年轻人如何养肾呢

对大多数的年轻人而言，大家也许觉得年轻体力旺盛自己的肾脏怎么会出现虚弱呢?实际上随着工作的压力越来越大，让很多的年轻人身体方面都处于体力不支的状态，长时间下去就会引起肾虚的问题，那么年轻人如何养生效果好呢?如何通过食物的方式来调养身体呢?

1年轻人如何养肾呢

山药：有健脾益肺、强精固肾的功效。煎汤服用或调制山药粥，能补肾益精、固涩止遗，经常食用可防治阳痿、早泄、遗精、腿软。

莲子：有补皮涩肠、养新固肾的功效。现代医学研究，莲子中含有莲子碱、莲子糖等成分，钙、磷、铁的含量也相当丰富，是收敛强壮的健康食品，常吃能够治脾久泻。

枸杞子：是强精固肾、固本培原、抗衰老的药食养用物品。据现代医学研究，枸杞子含有多种必须氨基酸，能使身体强壮。内服补益精气、强盛阳道。

雀肉、雀卵：雀肉及麻雀肉，有壮阳益精的功效。能治肾虚、腰痛、阳痿、早泄、不育症等疾病。

鹿肉：鹿肉性温和，有补脾益气、温肾壮阳的功效。中国传统医学认为鹿是属于纯阳之物补益肾气之大是所有肉类中之首。

蛤蜊：能促进性腺和甲状腺机能活化、益精固肾、造血强肝，具有防止老化，强化性机能的功效。

多食用具有护肾利尿作用的食物，如动物肝脏、瘦肉、胡萝卜、冬瓜、西红柿、柑橘、柿子、干果类等。

上述食物内含丰富的蛋白质、维生素、锌类微量元素等，有利提高机体的免疫力;同时，注意调节食物的酸碱性。

老人在生活中，要有意识地多食用一些偏碱性的食品，如牛奶、豆制品、魔芋、萝卜、土豆、莴苣、南瓜、西瓜、香蕉、苹果、柿子等。

多吃含水分较多的食物，如水果、蔬菜，对防止泌尿系统感染具有重要的作用，保持每日饮水量不少于1500至2000毫升，尿量不要少于1500毫升，这样有利于减少细菌繁殖的机会，达到冲洗尿路的目的。

2养肾的好处有哪些

肾亏指的就是肾虚，一般可分为肾阴虚，肾阳虚和肾阴阳两虚。肾亏期，多数病人有精神萎靡、腰酸腰痛，体力不支，睡眠不佳(包括失眠、多梦、嗜睡)、性功能减退等症状。肾阴虚时，有遗精、尿量多或尿如脂膏、头晕目眩、耳鸣等症状，严重时有耳聋、口干、盗汗、低热、颧红，手足心热等现象。肾阳虚时有腰酸腰痛，性欲减退、滑精、早泄、阳萎等。

引起肾虚的因素很多，但常见原因还是房事过频、遗泄无度所致。房事的频度因人而异。一般来说，以房事后第二天身体不乏累，心情舒畅为合适。从年龄上看，青年夫妇每周2-3次，中年夫妇1-2次为宜。

有补肾作用的食品很多，其中最简便可行，经济实惠的是羊背骨汤。将羊背骨洗净煮两小时，加葱姜佐料当汤料。肾虚瘦弱、乏力、虚损、腰脊痛者可把羊脊骨剁碎，加中药肉苁蓉30克，丝子1-3克(用布包好)加水同煎，2-3小时后取汁加米煮成粥，加以调料食用。羊肾对因肾虚引起的腰痛，足膝痿弱、遗精阳萎等亦有较多的治疗作用。

3警惕这些伤肾行为

1、熬夜

没错，第一名就是熬夜!除了大家熟知的熬夜伤肝，熬夜也会伤肾。日落而息日出而作是最好的起居方式，晚上睡眠最迟别晚于11点，但现代人很难做到。

2、偏方、保健品

在台湾慢性肾病发病率很高，可能和当地人爱吃偏方、保健药有关。一些所谓“补充蛋白粉，提高抵抗力”的保健品很可能导致蛋白质摄入过多，给肾脏带来负担。

3、过度劳累

强度较大的工作导致身体疲劳，从而引发肾虚症状。其次用脑过度，巨大的工作压力和生活压力导致精神无法放松，脑力劳动累，也容易伤肾。

4、过度饮酒

人说酒色伤身，常饮酒、过度性生活，都是肾的杀手。

5、吃得过咸、吃高嘌呤涮菜

冬天，人们都喜欢吃火锅，但涮肉吃多了也会伤肾。涮菜中如豆制品等是高嘌呤食物，而且涮肉的汤汁中嘌呤含量很高，这些都会造成脾胃负担过重，也会加重肾脏负担。高嘌呤、高脂肪、高热量食物摄取过多，时间长了，再好的肾脏都会累。其实，平时吃得太咸、太甜、太油，蛋白质吃得太多都会加重肾脏的负担。

6、海鲜就啤酒

很多人喜欢就海鲜喝啤酒，不过如果边吃海鲜边喝啤酒，这种吃法也会伤及肾脏。海鲜产品是高蛋白食物，含有嘌呤和苷酸成分，和啤酒混合在一起，会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢物，加重肾脏负担，易导致高尿酸血症，甚至肾结石、尿毒症。

7、常喝浓茶

茶叶中含有咖啡因，少量可起到醒神作用，如果摄入过多会使血流加快、血压升高。体内经常含有较高浓度咖啡因，会对肾脏带来巨大负担。此外，茶叶中含有较多鞣酸，容易与体内的铁结合变成一种难溶性物质可致肾结石。

8、压力大、心情烦躁

现代人的工作、生活压力都很大，“我很烦”也就成了很多人的口头禅。而这些情绪也会伤肾。

4男人吃什么补肾

适量饮酒

最新发现，适量饮酒有助于预防男性肾功能衰退。血液中肌酐含量过高是肾功能出现障碍的强烈信号。不喝酒比适量喝酒的人血液中肌酐含量过高的几率多30%，喝适量的酒是指每天一杯。

吃黑色食物

中医认为黑色食物对应的是肾脏。黑色食品例如木耳、香菇，可以滋阴补肾、扶正固本，经常食用能帮助肾脏保证新陈代谢正常，减少肾脏内多余水分的积存，有健肾、改善膀胱的作用。

用含“姜黄素”调料

姜、芥末、咖喱富含姜黄素。研究发现姜黄素是一种能保护肾脏的酸性酚类物质。它能减少肾毒血清，降低血清胆固醇，抑制肾小球内细胞增殖，减轻肾小管间质损害，以及缓解肾脏炎症，并能延缓肾小球硬化的发生。

补肾草壮阳

这种蔬菜原产于非洲，现在世界各地均有分布，近年进入中国。补肾草富含天然活性维生素E及多种高分子天然活性物，可使神经细胞产生一氧化氮，经常食用能强肾补虚，消除疲劳。在菲律宾，它被誉为“国菜”、“植物VIAGRA”，一些国家更将其作为运动员的首选蔬菜。

每天吃6个栗子

板栗味甘性温，含有脂肪、钙、磷、铁和多种维生素，特别是维生素B、C和胡萝卜素的含量高于一般干果。栗子有补肾壮腰的功效，肾虚腰痛、双腿无力者最宜食用。每天食用6～7个就可以了。

保暖腰部

腰部是肾脏的居所。腰部喜暖而恶寒，如果外露，风寒容易侵袭，使肾脏受损而影响、降低肾脏功能，腰部温暖则有利于促进腰部血液循环，强健肾脏功能。

5养肾补肾千万别陷入以下五大误区

误区1：补肾就是壮阳

很多人主观认为补肾就是壮阳，甚至一些男性出现肾虚状后，盲目服用壮阳的药物，越补越虚。其实补肾不等于壮阳。因为补肾是为了调节身体的整体功能。而不仅仅是针对生殖功能，并且肾虚有肾阳虚和肾阴虚之分，只有补肾阳才有“壮阳”的作用。如果对一个肾阴虚的患者进行“壮阳”补肾无异于“火上浇油”。因此，补肾一定要分清是补阳还是补阴，否则不仅达不到滋补效果，还会对身体造成严重的伤害。

除了壮阳药物外，其他补肾药物也需要确诊肾虚类型后才能使用。比如著名的“六味地黄丸”，其主要功能是滋阴补肾，阳气不足、阴气过旺的肾阳虚患者服用后只会加重病情。

除了不对症外，长期服药也会伤肾。是药三分毒，任何药物在体内代谢都要经过肾脏，才能将废物和有害物质及时排出体外。如果长时间、大剂量服用药物，损伤脾胃的同时，还会增加肾脏负担，损坏肾脏的结构和功能。

误区2：补肾只是男人的事

提到补肾多数人都认为与女人无关。其实这是—种错误的观点，女性同样需要补肾、养肾。女性特有的生理现象如月经、白带、怀孕、分娩、哺乳等与肾中精气有关。

女人肾虚不仅影响容貌，还会导致脱发、月经不调、不孕、肥胖、燥热、记忆力下降、更年期提前等病症。因此，女性更需要养肾。肾虚的女性可以尝试以下几种方法，可以取得很好的补肾效果。

饮食保肾。除了黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆、等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾等也可以起到补肾养肾的作用。

睡眠养肾。充足的睡眠对于气血生化，养精的保养起着至关重要的作用。不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。

运动养肾。生命在于运动通过运动，养肾纠虚是值得提倡的积极措施。这里推荐一种简单易学的运动方法：两手对搓至手心发热后，放置腰部，手掌面向皮肤，上下按摩腰部至有热感为止。早晚各1遍，每遍约200次，对补肾纳气很有帮助。

误区3：肾虚等于肾病

肾虚是中医术语，是指人的肾气因年龄、习惯、疾病而逐渐减，身体阴阳失衡脏腑功能减退而出现的一种症候群，不是一个独立的疾病。而肾病则是指单纯的肾脏结构或功能发生病变，通过现代医学手段—般能够检测到。肾虚不等于肾病，大家在区分两者之前千万不能根据主观臆想，更不能乱吃药物。

误区4：肾虚就是性功能下降

随着年龄的增长、不良的生活和饮食习惯或疾病，都会导致肾气哀弱，随之带来各种生理功能的下降，性功能下降可能只是其中一项，也可能以晕眩心悸、耳鸣等 症状出现。性功能受人的生理、心理、社会环境等因素的影响，性功能下降也未必就是肾虚引起的，两者不能完全画等号。很多人特别是一听医生说自己肾虚，马上就怀疑自己性功能不行了，这种反应是不正确的。

误区5：年轻人不需要补肾

年轻人不需要补肾，本身就是个错误的观念。近年来，肾病患者低龄化趋势比较明显，慢性肾病患者越来越年轻。这部分人群之所以患肾病，除了链球菌感染外，还与学习或工作压力较大、劳累过度、长期熬夜、饮食不规律等有很大关系。建议20岁以上的年轻人每年到医院做一次尿常规检查，这是早期检测肾病的有效手段。