更新时间:2023-05-23
人在缺觉的时,情绪很不易受控制,发脾气、不开心、办事不顺等等都是常有的事儿。心理研究也发现,睡眠不足会严重影响人的情绪。而炎炎夏季,昼长夜短加上燥热的气候,很容易让人睡眠不足,因而负面情绪也更容易出现。那么,睡眠不足时,我们该如何管理好自己的情绪呢?
1睡眠不足影响情绪怎么办
休息。
与其按平时的速度做事,追逐业绩,不如慢慢来。趁周围人没注意时走走,尽可能在这个范围内,不要太暴露,利用有规律地休息来恢复。如果可能,打个盹。在你桌子上或者病室里小睡10到20分钟,可以让你奇迹般地精神几个小时。打盹尽量不要超过20分钟,因为这会让人感觉昏昏沉沉、更急躁。
告诉别人脾气差的“真相”。
最好就是让人们知道,你没有足够的睡眠,以至让你感到累、没精打采。人们更容易理解你所经历的,如果你能在某个时刻咬住他们的脑袋,他们更可能给你一点空间。反过来,你可以休息一会儿,更明白你不必装作不困或者连贯。
承认你需要睡眠。
认识到你正遭受着睡眠不足的痛苦,就可以帮助你平息你的紧张,可以让你重新集中精力,让你生活的点滴瞬间平静如水。如果你还在为保持镇静挣扎着,又不承认是因为睡眠不足,那就很容易使自己消极,指责自己做不好事情,最终会让你心情更遭。
优先睡觉。
你情绪会不稳定、消极的想法也没改变和稳定,直到你补充够了睡眠。所以,把获得充足的睡眠放在第一优先级直到恢复,就很重要了。
到外面散散步。
不管天气如何,5到10分钟的散步就足够让你清醒了。如果你不能打盹或者去外面散步,用鼻子深深吸气,然后从嘴里慢慢呼出,也可以让你更清醒。尽可能的吸气,然后慢慢地呼出。
保持幽默感并让它胜过乖戾的性情。
不过于激烈,而是旨在制造一些快乐的气氛。挑一个你认为有趣的词,然后一直说到它失去了它原来的含义,或者在报纸上的每一张脸上都画上小胡子。让你自己保持一个好心情或者尽量去装裱你的思想。或许有些人会认为你的行为有点浅薄,但比起生气、暴躁、别人远离你而言就好多了。
当你回答别人时,慢下来。
与其仓促地回答别人,惹恼别人,不如慢下来。让人们知道你需要一点时间,同时别害怕去让他们重复他们问你的问题,这样可以让你理解他们问你的是什么。
2长期睡眠不足要如何来缓解
打开窗帘
第一件事是见到阳光。你可以试一试哦。“自然光会使你的生物钟复位,帮助你一整天更好地发挥,”乔伊斯说。“即使是阴天或雨天较暗的光线也比任何室内灯泡更能唤醒你。”新的一天,早晨的阳光可以帮助你最好地重新焕发活力。所以,一起床就打开窗帘,快速振作起来。
吃的健康
“当我们累了,我们的直觉是吃含糖的食物来快速恢复能量,”格里芬医院癌症护理中心的临床营养协调员萨曼莎海勒说。“但是,这些食物会让血糖达到尖峰和崩溃,掀起能源高点。”为了持久的能量,新的一天请以健康的蛋白质和全麦的碳水化合物开始,海勒说。试试全麦英式松饼、花生酱和香蕉片。
养成休息的习惯?
睡眠不足导致精神疲劳,理想的补救方法是午睡,《休息的力量》的作家马修埃德伦德说。
但是午休对于大多数忙碌的上班族来说是不可能的,退而求其次是一种积极休息的形式,被称为“矛盾放松。”埃德伦德博士解释说:专注于身体里的某一个肌肉群至少15秒,只集中于感觉,没有别的。重复至全身其余部位。你会觉得浑身像充电似的充满能量
慢慢享受咖啡
不要一口吞掉早上冲泡的咖啡:将它倒入一个热水瓶,慢慢享受至工作的最后一小时。在下午3点前停止喝咖啡,否则当晚可能很难入睡。
散步
下午1点到3时这段时间是最一天中最容易犯困的时间,《睡眠医生的饮食计划》的作者迈克尔博士说。下午如果你发现自己犯困打哈欠,尝试出去走走吧。“运动会提升身体躯干的温度,刺激心脏、大脑和肌肉,防止陷入低谷,”布鲁斯说。在办公室周围踱步,有助于身体恢复活力。
准时休息
在不良睡眠夜晚的第二个晚上,如果你在接近平常睡眠时间时打沙包,会觉得特别有精神。
“我们的身体有一种天然休息和苏醒的节奏,如果你坚持这种模式,将会恢复正常睡眠,”以纽约市为基础的临床心理学家、专门从事睡眠障碍的珍妮特。肯尼迪博士表示。“更改日程安排来弥补失去的睡眠,实际上可能导致其他问题,比如早醒甚至失眠。”不同于晚饭后马上就去睡觉,不早于平常就寝时间一小时,不迟于平常醒来时间一小时似乎没差别。
唤醒肌肤
波士顿皮肤科医生说:“ 简单的三步护肤程序将帮助你休息:使用温和的去角质洗面奶。轻微擦洗面部。然后,抚平皮肤,让你看上去更清新。”最后使用眼霜,开始有一些冷却水,然后使用眼霜,以进一步收缩血管,减少肿胀。增加一些色彩。在化妆前,涂上厚厚凝胶,一抹色彩会增添光彩,”赫希博士说。
3女生睡眠不足的危害有哪些
如果长期睡眠不足的话,女性的皮肤会变得暗黄无光泽、黑眼圈频频出现、身体走形,严重的话会让身体的新陈代谢变慢,身体机能出现问题。
使人愚钝:睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用,缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先,睡眠不足可损害人的注意力,警觉性,专注性,推理能力以及解决问题的能力,这些可导致你的学习效率变低。其次,在夜间,每段睡眠周期都在大脑中发挥着“巩固”记忆的作用。但如果你睡眠不足,在白天的时候,你也许根本记不住你所学到的,所经历过的事情。
引发严重的健康问题:睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险:心脏疾病,心脏病发作,心脏衰竭,心律不齐,高血压,中风,糖尿病。据估计,有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。
容易引发事故:睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一,一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。据相关数据统计,在美国一年内,有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的。而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人。据研究表明,睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外。据一项调查显示,那些经常抱怨白天睡眠不足的工人发生工伤的机率较大,还频繁发生工作意外。而且他们因此请病假的次数也更多。
加速皮肤衰老:想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后,皮肤蜡黄,眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时,你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。
4睡眠不足怎样才能拥有好皮肤
重视晚睡前的“晚餐”
经常晚睡的姐妹们,肌肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,我们可以通过晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,这样有利于肌肤恢复弹性和光泽。富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,而大量的水果中都富含维生素C。
晚餐忌食:晚餐应少食辛辣食品,防止肌肤中的水分过度蒸发。敏感肌肤的姐妹们应尽量少食易引起肌肤敏感的海鲜。虽然酒精类饮料能帮我们保持旺盛的精神状态,却对肌肤养分吸收和保有大打折扣,因而应尽量少饮用,不过姐妹们可以多饮用些鲜果榨汁或豆浆、纯净水等纯天然地能量的饮料,在解渴的同时又能补充能量,还能养颜,一举多得。
大S美肤备忘:重视晚睡前的“晚餐”是十分重要的,通过美食为“晚睡”而不“伤身”做做好的准备哦。
给足充沛的水分
肌肤缺水就会显得干燥无华。在晚睡依然能造成水分流失,因此姐妹们补足水分尤其重要。
缺水的原因:有两种,一是环境因素,一是护理不当。如果姐妹们要熬夜,应保持室内空气通畅,并有一定的湿度。如果无法改变身处的环境质量(如空调室内),就更要在护理上稍微用心了——选择使用含有充足水分和养分的乳液,既易于肌肤吸收,又能有效隔离部分不良空气微粒造成的肌肤污染。
大S美肤备忘:除了护理,我们一定要注意给身体补充水分,每天至少要喝11杯白开水,只有内外结合补水这样才能内外给足肌肤充沛的水分,才能拥有水嫩肌肤哦。
“晚睡”却不“晚洗”
我们工作时候有作息时间,其实肌肤也是有作息时间的哦。肌肤的作息时间是在晚上10∶00~11∶00点之间,这个时间是我们进入晚间保养的最佳状态。有些姐妹喜欢在就寝前身心放松,神情安静。其实这时却是肌肤吸收养分的好时机。如果姐妹们晚睡,在这段时间里,一定要进行一次肌肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后,涂抹保湿营养乳液。这样,肌肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠,却也能正常得到养分与水分的补充。如果身在应酬之中,也要设法脱身去进行一次简单的清洁后的补妆,正所谓“尽管晚睡,却不晚洗”。
大S美肤备忘:除了面部肌肤要做好清洁功课,姐妹们一定私处清洁也要做好晚睡不晚洗。使用含有天然乳酸Lactic Acid保护因子的采幽私处沐浴露,无皂质配方,低沫温和无刺激,植物精华深度滋润私处娇嫩肌肤,用后让私处更洁净更舒适。姐妹们一定要记住晚睡却不晚洗哦。
喧嚣中的“镇静”
喝浓茶或咖啡、酒类等是晚睡的姐妹们习惯用来提神的方法。这样面部更容易出现黑眼圈、眼袋、肌肤晦暗无光等现象。姐妹们应该在喧闹的应酬或忙碌的工作中,懂得遮盖倦容。让肌肤镇静是消除黑眼圈、眼袋的有效办法之一。
大S美肤必备:居家的姐妹们可用棉签蘸放凉的盐开水敷压眼周肌肤,或者喝过的茶叶用纱布包成扁平的小包敷在眼睛。
如果处于宴会或者办公环境的姐妹们可将毛巾、手帕等随身可用的柔软棉织物,用流动着的自来水冲湿,越凉越好,然后趁去洗手间的便利时机将其敷在面部,尤其是两颊及眼部、颈部,约3~5分钟即可,非常简单方便,还能恢复饱满精神哦。
5孕妇睡眠不足对胎儿的影响
孕期睡眠不足对胎儿影响之一:对情绪的影响
孕妇睡眠不足会情绪消极,消极情绪无法缓解往往会使妈妈们精神紧张、情绪焦虑,这种情况若得不到及时解决,随着失眠时间的延长,不仅会影响到母亲的自身抵抗力,还会加重她们的不良情绪,久而久之,必会间接影响到腹中宝宝的健康。
孕期睡眠不足对胎儿影响之二:对生活的影响
如果睡眠不足影响了你的身体官能,胎儿的健康就会有风险。如果你开车时睡着了,或者因为极度疲劳而步履蹒跚,甚至跌倒,你的宝宝就可能会跟着你遭殃了。
孕期睡眠不足对胎儿影响之三:对宝宝的影响
长期的消极情绪会对胎儿产生不良反应,有的出现难产,或宝宝出生后哭闹。专家在对怀孕18-32周的孕妇进行的研究中发现,沮丧和焦虑程度高的孕妇,生下的孩子在4岁左右就会出现不同程度的行为和情绪问题,如过度活跃、无法集中精力等,发生率是正常人的2-3倍。
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