该如何控制男性正常血压

男生和女生在生理方面存在着一定的差异，在身体方面也存在着一定的差异，血压是一个很好的反应，男生的血压通常都会比女生高，但是日常生活中不注意自己的饮食习惯，也会产生一定的反差，下面我们也来了解一下，该如何的控制男性的正常血压，一起看看吧。

1男性怎么远离高血压方法

一、每天走6000步。过剩的脂肪会加大心脏负担和血管阻力，诱发高血压。有研究显示，体重每减少1公斤，血压就会下降1毫米汞柱。少吃多动就是最好的减肥方法。

二、不超过5克盐。流行病学调查显示，吃盐越多的地区高血压病人越多。因此，远离高血压，首先要控盐，世界卫生组织建议，每人每天摄入5克就已足 够。减盐方法很简单，比如烹调时不加盐，起锅时再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材调剂口感;每个月“戒盐”一天;警惕食物里的“隐形盐”等。

三、戒烟限酒。总说“感情深，一口闷”，殊不知，就在一杯杯美酒下肚的同时，你也渐渐向高血压迈近了。烟草中的尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，加快心率，同时也促使肾上腺释放大量激素，升高血压。美国研究证明，吸一支烟后收缩压会增高10—25毫米汞柱。

四、1斤奶补钙。有些人对盐的敏感性比较高，体内的钠不太能排得出去，即使盐吃得很少，血压也会蹭蹭往上升。多吃富含钙的食物，就会改变这一情况。多吃含钙的食物，如牛奶、虾皮、海带、红枣、核桃等，还可以扩张外周血管、利尿。

五、吃土豆、茄子补钾。钾可以防止高盐摄入引起的血压升高，也有助排出体内多余的钠。土豆、茄子、莴笋、榛子、葵花子等都是高钾食物。

六、吃柠檬。柠檬富含维生素C和维生素P，能增强血管弹性和韧性，预防和治疗高血压等。可以切片泡茶喝。豌豆、菠菜都含有大量胡萝卜素以及维生素C，有助减慢自由基对血管的伤害。

七、少喝含糖饮料。英国伦敦大学帝国理工学院公共卫生学院研究发现，如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的饮料，患高血压的风险就会大大增加。美国科罗拉多州丹佛健康科学中心大学研究也发现，如果每天果糖摄入超过74克，血压就会升高。因此，饮料最好选择无糖的。

八、吃芹菜。芹菜饱含丁基苯酞类物质，能抑制血管平滑肌紧张，减少肾上腺素分泌，起到镇静安神的作用，从而降低和平稳血压。将芹菜根煎服，效果更好。

九、每天吃4瓣大蒜。澳大利亚研究发现，每天吃4瓣大蒜，能很好地平衡胆固醇，保护血压。此外，花生中近一半的亚油酸等不饱和脂肪酸具有降低胆固醇、防止动脉粥样硬化、降低血压的功效。用醋浸泡花生米1周后，每晚服7—10粒，效果最好。

十、写3样让你高兴的事。有研究指出，人暴怒、激动时，可使血压急升30毫米汞柱左右。强烈的焦虑、紧张、愤怒、惊吓、恐惧、压抑等情绪波动，以及 长期繁重的劳动和过度的精神紧张，都是高血压的诱发因素。平时没事做做深呼吸、每天写3样让你高兴的事、培养兴趣爱好、学会倾诉等都能让血压平稳。

2低血压的治疗方法

1.低血压治疗：西医

生理性低血压状态一般不需要特殊治疗，但应定期随访，因为某些所谓生理性低血压状态在一定情况下，可能转变为低血压病，也可能原属病理性低血压病，只是早期未能发现有关病理改变而误认为是生理性低血压状态。

2.低血压治疗：中医

中药治疗：中医认为低血压病主要是心脾阳虚，阳气不足，血行乏力所致。因此，主要治则是温补通阳，佐以补脾健运。一般情况下可用肉桂、桂枝、甘草各10g，1剂/d，水煎服或泡开水当茶饮。若伴睡眠欠佳者可加夜交藤30～50g。舌红少津咽干者加麦冬15g、五味子10g。此外，根据辨证施治，可辅以中成药如归脾丸或人参营养丸等也有一定疗效。

3.低血压治疗：饮食食疗方

加强营养，多食易消化蛋白食物，如：鸡、蛋、鱼、乳酪、牛奶等;多喝汤，多饮水，增加盐份摄入。

1.黄芪30g，人参、当归、何首乌、鹿角胶(烊化)、茯苓、附子、甘草各l0g。水煎服，1日1剂，分2次服。

2.党参、黄精30g，炙甘草l0g。水煎，顿服，1日1次。

3.桂枝、甘草9g，桂心3g。每日1剂，开水泡代茶饮，50天1个疗程。

4.党参15g，桂枝、当归、麦冬、五味子、生黄芪l0g，白芍、炒白术12g，升麻、炙甘草6g，大枣4枚。水煎服，1日1剂，分2次服。

5.红参(先煎)、山萸肉、丹参、黄芪30g，熟附子(先煎)、肉桂、佛手l0g，升麻、柴胡13g，黄精、寸冬、天冬15g。水煎服，1日1剂，分2次服。

6.治疗低血压，准备桂枝、肉桂40g，甘草20g。水煎，每日1剂，分3次当茶饮。治疗117例，均获效。一般服药后3日血压上升。

3该如何控制男性正常血压

控制总热量，摄入平衡膳食，人的热能超过消耗的热能造成的，肥胖者要减体重。肥胖是因为摄减轻体重的方法主要是控制总热量的摄入，一般按每千克标准体重摄入105—125千焦来安排一日总热量的摄入。

平衡膳食要求每日蛋白质产热占总热能的12%一15%，脂肪占20%一25%，碳水化合物占60%一65%。无论是肥胖还是体重正常或消瘦者，首先要调整自己的饮食结构，摄入平衡膳食。一般成人每日可摄取一杯牛奶、一个鸡蛋、500克蔬菜、少量豆制品、25克油、瘦肉100～150克、水果250克，主食摄入200～300克。主食及脂肪摄人过多，是热量过高的主要原因。因此，肥胖者在平衡膳食基础上，主食限制在200克以内，烹调油限制在25克以内，少吃油炸食品及脂肪高的食物，多吃汆、清蒸、煮、拌的菜，平时可结合饮用决乌汤茶这种中医组方茶，经过长期坚持，并配合运动，可以使体重逐渐下降，达到减轻体重的目的。

控制食盐的摄入量：高血压病的发病率与食盐的摄入量成正相关。食盐摄入量越多，高血压病发病率越高。我国饮食习惯是南甜北成，北部地区食盐的摄人量平均达到15克/(人·天)，全国平均为10～15克/(人·天)。流行病学统计资料表明，每天吃15克食盐者，高血压病发病率约为10%，如再增加食盐2克，则高血压病发病率亦提高2倍。世界卫生组织建议每日每人摄入食盐6克左右，这个量我国很难达到，我国专家建议不要超过10克(包括酱油中的盐，每5毫升酱油相当于l克盐)。有研究报道，中度限盐使每el摄入盐4～6克，可使人群平均血压下降，可使1/3轻度、中度高血压病患者恢复正常，并能增加人群服用降压药的效果。

以上就是针对于男性正常血压的维持的一些方法，平时的膳食要注意，补充蛋白质，但是到了老年阶段了，血压都会普遍的上升，吃一些鸡蛋，往往对自己的身体特别的不好，所以在不同的年龄阶段，血压也是不同的，一定要去记住什么15是该吃点什么食物是不该吃的。

4怎样降低高血压

1、加强运动

高血压病人应该适当的做一些运动，通过运动改变血流的速度，是可以增强免疫力和抵抗力的，并且还有降血压的作用。可以做一些例如倒走、太极拳之类的不太剧烈的运动。

2、改变饮食习惯

要多补充一些蛋白质、维生素、蔬菜和易消化的食物，降低血液的浓度，加快血流的速度。只要血流恢复正常，血压就自然会恢复正常。同时，高血压病人要吃的清淡一些，每天只能吃6g以下的食盐，不可多吃。

3、饮食调理

食疗也是一个保持血压稳定、降血压的好方法。有些食物是具有降低血压功效的，比如胡萝卜粥、芹菜粥、荷叶粥、炖海参、天麻炖鸡蛋等。高血压病人还应多吃一些例如柿子、菠萝、荸荠、山楂、香蕉之类的水果。这些水果不但可以增加维生素，对降低血压也是很有帮助的。

4、保持良好的心态

患者应该避免情绪的跌宕起伏，并且对人对事的时候要心平气和，保持心情舒畅，这样就控制血压是有一定作用的。

5、常测血压

高血压病人应该经常测量血压并做记录，因为就诊时医生可依据血压的高低情况来调整降压药的品种与剂量。

6、坚持服药

高血压病人应在医生的指导下坚持做到经常性有规律的服药，从而达到长期平稳有效控制血压的目的。

5巧治高血压的四个小妙方

夏枯草糖浆

用料：夏枯草、白糖120克，草决明100克。

制法：先将夏枯草、草决明放入砂锅中，加清水2000毫升，文火煎至1500毫升，用纱布过滤药渣加水再煎，最后将二汁合二为一，加入白糖搅匀。

用法：一剂3天分次服完，30天为一疗程。

苦丁茶

用料：苦丁茶2支，干玉米须7-8克。

制法：冲水。

用法：当茶水饮用

草决明

用料：草决明10克，山楂片12克。

制法：泡水。

用法：当茶饮用。长期饮用有效。

醋浸花生米

用料：花生米、醋各适量。

制法：花生米放在醋中浸泡7天。

用法：每日早晚各吃10颗。血压下降后可隔数日服一次。

功效：清热、活血。对保护血管壁、阻止血栓形成有较好的作用。