跑步能美容吗

跑步能美容吗？我们都知道跑步有利于身体健康，其实，对女性而言，女性经常跑步有美容的效果。跑步美容是怎么回事儿？下面为大家简单的介绍一下。我们一起看看吧。

1经常跑步有益于关节健康

很多人担心跑步会伤害膝盖，并诱发关节炎。所以很多人，尤其膝盖有问题的人不大敢跑步，但是中医指出，经常跑步有益于关节健康。

在这项研究中，选取了一组有关节炎风险的人每天跑步，另一组人则不运动。技术显示，跑步者的软骨健康得到明显提升，这表明跑步有利于关节健康。跑步可刺激软骨修复一些自身的小损伤，人体撞击地面会促进软骨特定蛋白质的合成，使其更健壮。人到了一定的年纪，比如40岁，软骨每年都会流失一部分。如果你的膝盖没有毛病，每周以适当速度跑步5—6次，软骨和关节将会非常健康。

不过需要注意的是，如果你的膝盖已经受过损伤，或曾接受过膝盖手术，以及跑步姿势不正确，则会增加关节炎风险。其次，超重9公斤的人不应该剧烈跑步，否则会压迫膝盖发炎，形成骨刺，并加速软骨流失。

正确的跑步姿势是，抬头，后背保持挺直放松;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲;胳膊弯曲大约90度，让手臂尽量摆开。还要选择合适的跑步计划，例如初级：10—12周跑5公里;中级：6—11周跑10公里;高级：11周跑10公里。

知道了经常跑步有益于关节健康，不过需要注意的是，如果你的膝盖已经受过损伤，或曾接受过膝盖手术，以及跑步姿势不正确，则会增加关节炎风险。

2跑步能美容吗

阳春三月已临，蛰伏一冬的人们纷纷开始走入小区运动场健身，跑步无疑是选择人数最多的运动项目之一。最近，据介绍，跑步，尤其是长跑，除了强身健体，对女性还有一定的美容效果。

尝试长跑后，爱上这项运动的理由之一就是，它带来很多惊人效果。不仅能增强体力，还能培养毅力。如今我的生活中已经离不开长跑了。”

专家同时还介绍了坚持长跑能给女性带来的五种美容效果：(1)令脚踝处的肌肉收紧，小腿显得纤长。(2)作为有氧运动能有效燃烧脂肪，令身体不容易长赘肉。(3)促进人体代谢，从而改善体寒症状。(4)大量出汗排出人体代谢废物，有美肤效果(5)刺激肠道蠕动，消除便秘。

知道了，女性经常跑步有美容的效果，尤其是长跑，除了强身健体，对女性还有一定的美容效果。

3夏季跑步也能祛痘吗

夏季跑步可以祛痘吗

跑步可以祛痘的原理：大量运动排出的汗液是可以排毒的，之所以你长痘的原因无非是内分泌，毒素以及细菌感染，所以那些渴望通过抹点敷点东西就好的人你就长一辈子的痘痘吧… 事实上，不是跑步可以祛痘，而是你出的汗水可以带走很多游离在皮肤表层的毒素，尤其是有闭口的童鞋们，马上下楼跑起来，时间会告诉你效果。

夏季去除青春痘小妙招

苦瓜祛痘

将新鲜的苦瓜洗干净后切块，和排骨一起炖汤喝，不用放别的调味料，只需要放一点盐就可以了，煲一个钟头是最好的，苦瓜中含有大量的维生素C和维生素B1/矿物质，能够清热解毒，对痘痘有很好的治疗作用。

白醋祛痘

白醋和矿泉水的比例大约是1:3，每天早晚清洁好脸部后就可以将它们的混合液擦拭在脸上，大约5分钟之后就可以用清水清洗干净了，坚持一周你就能看见效果哦，痘痘会减少很多，而且肌肤会变得很嫩呢，如果能够一直坚持下去，那能够改善肌肤出油多的状况，收缩毛孔。

芦荟祛痘

将新鲜的芦荟洗干净捣成泥，涂抹在洗干净的面部，唇部和眼周要避开不能涂抹哦，20分钟后用清水洗干净就可以了，芦荟消炎祛痘的功效非常好，如果每周坚持使用3-4次的话你就会发现芦荟带给你的神奇效果。

4晚上跑步好处多减肥又美容

从古自今，我们所适应的生活，就是在太阳升起的时候开始劳动。可惜的是，由于当今生活压力大，工作比较忙，很多上班族晚上休息的都比较晚，因此早上很难6点起床锻炼，吃完早饭以后就匆忙的踏上上班的路程。所以没有时间可以锻炼。这种作息规律在当今生活中是很常见的。

因此，很多人在白天几乎都是没有时间去跑步的，运动对于一些工作人员来讲几乎成了奢侈，缺乏足够锻炼的时间，当然有不少人锻炼都会推迟到晚上，因为只有晚上的时候自己才是有时间去锻炼的，那么晚上的跑步好不好?或者是说晚上的跑步是否能够起到减肥的效果，这些也是大家非常关注的。

为什么晚上慢跑能减肥?

晚上跑步正好可以把晚饭进食的能量得以消耗，所以吃饭完后的2小时后进行一些跑步运动可以达到很好的减肥效果，只要坚持不懈相信一定可以打造一个完美的身材。但千万不要一吃完晚饭就去跑步!

没有紫外线威胁

晚上是紫外线造成的，而晚上的跑步，没有阳光，你会感觉到自己在跑步过程中，很凉爽，虽然身体会出汗，但是这种汗液完全是因为跑步所产生的热量排泄出来的，也就是说，是健康的汗液。

夜晚跑步的人，你会发现他们的皮肤看起来几乎很好，因为在不接受紫外线的情况下，她们的皮肤变得越来越白，同时也有利于减轻某些部位的水肿。

提高睡眠质量

晚上跑步最直接作用就是睡眠，人体在进行了一定时间的代谢之后会产生一种疲劳感，如此说来能够让你快速进入到睡眠状态，而且你整个的睡眠质量都会感觉非常好，也会提升一定的工作效率，同时也有助于舒缓工作压力。

晚上慢跑注意事项：

1、绝对不宜快跑，跑的速度比快走再稍微快一点就行;

2、跑步的时间要稍微长一点，40分钟左右，中间最好不要休息不过记得跑后回来要站一下，不宜立即回来睡觉。

3、医生观点：晚上跑步无论从个体自身机能还是从外部环境来看都比早上好，长期持续下去减肥疗效也更特别。但不要忽略了晚上跑步的重视注意措施，这种减肥才能事半功倍。

晚上跑完步后的休息方法：

1、脚跟着地，再由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少对踝关节的压力，不会刺激小腿肌肉的生成。

2、跑步时间不够再加上跑步后大吃大喝也会造成萝卜腿，跑步后要做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。

3、跑步初期有人也会觉得脚在变粗，其实是因为经常跑步后，小腿会很疲劳，出现发硬、发僵，有紧绷感，只是错觉而已。

5正确的跑步技巧

1、抬起脚尖

大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。

2、不要迈步过大

脚应落在臀部下方，而不是身体前方。避免迈步过大的方法之一：加快步频。更快步频的跑步将促使以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以实行。双脚应以每分钟约 170 至 180 次的频率落地。。

3、让躯干也得到充分锻炼

在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练您的核心躯干。还有另外一种方式可供选择：全力关注在跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住臀部前进的方向。

4、放松拳头

保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动。此外，不要绷紧手指并在空气中滑动。这样可能会导致手臂进行圆周运动，而不是前后运动。

5、保持肩部下沉和后展

在感觉劳累的时候会有耸肩的趋势。保持肩部下沉和后展可保持挺胸状态，从而避免这种情况的发生。此外，应像钟摆一样，从肩膀发力带动您的手臂运动，从而使手肘弯曲角度保持稳定。

6、找到正确的角度

保持手肘固定在正确角度(弯曲 90 度)上，并将其向靠近身体的方向拉动， 不要让手肘外扩。这样做会使手臂运动更加高效。

7、眼睛直视前方

保持抬头姿势，将目光固定于地平线上，从而在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿势。