高血压病患者怎样体育锻炼

引起高血压的原因有遗传、神经系统和循环系统等因素。主要与心输出量和末梢血管阻力有关。高血压病的早期没有症状或仅有轻微头晕、记忆力减退等。但血压长期升高会影响心脏、脑、肾脏等器官的功能，甚至发生病变。那么高血压病患者怎样体育锻炼？下面我们就来看看。

111招教你如何远离高血压

1、胸怀开阔、精神乐观

保持着乐观开朗的心情，就是要做到劳逸结合，同样要积极参的去参加文体活动，脑力劳动者坚持作一定的体力活动等，有利于维持高级神经中枢的正常功能。

2、不超过5克盐

流行病学调查显示，吃盐越多的地区高血压病人越多。因此，远离高血压，首先要控盐，世界卫生组织建议，每人每天摄入5克就已足够。减盐方法很简单，比如烹调时不加盐，起锅时再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材调剂口感;每个月“戒盐”一天;警惕食物里的“隐形盐”等。

3、戒烟限酒

总说“感情深，一口闷”，殊不知，就在一杯杯美酒下肚的同时，你也渐渐向高血压迈近了。烟草中的尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，加快心率，同时也促使肾上腺释放大量激素，升高血压。美国研究证明，吸一支烟后收缩压会增高10—25毫米汞柱。

4、1斤奶补钙

有些人对盐的敏感性比较高，体内的钠不太能排得出去，即使盐吃得很少，血压也会蹭蹭往上升。多吃富含钙的食物，就会改变这一情况。多吃含钙的食物，如牛奶、虾皮、海带、红枣、核桃等，还可以扩张外周血管、利尿。

5、吃土豆、茄子补钾

钾可以防止高盐摄入引起的血压升高，也有助排出体内多余的钠。土豆、茄子、莴笋、榛子、葵花子等都是高钾食物。

6、吃柠檬

柠檬富含维生素C和维生素P，能增强血管弹性和韧性，预防和治疗高血压等。可以切片泡茶喝。豌豆、菠菜都含有大量胡萝卜素以及维生素C，有助减慢自由基对血管的伤害。

7、少喝含糖饮料

英国伦敦大学帝国理工学院公共卫生学院研究发现，如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的饮料，患高血压的风险就会大大增加。美国科罗拉多州丹佛健康科学中心大学研究也发现，如果每天果糖摄入超过74克，血压就会升高。因此，饮料最好选择无糖的。

8、吃芹菜

芹菜饱含丁基苯酞类物质，能抑制血管平滑肌紧张，减少肾上腺素分泌，起到镇静安神的作用，从而降低和平稳血压。将芹菜根煎服，效果更好。

9、每天吃4瓣大蒜

澳大利亚研究发现，每天吃4瓣大蒜，能很好地平衡胆固醇，保护血压。此外，花生中近一半的亚油酸等不饱和脂肪酸具有降低胆固醇、防止动脉粥样硬化、降低血压的功效。用醋浸泡花生米1周后，每晚服7—10粒，效果最好。

10、常规检查

那么在进行体检的时候将血压列为一项常规的检查，那么像是那些有着高血压家庭的人，就要更加的重视着常规的身体检查。

11、定期健康检查

闲杂的社会也是在有着群众性的防病工作，其实要经常进行集体的定期健康检查，对有哪些高血压病家族史的人，那么更要定期的进行随访观察，则有利于对本病的早期发现和及早治疗。

2高血压病患者怎样体育锻炼

1.散步。各种者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治是简单易行的运动方法。

2.慢跑或长跑。慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有则不宜长跑，以免发生意外。

3.太极拳。适用于各期患者。太极拳对防治有显著作用。据北京地区调查，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。者打太极拳有三大好处。第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。

4.气功。据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实，气功对患者有明显治疗作用。用气功治疗的近期有效率可达90%左右。美国也有报道说，用气功治疗，半年后约75%的人有效。

3导致原发性高血压的原因有哪些

1.影响血压的因素

(1)年龄横断面调查以及前瞻性观察序列分析，都证明了在不同地理、文化和社会经济特征的多数群体中，年龄和血压存在正相关关系。在大多数西方人群中，收缩压有从儿童、青少年到成年人逐渐增高的倾向，至70或80岁达到140mmHg的平均值。舒张压也倾向于随年龄增加而增加，但速度较收缩压要慢，且平均值在50岁以后倾向于保持原水平或下降。这就导致了脉压的增加，而随年龄增长单纯收缩压增高更为常见。

(2)性别 从青春期开始，男性血压倾向于一个较高的平均水平。这种差异在青年人和中年人中最为明显。中年后，女性高血压发生所占比率的改变，部分是由于中年高血压男性的过早死亡率较高所致。

(3)种族黑人群体血压水平高于j乓他种族。非洲裔美国黑人被证实比非洲黑人血压要高，提示种族易感性的放大效应。

(4)体育活动规律的至少中等水平体格强度的需氧体育活动对预防和治疗高血压均有益处。

(5)心率高血压患者的心率均较快。

(6)社会心理因素和环境因素

2.遗传因素

可能存在主要基因显性遗传和多基因关联遗传两种方式。在遗传表型上，不仅血压升高发生率体现遗传性，而且在血压高度、并发症发生以及其他有关因素方面(如肥胖)，也有遗传性。高血压有明显的家族聚集性，父母均有高血压，子女的发病概率高达46%，约60%高血压患者可询问到有高血压家族史。

3.环境因素

饮食不同地区人群血压水平和高血压患病率与钠盐平均摄入量显著相关，摄盐越多，血压水平和患病率越高，但是同一地区人群中个体间血压水平与摄盐量并不相关，摄盐过多导致血压升高主要见于对盐敏感的人群。钾摄入量与血压星负相关。多数人认为饮食低钙与高血压发生有关。高蛋白质摄入属于升压因素，动物和植物蛋白质均能升压。饮食中饱和脂肪酸或饱和脂肪酸/不饱和脂肪酸比值较高也属于升压因素。饮酒与血压水平呈线性相关，尤其与收缩压，每天饮酒乙醇量超过50g者高血压发病率明显增高。

4.其他

流行病学调查提示，以下因素也可能与高血压的发生有关：肥胖、吸烟、过量饮酒、低钙、低镁及低钾。

4治疗中老年人高血压需要注意什么

目前市面上医治高血压的药物是有许多的，八门五花的降压药让许多患者有些渺茫。就目前而言，医治高血压的药物固然多，然则其效果是不完全同样的。有些降压药对某一范例的高血压才有医治后果，而有些降压药则是对另外一范例的高血压才有用。为了更好的进行医治，高血压患者应当依照大夫的指点进行服药，而不克不及私自变动医治药物或许增减药量，免得呈现服药范例不对路，降压效果不克不及充分发挥的环境，偶然会被误认为“降压药不灵”。

有的高血压患者来讲，在应用降压药的时刻服时停，血压一高就吃几片，血压一降就顿时停药。对于这类连续的服药方法来讲，不只不克不及使得咱们患者的血压趋于稳固，并且还可能会使得病情成长的加倍重大，是以患者应当保持历久服药，弗成三天打鱼两天晒网。

有些高血压患者日常平凡无症状，丈量血压时才发明血压高。用药后头昏、头痛不适，索性停药。久不服药，可以使病情减轻，血压再降低，招致心脑血管疾患发生。现实注解，无症状高血压迫害不轻，一经发明，应在大夫指点下保持用药，使血压稳固在失常程度。临床发明，睡前服降压药易引发脑血栓、心绞痛、心肌梗死。准确的办法是睡前2小时服药。

治疗中老年人高血压需要注意什么?有些人一旦发明高血压，巴不得立即把血压降上去，随便加大药物剂量，很容易发生不测。短期内降压幅度最佳不超过原血压的20%，血压降得太快或太低都邑发生头晕、乏力，重的还可招致缺血性脑中风和心肌梗死。

除轻型或是刚发病的高血压患者以外，咱们应当只管即便不要繁多的用药医治，应当测验考试结合用药，复方医治。由于这样做的长处是能够发生协同的效果，削减每种药物的剂量，对消副反应的发生，对患者的身材来讲，会更好一些。

5水银血压计和电子血压计哪个测量的准

水银血压计和电子血压计原理上的区别：

医生常用的水银血压计，测量原理是听诊法，就是通过听诊器配合水银血压计，通过声音以及水银柱的变化来判断血压的高低，也被称做血压测量的黄金标准，可以说，水银血压计的测量原理本身是最为准确的。而电子血压计大多基于示波法，在测量原理上，相比水银血压计有一定的偏差，但是通过计算机算法调控，以及测量数据优化，可以将误差控制在非常小的范围之内，从医学的角度来说，这个误差是可以接受的，并不会影响测量结果的判断，可靠度极高。

电子血压计和水银血压计哪个准：

在家测量血压，使用电子血压计是比较实用的选择。因为电子血压计相比水银血压计操作简单方便，易于读数，并且水银血压计对环境有污染，如果在家里不小心打碎了，还有吸入性汞中毒的危险。

不过，随着电子血压计的普及，水银血压计的逐渐淘汰，高血压的诊治指南也可能根据电子血压计测量值重新修订标准，或者用电子血压计测量值取代水银血压计测量的标准。

另外，由于患者心理因素，在医院测量的血压往往会比在家高5~10毫米汞柱，有些人还会更高。其实这与情绪紧张有关。这也可能让人觉得用电子血压计没在医院测得准。其实排除了这种心理因素，血压测量值是差不多的。