量，增加不孕和胎儿畸形的风险。反式脂肪会影响激素合成，导致月经不调、性功能障碍等。

4孕前一定要补充三大营养素

一、维生素E——增强精子活力

维生素E有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。准爸爸在备孕阶段要多摄入含维生素E的食物，以提高精子活力，利于受孕。

如何让补充维生素E

植物油是维生素E最好的食物来源，比如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油等。此外，含维生素E丰富的食物还有芝麻、核桃、瘦肉、乳类、蛋类、花生、莴苣、大豆、动物肝、蛋黄、玉米及黄绿色蔬菜等。

一般来说，正常饮食就能满足一天所需的维生素E。备孕期间准爸爸可以适当增加摄入量，每天摄入100-200毫克最佳。如有必要，还可在医生的指导下服用维生素E胶囊。但不可过量服用，每天超过800毫克会出现中毒症状，半年以上每天服用300毫克，也会产生不良反应。

二、维生素C——清除体内毒素

维生素C可清除体内毒素，促进胶原合成，具有较强的抗氧化作用，可以降低黑色素形成和代谢，还能保持皮肤洁白细腻、防止衰老。过多的毒素堆积在体内会使准妈妈身体感到沉重不适，也会影响胎儿的生长发育。所以，准妈妈在孕前就要将体内的毒素彻底清除，给宝宝打造一个健康干净的体内环境。

哪些准妈妈需要补充维生素C

吸烟、酗酒及爱吃肉食的准妈妈需适量补充维生素C；服用避孕药、抗生素、阿司匹林的准妈妈也要增加维生素C的摄取量；一氧化碳会破坏维生素C，所以住在都市的准妈妈也要增加维生素C的摄入量。

每天要补充多少维生素C

一般认为，成人每天摄入100毫克维生素C即可。按这个标准，我们完全可以从日常饮食中得到补充，因为水果和蔬菜中的维生素C含量一般都很丰富，如柑橘类、莓类、绿色蔬菜、番茄、菜花、马铃薯等。如果准妈妈此前不爱吃水果、蔬菜，建议准妈妈及时做出调整。备孕期的准妈妈必须每天吃1-2个苹果或者等量的其他新鲜水果，至少1-2种蔬菜。

100毫克维生素C等于多少水果与蔬菜

每百克维生素C需要柑橘117毫克，鲜枣540毫升，山楂87毫克，草莓35毫克，雪里红83毫克，荠菜80毫克，青蒜77毫克。也就是说，每天吃半斤以上的蔬菜和水果，既可以达到生理对维生素C正常的需要量。

三、锌——增加受孕机会

无论是准妈妈还是准爸爸，缺锌都会影响受孕。不仅如此，缺锌还会导致性成熟迟缓、性器官发育不全、性功能降低，严重的还会导致女性乳房不发育、没有月经，男性精液中精子数减少。因此，孕前一定要补充足够的锌。

缺锌的表现：1.厌食，食欲不振，消化能力减弱；2.免疫功能降低，易患各种感染性疾病，如感冒、腹泻；3.皮肤干燥、炎症、皮疹、反复性口腔溃疡，伤口不容易愈合；4.指甲出现白斑，白斑越多缺锌越严重。

准爸爸和准妈妈可以对照以上表现来判断自己是否缺锌，如果不能确定，可以去医院做一个血锌水平检测，结果更准确。

5孕前怎么调理身体吗

很多女性都知道在备孕的时候就要开始调理自己的身体，这样不仅提高自己的身体体质，创造一个好的孕育环境，也有利于宝宝的健康生长，但是孕前怎么调理身体吗，有什么好的方法，为了让各位能有更多的认识，下面让小编给各位详细介绍一下。

1、饮食调理。每天要摄入充足的营养，饮食要均衡，荤素搭配。其中最重要的三种营养元素是钙、铁和叶酸。可以适当喝牛奶，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，坚果或者燕麦类食品也适当吃一些，有益于身体。

2、体重。体重过轻还是过重，都可能会影响你的生殖能力，并给你的孕期带来很大的风险。通过合理运动锻炼，将体重达到健康水平的最佳时机，既能够提高受孕机会，也有助于健康度过孕期。

3、补充维生素。备孕前可以开始补充维生素，通过服用维生素补充剂获得重要的维生素和矿物质，包括叶酸。叶酸是一种B族维生素，有助于防止胎儿出现神经管缺陷。

4、运动锻炼。要制定一个适合自己的运动锻炼计划，如慢跑、游泳、有氧运动等。锻炼能够改善你的情绪和能量水平，还有助于你达到健康的孕前体重。锻炼也能让你更能抵抗某些荷尔蒙的变化，防止情绪不稳定。适当的锻炼也有帮助你顺利完成分娩的作用。比如，现在就增强你的背部肌肉能够避免日后的下背痛。

5、避免喝酒吸烟。怀孕期间抽烟会增加宝宝患婴儿猝死综合征的风险，过量饮酒则会严重影响宝宝的发育。此外，孕期也不宜参加比较狂放的聚会等活动。

6、消除环境危险。有些工作环境不适合怀孕女性工作。如需要整天站着的、经常乘飞机、总是暴露在化学品或辐射中等，在怀孕前就要考虑是否更换工作，或者找医生咨询解决办法。

7、停止避孕。如果是一直采用药物避孕，建议停药后一段时间再开始怀孕，因为避孕药中的激素含量较高，比较容易伤害胚胎。

8、生活作息要规律，避免熬夜，注重睡眠，最晚不要超过11点前要休息了，让身体得以排毒，有利于身体健康。

以上就是小编关于孕前怎么调理身体吗的内容介绍，其实怀孕不是简单事情，不仅是女性方面需要做好各种孕前准备，男性方面也要做好相关的准备，只有双方都准备好了，这样才能孕育一个健康的宝宝的，希望对各位能有一定的帮助